Saturs

• Soļi
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Grūtniecība, hormonu izmaiņas un novecošana var izraisīt krūtis. Lai gan krūts audu un ādas novecošana ir dabiska, ir vingrinājumi un metodes, kuras varat izmantot, lai nostiprinātu krūtis. Ķirurģiskās metodes ir pieejamas arī tiem, kuri vēlas ievērojami stingrākas krūtis.

Soļi

1. metode no 3: novēršot krūšu nokaršanu

1. 

   Vingrojot, valkājiet atbalstošu sporta krūšturi. Jūsu krūtis atlec un atslābina ar katru soli vai soli. Sievietēm ar lielām krūtīm vajadzētu valkāt sporta krūšturi ar krūzi ar krūzi un biezām auklām.
   • Sporta krūšturiem vajadzētu būt piemērotākiem nekā krūšturiem. Krūšturis jāapņem ap ribām.

2. 

   
   
   Gulēt uz muguras, lai gulētu. Ja vēlaties gulēt uz sāniem, jūs varat uzzināt, ka krūškurvja augšdaļa ir nokarājusies un atvieglota. Guļot uz muguras, jūs varat ilgāk saglabāt krūtis stingru.

3. 

   Neļaujiet savam svaram mainīties. Yoyo diēta var izraisīt strijas un ādas elastību. Katru reizi, kad jūs pieņematies svarā un pēc tam atkal zaudējat svaru, krūtis vairāk nokarājas, jo ādai ir jāatlaižas ap lieko tauku audu.

4. 

   
   
   Mainiet krūšturi, kad atbalsta līnija ir izstiepta. Ja krūštura pēdējā žagas vairs neder un ir tuvu jūsu krūtīm, jums vajadzētu nomainīt jaunu krūšturi. Krūts lielums var mainīties hormonu, svara izmaiņu un grūtniecības dēļ. Pērciet jaunu krūšturi, ja vecais vairs nav ērts vai pārāk brīvs.
   • Saglabājiet krūštura dzīvi, pirms mazgāšanas to saslēdzot. Ja mazgāšana ar rokām nav iespējama, mazgājiet mašīnu saudzīgā režīmā un ielieciet to veļas maisiņā, lai neizstieptu krūšturi.

5. 

   
   
   Krēmu pret novecošanu uzklāj uz kakla un krūškurvja augšdaļas. Izvēlieties formulu, kas uzlabo kolagēna līmeni ādā. Šis krēms var palīdzēt kakla un augšdaļas ādai izskatīties jaunākai.
6. Uz krūtīm uzklājiet aukstu ūdeni. Auksts ūdens vai pat ledus var novērst krūtis.
   • Pēc dušas uz krūtīm var ielej aukstu ūdeni (ja dušā ar karstu ūdeni).
   • Jūs pat varat uzklāt ledu uz krūtīm.

2. metode no 3: palīdziet stingriem krūšu muskuļiem

1. 

   Vai push ups. Izmēģiniet 3 dažādus atspiešanās veidus, lai palīdzētu tonizēt dažādas krūšu un muguras zonas. Plankā jūs varat veikt atspiešanos, jūsu ceļgali pieskaras grīdai, ja jūs nevarat izdarīt spiedienus, piemēram, pareizu stāju.
   • Normāli atspiešanās. Abas rokas un kājas pieskaras zemei, tad iztaisno ceļus, bet kājas un rokas atbalsta ķermeņa svaru. Novietojiet roku tieši zem pleca, pirksti izstiepti priekšā. Veiciet 5 atspiešanās ļoti lēni un nokļūstiet pēc iespējas zemāk. Tad veiciet atspiešanos 10 reizes ātrāk.
   • Militārā stila atspiešanās. Paplašiniet rokas nedaudz platāk nekā pleci. Pēc tam pagrieziet roku tā, lai pirksts būtu vērsts uz iekšu, izveidojot 45 grādu leņķi. Veiciet atspiešanos 5 reizes lēni un 10 reizes ļoti ātri.
   • Seko pēc bicepsa spiešanas. Ieroči plecu platumā. Nolaisties kā atspiešanās, pārliecinieties, ka elkoņi ir zemu un pieskarieties ribām. Veiciet atspiešanos 5 reizes lēni un 10 reizes ļoti ātri.

2. 

   Veiciet krūškurvja saspiešanu. Guļot uz grīdas. Katrā rokā tur hanteli, kas sver 1,5-3 kg.
   • Nedaudz salieciet elkoņus. Paceliet rokas, līdz hanteles pieskaras virs krūtīm.
   • Lēnām nolaidiet hanteles, līdz bicepss ir perpendikulārs jūsu ķermenim. Apakšdelmam jābūt nedaudz virs grīdas. Atkārtojiet 10 reizes, 2-3 komplektus.
   • Ja vingrinājums ir pārāk vienkāršs, jūs varat nedaudz vairāk pacelt svaru.

3. 

   Veiciet "C" slaucīšanu. Tā vietā, lai nolaistu rokas abās ķermeņa pusēs, nolaidiet rokas uz grīdas virs galvas. Labās rokas svars, nolaižot un paaugstinot, ir dažu centimetru attālumā, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības.
   • Neļaujiet ribām pacelties virs galvas. Izmantojiet vēdera augšdaļas muskuļus, lai saspiestu muguru un ribas.
   • Uzstājieties 10 reizes, 3 maiņas.

4. 

   Izmantojiet TRX vingrinājumu līniju. Tā vietā, lai izmantotu brīvos svarus bicepsu un tricepsu trenēšanai, sporta zālē izmantojiet pretestības lentes. Novietojiet kājas uz priekšu un noliecieties atpakaļ.
   • Veicot bicepsu, turiet bicepsu tuvu krūtīm.
   • Paceliet un izvelciet rokas uz sāniem, lai izveidotu krūšu kurvja saspiešanu un grūdienus.
   • Noliecieties uz priekšu, turot pretestības joslu, rokas cieši pie krūtīm, lai veiktu tricepsu. Sāciet plaukstas locītavās netālu no padusēm un nospiediet uz leju, līdz rokas ir taisnas.
   • Nolaidiet rokas, kājas iztaisnotas uz priekšu, piemēram, Līdaka, lai sagatavotos pleca grūdienam. Paceliet ķermeni, līdz roka atrodas 90 grādu leņķī, tad noliecieties.
   • Atkārtojiet 10 reizes, 2-3 vingrinājumus visam vingrinājumam.

5. 

   Veiciet krūškurvja vingrinājumus 3 reizes nedēļā, ar 2 atpūtas dienu starplaiku. Šie vingrinājumi palīdz tonizēt krūtis un rokas. Kad krūšu muskuļi būs tonizēti, krūtis izskatīsies stingrākas un jauneklīgākas.

3. metode no 3: medicīniski / ķirurģiski risinājumi

1. 

   Ja krūšu āda nokarājas, apmeklējiet dermatologu. Jūsu ārsts var ieteikt ķīmisko pīlingu un lāzera procedūras, lai palīdzētu nostiprināt nokareno ādu.

2. 

   Apsveriet krūšu palielināšanas operāciju. Krūts pacelšanas operācija palīdz pacelt ādu, saites un krūšu audus, lai krūtis būtu stingrākas. Ja jūs neplānojat jaunu bērnu, varat veikt krūšu palielināšanas operāciju, lai jūsu krūtis izskatās jaunākas un stingrākas.
   • Krūts palielināšanas operācija nemaina krūšu izmēru.

3. 

   Jautājiet savam ārstam par autologām nanocaurulītēm. Šīs procedūras laikā ārsts ņems taukus no citām ķermeņa daļām un injicēs tos krūtīs, lai krūtis izskatās pilnīgākas un stingrākas.

Brīdinājums

• Ņemiet vērā, ka medicīniskie un ķirurģiskie risinājumi jāapsver tikai tad, ja neinvazīvas metodes ir neefektīvas. Operācija rada infekcijas risku, un nākotnē var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana.

Ko tev vajag

• Sporta krūšturis
• Vingrošanas paklājs
• Ta bez maksas
• Vadu pretestība