Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Augsts triglicerīdu līmenis rada bažas, jo tas var palielināt sirds slimību un insulta risku. Ja vēlaties ātri pazemināt triglicerīdu līmeni, dzīvesveida maiņa un medikamenti var palīdzēt.

Soļi

1. metode no 3: Uztura maiņa

1. 

   Samaziniet saldumus. Pievienots cukurs un rafinēts cukurs var paaugstināt triglicerīdu līmeni, tāpēc ātrākais veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir samazināt cukura devu. Tādā veidā jūs varat samazināt nevajadzīgo kaloriju daudzumu saldumos (kalorijas tiek pārveidotas par triglicerīdiem (tauku formā), kas tiek uzglabāti organismā).
   • Ierobežojiet pievienoto cukuru līdz mazāk nekā 5-10% no kopējām kalorijām. Tas ir, cukura patēriņš sievietēm var sasniegt 100 kalorijas dienā un vīriešiem 150 kalorijas dienā.
   • Izvairieties lietot tādas lietas kā saldie deserti un koncentrētas augļu sulas.

2. 

   
   
   Samaziniet rafinētos ogļhidrātus. Baltie rīsi un maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no baltiem miltiem vai mannas putraimiem, dažiem cilvēkiem var paaugstināt triglicerīdu līmeni. Ja ārsts uzskata, ka šo pārtikas produktu lietošana jums var būt kaitīga, tad labāk pazemināt ogļhidrātu daudzumu, lai ātri pazeminātu triglicerīdu līmeni.
   • Tā vietā, lai patērētu rafinētus ogļhidrātus, izvēlieties pilngraudu maizi un makaronus.
   • Samaziniet kopējo ogļhidrātu daudzumu un pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielām ir zemāks "glikēmiskais indekss" nekā ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka olbaltumvielas asinīs uzsūcas lēnāk. Tas ir ļoti noderīgi, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs un pazeminātu "lipīdu" (ieskaitot triglicerīdu) līmeni asinīs. Labie tauki ir arī lielisks barības vielu avots, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un pazemināt triglicerīdu līmeni.

3. 

   
   
   Nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Alkohols var palielināt triglicerīdu līmeni, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret šiem dzērieniem. Mēģinot pazemināt triglicerīdu līmeni, labāk nav dzert alkoholiskos dzērienus.
   • Tiklīdz triglicerīdi atgriežas pieļaujamajā līmenī, jūs varat atkal lēnām sākt dzert alkoholu. Tomēr nedzeriet pārāk daudz un pārāk bieži, jo tas atkal paaugstinās triglicerīdu līmeni.

4. 

   
   
   Pievienojiet vēl omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par "labajiem" taukiem, un regulāra lietošana palīdzēs samazināt triglicerīdu līmeni organismā.
   • Ēdiet apmēram 2 porcijas zivju ar augstu tauku saturu nedēļā. Nepārtraukta šīs diētas ievērošana palīdzēs pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukiem, ir lasis, skumbrija, sardīnes un tuncis.
   • Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ietver linsēklu miltus, linu sēklu eļļu, sojas pupas, pākšaugus, valriekstus un tumši zaļus lapu dārzeņus. Šie pārtikas produkti jāiekļauj ikdienas uzturā.
   • Labas kvalitātes omega-3 piedevas ir īpaši izdevīgas, jo tās palīdz līdzsvarot kopējo omega-3 / omega-6 attiecību.

5. 

   Papildināt ar augu pārtiku. Ja uzturā pievienojat olbaltumvielas ar augu pārtiku (nevis sarkanu gaļu), pamanīsit ievērojamu holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanos.
   • Žāvētas pupiņas, zirņi un sojas pupas ir visi augu olbaltumvielu avoti.
   • Sarkanās gaļas vietā varat ēst arī vistu, jo tā ir laba alternatīva zemākam triglicerīdu līmenim.

6. 

   Pievienojiet vairāk šķiedrvielu. Šķiedra palīdz regulēt pārtikas absorbciju un kustību organismā. Turklāt šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var ievērojami pazemināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.
   • Šķiedra apvienojas ar zarnu trakta ūdeni, veidojot želejveida savienojumu, kas ļauj taukiem pielipt; Šis process samazina tauku (ieskaitot triglicerīdu) daudzumu, kas absorbējas organismā. Ne tikai tas, bet šķiedrvielas arī daudzos citos veidos palīdz uzturēt gremošanas sistēmas veselību.
   • Lai uzturā pievienotu vairāk šķiedrvielu, palieliniet pilngraudu daudzumu. Ēdiet arī vairāk pupiņu, augļu un dārzeņu.
   • Šķiedra arī palīdz jums justies ātri piepildītam, lai nepārēstos.
   • Pievienojot šķiedru, dzeriet daudz ūdens. Pretējā gadījumā jums būs zarnu problēmas, sākot no mērenas līdz smagām.

7. 

   Izsekojiet tauku daudzumu. Piesātinātie un trans-tauki var būt īpaši kaitīgi, un to izslēgšana no diētas var būt ļoti noderīga, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni.
   • Iepakotajos un ātrās ēdināšanas produktos ir daudz šo "slikto" tauku. Turklāt ļoti kaitīga ir arī dzīvnieku pārtika, pārtika, kas izgatavota ar nepiesātinātām augu eļļām, saīsinājumi, speķi vai margarīns.
   • Izvēlieties mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus. Ķermenis jāpapildina ar taukiem, bet tauku avotam ir jābūt veselībai labvēlīgam, un tam nevajadzētu negatīvi ietekmēt triglicerīdus. Labi tauku avoti ir olīveļļa, rapšu eļļa, rīsu klijas, valriekstu eļļa un linu eļļa.

8. 

   Ierobežojiet patērētās frutozes daudzumu. Fruktoze ir cukurs, kas dabiski atrodams lielākajā daļā augļu, medus un dažās baltā cukura formās. Ierobežojot fruktozes uzņemšanu līdz mazāk nekā 50-100 g dienā, jūs varat ātrāk pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Augļi ar zemu fruktozes saturu ir aprikozes, citrusaugļi, kantalupa, zemenes, avokado un tomāti. Šīs ir piemērotas iespējas, ja vēlaties diētai pievienot augļus.
   • Augļi ar augstu fruktozes saturu ir mango, banāni, banāni, vīnogas, bumbieri, āboli, arbūzs, ananāsi (ananāsi) un avenes. Tie ir pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai ierobežot to uzņemšanu.
   reklāma

2. metode no 3: dzīvesveida un ikdienas aktivitātes maiņa

1. 

   Pielāgojiet patērēto kaloriju daudzumu. Pievērsiet uzmanību ikdienas kaloriju patēriņam, lai redzētu, vai jūs varat samazināt (konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu drošus un sasniedzamus mērķus).
   • Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.Liekais svars var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
   • Lielākajai daļai sieviešu vajadzētu sasniegt 1200 kalorijas dienā, savukārt vīriešiem vajadzētu patērēt 1800 kalorijas dienā (kas var atšķirties atkarībā no aktivitātes līmeņa un daudziem citiem faktoriem). Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai samazināt kaloriju daudzumu, ārsts var plānot diētu ar mazāk kalorijām. Tomēr nevajadzētu samazināt kalorijas bez ārsta apstiprinājuma.
   • Tāpat izvairieties no uzkodām vakarā pirms gulētiešanas.

2. 

   Sadaliet porciju. Ēdot vairākas mazas maltītes ir labāk nekā ēst 2-3 lielas maltītes dienā.

3. 

   Veikt uzdevumu. Mērens vingrinājums ir būtiska holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanas sastāvdaļa.
   • Absolūti nav izveidots stingrs apmācības režīms. Doma sākt ar izaicinošu vingrojumu programmu palīdzēs samazināt triglicerīdu līmeni ātrāk nekā nepareiza doma. Patiesībā tas radīs vēlmi ātrāk atteikties no vingrojumu programmas. Vislabāk ir sākt ar fiziskām aktivitātēm 10 minūtes dienā, pēc tam pievienojot 1-2 minūtes nedēļā, līdz esat apmierināts ar 30-40 minūtēm.
   • Izmantojiet dažādus vingrinājumu veidus. Katru dienu varat staigāt, braukt ar velosipēdu un izmantot alternatīvas DVD apmācības. Esiet radošs un izmantojiet dažāda veida vingrinājumus, lai jums nebūtu garlaicīgi. Ne tikai to, jūs varat piedzīvot un uzzināt, kāds ir jūsu iecienītākais vingrinājums.

4. 

   Atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana ir būtisks solis, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku un pazeminātu triglicerīdu līmeni.
   • Cigarešu smēķēšana veicina daudzus "sirds un asinsvadu slimību riska faktorus", tostarp paaugstinātu trombu veidošanos, artēriju bojājumus un grūtības kontrolēt "lipīdu līmeni" (ieskaitot triglicerīdus) asinīs.
   • Smēķēšanas atmešana ievērojami uzlabos jūsu veselību. Ja iespējams, uzziniet par vietējo programmu, kas atbalsta cilvēkus, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Vai arī jūs varat apmeklēt savu ārstu, lai saņemtu norādījumus un atbalstu.
   reklāma

3. metode no 3: zāļu lietošana

1. 

   Veikt Fibrate. Parastie fibrāti ir Gemfibrozils un Fenofibrāts.
   • Fibrāti ir karbonskābes, organiskā skābe, kas sastāv no oglekļa un skābekļa. Fibrātiem ir arī hidrofilas īpašības, kas nozīmē, ka tos abus piesaista tauki un ūdens.
   • Šīs zāles palielina augsta blīvuma holesterīnu un samazina triglicerīdu līmeni. Viņi darbojas, samazinot molekulas ražošanu, kas aknās satur triglicerīdus.
   • Esiet piesardzīgs, jo fibrāts var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus un aknu kairinājumu, žultsakmeņus. Šīs zāles ir bīstamas arī tad, ja tās lieto kopā ar asins šķidrinātājiem, un, lietojot kopā ar Statīnu, tās var izraisīt muskuļu bojājumus.

2. 

   Izmēģiniet nikotīnskābi. Visizplatītākais nikotīnskābes veids ir niacīns.
   • Nikotīnskābe ir vēl viena karbonskābe.
   • Tāpat kā Fibrate, nikotīnskābe samazina aknu spēju ražot molekulu, kas satur triglicerīdus, ko sauc par VLDL vai ļoti zema blīvuma lipoproteīniem.
   • Nikotīnskābe paaugstina augsta blīvuma holesterīna ("labā holesterīna") līmeni vairāk nekā citas šīs klases zāles.
   • Pirms nikotīnskābes tablešu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var reaģēt ar medikamentiem un izraisīt bīstamas blakusparādības.
   • Iespējamās nopietnās nikotīnskābes zāļu blakusparādības ir apgrūtināta elpošana, stipras sāpes vēderā, dzelte un reibonis. Lai gan šīs blakusparādības ir neparastas, jums tomēr vajadzētu būt piesardzīgiem.

3. 

   Uzziniet par recepšu omega-3. Protams, omega-3 taukskābju lietošana var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, taču, lietojot recepšu omega-3 piedevas ar lielu devu, tas var arī palīdzēt efektīvāk pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Receptes omega-3 parasti ir zivju eļļas tablešu veidā.
   • Lietojiet lielas omega-3 devas tikai ārsta vadībā un uzraudzībā, jo tie var mijiedarboties ar medikamentiem. Pārāk daudz omega-3 var padarīt asinis pārāk plānas un pazemināt asinsspiedienu. Ne tikai tas var palielināt cukura līmeni asinīs, sabojāt aknu darbību un garīgos traucējumus.

4. 

   Uzziniet par Statīnu. Visbiežāk lietotais statīns ir atorvastatīns. Citi statīni ir Fluvastatīns, Lovastatīns, Pitavastatīns, Pravastatīns, Rosuvastatīns un Simvastatīns.
   • Šīs zāles pazemina holesterīna līmeni, bloķējot fermenta HMG-CoA reduktāzi. Tas ir ferments, kam ir galvenā loma holesterīna ražošanā.
   • Statīnus galvenokārt lieto, lai samazinātu zema blīvuma holesterīnu. Tas arī palīdz pazemināt triglicerīdu līmeni, bet parasti ir mazāk efektīvs nekā citas zāles, kas paredzētas triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.
   • Statīnu blakusparādības ir reti, bet nopietnas. Muskuļu bojājumi ir visizplatītākā blakusparādība, īpaši, ja to lieto kopā ar Fibrate. Turklāt tas var izraisīt arī aknu darbības traucējumus un palielināt diabēta risku.
   • Uzmanieties no simptomiem, lietojot pārāk daudz omega-3. Biežākie simptomi ir taukaina āda / pūtītes, apetīte, taukaini mati un noguris ķermenis.
   reklāma

Padoms

• Pirms vēlaties veikt izmaiņas, lai uzlabotu veselību, jums skaidri jāsaprot, kāpēc. Augsts triglicerīdu indekss ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību (tostarp sirdslēkmes, insulta un "aterosklerozes" - artēriju sacietēšanas) "riska faktoriem".
• Triglicerīdi ir arī faktori, kas veicina "metabolisko sindromu". Personai tiek diagnosticēts metaboliskais sindroms, ja tam ir vairāk nekā 3 pazīmes: augsts asinsspiediens, augsts triglicerīdu indekss, augsta blīvuma holesterīna koncentrācija, palielināts vidukļa lielums un / vai augsts cukura līmenis asinīs. Būtībā tas ir neveselīga dzīvesveida slimību "sindroms" un var palielināt sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, tauku aknu un daudzu vēža risku. Šī iemesla dēļ nevajadzētu pieļaut augstu triglicerīdu līmeni.
• Jo pozitīvākas dzīvesveida izmaiņas ietver diētu un fizisko aktivitāti (kopā ar medikamentu lietošanu, ja nepieciešams un ārsts iesaka), jo laimīgāk jūs jutīsities un dzīvosit veselīgāk, pilnā apmērā. Dažreiz darba sākšana ir grūtākā daļa, bet, kad tas ir izdarīts, tas motivēs jūs sasniegt savu mērķi.

Brīdinājums

• Pirms mainīt diētu vai fiziskās aktivitātes līmeni, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Veselīgas, bet pārāk pēkšņas izmaiņas negatīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību.