Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
5 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Jūs varat viegli padarīt vēnas pop, bloķējot asinsriti. Tomēr, ja vēlaties, lai vēnas parādās katru dienu, tas ir nedaudz grūtāk. Pat ja jūs vēlaties to darīt, lai parādītu savus draugus vai fotografētu muskuļus, mums ir veids, kā palīdzēt.
Soļi
1. metode no 2: Kļūsti par kultūristu
Samaziniet ķermeņa tauku procentu. Vēnas, piemēram, kultūrista, parādīšanās ir atkarīga no tauku procentuālā daudzuma organismā. Vēnas, kas rodas, ir virspusējas vēnas. Jo mazāks ir spilvens starp ādas slāni un vēnu, jo redzamāka parādīsies vēna. Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, izvēlieties diētu ar zemu tauku saturu.
- Vīriešiem mazāk nekā 10% ķermeņa tauku padarīs vēnas redzamākas. Jo mazāk ķermeņa tauku būs, jo izteiktākas būs vēnas, it īpaši tādās grūti redzamās vietās kā vēdera muskuļi. Sievietēm ķermeņa tauku procentam jābūt apmēram 15%.
- Lai sasniegtu šo tauku attiecību, jums jāēd veselīgi. Tas nozīmē ēst daudz dārzeņu un olbaltumvielu ar zemu tauku saturu, izlaist nevēlamu pārtiku, dzert gāzētos dzērienus un bez saldumiem.
Samaziniet sāls uzņemšanu. Sāls uzturēs ūdeni organismā. Kad ķermenis ir mitrināts, āda uzbriest, aizsedzot vēnas.- Nelietojiet rūpnieciski pārstrādātus pārtikas produktus un visu, ko pats neesat sagatavojis. Tas ir tāpēc, ka pārtikā, kuru nesagatavojat jūs, bieži ir daudz sāls.
- Pašlaik 2300 mg sāls ir augstākā ieteicamā dienas devas robeža. Tas ir tikai apm viena tējkarote sāls. Amerikas Medicīnas institūts un Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt tikai 1500 mg sāls dienā. Lai kontrolētu sāls lietošanu, iegādājieties un izmantojiet svaigus garšaugus un garšvielas, lai ēdieniem piešķirtu aromātu.
Veidot muskuļus. Lai izveidotu muskuļus, kas izraisa vēnu parādīšanos, jums jākoncentrējas uz nopietnu muskuļu veidošanas stratēģiju. Šo muskuļu tipu neveido 3 treniņi ar 10 atkārtojumiem katrā, kā ieteicams darīt vingrojumu laikā. Nopietniem muskuļu veidošanas vingrinājumiem, veicot vingrinājumus ar lielu svaru, ir nepieciešami 3-5 atkārtojumi.- Sāciet ar 6 komplektiem ar 5 atkārtojumiem katrā komplektā, bet palieliniet hanteles svaru par 25%, salīdzinot ar tipu, kuru parasti izmantojat. Muskuļi veidojas, kad jāpielieto lielāks spēks.
Veiciet kardio vingrinājumu. Sirdsdarbība ir labākais veids, kā sadedzināt taukus un notievēties. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir ļoti efektīvs. HIIT vingrinājuma laikā jūs veiksiet augstas intensitātes kardio vingrinājumus, pēc tam 20-30 minūtes atpūšaties starplaikos.- HIIT vingrinājuma piemērs ir īss ātrs brauciens un atpūta vai sprints 10 apļi 100 m attālumā un 60 sekundes atpūta pēc katra apļa.
Dzert ūdeni. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis un muskuļi netiks dehidrēti. Tas palīdz samazināt šķidruma aizturi organismā. Dzerot vairāk ūdens, nekā nepieciešams, palīdzēs izskalot lieko ūdeni, samazinot ūdens aizturi. Saglabājiet mērenu kālija daudzumu organismā, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no ūdens, nevis no ūdens (piemēram, lietojot daudz sāls).
- Daudzi kultūristi pirms sacensībām dehidrē ķermeni. Dzerot mazāk ūdens, dzīslas būs skaidras. Tomēr jums nevajadzētu darīt šo metodi, jo tā ir ļoti bīstama. Ja vēlaties to pielietot, jums jābūt ārkārtīgi piesardzīgam.
Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Ogļhidrāti palielina ķermeņa aizturētā šķidruma daudzumu. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazinās ūdens daudzumu, kas iestrēgst zem ādas. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz arī tauku zaudēšanai.
Esiet piesardzīgs, lietojot diurētiskos līdzekļus. Diurētiskie līdzekļi samazina ūdens daudzumu organismā, padarot vēnas pamanāmākas. Jūs varat iegādāties diurētisku līdzekli vai lietot tādu dabisku kā espresso. Tomēr diurētiskie līdzekļi ir ārkārtīgi bīstami. Jums tas jālieto uzmanīgi un gudri.
Paņemiet papildinājumu. Agmatīns ir uztura bagātinātājs aminoskābes Arginīns blakusproduktu grupā. Agmatīns novērš slāpekļa oksīda sadalīšanos organismā, tādējādi palielinot muskuļu asinsriti. Asinsrites paātrināšana var palielināt asinsvadu lielumu. Slāpekļa oksīda piedevas var palīdzēt padarīt asinsvadus pamanāmākus. Turklāt kreatīns ir vēl viens asinsvadu papildinājums.
2. metode no 2: Padariet asinsvadus īslaicīgi popus
Piesien kaut ko ap roku. Izmantojiet vadu, lai apturētu asiņošanu, lai palielinātu spiedienu un piepildītu vēnas, padarot tās redzamākas. Piesieniet kaut ko ap roku vai kāju vietā, kur vēlaties, lai vēna izceļas.
- Vēl viena metode ir novietot labo roku tieši virs kreisās rokas (vai otrādi) un stingri satvert.
- Tas ir līdzīgi kā tad, kad jums ir asins ziedošana vai asins ņemšana pārbaudei. Medmāsa sasien vadu ap roku, lai atvērtu vēnu, lai skaidri redzētu, kur adata jāievieto.
Cieši turiet dūri. Pēc auklas piesiešanas ap roku jūs vairākas reizes turēsiet un atlaidīsit dūri. To darot ar hemostatisku gāzes vadu, asinis var noturēt vēnā, lai tās varētu paplašināties.
Turpiniet, līdz jūtat spiedienu uz savu roku. Tas aizņems apmēram 10 līdz 15 sekundes. Tāpat kā aizturot elpu, jūs zināt, kad rokām un kājām ir vajadzīgs skābeklis. Šajā brīdī parādīsies vēna.
- Atbrīvojiet rokas un gāzes vadus, lai apturētu asiņošanu, kad ekstremitātēm nepieciešams skābeklis. Vēna lēnām atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, tiklīdz jūs atlaidīsit roku.
Mēģiniet aizturēt elpu. Aizturot elpu, novērš skābekļa cirkulāciju organismā un palielinās asinsspiediens. Aizveriet muti un degunu un ar spēku. Kultūristi dažreiz izmanto šo paņēmienu, mēģinot pozēt ar vēnām.
- Šī metode var būt bīstama. Šādā veidā ielecot vēnu, tā dažreiz plīsīs. Tas var notikt mazāk bīstamās vietās, piemēram, acīs, vai bīstamās vietās, piemēram, smadzenēs. Atcerieties elpot pēc apmēram 30 sekundēm.
Prakse. Vingrojuma laikā ādas vēnas tiek nospiestas uz ādas virsmas, padarot tās redzamākas. Šī parādība ir acīmredzamāka organismā ar zemu tauku procentu. Svaru pacelšana palīdz padarīt vēnas skaidrākas nekā citi muskuļu treniņu vingrinājumi. Pēc vingrošanas bieži parādās vēnas, jo ķermenis kļūst dehidrēts.
Paaugstināta ķermeņa temperatūra. Ķermenim sakarstot, asinis tiek izstumtas uz ādas virsmas, palielinot vēnu izskatu. Viens padoms, ko kultūristi bieži izmanto, ir izpūst matu žāvētāju virs ādas, lai vēnas izlec. Vēl viens drošāks veids ir ķermeņa uzsildīšana ar pārtiku. Ēdiet karstos piparus vai kajēnas piparus. Dažiem uztura bagātinātājiem ir arī līdzīga iedarbība.
