Saturs

• Soļi

Pašnovērtējums jeb tas, kā mēs sevi vērtējam, ir viens no faktoriem, kas rada personīgas emocijas. Ja esat cilvēks ar augstu pašnovērtējumu, jums var šķist nepatīkami redzēt, ka draugam vai mīļotajam cilvēkam ir problēmas zema pašnovērtējuma un negatīvas attieksmes pret sevi dēļ. Kaut arī jūs nevarat likt viņiem justies labāk par sevi, jūs varat palīdzēt, atbalstīt, motivēt un noteikt modeli pozitīvam paštēlam.

Soļi

1. daļa no 4: Palīdzības izteikšana

1. 

   Esi labs draugs. Labs draugs var palīdzēt, klausoties no visas sirds. Kaut arī draudzības uzturēšana ar nestabilu noskaņojumu ir arī liels izaicinājums, paturiet prātā, ka tas ir tikai īslaicīgs stāvoklis un otrs cilvēks strādā pie situācijas uzlabošanas.
   • Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem. Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži pietrūkst iniciatīvas, lai citiem piedāvātu plānus. Jums vajadzētu proaktīvi plānot un ievērot ieviešanu. Grūtības tuvoties un īstenot sociālās komunikācijas plānus nav vienkārša problēma. Tas faktiski var atspoguļot trauksmi, bailes vai depresiju cilvēkā ar zemu pašnovērtējumu.
   • Regulāru "tikšanos" veikšana var būt ļoti noderīga, samazinot nepieciešamību sēdēt un plānot un pārliecināties, ka jūsu tikšanās ir ieplānotas nedēļas laikā, izvairoties no došanās ārā un bez problēmām. Sazinieties ar jebkuru mērķi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kafijas datums svētdienas pēcpusdienā, kartīte trešdienas vakarā vai ikdienas peldēšana, šīs tikšanās ir izšķirošas, lai palīdzētu jūsu draudzībai.
   • Klausieties savus draugus, sarunu laikā uzturiet acu kontaktu. Runājiet par viņu problēmām, pajautājiet viņiem, kas viņiem ir, un piedāvājiet palīdzību un padomus (bet tikai tad, kad viņi lūdz). Nelielai kopšanai ir ilgstoša ietekme. Parādot, ka jums rūp jūsu draugi, tas var palīdzēt uzlabot viņu pašcieņu.

2. 

   
   
   Izvairieties piespiest otru cilvēku domāt tā vai tā. Tas var būt riskanti, ja jūs mēģināt padarīt personu, kurai vēlaties palīdzēt, naidīgu tikai tāpēc, ka jūs tieši sakāt, kā domāt par sevi un kā pareizi rīkoties. Tā vietā jums vajadzētu atbalstīt un palīdzēt šim draugam, pieņemot to, kas viņi ir, mēģinot motivēt un rādīt piemēru, lai viņi domātu pozitīvāk un rūpētos par sevi.
   • Ja mēģināsiet pretoties personas negatīvajai pusei, tā neatbildēs pozitīvi. Tas nav problēmu risināšana saprāta dēļ.
     • Piemēram, ja viņi saka: "Es jūtos stulbi pret sevi", un jums nebūs nekādas palīdzības, ja atbildēsiet: "Nē, jūs nemaz neesat: jūs esat ļoti gudrs". Šajā brīdī viņiem kļūst vieglāk domāt par sevi par stulbiem - ko viņi joprojām domā.
     • Tā vietā mēģiniet atbildēt uz "Es jūtos stulbi pret sevi", sakot: "Man ir tik žēl, ka tu tā jūties". Kas tev liek tā domāt? Vai kaut kas notika? " Tas var radīt vidi, kas veicina produktīvu sarunu.
   • Klausieties viņu izjūtās. Tikai klausoties viņus, jūs sakāt, ka dodat viņiem spēku. Jūs bieži apgalvojat, ka negatīvas emocijas nav tā vērts, taču no tā vajadzētu izvairīties.
     • Piekrītu: "Jūs, šķiet, esat ļoti vīlušies, ja jums nav pusformālas tikšanās.Es varu iedomāties, ka tas jums ir ļoti grūti. Esmu pārdzīvojusi vienu un to pašu ”.
     • Nepiekrītu: "Jums nevajadzētu būt pārāk skumjam par to, ka jums nav pusformāla datuma. Tas nav liels darījums, aizmirstiet. Tas notika ar mani, un man ir labi. "
3. Nodarbojieties ar problēmu, ja pretiniekam ir iespējas. Ja otram ir zems pašnovērtējums, viņi mēdz būt personiskāki. Problēma ir ar viņiem, un tā šķiet atrisināma. Tas var būt ļoti noderīgi, ja kāds redz savu problēmu no skaidras perspektīvas. Atcerieties, ka problēma tiks atrisināta tikai pēc tam, kad būs parādījušās vēl dažas negatīvas emocijas.
   • • Iepriekš minētajam piemēram: "Uz pusformālo sanāksmi nāk daudz pāru, taču esmu uzzinājis, ka ir daudzi, kas dodas vieni. Un, protams, jūs to nedarāt tikai jūs." .
     • Vai arī: "Daudzi no mums brauc kopā, ja vēlaties doties uz turieni. Mēs jūs ļoti laipni gaidītu. Patiesībā, ja jūs mani gribētu, es jūs iepazīstinātu ar savu istabas biedru, es domāju." ka jūs abi būsiet kopā ... "

4. 

   
   
   Brīvprātīgi kopā. Palīdzība citam cilvēkam ir veids, kā stiprināt pašcieņu. Motivējot un cenšoties palīdzēt citiem, jūs varēsiet palielināt savu draugu pašcieņu.
   • Vai mēģiniet lūgt viņiem palīdzību draugs. Persona ar negatīvu pašnovērtējumu patiesībā vairāk vēlas palīdzēt draugam nekā viņš pats. Dodiet kādam iespēju dot viņiem mirkļus, lai izdarītu kaut ko tādu, kas ceļ pašcieņu.
   • Piemēram, var būt noderīgi lūgt kādu palīdzību mīlestības problēmu risināšanā vai datora labošanā.

5. 

   
   
   Liec draugam atspiedties uz pleca, kad viņš raud. Ja viņi vēlas dalīties savās izjūtās vai pastāstīt, kas viņiem izraisīja zemu pašnovērtējumu, tad vislabāk ir klausīties, kad viņi runā. Parasti, ja kāds identificē pašcieņas problēmas cēloni, viņš atklās, ka negatīvās emocijas rodas ārpus sevis, nevis no viņiem pašiem.

6. 

   Ierosiniet pielāgot balsi savā sirdī. Pajautājiet savam labākajam draugam, ko viņu iekšējā balss saka par sevi. Jūs droši vien atradīsit, ka tā bija virkne negatīvu komentāru. Māciet viņiem, kā labi tikt galā ar sevi, pārtraucot negatīvu pašrunu un pārvēršoties pozitīvās, pozitīvās domās.
   • Piemēram, ja viņu balsis saka: "Es sajaucu visus attiecību centienus", tas parāda, cik nožēlojami viņi ir vieni. attiecības. Tas arī parāda, ka cilvēks neko nevar iemācīties no kļūdām vai saspiest prasmes turpināt pilnveidoties. Cerams, ka kā draugs jūs varēsiet palīdzēt novērst šīs negatīvās domas ar šādiem vārdiem:
     • “Šīs attiecības nedarbojās, un ziniet, cik ātri vien iespējams. Paldies dievam, ko es tagad zinu, nevis gaidu, kad apprecēsies un man būs 3 bērni! "
     • "Varbūt man vajag pārdzīvot kādu mīlestību, pirms tiekos ar savas dzīves patieso princi. Gandrīz visi to dara."
     • "Es zinu, ka man ir labāk jāsazinās. Es strādāšu, lai mainītos - to es varu uzlabot."

7. 

   Piedāvājiet ārstēšanu jutīgi, ja tas jums šķiet noderīgs. Ja jums šķiet, ka jūsu drauga problēma pasliktinās un jūs personīgi nevarat palīdzēt, iesakiet viņiem ārstēties. Gan kognitīvās uzvedības terapija, gan psihodinamiskā terapija var būt noderīga zemas pašnovērtējuma gadījumā.
   • Varbūt vēlaties rūpīgi sākt sarunu. Jūs nevēlaties atsvešināt otru cilvēku vai likt viņiem domāt, ka domājat, ka viņiem nav prāta.
   • Ja pats esat izgājis terapiju, paskaidrojiet, cik daudz tas jums palīdz.
   • Nebrīnieties un neapmierināt, ja jūsu ieteikums tiek nekavējoties noraidīts. Jūs, iespējams, stādat sēklu, un tā augs un baros otra dvēselē; galu galā viņi nolems meklēt konsultantu.
   reklāma

2. daļa no 4: Taisnīgas pašcieņas modelēšana

1. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir negatīvas domas par sevi. Būšana blakus cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu var būt noderīga kādam, kurš cieš no pašnovērtējuma vai vainas trūkuma. Ja izmantosit iespēju saistīties ar savu pašapziņu, tad jūs būsiet ideāls veids, kā justies veselīgi vai laimīgi.

2. 

   Rādiet piemēru mērķu noteikšanai, riska uzņemšanai un elastīgumam. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vilcinās pieņemt riskantus lēmumus vai izvirzīt sev mērķus, baidoties no neveiksmes. Nosakot mērķi censties un riskēt pats, jūs demonstrējat veselīgu pieeju dzīvošanai. Turklāt, parādot, ka neveiksme nav katastrofa, cilvēks parādīs, kurš var atgūties, virzoties uz priekšu pēc atkāpšanās. Ja iespējams, dalieties savos domāšanas procesos ar kādu, kam ir zems pašnovērtējums. Varat uzsvērt, ka:
   • Kāds ir jūsu mērķis un kāpēc jūs to izvirzāt. (Es gribu skriet 5000 metru attālumā, lai man būtu veselīgs ķermenis).
   • Ko jūs darīsit, kad sasniegsiet savus mērķus? (Pabeidzot sacensības, es varētu domāt par pusmaratona skriešanu).
   • Kā jūs jutīsieties, ja neizpildīsit savu mērķi. Ko darīt, ja es cenšos darīt visu iespējamo un darīt to, bet neizdoties? (Es būtu vīlusies, ja nepabeigtu trasi, bet man vienmēr ir citas sacīkstes. Turklāt mans patiesais mērķis ir iegūt formu. Ja es kļūšu spēcīgāks, es būšu viens. Ja skriešana nedarbojas, ir arī citas aktivitātes, lai uzlabotu manu veselību, lai es varētu praktizēt.)
   • Riskantas darbības rezultāti. (Es vairāk saslimu. Man varētu būt ceļgala sāpes. Es sporta zālē varu izskatīties dīvaini. Es redzu labāk. Varbūt man tas tiešām patīk).
   • Kā jūs jutīsieties ar dažiem dažādiem rezultātiem. (Es būtu priecīgs gūt panākumus, uzticēties sev. Pat ja trauma pasliktinās. Es arī ienīstu, ka jūtos nevietā.)

3. 

   Izsaki savu sirdi. Mēs visi dzīvojam ar savām balsīm, un ir grūti zināt, ka jūsu iekšējā balss ir nenormāla, ja nav ko salīdzināt. Runāšana ar kādu, kura pašnovērtējums ir zems par to, kā jūs runājat un domājat par sevi, var palīdzēt viņiem labāk izprast pozitīvu iekšējo balsi.
   • Uzsveriet, ka pat tad, ja darbs neizdodas, kā paredzēts, nevainojiet un nevainojiet sevi.
   • Sakiet viņiem, ka jūs nekad nedomājāt, ka citi cilvēki par jums spriež vai domā slikti.
   • Paskaidrojiet viņiem, kā jūs slavējat sevi par paveikto un ka tas ir lepnums, nevis lepnums.
   • Piešķirot savas balss modeli, tas patiešām parāda atbalstu, ko jūs sniedzat mīļotajai personai, nevis viņu sāpinot.

4. 

   Paskaidrojiet, ka neesat perfekts. Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu pārliecināts cilvēks ir ideāls. Cilvēki ar negatīvu paškritiku mēdz sevi asi kritizēt, un, salīdzinot sevi ar citiem, viņi mēdz salīdzināt sliktāko ar labāko. cits. Paskaidrojiet, ka neesat - arī nevēlaties - būt perfektam un ka jūs sevi mīlat ilgos laika posmos, ir noderīgi kādam ar zemu pašnovērtējumu.

5. 

   Parādiet, ka pieņemat sevi. Izmantojiet savus vārdus un darbības, lai paziņotu otram, ka jūs patiešām dzīvojat pats. Pat tad, ja jums ir mērķis vai ambīcijas, jūs esat apmierināts ar to, ka esat pats.
   • Mēģiniet izmantot tādas frāzes kā "Man padodas ..." "Es ceru turpināt augt iekšā ..." "Es mīlu ..." un "Es jūtos ērti, kad es ..."

6. 

   Paskaidrojiet personīgo mērķu izvirzīšanu. Pasakiet viņiem, ka jums ir arī lietas, pie kurām jāpiestrādā, taču jums tas nav jāuztver kā savs mīnuss, tas viņiem palīdzēs saprast veselīgu veidu, kā sevi pieņemt.
   • Gluži pretēji, kāds ar zemu pašnovērtējumu var domāt: "Es esmu zaudētājs, jo man vēl nav darba", jūs varat izveidot labāku pieeju, sakot: "Es esmu cilvēks. Es meklēju sev piemērotu darbu.
   • Tā vietā, lai domātu: "Es esmu neorganizēta persona, kurai vairs nav cerību," jūs varat teikt: "Mans spēks ir nevis izdomāt detaļas, bet gan domāt par" lielu attēlu ", nevis pievērst uzmanību detaļām. protams, es cenšos būt organizētāks un koncentrēties uz detaļām ”.
   reklāma

3. daļa no 4: Izpratne par zemu pašnovērtējumu

1. 

   
   
   Savu spēju pieņemšana ir ierobežota. Būtībā pašnovērtējums ir personisks jautājums, un cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir jāpalīdz sev faktiski kļūt labākiem. Jūs varat viņus iedrošināt un atbalstīt, bet nevarat uzlabot viņu pašcieņu.

2. 

   
   
   Identificējiet zemas pašnovērtējuma simptomus. Spēja atpazīt zemas pašcieņas simptomus var palīdzēt jums atbalstīt savu mīļoto. Daži simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība, ir:
   • Pastāvīgi izsakiet negatīvus komentārus par sevi.
   • Ir grūti pieņemt visu, kas dzīvē ir nepilnīgs.
   • Bažas vai panika, kad apkārt ir sveši cilvēki.
   • Padoties, nemēģinot, baidoties no neveiksmes.
   • Vienmēr turieties sīvā aizsardzībā pret nenozīmīgām provokācijām.
   • Domājiet, ka citi cilvēki vienmēr domā par viņiem vissliktāk.

3. 

   
   
   Runājiet par "sarunu ar sevi". Viena no zemas pašvērtējuma problēmu raksturojošajām iezīmēm ir skarba kritika tajās. Parasti otra persona to teica par sevi. Ja cilvēks, kuru jūs mīlat, arī tā jūtas, visticamāk, arī viņam ir negatīvas domas par sevi. Piemēram:
   • "Es esmu neglīta resna cūka, nav brīnums, ka man nav drauga".
   • "Es ienīstu šo darbu, bet neviens nepieņems tādu kā es."
   • "Es esmu neveiksme".

4. 

   Iejaucieties, pirms problēma pasliktinās. Apzinieties, ka zems pašnovērtējums var pasliktināties, nevis labāk, ja tas laika gaitā netiek ārstēts. Ja domājat, ka kādam nepieciešama palīdzība, pēc iespējas ātrāk runājiet ar viņu. Cilvēki ar pašnovērtējuma pasliktināšanās tendencēm:
   • Izturiet ļaunprātīgas attiecības
   • Kļūsti par savu huligānu vai varmāku
   • Atmetiet savus sapņus un mērķus, baidoties no neveiksmes
   • Novārtā atstājiet personīgo higiēnu
   • Ievainojot sevi
   reklāma

4. daļa no 4: praktizē rūpes par sevi

1. Ja nepieciešams, nosakiet atbilstošus ierobežojumus. Persona ar zemu pašnovērtējumu var kļūt ārkārtīgi nožēlojama. Ja vēlaties palīdzēt, jūs varētu traucēt zvans pulksten 3:00, bezgalīgās tērzēšanas par sevi vai nogurums vai lūgums viņus izpildīt, kamēr jums ir sociālās saistības. cits. Tādēļ jums vajadzētu noteikt robežu, lai draudzība nepasliktinātos. Piemēram:
   • Jūsu pirmais pienākums ir jūsu bērni. Tas nenozīmē, ka draugi nav prioritāte, taču klausīšanās, kā bērns pārstāsta deju, ir pārāks par viņa draugu dzejas lasīšanu.
   • Zvanam pēc pulksten 22 vajadzētu būt patiešām steidzamam zvanam. Piemēram, autoavārija ir steidzama lieta, bet šķiršanās no draudzenes nav.
   • Veltiet laiku, lai koptu citas attiecības. Jūs novērtējat šo draugu, bet jums arī jāpavada laiks kopā ar citiem draugiem, ģimeni, draugu vai draudzeni un pat laiks sev.
   • Jūs runāsiet par to, kas traucē otram, kā arī runāsiet par savu dzīvi, vaļaspriekiem un citām ar jums saistītām lietām. Draudzība ir divvirzienu attiecības, kurās notiek došana un ņemšana.
2. Atcerieties, ka jūs esat tikai draugs, nevis speciālists. Terapeits nav parasts draugs, un draugs noteikti nav speciālists. Mēģinot palīdzēt kādam ar ļoti zemu pašnovērtējumu, draugs var pavadīt daudz laika un pūļu, palīdzot savam nabadzīgajam draugam, taču tas ir neefektīvi. Un tas var likt jums abiem justies ārkārtīgi nelaimīgiem un izkrist no līdzsvara. Bet terapeits var uzlabot situāciju, ko pat ļoti tuvi draugi bieži nevar.
3. Nepieņemiet ļaunprātīgu izmantošanu. Diemžēl cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var izrādīties negatīvi pret citiem. Dažreiz tas kļūst tik nopietns, ka tiek pārmērīgi izmantots. Neviens neliks jums palīdzēt kādam, kurš jūs fiziski, mutiski vai citādi sāpinājis.
   • Zems pašnovērtējums neļauj cilvēkiem kļūt nežēlīgiem, nežēlīgiem pret citiem neatkarīgi no tā, kas viņiem izraisa zemu pašnovērtējumu.
   • Jums ir tiesības pasargāt sevi no turpmāka kaitējuma. Jūs varat izvēlēties pareizi izbeigt draudzību.
   reklāma