Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Meitenes bieži dzird, ka dabiskais ķermenis ir vispilnīgākais. Tomēr daži no mums bezgalīgi var domāt, ka mēs izskatītos labāk ar nedaudz tonizētu vēderu, it īpaši tieši pirms vasaras - žilbinošu bikini sezonas. Šis raksts palīdzēs jums sapņot vēderu ar tonusu. Tomēr jāatzīmē, ka vēdera tauki nevar ātri izzust, tas prasa laiku.

Soļi

1. 

   Veiciet Plank vingrinājumu. Centieties pēc iespējas ilgāk turēt Plank un turiet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas taisnāku. Jūs varat meklēt tiešsaistē, kas ir dēlis, un neuztraucieties, ja nevarat ilgi turēt dēli. Esiet apmierināts ar pat sākumu turēt 5 sekundes un palieliniet laiku no turienes.

2. 

   
   
   Veiciet vēdera sāpes. Veiciet 50 vēderus katru rītu pēc pamošanās vai pēcpusdienā ne tikai, lai palīdzētu savilkt vēderu, bet arī, lai jūs būtu nomodā un veselīgāks.

3. 

   Atspiešanās. Vai push ups ir vērsti uz roku muskuļu stiprināšanu. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, lai nespiežat pārāk ātri, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu.

4. 

   
   
   Ēd veselīgu uzturu. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu ikdienas ēdienreizēs.

5. 

   Nav steidzamu diētu. Ātra svara zaudēšana nav labvēlīga ķermenim un otrādi ļoti kaitīga. Tiešsaistē atrodamā "brīnumaina diēta", kas saka, ka ļoti zemu kaloriju ēšana faktiski kaitē jūsu veselībai un arī ir kaitīga.

6. 

   
   
   Regulāri ēdiet brokastis un neizlaidiet brokastis. Ēšana, mēģinot zaudēt svaru, var šķist pretrunīgi, taču patiesībā pētījumi rāda, ka brokastu ēšana stundas laikā pēc pamošanās stabilizē insulīna līmeni un pazemina ZBL (sliktā holesterīna) līmeni. ).

7. 

   Mēģiniet iet 10 000 soļu dienā. Valkājiet soļu skaitītāju un mēģiniet katru dienu palielināt soļu skaitu. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu, staigājiet, nevis brauciet. Piecelties un staigāt pa 30 soļiem ik pēc 30 minūtēm. Varat arī izmantot pakāpju izsekotāju (piemēram, Fitbit aproci), lai palīdzētu sasniegt mērķus.

8. 

   Veiciet kardio vingrinājumu. Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt.Sākumā mēģiniet praktizēt 3 dienas nedēļā, apvienojot atpūtu starp treniņiem, pēc tam palieliniet to līdz 4 dienām, kad jūsu ķermenis ir gatavs. Piespiežot sevi pārāk daudz vingrināties, ķermenim nebūs pietiekami daudz laika, lai atgūtu un attīstītu muskuļus, kas galu galā var izraisīt traumas.

9. 

   Aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību un mēģiniet uzlabot šo attiecību, lēnām zaudējot svaru.

10. 

    Dzert 8, 10 vai 12 glāzes ūdens dienā. Katru stundu izdzeriet glāzi ūdens, un tas ir drošākais veids. Nedzeriet visu ūdeni uzreiz. reklāma

Padoms

• Tikai vaļīgu vingrinājumu veikšana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tā vietā jums ir jāapmāca viss ķermenis, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet vairākus vingrinājumus ar nobīdēm.
• Dzert daudz ūdens.
• Nenodarbojieties fiziskas slodzes laikā, lai nākamajā rītā izvairītos no ķermeņa sāpēm.
• Pamostoties izdzeriet vismaz 2 glāzes ūdens, lai stimulētu vielmaiņu.
• Pat ievērojot stingru diētu, pieturieties pie tā, un 1-2 nedēļu laikā jūs noteikti redzēsiet uzlabojumus.
• Veiciet dažus lēcienus vietā, ejot dušā.
• Izvairieties no pārtikas produktiem ar pārāk daudz ogļhidrātu un tauku.
• Pastaigas vai skriešana katru dienu.
• Palieciet prom no cieti saturošiem ēdieniem, piemēram, maizes, rīsiem utt. Ja nevarat pilnībā no tā izvairīties, ierobežojiet uzņemšanu.
• Veiciet vēdera izspiešanu 50 reizes no rīta un 50 reizes vakarā vai pēc skolas / darba.

Brīdinājums

• Nodrošiniet pietiekamu atpūtu. Dažreiz ķermenim nepieciešama atpūta.
• Pārmērīga vaļība vai gurkstēšana var izraisīt muguras sāpes, tāpēc pārliecinieties, ka nepieliekat sev pārāk daudz pūļu.
• Ne tikai trenē vēdera izeju. Vingrojot tikai abs, atšķirības nebūs, jo vēders ir tikai mazs muskulis, salīdzinot ar teļa un roku muskuļiem. Jo vairāk jūs izmantojat muskuļu zonas, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.
• Palīdz arī stiepšanās pirms vingrošanas.
• Nezaudē svaru ātri.
• Nenodarbojieties pārāk daudz prakses laikā. Pirms vingrošanas vienmēr iesildieties, lai sasildītos 10 minūtes, lai izvairītos no muskuļu saspiešanas.
• Apvienojiet daudzus vingrinājumus. Jūsu ķermenis katru dienu var pielāgoties tai pašai praksei, tad jūsu apmācība nebūs ļoti efektīva.
• Badošanās (bada streiks) ļaus jums iegūt lielāku svaru, jo muskuļi tiek zaudēti pirms tauku izšķīšanas. Lai visefektīvāk zaudētu svaru, ir jābūt sabalansētam uzturam un fiziskai slodzei.