Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
5 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Neatkarīgi no tā, vai jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, esat izvarots vai seksuāli uzbrukts, viņi var atgūties. Cilvēki, kuri ir izturējuši šo procesu, savā tempā parasti iziet trīs izvarošanas posmus.
Soļi
1. daļa no 3: Akūtās fāzes pārvarēšana
Jāapzinās, ka neesi vainīgs. Neatkarīgi no tā, kas noticis, kāda cita piespiedu akts vai seksuāls uzbrukums jums nav jūsu vaina.
- Neļaujiet bailēm tikt vainotam jūs traucēt dalīties situācijā ar citiem. Jūs neesat pie vainas. Jūsu ķermenis pieder jums un tikai jums.
- Izvarošana un seksuāla vardarbība var notikt ikvienam un jebkur. Arī vīrieši ir upuri.
- Jūs to nekad neprasāt, neatkarīgi no katra apģērba, ko lietojat, un ne tikai jūs viens ar to saskaras.
- Piespiešana veikt seksuālas darbības vai kāda seksuāla vardarbība pret kādu no jums randiņiem joprojām tiek uzskatīta par izvarošanu neatkarīgi no tā, vai jūs viņus pazīstat un satiekaties. Jūs, iespējams, joprojām esat attiecībās ar kādu un esat spiests nodarboties ar seksu, kad nevēlaties, pat ja tas nav vardarbīgs. Vairāk nekā puse no visiem izvarošanas gadījumiem nāk no kāda pazīstama cilvēka.
- Alkohola lietošana vai narkotiku lietošana nav labs attaisnojums citiem, lai jūs izvarotu. Pārmērīga dzeršana var apgrūtināt kontroli un palielināt tieksmi uz vardarbību. Narkotikas un alkohols arī samazinās jūsu iespējas meklēt palīdzību. Neatkarīgi no tā, kurš dzer vai lieto narkotikas, nav noteikumu, kas viņiem ļautu seksuāli uzbrukt jums.
- Ja esat vīrietis un izvarošanas procesā dzimumloceklis kļūst stāvs, jums nevajadzētu kaunēties vai justies vainīgam tā, it kā jums tas būtu paticis. Erekcija ir tikai fiziska reakcija uz uzbudinājumu pat tad, kad jūs to nevēlaties un nevēlaties. Jūs to neprasāt.
Zvaniet pēc ārkārtas palīdzības. Ja jums draud briesmas vai esat nopietni ievainoti, jums jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestiem. Jūsu drošība ir jūsu augstākā prioritāte.- Vjetnamā jums jāzvana pa tālruni 113.
Nelietojiet dušu, mazgājiet un nemainiet drēbes. Jūs vēlaties atbrīvoties no visām vainīgā atzīmēm, bet vislabāk ir pagaidīt.- Visi nolikušie ķermeņa šķidrumi vai matu paraugi tiks izmantoti kā pierādījums, ja nolemjat saukt pie atbildības.
- Veļas mazgāšana, peldēšanās vai drēbju maiņa noņems svarīgus pierādījumus.
Meklējiet medicīnisko palīdzību. Jums jādodas uz slimnīcu un jāpaziņo personālam, ka esat izvarots, un jāpaziņo viņiem, vai esat iefiltrējies maksts vai anālā gadījumā.- Ja jūs dodat atļauju, speciāli apmācīts personāls veiks "tiesu ekspertīzi" un izmantos "izvarošanas izmeklēšanas komplektu", lai savāktu matu paraugus un šķidrumus juridiskiem pierādījumiem. . Viņu apmācība nodrošinās, ka viņi saprot jūsu vajadzības un jūtas šajā sliktajā laikā un ka viņi centīsies iziet procesu pēc iespējas patīkamākā veidā.
- Jums būs jāpārbauda un / vai jāārstē par seksuāli transmisīvo infekciju (STI) un nevēlamu grūtniecību. Ārstēšana ietvers ārkārtas kontracepciju, kā arī profilaktiskas zāles, lai novērstu infekciju.
Informējiet personālu, ja jums ir aizdomas, ka esat alkohola reibumā apreibināts vai izvarots.
- Ja jūs domājat, ka tiek izmantotas izvarošanas zāles, jums nevajadzētu urinēt, kamēr neesat nonācis slimnīcā, jo viņi lūgs jūs piegādāt urīna paraugu, lai pārbaudītu Rohypnol un lietotās zāles. izvarot citu.
Zvaniet uz uzticības tālruni. ASV jūs varat zvanīt uz Nacionālo seksuālās vardarbības uzticības tālruni pa tālruni 1-800-656-HOPE (4673) vai zvanīt tiešsaistē, viņu speciāli apmācīti darbinieki sniegs jums norādījumus. kurp doties un ko darīt. Vjetnamā varat zvanīt pa tālruni 113.
- Daudzi seksuālās vardarbības centri nodrošinās apmācītu personālu ar jums uz slimnīcu vai medicīnas iestādi, lai jums nebūtu jāceļo vienatnē.
Apsveriet iespēju aicināt policiju ziņot par notikušo. Šī darbība palīdzēs vainīgo saukt pie atbildības un neļaut viņam nodarīt pāri citiem.
- Ja jums ir aizdomas, ka esat bijis anestēzijas līdzeklis, ja iespējams, paturiet paņemto krūzīti vai pudeli. Anestēzijas testi tiks veikti, lai noteiktu narkotiku lietošanu un sniegtu pierādījumus, kurus varētu izmantot nākotnē.
- Izvarošanā bieži lietotā narkotika nebija Rohypnol, bet gan alkohols. Jums vajadzētu ziņot policijai par alkohola vai narkotiku lietošanu. Pat ja jūs tos izmantojāt pilnīgi brīvprātīgi, pirms tikāt izvarots, jūs neesat vainīgs.
- Ziņojot policijai, būs arī psiholoģisks ieguvums, kas palīdzēs jums pāriet no upura uz apgādnieka zaudējušo.
Ja laiks ir pagājis, nevilcinieties rīkoties. Pat pēc 72 stundām, kopš esat izvarots, jums joprojām jāsazinās ar policiju, palīdzības tālruni un medicīnas darbinieku.
- Ķermeņa šķidrumi jāsavāc 72 stundu laikā pēc uzbrukuma. Pat ja neesat pārliecināts, vai jūs ierosināsiet kriminālvajāšanu pret šo personu, jums ir jāapkopo pierādījumi, lai jūs tos varētu izmantot pēc vajadzības.
Esiet pacietīgs pret savu emocionālo traumu. Jūs esat piedzīvojis šokējošus notikumus, depresiju, trauksmi, bailes, paaugstinātu modrību un murgus. Tas ir normāli, un drīz jums vajadzētu justies labāk.
- Pārdzīvojušie piedzīvos arī vainu un kaunu, grūtības ēst un gulēt, kā arī koncentrēšanās grūtības.
- Trauma, ko pārdzīvo piespiedu un seksuālās vardarbības gadījumi, izpaužas pēctraumatiskā stresa traucējumu formā.
Saprotiet, ka parādīsies fiziski simptomi. Pēc uzbrukuma var rasties sāpes, vairāki griezumi, sasitumi, iekšēja trauma vai diskomforts. Tie ir sirdi plosoši atgādinājumi, bet ātri pāries.
- Kādu laiku jums vajadzētu viegli pārvietoties, līdz sāpes un zilumi izzūd.
- Izmēģiniet burbuļvannas vannu, meditāciju vai citu relaksācijas paņēmienu, kas jums der.
2. daļa no 3: Ārējās reakcijas pielāgošana
Saskaras ar noliegšanas un represiju periodu. Sensorā noliegšana un nomākšana ir dabiska otrā atveseļošanās posma, ko sauc par ārējās korekcijas fāzi, sastāvdaļa. Viņiem ir nozīmīga loma pārvarēšanā un dziedināšanā.
- Pārdzīvojušie bieži pārdzīvo darbības periodu tā, it kā uzbrucējs neietekmētu viņu dzīvi, un tas viss ir tikai slikta seksa pieredze. Noliegšanas un ierobežošanas darbību sauc par minimizāciju, un tā ir izplatīta atbilde, lai jūs īstermiņā sāktu.
Mēģiniet atgriezties savā dzīvē. Pārdzīvojušajiem ir jāatjauno normālas jūtas dzīvē.
- Šo Ārējās pielāgošanās fāzes daļu sauc par izslēgšanu un ļauj rīkoties tā, it kā uzbrukums nebūtu noticis, kaut arī iekšienē jūs joprojām jūtaties haotiski. Līdzīgi kā minimizēšana šajā fāzē, tā ļaus jums īsā laika posmā turpināt savu dzīvi.
Tērzējiet par to, ja vēlaties un varat. Jums šķitīs, ka jums ir jāpiedalās uzbrukumā un jūtās ar ģimeni, draugiem, palīdzības tālruni un terapeitu. Šī ir pārvarēšanas tehnika, ko sauc par traģēdiju, taču tas nenozīmē, ka jūs "veicat lielu darījumu".
- Jums var likties, it kā trauma būtu pārņēmusi visu dzīvi un mainījusi identitāti, it īpaši, ja viss, ko jūs varat un vēlaties darīt, ir par to runāt. Ir dabiski, ka gribas uzticēties.
Ļaujiet sev to analizēt. Dažreiz izdzīvojušie vēlas analizēt notikušo un mēģināt to izskaidrot sev vai citiem. Jūs pat varat ielikt vainīgā kurpēs, lai redzētu viņa domas.
- Tas nenozīmē, ka jūs jūtat līdzi cilvēkam vai aizbildināties ar viņa uzvedību, tāpēc jums nav nepieciešams justies vainīgam, ja atklājat, ka pārdzīvojat šo posmu.
Par to nav jārunā, ja nevēlaties. Jums ir tiesības nedalīties uzbrukumā, ja nevēlaties, pat ja labi zināt, ka jūsu ģimene un draugi tikai mēģina jums palīdzēt, iesakot tērzēt par problēmu.
- Reizēm izdzīvojušie var mainīt darbu, pārcelties uz citu pilsētu vai iegūt jaunus draugus, lai izvairītos no emocionālajiem ierosinātājiem un lai nerunātu par incidentu. Tas nav vajadzīgs visiem. Šo daļu sauc par bēgšanu, jo daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no skumjām.
Ļaujiet sev sajust savas jūtas. Depresija, trauksme, bailes, paaugstināta modrība, murgi un dusmas, kas jums rodas, ir bieži sastopami seksuālās vardarbības simptomi.
- Šī procesa laikā jūs nevēlaties atstāt māju, jums ir grūtības ēst un gulēt, kā arī atdalīt sevi no cilvēkiem un sabiedrības.
3. daļa no 3: Dzīves pārkārtošana ilgtermiņā
Ļaujiet sāpēm pāriet. Izvarošanas traumas trešajā un pēdējā posmā izdzīvojušajiem bieži rodas atmiņas par notikumu, kas pastāvīgi plūst, un viņiem vairs nav iespēju tos nomākt. Tas ir tad, kad sākas reāla atveseļošanās.
- Jūsu uzplaiksnījumi var būt tik spēcīgi, ka tie traucē jūsu dzīvi. Tā ir reakcija uz posttraumatisko stresu un piespiedu traumu.
Ziniet, ka lietas kļūs labākas. Bieži vien tas ir posms, kad izdzīvojušais jūtas apmulsis, nerimstoši atgādina par viņu un viņam ir domas par pašnāvību. Neatkarīgi no tā, cik slikta var būt sajūta, tas ir tad, kad jūs varat sākt iekļaut pagātni jaunā realitātē un turpināt savu dzīvi.
- Kādā brīdī jūs pieņemsiet, ka izvarošana ir jūsu dzīves sastāvdaļa, un dodieties tālāk.
Sazinieties ar ģimeni un draugiem. Šis ir īstais laiks, lai jūs varētu atgūt drošības, uzticības un kontroles sajūtu, un, lai tas notiktu, jums jāsazinās ar cilvēkiem.
- Izvēlieties, kad, kur un ar ko dalījāties vardarbības pieredzē. Esiet kopā ar saviem atbalstītājiem un nosakiet ierobežojumus, tikai apspriežot to, kas jums ir ērti.
- Jums ir tiesības visiem pastāstīt par uzbrukumu. Dažreiz vainīgais draudēs ar vardarbību nākotnē, ja jūs runāsiet, taču vienīgais veids, kā apturēt šo situāciju, ir dalīties tajā.
Meklējiet ekspertu palīdzību. Konsultants, kas apmācīts tikt galā ar izvarošanu un seksuālu uzbrukumu, var būt simpātisks un palīdzēt jums tikt galā ar emocijām.
- Konsultācijas varat atrast, izmantojot seksuālas vardarbības atbalsta vietnes.
- Turklāt ir arī diezgan daudz grupu specifisku terapeitu sanāksmju un pat tiešsaistes tērzēšanas telpas izdzīvojušajiem. Jums vajadzētu atrast jums piemērotu metodi.
Dodiet sev laiku, lai atveseļotos. Lai atveseļotos, var būt nepieciešami mēneši vai pat gadi.
- Laika gaitā jūs no jauna definēsit sevi, savu pasaules uzskatu un attiecības. Esiet laipns pret sevi un negaidiet, ka atgūsieties pa nakti.
Vērsieties pēc palīdzības. Ja nezināt, ko darīt tālāk, jums jāsazinās ar vietējo krīzes centru. Viņu darbinieki ir apmācīti vadīt jūs šajā procesā, un, ja vēlaties, viņi var apmeklēt sanāksmes un uzaicināt ar jums.
- Jums nav jāsauc pie atbildības, ja nevēlaties. Policija var arī brīdināt likumpārkāpēju, lai viņš vairs neatkārtotu to pašu darbību.
- Jūs varētu saņemt finansiālu palīdzību par noteiktiem izdevumiem, kas saistīti ar laiku, ko atvelkat no darba, dodaties uz tiesu, atrodat konsultantu un daudz ko citu. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar reģionālo krīzes centru.
- Daudzi centri ir saistīti ar sabiedriskajiem pakalpojumiem vai sniedz bezmaksas juridisko palīdzību cilvēkiem, kuri piedzīvojuši seksuālu uzbrukumu. Šeit būs klāt atbalsta personāls, kas pavadīs jūs pie advokāta vai uz tiesu.
Zināt likumu. Seksuālas vardarbības tiesvedībai nav noteikts laika ierobežojums, tas nozīmē, ka pat tad, ja incidents notika pirms vairākiem mēnešiem vai gadiem, jūs joprojām varat ziņot policijai.
- Ja izvēlaties saukt pie atbildības vainīgo un pēc uzbrukuma saņemat tūlītēju medicīnisko palīdzību, pastāv iespēja, ka pierādījumi ir savākti.
- Ja ārsts vai medmāsa izmanto “izvarošanas izmeklēšanas komplektu” vai veic “tiesu ekspertīzi”, pierādījumi tiks rūpīgi glabāti lietā, lai policija tos redzētu.
Padoms
- Atveseļošanās nenozīmē, ka visu aizmirsīsit un nekad nepiedzīvosiet citas skumjas vai simptomu izjūtas. Atveseļošanās ir personīgs ceļojums, kurā jūs atgriežaties dzīvē, atgūstat uzticības un drošības sajūtu un piedodat sev kļūdas vai sevis pārmetumus.
- Jums nav jāiziet katrs posms noteiktā secībā. Katra izdzīvojušā atveseļošanās ceļš atšķirsies un svārstīsies starp pārvarēšanas mehānismiem.
