Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jūs jūtaties kā pārāk satraukti? Satraukties par kaut ko notiekošo jūsu dzīvē ir diezgan pārsteidzoša pieredze, neatkarīgi no tā, vai to uzaicina uz lielu deju kāds jums patīk, vai arī tiek ievietots pozīcijā. darbu, uz kuru tikko pieteicies. Neatkarīgi no tā, kas jūs aizrauj, ir dažas noderīgas metodes, kuras varat iemācīties, lai jūsu saviļņojumu kontrolētu.

Soļi

1. daļa no 3: novērsiet uzmanību

1. 

   Izbaudiet labu laiku, lai pārtrauktu domāt par uztraukumu. Iegremdē sevi izaicinošā video spēlē. Mest bumbu savam sunim. Dodieties pastaigā ar māsu. Skatieties smieklīgus videoklipus vietnē YouTube. Pavadiet stundas, skatoties jaunus raidījumus Netflix. Jums vienkārši jādara savi vecie prieki.
   • Jūsu uztraukuma pārvēršana pozitīvā un smieklīgā uzvedībā var būt diezgan efektīva, lai jūs nomierinātu un neļautu domāt par to, kas izraisa sajūsmu.
   • Pēc pētnieku domām, cilvēki, kuriem regulāri nav labi pavadīts laiks, biežāk izdara noziegumus, kļūst aptaukošanās un zaudē radošumu. Pat ja jūs nemeklējat uzmanību, uztveriet savu spēles laiku tikpat nopietni kā darba stundas.

2. 

   
   
   Radošums ir uzmanības novēršana. Ir neskaitāmi veidi, kā novērst jūsu uzmanību - gan veselīgu, gan neveselīgu. Jūsu satraukuma izmantošana radošiem mērķiem ir produktīvs un veselīgs laika pavadīšanas veids.
   • Radošuma iespējas ir bezgalīgas. Jūs varat apmeklēt keramikas nodarbības. Rakstiet īsus stāstus, dzejoļus vai mūziku. Uzzīmē bildi. Paņemiet kameru un uzņemiet interesantus objektu attēlus mājā.
   • Māksla ļauj atbrīvot vai novirzīt trauksmes enerģiju jūsu ķermenī. Dažiem cilvēkiem ir grūti izteikt saviļņojumu vārdos, taču, darot kaut ko māksliniecisku, jūs saņemat līdzekļus, lai jūsu jūtas atveidotu fiziskā formā. .

3. 

   
   
   Mājas darbi. Izmantojiet iespēju uz laiku atlaist savu uztraukumu, veicot darbus. Dodieties mājās un sastādiet veicamo uzdevumu vai veicamo darbu sarakstu un sāciet tos risināt.
   • Slaucīt lapas, pļaut mauriņu, mazgāt mašīnu, mazgāt veļu, putekļot griestu ventilatorus - vienkārši turiet sevi aizņemtu, lai nepaliktu pie uztraukuma.
   • Nav šaubu, ka mājasdarbi nav galvenā prioritāte jūsu traucējošo personu sarakstā, ko varētu izmēģināt. Tie jums īsti nerada prieku. Tomēr cilvēki ir veikuši daudz pētījumu par mājas darbu priekšrocībām. Pētījumi ir parādījuši, ka pusaudžiem, kuri veic darbus, parasti ir lielāka atbildības sajūta un pašcieņa, un viņi labāk spēj tikt galā ar vilšanos.

4. 

   
   
   Izplatiet savu uztraukumu, izmantojot brīvprātīgo darbu. Kad mums būs labs garastāvoklis, mēs varēsim uzlabot arī visu apkārtējo noskaņojumu. Jūs varat izmantot savu lieko enerģiju, lai pozitīvi ietekmētu citu dzīvi.
   • Cilvēkiem ir tieksme neapzināti atdarināt citu cilvēku noskaņojumu. Tātad jūs varat dalīties ar savu pozitīvo enerģiju, lasot vai veidojot amatus veciem cilvēkiem pansionātos, ar pacientiem slimnīcās vai ar bērniem grupās, kurām tas nepieciešams. Viņiem nāk par labu jūsu labs garastāvoklis, un jums būs pozitīvi veidi, kā atbrīvot uztraukumu.

5. 

   Dodiet sev mājienu par to, kas jūs aizrauj. Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no liekās enerģijas, ir darīt kaut ko tādu, kas mūs sajūsmina. Ja jūs aizrauj jauns darbs vai gaidāmās brīvdienas, jūs nevarat paātrināt laiku, kas vajadzīgs, lai lielā diena atnāktu ātrāk. Bet jūs varat veikt dažas darbības.
   • Piemēram, ja jūs esat satraukti par jauna darba sākšanu, jūs varat pārvarēt šo sajūtu, gatavojoties tam. Jūs varat izpētīt savu darbu tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk par to. Varat arī iepirkties pēc drēbēm, kas piemērotas jūsu jaunajam darbam.
   • Ja gaidāmais svētku laiks jūs aizrauj, varat to arī iepriekš sagatavot. Sāciet ceļojuma plānu vai pierakstiet dažādas aktivitātes savā maršruta dienasgrāmatā. Jūs varat meklēt Google, lai iegūtu vairāk informācijas par vietu. Vai arī jūs varat izveidot sarakstu ar priekšmetiem, kas jums jāņem līdzi pirms došanās ceļā.
   reklāma

2. daļa no 3: praktizē sevi nomierinošas metodes

1. 

   Elpojiet dziļi, lai palīdzētu nomierināt emocijas. Dziļa elpošana ir efektīvs veids, kā koncentrēties un nomierināties. Šis vingrinājums palīdzēs jums izraisīt ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. To var izdarīt sēžot, stāvot vai guļus.
   • Sāciet ar elpošanu kā parasti. Pēc tam dziļi ieelpojiet degunu 4 reizes. Aizturiet elpu 2 sitienus. Pēc tam izelpojiet caur muti 4 sitienus. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas minūtes, lai veicinātu mieru.
   • Jūs varat arī pievienot maksimālu elpošanu. Atkārtoti pasakiet sev kaut ko līdzīgu: "Es esmu mierīgs cilvēks", kad jūs elpojat.

2. 

   Meditējiet, lai kontrolētu uztraukumu. Mindfulness meditācija palīdzēs jums nomierināties un cīnīties pret pārlieku satrauktajām jūtām. Jūs domājat, ka meditācija izklausās garlaicīgi vai arī jūs nevarēsiet mierīgi nosēdēt. Iesācējiem meditācija var būt neliels izaicinājums, taču tai ir daudz priekšrocību. Tas palīdzēs mazināt stresu, palielināt spēju pievērst uzmanību, uzlabot uzmanību ikdienas aktivitātēm un mazināt domas, kas neļauj jums būt noderīgiem.
   • Ērti sēdiet krēslā vai uz spilvena. Lēnām dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, koncentrējoties uz dažādām izjūtām, ko jums sniedz apkārtne.
   • Elpojot, pievērsiet uzmanību skaņām, kuras dzirdat, kā jūtas jūsu ķermenis krēslā, vai koncentrējieties uz noteiktu vietu uz sienas, kas atrodas jūsu priekšā. Kad sākat novērst uzmanību, vienkārši novirziet uzmanību uz šo punktu.

3. 

   Iedomājieties, ka esat mierīgā un atvieglinātā stāvoklī. Vizualizācijas metode prasa, lai jūs pievērstu uzmanību noteiktiem mierīgiem rajoniem, lai nomierinātu sevi. Līdzīgi kā citās tehnikās, vizualizācija nav tikai relaksācija. Tas arī palīdzēs uzlabot jūsu motivāciju, palielināt sniegumu, palielināt pārliecību un palīdzēt jūsu smadzenēm kļūt gatavām panākumiem. To var izdarīt šādi:
   • Ērti sēdiet klusā telpā. Dziļa elpa. Aizveriet acis un padomājiet par mierīgu vietu. Tā varētu būt reāla vai iedomāta vieta, piemēram, skaista pludmale, vai mierīga straume.
   • Izmantojiet maņas, lai uztvertu ar šo vietu saistītās smaržas, garšas, skaņas un fiziskās sajūtas.
   • Varat arī klausīties instruktora balsi, kurš jūs vada caur vadītajiem vizualizācijas vingrinājumiem. Šādus vingrinājumu veidus varat viegli meklēt vietnē YouTube vai lejupielādēt no vietnes, kas specializējas veselības vai stresa pārvaldībā.
   reklāma

3. daļa no 3: Pārmērīgas enerģijas apkarošana

1. 

   Vingrojiet, lai sadedzinātu trauksmi izraisošo enerģiju un palīdzētu nomierināties. Pat priecīgs uztraukums var radīt garīgu un fizisku stresu. Dariet kaut ko fizisku, kas prasa prāta un ķermeņa sajaukumu, vienlaikus spējot jūs pēc tam nomierināt. Ja jūs pārāk satraucat, vingrošana palīdzēs jums tikt galā ar pārmērīgu uztraukumu un atpūsties.
   • Mēģiniet staigāt vai skriet apmēram 20 minūtes. Tas var šķist īslaicīgs, taču, lai mazinātu stresu, jums nav jāpieliek daudz slodžu.
   • Jūs varat cīnīties ar domām, kas vienmēr nāk galvā, enerģiski vingrojot, piemēram, spēlējot sportu, piedaloties augstas intensitātes intervāla treniņā vai nodarbojoties ar spēka jogu.

2. 

   Izkāpiet no mājas un izbaudiet svaigu gaisu, lai mainītu savu uzskatu par problēmām. Paliekot telpās, jums var būt grūtāk pārtraukt domāt par to, kas jūs satrauc. Atpūtieties no tā, ko darāt, un izejiet ārā.
   • Laika pavadīšana brīvā dabā patiešām padarīs cilvēkus laimīgākus. Zinātne ir pierādījusi, ka pat īss laika pavadīšana dabā palīdz mazināt depresijas sajūtu, uzlabot skatu uz dzīvi, palielināt ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām un paaugstināta koncentrēšanās (kaut kas jums noteikti būs vajadzīgs šajā brīdī).
   • Jūs varat iziet ārā viens pats vai uzaicināt draugu pavadīt, lai palielinātu izredzes novērst uzmanību. Jūs varat gan pastaigāties parkā, gan arī mājas pagalmā spēlēt bumbu.

3. 

   Klausieties mūziku un dejas. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, lai nomierinātu sajūsmu, veicot citus uzdevumus. Vai arī jūs varat spēlēt jautru mūziku un dejot. Pārlēkt augstu, aplaudēt, kliegt vai dejot.
   • Pārvietojot ķermeni caur deju uz mūziku, tiek atbrīvoti eiforiskie endorfīni, kurus iegūstat no fiziskās slodzes.
   • Turklāt šī metode palīdzēs arī cīnīties ar pārmērīgu uztraukumu, nogurdinot ķermeni. Varbūt pēc labi pavadīta laika dejojot, jūs vienkārši vēlaties nedaudz pasnaust.
   reklāma

Padoms

• Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pirms gulētiešanas.
• Mēģiniet novirzīt savu enerģiju produktīvam produktam, kas varētu nākt par labu jūsu ģimenei, draugiem, kaimiņiem, skolai un citam.
• Atpūtieties! Jūs varat iemērc karstā vannā un iedegt sveces. Turklāt jums vajadzētu arī mīlēt savu pet (ja jums tāds ir).

Brīdinājums

• Neļaujiet saviļņojumam iziet ārpus jūsu kontroles, ka tas noliedz vai kaitē jebko, kas jūs vispirms satrauc.