Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Magnijs sniedz daudz labumu fiziskai un garīgai veselībai. Pat ja tā, daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija, lai izmantotu šīs priekšrocības. Labākais veids, kā nodrošināt, ka ķermenis iegūst nepieciešamo magniju, ir diēta, kurā ir daudz magnija saturošu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņi, mandeles, pākšaugi un veseli graudi. Tomēr, ja uzturā trūkst magnija, jums jālieto ikdienas papildinājums. Lai maksimāli izmantotu papildinājumu, jums jāpārliecinās, ka ķermenis absorbē magniju.

Soļi

1. daļa no 2: magnija vajadzību noteikšana

1. 

   Izprotiet magnija nozīmi. Lai pareizi darbotos, katrai ķermeņa daļai ir nepieciešams magnijs. Magnijs atbalsta vairākas svarīgas funkcijas, tostarp:
   • Muskuļu un nervu darbības kontrole
   • Uzturiet pareizu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs
   • Izveidojiet olbaltumvielas, kaulus un DNS
   • Kontrolējiet kalcija saturu
   • Palīdz gulēt un atpūsties

2. 

   
   
   Izprotiet magnija absorbciju. Lai arī tas ir ļoti svarīgi, dažreiz mūsu ķermenim ir grūti iegūt pietiekami daudz magnija. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka daudzi cilvēki uzturā neiekļauj magniju. Tomēr ir arī citi faktori, kas ierobežo absorbciju, piemēram:
   • Pārāk daudz (vai par maz) kalcija
   • Veselības cēloņi, piemēram, diabēts, Krona slimība vai alkoholisms
   • Zāles, kas ierobežo absorbciju
   • Vēl viens iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem, īpaši amerikāņiem, ir magnija deficīts, ir augsnē noplicinātais magnijs. Tā rezultātā ievērojami samazinājās raža nākamajā kultūrā.

3. 

   
   
   Nosakiet, cik daudz magnija jums jāpieņem. Tas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Parasti pieaugušiem vīriešiem nevajadzētu pārsniegt 420 mg dienā, bet sievietēm - 320 mg.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz magnija jums jālieto, it īpaši, ja domājat, ka jums var būt deficīts.
   • Noteikti pārbaudiet, vai multivitamīnos, kurus lietojat, ir magnijs, lai pārliecinātos, ka nelietojat pārāk daudz magnija. Tas pats attiecas uz kalciju, jo kalcijs bieži atrodams arī magnija piedevās.
   • Neaizmirstiet ņemt vērā hroniskas slimības. Tādas slimības kā lipekļa jutīga zarnu slimība un Krona slimība ietekmē magnija toleranci. Caurejas dēļ tie var izraisīt arī magnija deficītu.
   • Ievērojiet vecuma ietekmi. Ķermeņa spēja absorbēt magniju samazinās, kad mēs kļūstam vecāki. Palielinās arī magnija izdalīšanās. Pētījumi arī parāda, ka, novecojot, diētā parasti ir mazāk magnija. Gados vecākiem cilvēkiem jālieto arī zāles, kas vairāk reaģē uz magniju.
   • Pirms dodat bērnam magnija piedevu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

4. 

   
   
   Meklējiet pazīmes, kas liecina, ka nesaņemat pietiekami daudz magnija. Ja īstermiņā ir magnija deficīts, simptomus nemaz nepamanīsit. Tomēr, ja jūs pastāvīgi nepanesat magniju, jums sāk parādīties šādi simptomi:
   • Reibonis
   • Vemšana
   • Nav labi
   • Noguris
   • Muskuļu spazmas vai krampji
   • Ja magnija deficīts ir smags, var rasties tirpšana vai nejutīgums. Var rasties krampji, aritmijas un pat personības izmaiņas.
   • Ja jums pastāvīgi rodas šīs problēmas, apmeklējiet ārstu.

5. 

   Izmēģiniet perorālo magnija toleranci. Ja vien jūs neslimojat ar magniju, jūs saņemsiet pietiekami daudz magnija, ja ēdat pareizo pārtiku. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas jums jāapsver diētas kontrole. Ar magniju bagāti pārtikas produkti ietver:
   • Mandeles, piemēram, mandeles un Brazīlijas rieksti
   • Rieksti, piemēram, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas
   • Sojas produkti, piemēram, tofu
   • Zivis, piemēram, paltuss un tuncis
   • Tumši zaļi lapu augi, piemēram, spināti, kāposti un kāposti
   • Banāns
   • Šokolāde un kakao pulveris
   • Dažādas garšvielas, piemēram, koriandrs, ķimenes un salvija

6. 

   Izvēlieties magnija piedevu. Ja jūs nolemjat lietot papildinājumu, izvēlieties tādu, kas satur viegli absorbējamu magniju. Šādi magnija piedevas ietver:
   • Magnija tablete.Šis magnijs tiek apvienots (kopā) ar acetāta skābi. Šī ir aminoskābe, kas parasti atrodama proteīniem bagātā pārtikā, kas atvieglo magnija absorbciju.
   • Magnija cements. Atvasināts no etiķskābes magnija sāls. Magnija koncentrācija ir diezgan zema, taču tā viegli uzsūcas. Šim magnija veidam ir viegls caurejas efekts.
   • Magnija laktāts. Šī ir vidēji koncentrēta magnija forma, ko parasti lieto gremošanas slimību ārstēšanai. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem nevajadzētu lietot šāda veida magniju.
   • Magnija hlorīds. Tā ir vēl viena viegli absorbējama magnija forma, kā arī veicina nieru darbību un metabolismu.

7. 

   Uzmanieties, vai nav pazīmju, ka lietojat pārāk daudz magnija. Kaut arī ir maz ticams, ka uzņemat pārāk daudz magnija mutē, jūs, iespējams, spēsit absorbēt lieko magniju no piedevām. Tas var izraisīt magnija toksicitāti, izraisot šādus simptomus:
   • Caureja
   • Reibonis
   • Neparasts nejutīgums
   • Smagākajos gadījumos var rasties patoloģiski sirds ritmi un / vai sirdsdarbības apstāšanās
   reklāma

2. daļa no 2: Palīdzība ķermenim absorbēt magniju

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par lietotajām zālēm. Magnija piedevas var traucēt medikamentus. Atsevišķas zāles ietekmē arī spēju absorbēt magnija piedevas. Šīs zāles ietver:
   • Diurētiķis
   • Antibiotika
   • Bifosfonāti, piemēram, osteoporozes medikamenti
   • Zāles, ko lieto skābes refluksa slimības ārstēšanai

2. 

   Apsveriet iespēju uzņemt papildus D vitamīnu. Daži pētījumi liecina, ka D vitamīna palielināšana var palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt magniju.
   • Jūs varat ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, tunzivis, olas un stiprinātas labības.
   • D vitamīnu var iegūt arī no saules iedarbības.

3. 

   Saglabājiet minerālu līdzsvaru. Dažas minerālvielas apgrūtinās jūsu ķermeņa panesamību ar magniju. Jums vajadzētu izvairīties no minerālvielu piedevu lietošanas vienlaikus ar magnija piedevām.
   • Konkrēti, kalcija pārpalikums vai trūkums organismā var apgrūtināt magnija uzsūkšanos. Lietojot magnija piedevas, izvairieties no liekā kalcija. Tajā pašā laikā pilnībā neatsakieties no kalcija, jo tas var ierobežot jūsu spēju absorbēt magniju.
   • Pētījumi liecina, ka magnija un kālija saturs, šķiet, ir saistīts. Šo attiecību raksturs nav skaidri pārbaudīts. Tādēļ, ja vēlaties palielināt magnija saturu, nevajadzētu pārmērīgi palielināt kālija daudzumu vai atturēties no tā.

4. 

   Samaziniet alkohola lietošanu. Alkohols palielina magnija izdalīšanos ar urīnu. Pētījumi liecina, ka alkoholiķiem ir maz magnija.
   • Alkohols izraisa dramatisku magnija un citu elektrolītu ekskrēcijas palielināšanos ar urīnu. Tas nozīmē, ka pat mērena uzņemšana var samazināt jūsu magnija saturu.
   • Magnija līmenis ir viszemākais cilvēkiem, kuri šobrīd atsakās no alkohola lietošanas.

5. 

   Esiet īpaši piesardzīgs attiecībā uz magnija saturu, ja Jums ir cukura diabēts. Ja slimība netiek labi kontrolēta, izmantojot diētu, dzīvesveidu un narkotiku ārstēšanu, var rasties magnija deficīts.
   • Cukura diabēts izraisa magnija daudz izdalīšanos ar urīnu. Tā rezultātā magnija saturs var strauji pazemināties, ja tas netiek stingri kontrolēts.

6. 

   Dienas laikā dzeriet magniju. Dozēšanas vietā paņemiet nelielu daudzumu magnija visu dienu pēc ēšanas ar pilnu glāzi ūdens. Tādā veidā jūsu ķermenis vieglāk absorbēs magniju.
   • Daži eksperti iesaka lietot magnija piedevas tukšā dūšā, ja jums ir problēmas ar toleranci. Dažreiz minerālvielas, kas atrodas jūsu kuņģī, var ietekmēt spēju absorbēt magniju. Tomēr tas dažreiz izraisa kuņģa darbības traucējumus.
   • Faktiski, kā ieteikusi Mayo Clinic (ASV slimnīca un medicīnas pētījumu organizācija), magnijs jālieto tikai pēc ēšanas. Magnija lietošana tukšā dūšā var izraisīt caureju.
   • Ilgstošas ​​un kontrolētas zāles var palīdzēt ar magnija absorbciju.

7. 

   Pārņemiet kontroli pār to, ko ēdat. Tāpat kā minerālvielas, ir arī pārtikas produkti, kas viegli ierobežo magnija uzņemšanu. Laikā, kad lietojat magnija piedevas, izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:
   • Pārtika, kas satur pārāk daudz šķiedrvielu un nesatur skābes, ir: klijas vai pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, mieži vai pilngraudu maize.
   • Pārtikā ir daudz polinepiesātināto skābju (salāti): kafija, tēja, šokolāde, zaļie lapu dārzeņi un rieksti. Pārtikas produktu tvaicēšana vai vārīšana, kas satur lielu daudzumu salātu, var nedaudz samazināt šo vielu daudzumu. Mēģiniet salātu vietā ēst vārītus spinātus. Palīdz arī pupiņu un noteiktu graudu mērcēšana pirms vārīšanas.
   reklāma

Padoms

• Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar uztura izmaiņām, lai palielinātu magnija uzņemšanu. Tomēr, ja lietojat papildinājumu ieteicamajā devā, tas nav kaitīgs.
• Dažreiz cilvēki jūtas labāk, lietojot magnija piedevu, pat ja viņu asins analīzei ir "tie paši parametri" ar saprātīgu magnija saturu. Tas palīdz vairāk cilvēku justies veselīgāk, uzlabo ādas un vairogdziedzera darbību.

Brīdinājums

• Magnija trūkums var izraisīt nogurumu, novājinātu imūnsistēmu un muskuļu kontrakcijas. Smagākajos gadījumos var rasties psihoze, trauksme, panikas lēkmes, svara pieaugums, priekšlaicīga novecošana un sausa, grumbaina āda.
• Cilvēkiem ar ārkārtīgi zemu magnija līmeni regulāri jāsaņem magnijs intravenozi.