Saturs

• Soļi
• Padoms

Ja jūs uzskatāt sevi par neveiklu, jūs varat cīnīties dažādās sociālajās situācijās un justies kā nekad nezināt, ko teikt. Lai pārvarētu neveiklību, vispirms tiek galā ar kautrību vai sociālo trauksmi, kas jūs kavē. Tad jūs varat sākt praktizēt sociālās prasmes un uzzināt, kā kļūt par labu sarunu biedru. Tas prasīs nelielu praksi, bet jūs to varat izdarīt!

Soļi

1. daļa no 3: kautrības un trauksmes pārvarēšana

1. 

   Izprot atšķirību starp kautrību, sociālo trauksmi un neveiklību. Cilvēki šos trīs terminus bieži lieto pēc kārtas, taču tie patiesībā ir ļoti atšķirīgi. Kautrība un trauksme var likt jums justies neveikli, bet jūs varat arī kļūt neveikls, kad apmesties, nekautrējoties un neraizējoties par sociālo uztraukumu.
   • Kautrība ir vienkārši neērts stāvoklis, kad atrodaties apkārt citiem cilvēkiem. Kautrīgi cilvēki var justies neērti noteiktās sociālajās situācijās, taču tas parasti pārāk daudz netraucē ikdienas dzīvi. Ja esat kautrīgs, varat to pārvarēt, izaicinot sevi situācijās, kas jums rada neērtības.
   • Sociālā trauksme var atgādināt ārkārtēju kautrību. Cilvēkiem, kuriem ir sociāla trauksme, bieži vien ir nepamatotas bailes no sevis sajaukšanas situācijās, kad viņi ir jāintegrē, kavējot viņu spēju darboties sabiedrībā. Ja jums ir sociāla trauksme, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt to pārvarēt.
   • Neveiklība vai apmulsums citu priekšā ir sajūta, ka visi tevi vēro, dažkārt novedot pie apmulsuma. Tas var notikt ikvienam, taču šī sajūta parasti rodas pusaudža gados.

2. 

   
   
   Lai palielinātu pašpārliecinātību, praktizējiet sevis pieņemšanu. Kad esat pārliecināts, pašapziņas izjūta mēdz būt saistīta ar jūsu pieredzi.Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko domā citi, jūs varat koncentrēties uz pieredzes baudīšanu. Uzticības veidošana nenotiek vienā naktī, bet laika gaitā to var iegūt, iemācoties sevi pieņemt.
   • Kad jums ir negatīvas domas par sevi, mēģiniet skatīties citā virzienā. Piemēram, ja kādā situācijā jūtaties kautrīgs. Tā vietā, lai sevi lamātu, paskatieties uz lietām no citas perspektīvas: šodien jūs jūtaties mierīgs, un tajā nav nekā slikta. Pasaulē vienmēr ir vieta introvertiem, kā arī ekstravertiem.
   • Apzinies, ka esi izcils tikai tāpēc, ka esi pats. Jūs esat nenovērtējams, pat ja jums ir nepilnības - galu galā visi uz zemes ir nepilnīgi.

3. 

   
   
   Pievienojieties sociālajām interesēm. Lai padarītu sevi ērtāku sociālajās situācijās, apsveriet iespēju nodarboties ar hobiju, kas saistīts ar mērenu sociālo mijiedarbību. Tas varētu būt jebkas, kas jūs interesē un kas jums dos iespēju mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem (pat ar dažiem). Tas var palīdzēt, ja jūs mēģināt pārvarēt kautrību vai sociālo trauksmi.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt nelielu klasi, lai apgūtu jaunas prasmes, piemēram, zīmēšanu vai boksu. Varat arī pievienoties sporta komandai vai sociālajai grupai, lai kopīgi veiktu dažas aktivitātes.

4. 

   
   
   Atteikšanās no izturēšanās tiek izmantota, lai mazinātu trauksmi un bailes, kad jūtat bailes (drošības uzvedība). Daudziem cilvēkiem, kuri ir sociāli kautrīgi vai noraizējušies, ir noteikta uzvedība, kuru viņi izmanto, lai pasargātu sevi no sociālās mijiedarbības neveiklības. Tas varētu būt skatīšanās uz tālruni vai izvairīšanās no acu kontakta ar cilvēkiem ballītē, alkohola lietošana vai zāļu lietošana, lai justos mazāk neveikla. Ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt neveiklību, jums jāidentificē izturēšanās veidi un no tiem jāatbrīvojas. Jo vairāk jūs piedzīvosiet sociālo mijiedarbību bez izturēšanās pret izturēšanos, jo vieglāk jums būs.

5. 

   Saprotiet, ka satraucošās domas nav patiesas. Ja jums šķiet, ka jūs spokojat par visām sliktajām vai apkaunojošajām lietām, kas varētu notikt jūsu nākamās sociālās mijiedarbības laikā, sāciet šo domu aktīvi apstrīdēt. Nākamreiz, kad šī doma nāks, pajautājiet sev, vai tā patiešām notika. Tad padomājiet, kāpēc kaut kas slikts parasti nenotiek, un turpiniet atgādināt sev iemeslus.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties pateikt kaut ko stulbu, mēģinot runāt ar meiteni, kura jums patīk, sakot sev, ka tas nav pareizi, jo esat gudrs, jums ir ļoti jautri pateikt un jūs plānoja, ko viņai pateikt.
   reklāma

2. daļa no 3: Uzlabot sociālās prasmes

1. 

   Praktizējiet komunikācijas prasmes. Sociāli neveikli cilvēki bieži uzskata, ka nezina pareizo veidu, kā sarunā reaģēt uz citiem. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, vislabāk ir praktizēt pēc iespējas vairāk. Jo vairāk jums ir pieredze ar cilvēkiem, kuri runā par dažādām tēmām dažādos kontekstos, jo vairāk jūs sapratīsit, kā sarunāties.
   • Lai patiešām tiktu pāri savām bailēm, jums ir jārunā ar svešiniekiem, nevis jāpieķeras pie draugiem ballītē.
   • Jūs jutīsieties pārliecinātāk, ja iepriekš zināt, kurš būs noteiktā pasākumā. Tas ir īpaši noderīgi, veidojot ciešas biznesa attiecības. Iegūstiet daudz informācijas par cilvēkiem, pirms satiekat viņus, lai uzzinātu, ko jūs sakāt.

2. 

   Mēģiniet izlasīt romānu. Romānu lasītājam bieži ir labākas sociālās prasmes nekā reālās zinātnes darbu lasītājiem. Tas var notikt tāpēc, ka, izdomājot varoni, viņi piedzīvoja dažādas sociālās situācijas. Ja jums liekas, ka jums nepieciešama lielāka sociālā iedarbība, nemeklējot neveikli, izlasiet romānu.

3. 

   Pievienojieties kursam. Ja vēlaties palielināt pārliecību un uzlabot savas sociālās prasmes, apsveriet iespēju rīkoties aktiermākslas vai improvizācijas nodarbībās. Šīs nodarbības var palīdzēt iziet ārpus komforta zonas, iemācīt ātri rīkoties negaidītā situācijā un iemācīties pasmieties par sevi. Tas viss patiešām palīdzēs mazināt sociālo neveiklību.

4. 

   Neuztrauciet neveiklību. Kaut arī jūs domājat, ka neveiklība jūs kavē, tas faktiski var dot zināmu labumu. Cilvēki mēdz domāt, ka neveiklie cilvēki ir godīgi un nekaitīgi. Neveiklie cilvēki paši par sevi var būt arī ļoti smieklīgi. Visu šo iemeslu dēļ daudzi uzskata, ka neveiklais ir burvīgs un pat pievilcīgs.
   • Jo mazāk jūs uztraucaties par savu neveiklību, jo mazāk jūs negatīvi ietekmēsit savas attiecības, tāpēc vienkārši atpūtieties!
   reklāma

3. daļa no 3: nav neveikla dialoga

1. 

   Pasmaidi. Ir pierādīts, ka smaidīšana padara cilvēkus pieejamākus un pievilcīgākus. Smaidiet, kad runājat, staigājat un atrodaties publiski. Jūs atklāsiet, ka vairāk cilvēku vēlas ar jums tērzēt!

2. 

   Uzturiet acu kontaktu. Cilvēki, kuri jūtas neveikli, bieži vien cenšas izvairīties no acu kontakta, veidojot neveiklu izskatu. Tas var radīt priekšstatu par rupju un nevērīgu. Uzturiet acu kontaktu, kamēr runājat, lai parādītu, ka jūs patiesi interesē citu teiktais.

3. 

   Ir plāns. Ja saprotat, ka nekad nezināt, ko teikt, var būt efektīvi plānot mazliet uz priekšu. Atrodiet tēmu sarakstu, kuras varat izmantot sarunā, kad nav nekā cita, ko teikt.
   • Ja jūs aizraujaties ar kaut ko, piemēram, automašīnu vai ceļošanu, šī ir lieliska lieta, ar kuru dalīties. Labi sarunāties par tēmu, kas jūs patiešām interesē, vienmēr ir vieglāk.
   • Daži aktuālie jautājumi vienmēr ir interesants stāsta sākumpunkts, tāpēc noskaidrosim, kas notiek pasaulē.
   • Uzturiet lietas vieglāk, it īpaši, ja runājat ar svešiniekiem. Lielākajai daļai cilvēku nepatīk runāt par smagām tēmām.

4. 

   Uzdodiet atklātus jautājumus. Lielisks veids, kā turpināt sarunu, ir uzdot pareiza veida jautājumus. Padomājiet par jautājumiem, kas nesniedz ilgāku atbildi, kas pamudinās jūs uzdot citu jautājumu. Tā vietā, lai jautātu: "Vai jums patīk skola?" Pajautājiet: "Kura ir jūsu mīļākā klase?" Tad jūs varētu jautāt: "Kāpēc jums patīk šī klase?" vai "Ko jūs mācījāties tajā klasē?" un vēl daudz vairāk.
   • Uzdodot daudz jautājumu, jūs arī neļaujat pārāk daudz pateikt par sevi, kaut kas nepatīk citiem cilvēkiem.

5. 

   Noņemiet neveiklo klusumu. Ilgstoša pauze sarunas laikā var likt cilvēkiem justies neērti, īpaši, ja esat kautrīgs vai jums ir sociāla trauksme. Mēģiniet atcerēties, ka vilcināšanās parasti aizņem vairāk laika nekā nepieciešams, tāpēc neļaujiet tām pilnībā sabojāt sarunu.
   • Nedomājiet pārāk daudz un turpiniet runāt. Pat ja jūs pilnībā mainīsit tēmu, vismaz saruna turpināsies.
   • Ja jūs nevarat iedomāties neko citu, ko teikt, sāciet runāt par kaut ko vispār, piemēram, par laika apstākļiem vai ēdienu ballītē, kuru uzskatāt par pareizu. Sāciet tik vienkārši: "Kā jūs domājat, kādi ir laika apstākļi?".
   • Atcerieties, ka klusumam nav jābūt neērtam. Centieties neļaut klusumam padarīt jūs par autsaideru un uzdot jautājumu pat pēc dažām sekundēm. Piemēram, ja kāds jums pastāstīja par atvaļinājumu Prāgā, apsveriet iespēju atgriezties pie stāsta nedaudz vēlāk, sakot: "Tātad jūs esat bijis Prāgā. Vai jūs ceļojāt kaut kur citur? Eiropā? "

6. 

   Esiet iecietīgs pret sevi. Centieties nedusmoties uz sevi, ja saruna nav veiksmīga. Atlaidiet un sāciet runāt ar kādu citu. reklāma

Padoms

• Saprotiet, ka neesat viens. Cilvēki dažreiz ir neveikli. Smejies, ka esi neveikls, un ne vienmēr uztver to pārāk nopietni.