Saturs

• Soļi

Ja esat nesen operējis, ārsts var ieteikt rūpēties par savu veselību, pazeminot asinsspiedienu. To var izdarīt, mainot diētu un dzīvesveidu. Pēc operācijas pirms izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts ieteiks labākās iespējas.

Soļi

1. metode no 3: modificējiet uzturu zemam fiziskās aktivitātes līmenim

1. 

   Samaziniet nātrija uzņemšanu. Nātrijā ir sāls, tāpēc jūs varat samazināt nātrija daudzumu, ēdot mazāk sāls. Šī garšviela piešķir ēdienam aromātu. Daži cilvēki, kas pieraduši ēst sāļus ēdienus, parasti apēd 3500 mg nātrija (sāļos) dienā. Ja jums ir augsts asinsspiediens un pēc operācijas tas jālabo, ārsts ieteiks pilnībā ierobežot sāls uzņemšanu. Tas nozīmē, ka dienā vajadzētu ēst tikai līdz 2300 mg nātrija. Varat veikt dažus pasākumus:
   • Piezīme uzkodas. Tā vietā, lai ēst tādus priekšmetus kā čipsi, sāļie krekeri vai rieksti, izmēģiniet ābolus, banānus, burkānus vai zaļās paprikas.
   • Ēdiet konservētus ēdienus, kas nav konservēti ar sāli vai uz kura iepakojuma ir maz nātrija.
   • Gatavojot ēdienu, izmantojiet mazāk sāls vai pārtrauciet sāls lietošanu vispār. Tā vietā izmantojiet citas garšvielas, piemēram, kanēli, papriku, pētersīļus un oregano. Atgādiniet, ka nelietojat.

2. 

   
   
   Uzlabojiet savu veselību ar pilngraudu produktiem. Šie pārtikas produkti satur vairāk barības vielu, šķiedrvielu un kaloriju nekā pārstrādāti baltie milti. Jūs varat iegūt vairāk kaloriju no pilngraudu un sarežģītiem ogļhidrātiem, izmantojot sešas līdz astoņas porcijas dienā. Katra porcija ir līdzvērtīga pusei rīsu trauka vai maizes gabalam. Jūs varat palielināt graudu daudzumu:
   • Brokastis ar auzu vai brūnajām auzām. Pievienojiet dažus svaigus augļus vai rozīnes saldumam.
   • Pārbaudiet, vai maizes iepakojumā ir veseli graudi.
   • Pērciet pilngraudu makaronus un miltus, nevis baltu komplektu.

3. 

   
   
   Ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Jums vajadzētu ēst četras līdz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Katra porcija ir vienāda ar pusi tases. Augļi un dārzeņi satur minerālvielas, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu, piemēram, kāliju un magniju. Jūs varat palielināt augļu un dārzeņu patēriņu:
   • Sāciet maltīti ar salātiem (salātiem). Pirmo salātu apēšana palīdz mazināt bada sajūtu. Ēdiena beigās neēdiet salātus, jo būsiet sātīgs un daudz nevarēsit ēst. Pievienojiet uzkodām aromātu, pievienojot augļus un dārzeņus. Ierobežojiet sāli, sieru un mērces, jo tajās ir daudz sāls. Tā vietā izmantojiet vārīšanas eļļas un etiķi ar zemu nātrija saturu.
   • Sagatavojiet augļus un dārzeņus ātrai uzkodai. Uz darbu vai skolu paņemiet burkānus, zaļās paprikas vai ābolus.

4. 

   
   
   Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Diētas ar augstu tauku saturu var aizsprostot artērijas un paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat zaudēt taukus, vienlaikus iegūstot visas uzturvielas, kas nepieciešamas pēcoperācijas atjaunošanai.
   • Piena produkti, piemēram, svaigpiens un siers, satur kalciju un D vitamīnu, taču tajos bieži ir daudz tauku un sāls. Izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu, jogurtu un sieru. Īpaši sieram jābūt arī mazāk taukainam.
   • Ēdiet liesu mājputnu gaļu un zivis, nevis sarkanu gaļu. Jums vajadzētu sagriezt taukus gaļā. Ēdiet līdz 180 gramiem gaļas dienā. Jūs varat pagatavot veselīgu gaļu, tvaicējot, grilējot un ierobežojot cepšanu.
   • Samaziniet lieko tauku daudzumu. Tauki ir sviestā un majonēze sviestmaizēs, kas vārītas ar biezu krējumu, vai taukainos taukos, piemēram, sviestā vai Crisco. Katra porcija ir vienāda ar tējkaroti. Ēd līdz trim tauku porcijām dienā.

5. 

   Ierobežojiet cukura uzņemšanu. Pārstrādāti cukuri liek jūsu ķermenim ēst vairāk, jo tie nesniedz barības vielas, kas nepieciešamas, lai justos sāta sajūta. Nedēļā vajadzētu ēst tikai līdz piecām porcijām cukura.
   • Kaut arī mākslīgie saldinātāji, piemēram, Splenda, NutraSweet un Equal, var piepildīt jūsu saldo zobu, jums vajadzētu mēģināt aizstāt saldumus ar citām veselīgākām iespējām, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
   reklāma

2. metode no 3: saglabājiet veselīgu dzīvesveidu pēc operācijas

1. 

   Atmest smēķēšanu. Smēķēšana un / vai košļājamā tabaka var savilkt asinsvadus un samazināt elastību, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos. Ja dzīvojat kopā ar smēķētāju, lūdziet viņus smēķēt ārpusē, lai jums nebūtu jākļūst par pasīvu smēķētāju. Tas ir ārkārtīgi svarīgi pēcoperācijas atveseļošanās periodā. Ja jums pašam ir jāatmet smēķēšana, varat izmēģināt šādus līdzekļus:
   • Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir labākais.
   • Meklējiet atbalstu pa uzticības tālruni, atbalsta grupu vai psihiatru.
   • Izmantojiet zāles vai nikotīna aizstājterapiju.

2. 

   Nelietojiet alkoholu. Ja jums ir jauna operācija, jūs lietosiet zāles, lai saglabātu veselību un palīdzētu atveseļoties. Alkohols var traucēt zāļu darbību.
   • Turklāt, ja ārsts iesaka zaudēt svaru, kaloriju saturošu alkoholisko dzērienu lietošana var traucēt jūsu svara zaudēšanas centienus.
   • Ja jums ir jāatmet dzeršana, konsultējieties ar ārstu par medicīnisko ārstēšanu un atbalstu. Ārsts ieteiks vairākas jums piemērotas ārstēšanas, atbalsta grupas un konsultācijas.

3. 

   Efektīva stresa samazināšana. Atveseļošanās no operācijas ir saspringts process gan fiziski, gan garīgi. Dažas parastās relaksācijas metodes, kuras varat izmantot, lai ierobežotu fiziskās aktivitātes, ir šādas:
   • Meditē
   • Klausieties mūziku vai pievienojieties mākslai
   • Dziļa elpa
   • Vizualizējiet mierīgu tēlu
   • Katras ķermeņa muskuļu grupas progresējošas kontrakcijas un relaksācija

4. 

   Vingrojiet, ja ārsts to atļauj. Fiziskie vingrinājumi ir efektīvs veids, kā mazināt stresu un zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs atveseļojaties pēc operācijas, jums ir jāsporto mēreni.
   • Ikdienas pastaigas ir drošas daudzu veidu operācijām, tāpēc varat konsultēties ar savu ārstu par šo fizisko aktivitāti, kā arī īsto laiku, lai sāktu.
   • Konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu par jums piemērotu vingrojumu programmu. Turpiniet apmeklēt savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārbaudītu ķermeņa stāvokli, un turpiniet vingrojumu programmu, lai uzlabotu savu veselību.
   reklāma

3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu

1. 

   Ja jums ir aizdomas par paaugstinātu asinsspiedienu, sazinieties ar savu ārstu. Daudzi cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu to nezina, jo bieži vien nav acīmredzamu simptomu. Tomēr jūs varat pamanīt šādus simptomus:
   • Elpas trūkums
   • Galvassāpes
   • Deguna asiņošana
   • Neskaidra redze vai dalīta redze

2. 

   Lietojiet asinsspiediena zāles, kā ieteicis ārsts. Atveseļošanās laikā pēc operācijas ārsts var izrakstīt zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai. Tā kā asinsspiedienu pazeminošām zālēm ir iespēja mijiedarboties ar citām zālēm, ir svarīgi informēt ārstu par visām lietotajām zālēm. Tie var ietvert bezrecepšu zāles, piedevas un augu izcelsmes zāles. Jūsu ārsts var izrakstīt šādas zāles:
   • AKE inhibitori. Šīs zāles atslābina asinsvadus. Viņi var mijiedarboties ar daudziem medikamentiem, tāpēc konsultējieties ar ārstu par visām jūsu lietotajām zālēm.
   • Kalcija kanālu blokatori. Tas paplašina asinsvadus un pazemina sirdsdarbības ātrumu. Lietojot šīs zāles, esiet uzmanīgs, lai nedzertu vīnogu sulu.
   • Diurētiķis. Šīs zāles liek regulāri apmeklēt tualeti un samazināt sāls daudzumu organismā.
   • Zāles, kas regulē sirds darbību. Tas palīdz sirdij pukstēt lēnāk un vienmērīgāk.

3. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par citām zālēm, kuras lietojat. Ja jums ir bažas, ka zāles, kuras lietojat vai kuras jālieto pēc operācijas, var paaugstināt asinsspiedienu, konsultējieties ar ārstu.Jūsu ārstam jāzina visa informācija par zālēm, kuras lietojat, lai izrakstītu pareizo ceļu. Nepārtrauciet zāļu lietošanu pirms sarunas ar ārstu. Daži medikamenti, kas var paaugstināt asinsspiedienu, ir:
   • Pretsāpju līdzekļi ir pieejami bez receptes. Tie ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (ibuprofēnu un citus). Pirms sāpju mazināšanas lietošanas atveseļošanās laikā konsultējieties ar ārstu.
   • Noteikti kontracepcijas tablešu veidi
   • Zāles deguna nosprostošanās un saaukstēšanās gadījumā, īpaši zāles, kas satur pseidoefedrīnu.
   reklāma