Saturs

• Soļi

Raudāt kāda priekšā, kurš tevi rāj, ir patiesi traģiska pieredze. Tas liek jums kaunēties un var ietekmēt jūsu tēlu darbā, skolā vai mājās. Protams, raudāšana ir normāla cilvēka reakcija, taču dažās situācijās jums ir jāatlaiž asaras - ko tad darīt? Ja jūs viegli raudāt, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai savaldītu savas emocijas (un asaras). Pēc daudz raudāšanas iemācieties arī rūpēties par sevi. Jūs varat arī samazināt nākotnes problēmas, praktizējot dažas konfliktu risināšanas metodes.

Soļi

1. metode no 3: turiet asaras

1. 

   Saspiediet ādu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Saspiediet ādu starp pirkstiem. Tomēr jums vajadzētu turēties tikai pietiekami stipri, lai izjustu sāpes, neatstājot zilumu. Sāpes novērsīs jūs no raudāšanas.
   • Jūs varat arī saspiest deguna tiltu. Tas apturēs asaru izplūšanu no asaru dziedzeriem.

2. 

   
   
   Dziļa elpa. Kad jūtaties neapmierināts, vienkārši lēni un dziļi elpojiet. Tas var nomierināt jūsu ķermeni un novērst uzmanību no tā, kurš uz jums kliedz, un ir pietiekami, lai palīdzētu jums izvairīties no vēlmes raudāt.

3. 

   Neskaties. Paskaties uz kaut ko citu, nevis to, kas tevi rāj. Koncentrējieties uz savu galdu, paskatieties uz savu roku vai kaut ko sev priekšā. Neieviešot acu kontaktu ar dusmīgo cilvēku, jūs varat nomierināties.

4. 

   
   
   Atpakaļ. Ievērojiet nelielu attālumu no personas, kas uz jums kliedz, dublējoties vai atkāpjoties no savas vietas. Pārvaldot savu telpu, jūs jutīsities mazāk vājš un gribēsiet raudāt.

5. 

   Atrodiet izeju no situācijas. Ja jūs nevarat atturēt asaras, atrodiet izeju no situācijas. Mēģiniet izmantot attaisnojumu, ja varat, piemēram, nejūtaties labi. Jūs varat arī teikt, ka jūs zaudējat savaldību, lai jūs nevarētu turpināt runāt ar viņiem. Dodieties kaut kur privāti, lai nomierinātos.
   • Jūs varat teikt: “Es zaudēju savaldību un nevaru sarīkoties forši. Man kādu laiku jāiet ārā, bet mēs varam to pārrunāt vēlāk. ”
   • Tualete parasti ir droša vieta, no kuras izvairīties.
   • Pastaigas, lai atslābinātu prātu, ir arī labs risinājums. Dažu fizisku vingrinājumu veikšana var arī palīdzēt labāk kontrolēt sevi.
   reklāma

2. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 

   
   
   Atrodiet privātu vietu. Dodieties uz tualeti, privāto istabu vai kaut kur citur, kur jūs netraucēsit. Ja vajag raudāt, raudi. Dodiet sev laiku, kas vajadzīgs nomierināšanai.
   • Ja jūs mēģināt to noturēt raudāšanas laikā, visticamāk, jūs atkal sāksit raudāt.

2. 

   Ārstējiet acu pietūkumu. Apstrādājiet zem acīm aukstu ūdeni, lai ārstētu sarkanas un pietūkušas acis. Jūs varat arī uzklāt ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī.
   • Ja atrodaties mājās un nesteidzaties nekur doties, varat aplikt ar dvieli ap saldētu pupiņu maisu un uzklāt to uz sejas vai uzlikt paciņu atdzesētu zaļās tējas maisiņu.

3. 

   Lietojiet acu pilienus. Izmantojiet acu pilienus, piemēram, V.Rhoto, lai palīdzētu novērst sarkanas acis. Ievietojiet pilienu vai divus acu pilienus abās acīs. Jūsu acīm vajadzētu redzēt labāk pēc 10-15 minūtēm.
   • Ja esat raudošs cilvēks, nelietojiet acu pilienus pārāk bieži. Acu pilieni faktiski padarīs jūsu acis sarkanākas, ja tās lietos pārāk daudz. Ar divreiz nedēļā vajadzētu pietikt.
   • Ja jūs lietojat kontaktlēcas, noteikti izmantojiet pareizos acu pilienus kontaktlēcām.

4. 

   Atkal uzpilda. Ja jūs uzliekat kosmētiku, veltiet minūti, lai to uzlabotu. Noslaukiet visu vaļīgo acu kosmētiku un jebkuru kosmētiku, kas nokļuvusi jūsu sejā. Izmantojiet tonālo krēmu un korektoru, lai paslēptu apsārtušo ādu. Pabeidziet, notīrot skropstu tušu, sārtumu vai jebko citu, kas ir izskalojies, kad raudāt.
   • Ja jūs bieži raudājat, pie rakstāmgalda vai somas būs jābūt nelielai kosmētikas somiņai.
   reklāma

3. metode no 3: konfliktu risināšana

1. 

   Ļaujiet citiem zināt, ka jūs viegli raudāt. Ja jūs esat kāds, kurš ātri asaras, jūs pateiksiet šo patiesību priekšniekiem, kolēģiem, radiniekiem un draugiem. Uzsveriet, ka tas nav liels darījums, un dariet viņiem zināmu, kā vislabāk reaģēt, kad tas notiek.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es viegli raudu, tāpēc neuztraucieties, ja jūs atrodat mani nelaimīgu - tas ir labi. Es vienmēr cenšos kontrolēt savas emocijas, bet, ja es raudu, nomierināšanās prasīs dažas minūtes ”.

2. 

   Runājiet ar cilvēku, kurš jūs lamāja. Kad esat nomierinājies, dodieties pie cilvēka, kurš uz jums kliedza, un pajautājiet, vai viņš var ar jums privāti runāt. Atgādiniet problēmu un atvainojieties, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi. Tad dariet viņiem zināmu, kā rājiens lika jums justies, un pieklājīgi palūdziet viņiem lēnām vēlāk sarunāties.
   • Jūs varat teikt: „Es biju īsti apmulsis, kad mani aizrādīja, tāpēc iepriekš nevarēju izdomāt piemērotu problēmas risinājumu. Nākamreiz, kad rodas šāda problēma, es ceru, ka mēs varēsim runāt, kad abi būsim mierīgi ”.

3. 

   Padomājiet par to, kāpēc šis konflikts liek raudāt. Pajautājiet sev, kā jūs jūtaties, kad kāds jūs pārmet. Ja jūs atpazīsit kaut ko tādu, kas uztur asaras, jūs atradīsit pareizo veidu, kā tikt galā.
   • Piemēram, ja jūs pārņem adrenalīna iedarbība, saspiediet elastīgu bumbu, lai mazinātu stresu.
   • Ja, aizrādot, jūs jūtaties mazs un mazvērtīgs, varat sev pateikt, ka viņi ir cilvēki un pieļaus kļūdas, tāpēc viņiem nav tiesību tevi lamāt.
   • Mēģiniet atcerēties, cik bieži jūs raudājāt kā bērns. Šī iezīme var sekot jums līdz pieauguša cilvēka vecumam.

4. 

   Atrodiet dažas alternatīvas stratēģijas. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt vai pateikt, kad kāds uz jums dusmojas. Vizualizējiet sevi tik mierīgi un savākti, kā jūs izmantojat jaunas stratēģijas.
   • Piemēram, ja jūsu priekšnieks bieži ir skaļš, jūs varētu teikt: “Piedodiet, ka esmu par to neapmierināts, un es mēģināšu atrast risinājumu. Tomēr es arī vēlos piebilst, ka es nevaru koncentrēties uz to, ko jūs sakāt, kad esat skaļš. Vai mēs varam vēlāk to mierīgāk apspriest? ”
   • Ja tas nedarbojas un jūsu priekšnieks turpina uz jums kliegt, mēģiniet runāt ar uzņēmuma personāla nodaļu. Nevienam nav tiesību apvainot citus darba vietā.

5. 

   Nodarbojieties ar stresu veselīgā veidā. Ja piedzīvojat hronisku stresu, stresa situācijās bieži raudāt. Stresa pārvaldīšana neļaus raudāt. Padomājiet par relaksācijas aktivitātēm, kuras parasti darāt, lai pārvarētu stresu.
   • Spriedzi mazinošu aktivitāšu piemēri ir joga, meditācija, drauga izsaukšana, pastaiga brīvā dabā vai relaksējošas mūzikas klausīšanās. Izmēģiniet šīs darbības, kad jūtaties saspringts vai nomākts.

6. 

   Runājiet ar psihologu. Ja raudāšana traucē attiecībām vai traucē darbam vai skolai, labāk uzzināt terapeitu, lai uzzinātu, kāpēc. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kas liek bieži raudāt, un atrast veidus, kā to apturēt.

7. 

   Jūs varat arī uzticēties draugam, ja nejūtaties ērti sarunāties ar psihologu. Uzticoties savām izjūtām mīļotajam cilvēkam, jūs viņiem atveraties un pamazām atveraties sev. Ja nepadalīsit problēmu, iespējams, neredzēsiet problēmu. Ja viņi ir sirsnīgi draugi, viņi jūs mierinās un palīdzēs atpūsties, nevis vienkārši sēdēt tur un vērot, kā jūs cīnāties. reklāma