Saturs

• Soļi

Tu to vari izdarīt karsta marle lai nomierinātu sāpošos muskuļus. Tas var būt efektīvs veids, kā mazināt sāpes traumu gadījumā, kas ilgst ilgāk par dienu vai divām. Ja vēlaties ārstēt akūtus muskuļu bojājumus (kas tikko notika 24 - 48 stundu laikā), ārstējiet to ar ledu. Tomēr ņemiet vērā, ka nopietns ievainojums vienmēr jānovērtē medicīnas speciālistam vai fizioterapeitam.

Soļi

1. metode no 2: izveidojiet karstas kompreses

1. 

   Ieslēdziet karstā ūdens krānu. Jūs varētu vēlēties sildīt ūdeni uz plīts vai mikroviļņu krāsns, taču jūs varat riskēt, ka ūdens tiek sasildīts šādā veidā. Tā vietā ieslēdziet karsto ūdeni pie izlietnes līdz temperatūrai, kuru jūs varat panest.

2. 

   
   
   Atrodiet pietiekami plašu dvieli, kas aptver brūci. Salieciet dvieli vai audumu tieši tik daudz, lai nosegtu ādas laukumu, uz kuru vēlaties uzklāt marli.

3. 

   Novietojiet mazgāšanas lupatiņu zem tekoša ūdens, lai tā iemērc. Pārbaudiet, vai dvielis, uzklājot to uz ādas, nav pārāk karsts. Pēc tam uzklājiet skarto zonu.
   • Pārklājiet dvieli 20 minūtes līdz 3 reizēm dienā, līdz sāpes mazinās.

4. 

   
   
   Visa ķermeņa sasilšana. Tā vietā, lai vienā ķermeņa zonā uzliktu karstas kompreses, ja pēc saspringta darba ir daudz sāpošu muskuļu vai viss ķermenis sāp, visa ķermeņa sasilšana ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes (un arī var paātrināt atkopšanas laiku pēc tam). Iespējas ietver:
   • Veikt karstu vannu.
   • Ej karstā dušā.
   • Paņemiet burbuļvannu.
   • Iet uz saunu.
   • Iet uz saunu.

5. 

   
   
   Esiet piesardzīgs. Ja jūs regulāri lietojat siltumu, lai ārstētu muskuļu sāpes, ir svarīgi ievērot šādus piesardzības pasākumus:
   • Uzturiet mitrumu, dzerot daudz šķidruma (vismaz 8 glāzes dienā). Ilgstoša karstuma iedarbība var izraisīt dehidratāciju, tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma.
   • Esiet uzmanīgs, lai nedeg. Pirms lietošanas pārbaudiet dvieļa temperatūru vai, ja izmantojat karstu iepakojumu vai karstā ūdens pudeli, pirms lietošanas iesaiņojiet to dvielī vai drānā, lai pārliecinātos, ka tas nededzina ādu.
   • Pārbaudiet, vai āda ir pārāk karsta. Ja tā notiek vai ja sāp, noņemiet marli no ādas. Parasti jūsu ķermenis jums paziņos, kad temperatūra kļūst pārāk karsta.

6. 

   Saprotiet, kāpēc karstums var nomierināt un palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Siltums palīdz muskuļiem atslābināties, stimulējot saspringto muskuļu asinsriti.
   • Muskuļu sāpes bieži rodas no pārslogotiem muskuļiem sakarā ar vielas, ko sauc par pienskābi, uzkrāšanos.
   • Pienskābe rodas smaga darba (vai agresīvu sporta veidu) laikā, un, lai izšķīdinātu pienskābi, jums jāpalielina sāpīgo muskuļu asinsriti.
   • Ņemiet vērā, ka, ja jums ir hroniskas muskuļu sāpes, siltuma lietošana pirms darba (vai pirms vingrošanas) var palīdzēt mazināt sāpes aktivitātes laikā.

7. 

   Izmēģiniet citas iespējas. Ja jums mājās ir karsta paka vai karstā ūdens pudele, tās var būt ātras un efektīvas “mājas zāles” sāpošiem muskuļiem. Ja jums bieži sāp muskuļi, jums, iespējams, būs jāpērk karsta paka vai karstā ūdens pudele, tāpēc jums katru reizi nav jāveido karsts komprese ar dvieli un karstu ūdeni. reklāma

2. metode no 2: izmēģiniet alternatīvas terapijas

1. 

   Izmantojiet pretiekaisuma krēmu vai želeju. Pēc vingrošanas sāpošajiem muskuļiem uzklājiet pretiekaisuma krēmu. Daži piemēri ir Bengay vai Voltaren. Lai iegūtu citus ieteikumus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
   • Pievērsiet uzmanību devām. Lai gan to lieto uz ādas, tas uzsūcas ķermenī, tāpēc jums jāzina un jāizmanto pareizā deva.
   • Esiet uzmanīgs, nelietojiet ārstnieciskus krēmus uz salauztas vai bojātas ādas.
   • Apmeklējiet savu ārstu, ja pēc vietējo zāļu izmēģināšanas sāpes saglabājas vairāk nekā dažas nedēļas.

2. 

   Izmēģiniet kapsaicīna krēmu. Šis krēms ir veidots no karstajiem pipariem, un to var izmantot kā efektīvu sāpju mazinošu līdzekli. Kad pirmo reizi uzklājat kapsaicīnu uz ādas, jums var būt tirpšanas vai nedaudz dedzinoša sajūta. Neuztraucieties, jo tas ir dabiski.
   • Ņemiet vērā, ka kapsaicīns var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām (lietojot vienu reizi dienā), lai efektīvi mazinātu sāpes. Ja izmantojat šo terapiju, jums jāpievērš uzmanība šim laika periodam, pirms izlemjat, vai tā darbojas jums.

3. 

   Apmeklēt ārstu. Ja pamanāt, ka sāpes muskuļos nav uzlabojušās nedēļu vai divas pēc to parādīšanās, jums jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits (kāds, kam ir pieredze fizisku traumu diagnosticēšanā. nopietns vingrinājums) precīzai pārbaudei un diagnostikai.
   • Ja rodas nopietnāka problēma, jums savlaicīgi jāzina, lai ārstētu traumu, pirms stāvoklis pasliktinās.
   reklāma