Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Spriedze rodas, ja jums ir pārāk liels garīgais, kā arī emocionālais stress. Kad mēs nespējam tikt galā ar stresu, stress sāk veidoties. Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz stresu un piedzīvo dažādus stresa faktorus. Parasti stresa faktori ir darbs, attiecības un nauda. Stress var ietekmēt jūsu emocijas, kā jūs domājat, kā izturaties, kā arī var ietekmēt ķermeņa funkcijas. Biežākās stresa pazīmes ir nemiers, trauksmes domas, slikts miegs, svīšana, apetītes zudums, grūtības koncentrēties un daudz kas cits. Veltiet laiku, lai uzzinātu dažādas stresa pārvaldīšanas stratēģijas un paņēmienus, pirms tam ir negatīvas sekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Soļi

1. daļa no 4: Atslābiniet savu ķermeni

1. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Tikai 30 līdz 45 minūtes ilgu vingrinājumu trīs reizes nedēļā var justies veselīgāk un labāk kontrolēt savu dzīvi. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var mazināt stresu, mazināt depresijas simptomus un uzlabot kognitīvās spējas. Vingrojot tiek atbrīvoti arī endorfīni, ķīmiskas vielas, kas izraisa pozitīvas emocijas. Šeit ir daži lieliski vingrošanas veidi:
   • Skriešana. Skriešana atbrīvo endorfīnus un ļauj justies labāk. Nosakiet sev konkrētus mērķus, piemēram, skriešanu 5 km vai 10 km skriešanas sacensībās. Šī metode palīdzēs jums saglabāt motivāciju un liks jums justies kā spējīgam stāties pretī un tikt galā ar izaicinājumiem.
   • Lūdzu, peldieties apmēram 1,5 km ik pēc divām dienām. Iegremdējot sevi ūdenī, jūs jutīsities spēcīgāks un palīdzēs noņemt stresa domas. Tas ir arī labs sporta veids, ko izmantot, ja rodas sāpes muskuļos vai locītavās.
   • Joga. Joga ir lieliska ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī palīdz iemācīties regulēt elpošanu un prāta fokusu.
   • Pievienojieties sporta komandai, piemēram, boulingam, volejbolam vai softbolam. Varēsi sadraudzēties ar daudziem cilvēkiem un varēsi vienlaikus vingrot. Citiem vārdiem sakot, šī pieeja sniedz jums gan sociālu labumu, gan ļauj vienlaikus baudīt sportošanas priekšrocības.
   • Gara pastaiga. Jūs mazāk izjutīsit stresu, ja vairāk laika pavadīsit dabā un pakļausiet svaigam gaisam.

2. 

   
   
   Lai ietu uz masāžu. Masāžas terapija var palīdzēt mazināt stresu. Masāža ir lielisks veids, kā atpūsties un mazināt piedzīvoto fizisko un garīgo spriedzi. Jūs pats varat masēt kaklu, rokas un plaukstas, lūgt draugu veikt masāžu vai meklēt profesionālu masieri.
   • Profesionālas masāžas izmantošana var būt dārga, taču tā būs naudas vērta. Masāžas terapeits veiks masāžu, kas palīdzēs mazināt ķermeņa spriedzi. Pārbaudiet, vai jūsu apdrošināšana attiecas uz masāžas terapiju.
   • Masāža ir arī ideāla "priekšspēle". Ja jums ir partneris, lūdziet šai personai iemasēt kājas vai muguru un skatīties, kā lietas virzās uz priekšu.

3. 

   
   
   Labi paēst. Veselīga uztura uzturēšana ir atslēga stresa mazināšanai. Labi barots ķermenis spēs tikt galā ar stresu gan fiziski, gan garīgi. Turklāt stress ir saistīts ar pārmērīgiem ēšanas paradumiem; Cilvēki mēdz ēst pārtiku ar augstu kaloriju un tauku saturu, kad viņiem ir stresa. Ja vēlaties samazināt stresu savā dzīvē, īpaša uzmanība jāpievērš diētai. Lūk, kā jūs to varat izdarīt:
   • Pilnas brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc veltiet laiku veselīgu ogļhidrātu, piemēram, auzu, olbaltumvielu, piemēram, liesas vistas vai šķiņķa, lietošanai. veselīgi augļi un dārzeņi.
   • Ēd trīs ēdienreizes dienā. Neizlaižot maltītes neatkarīgi no tā, cik aizņemts vai stresa stāvoklī esat, tas palīdzēs uzturēt rutīnu un piešķirs vairāk enerģijas.
   • Uzkodas veselīgiem ēdieniem palīdzēs uzturēt enerģiju jūsu dienā. Līdzi jāņem ābols, banāns vai mandeļu maiss. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek justies slikti un blāvi, piemēram, saldiem ēdieniem vai gāzētiem dzērieniem.
   • Samaziniet kofeīna un cukura uzņemšanu. Kofeīns un cukurs var palīdzēt īslaicīgi justies nomodā, bet tad tie pazeminās jūsu enerģijas līmeni un pasliktinās garastāvokli. Šāda veida produktu samazināšana arī palīdzēs jums labāk gulēt.

4. 

   Pievienojiet ikdienas uzturam stresu mazinošus augus un tējas. Ir daudz garšaugu un tēju, kas efektīvi nomierina un mazina bezmiega, trauksmes un stresa izraisītu dusmu simptomus. Pirms jaunu zāļu vai piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Parastie garšaugi un tējas, ko parasti lieto stresa mazināšanai, ir:
   • Kumelīte - kumelīte ir slavena ar savām īpašībām dažādu slimību ārstēšanā, un to ir viegli atrast. Iespējams, ka visbiežāk to lieto tējas formā, kumelītes bieži lieto, lai mazinātu stresa simptomus, piemēram, bezmiegu un gremošanas traucējumus.
   • Camelia - Camellia lieto miega traucējumu, trauksmes un gremošanas problēmu ārstēšanai. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pasiflora var būt tikpat efektīva kā recepšu medikamenti trauksmes gadījumā. Kamēlijas ziedi bieži lieto tējas veidā.
   • Lavanda - zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka lavandas lavanda var nodrošināt nomierinošu, nomierinošu un nomierinošu iedarbību. Šī iemesla dēļ lavandu starp daudziem citiem produktiem parasti izmanto aromterapijas eļļās, tējās, ziepēs, dušas želejās un losjonos.
   • Baldriāns - baldriānu var lietot trauksmes un bezmiega ārstēšanai, lai gan to nav ieteicams lietot ilgāk par mēnesi.

5. 

   Uzlabojiet miega ieradumus. Miegs ir tik svarīgs, ka to nevar ignorēt. Miega paradumu uzlabošana palīdzēs mazināt stresu, jo miegs ietekmē jūsu atmiņu, spriestspēju un garastāvokli. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku jutīsies laimīgāki, veselīgāki un drošāki, ja katru nakti saņems papildus 60-90 minūtes papildu miega.
   • Veselīgs miegs ilgst 7-9 stundas naktī. Pārāk daudz vai pārāk maz gulējot, jūs varat justies apātisks un nespējīgs izpildīt savus pienākumus.
   • Mēģiniet kārtīgi izgulēties.Jums nevajadzētu gulēt 5 stundas darba dienās un 10 stundas nedēļas nogalēs, pretējā gadījumā jūs jutīsities vairāk nemierīgs un noguris.
   • Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šī metode palīdzēs nostiprināt jūsu rutīnu, un jūs varēsiet vieglāk iet gulēt un pamosties.
   • Pirms aizmigšanas pavadiet apmēram stundu, atpūšoties gultā. Lasiet grāmatas vai klausieties maigu mūziku vai rakstiet žurnālā. Neskatieties televizoru un nelietojiet tālruni, jo tas apgrūtinās jūsu atpūtu un apgrūtinās prāta un ķermeņa sagatavošanos miegam.

6. 

   Regulāri koncentrējieties uz ķermeņa apziņu. Lielākā daļa cilvēku ir garīgi un fiziski atsevišķi. Tomēr jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai sasaistītos un garīgi pārbaudītu savu ķermeni, lai jūs varētu pilnībā saprast stresa ietekmi uz savu ķermeni.
   • Apgulieties uz muguras vai sēdiet ar kājām uz grīdas. Sāciet ar pirkstiem un virzieties uz galvas ādu, izjūtiet ķermeņa sajūtas un sajutiet ķermeņa daļu stresa apstākļos. Nemēģiniet kaut ko mainīt vai atslābināt nevienu stresa zonu, vienkārši apzinieties to.
   • Dažu minūšu laikā noliecieties un elpojiet, lai gaiss nonāktu katrā ķermeņa daļā, sākot no galvas līdz kājām. Iedomājieties, ka katru reizi, kad elpojat, elpa iet cauri visām ķermeņa daļām.

7. 

   Izmantojiet siltu kompresi. 10 minūtes aptiniet siltu, siltu drānu ap kaklu un pleciem un aizveriet acis. Centieties atslābināt seju, kaklu un plecus.
   • Varat arī izmantot tenisa bumbu vai citu masāžas bumbu, lai masētu galvas, kakla un plecu muskuļus - vietas, kur mēs visbiežāk esam saspringti. Atkarībā no jums jūs varat nospiest bumbu starp muguru un sienu vai grīdu. Noliecieties pret bumbu un 30 sekundes izdariet nelielu spiedienu uz muguras. Pēc tam pārvietojiet bumbu uz citu ķermeņa daļu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu šajā daļā.
   reklāma

4. daļa: Prāta atslābināšana

1. 

   Grāmatu lasīšana. Lasīšana ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un iegūt zināšanas. Tas ir arī lielisks veids, kā pamodināt prātu no rīta un atvieglot aizmigšanu naktī. Neatkarīgi no tā, vai lasāt vēsturisko daiļliteratūru vai tveicīgu romantisku romānu, iegremdējot sevi citā pasaulē, atslābinieties. Tikai 6 minūtes ilga lasīšana palīdzēs samazināt stresu par 2/3.
   • Ja iespējams, klausieties klasisko mūziku, lasot grāmatu pirms gulētiešanas.
   • Lasīšana labi apgaismotā vidē var palīdzēt aizsargāt jūsu acis, bet apkārtējās gaismas spilgtuma samazināšana lasīšanas laikā var palīdzēt justies mierīgāk un relaksētāk.
   • Ja jums patīk lasīt un vēlaties to pārvērst par sabiedriskāku darbību, pievienojieties grāmatu klubam. Tas ir lielisks veids, kā mudināt sevi vienlaikus lasīt un iegūt draugus. Atkal jūs varat veikt divas darbības, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni: darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, un jēgpilni mijiedarboties ar citiem.

2. 

   Pozitīva domāšana. Kļūsti par pozitīvi domājošu cilvēku un izbaudi ikdienas mijiedarbības prieku. Psihologi ir pierādījuši, ka optimisti un pesimisti bieži saskaras ar līdzīgiem šķēršļiem un izaicinājumiem, taču optimisti var tikt galā ar savām problēmām ar labāku attieksmi.
   • Katru dienu padomājiet par 3 sīkumiem, par kuriem esat pateicīgs; Šis pasākums jums atgādinās par visām pozitīvajām lietām jūsu dzīvē pat tad, ja jūtat stresu. Pozitīva domāšana palīdzēs saglabāt objektīvāku perspektīvu.

3. 

   Smieties vairāk. Ir pierādīts, ka smiekli mazina stresu. Daudzi ārsti, piemēram, Patch Adams, uzskata, ka humors var pozitīvi ietekmēt atveseļošanos pēc noteiktiem medicīniskiem apstākļiem vai operācijas. Pētījumi arī parādīja, ka smaidīšana var uzlabot jūsu emocijas un padarīt jūs laimīgāku.
   • Smiekli atbrīvo endorfīnus - smadzeņu ķīmisko vielu, kas uzlabo jūsu emocijas.
   • Humors palīdzēs jums atgūt spēkus. Humors palīdz mums redzēt lietas no cita leņķa un var pilnībā mainīt stresa faktorus. Tas var arī dot jums jaunu skatījumu uz to, kas jūs satrauc. Smaidi un humors ir visdziļākie un spēcīgākie rīki, kurus varat izmantot, lai mainītu dzīves perspektīvu.

4. 

   Praktizējiet dziļu elpošanu. Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu ir lielisks veids, kā izraisīt relaksāciju, lai tiktu galā ar stresu. Dziļa elpošana ir pazīstama arī kā diafragmas elpošana, vēdera elpošana, vēdera elpošana un elpošanas temps. Dziļa elpošana veicina pietiekamu skābekļa apmaiņu, kas nozīmē svaiga skābekļa ieelpošanu apmaiņā pret izelpoto oglekļa dioksīdu. Tas palīdzēs palēnināt sirdsdarbību un stabilizēt vai pat pazemināt asinsspiedienu.
   • Sāciet ar klusas un ērtas vietas atrašanu sēdēšanai vai gulēšanai. Regulāri veiciet vienu vai divas elpas, lai nomierinātu ķermeni. Pēc tam elpojiet dziļi: lēnām elpojiet caur degunu, paplašinot krūtis un vēdera lejasdaļu, ieelpojot gaisu plaušās. Ļaujiet vēderam pilnībā izplesties. Neturiet elpu, kā mēs parasti darām. Tagad lēnām izelpojiet no mutes (vai deguna, ja tas liek justies ērtāk). Kad pēc dažām prakses reizēm jūtaties ērti, pārejiet uz koncentrēšanos uz elpošanu. Sēdes stāvoklī aizveriet acis, pēc tam dziļi elpojiet, domājot par noderīgiem attēliem, un jūs varat koncentrēties arī uz vārdiem vai frāzēm, kas palīdz atpūsties.
   • Kāpēc seklajai elpošanai nav tāda pati ietekme? Patiesībā seklai elpošanai ir pretējs efekts, jo tā ierobežo diafragmas kustību. Kad mēs elpojam sekli, mūsu plaušas nesaņem pietiekami daudz skābekļa un var likt jums justies elpot vai nemierīgi.

5. 

   Praktizējiet uzmanību. Uzmanības praktizēšana mums palīdzēs būt uzmanīgiem pašreizējā brīdī, lai mēs varētu pielāgot domāšanas veidu un izjūtu par savu pieredzi. Uzmanība palīdz cilvēkiem pārvaldīt un mazināt savu stresu, bieži izmantojot tādas metodes kā meditācija, elpošana un joga.
   • Mēģiniet meditēt, ja nevarat piedalīties uzmanības vai jogas nodarbībās. Jūs varat meditēt jebkurā vietā un tik ilgi, cik vēlaties. Tikai 20 minūtes meditācijas dienā var ievērojami samazināt stresu. Viss, kas jums jādara, ir atrast ērtu sēdekli klusā vietā, novietot rokas pareizajā pozīcijā, aizvērt acis un koncentrēties uz elpošanu. Koncentrējieties uz klātbūtni un atslābiniet savu ķermeni, kā arī apzinieties katru elpu un mazās sāpes, kuras jūtat. Atrodiet veidus, kā atbrīvot prātu no stresa un negatīvām domām; Tas, iespējams, ir visgrūtākais. Un pats galvenais: atcerieties elpot. Ja jūs nevarat koncentrēties uz prātu, koncentrējieties uz ieelpu un izelpu skaitīšanu. Mēģiniet meditēt uzreiz pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas.
   reklāma

3. daļa no 4: Kļūšana aktīvs

1. 

   Ļaujiet tam visam aiziet (pat ja tikai nedaudz!). Pieņemiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Stresa faktori vienmēr būs jūsu dzīvē, taču jūs varat samazināt stresu, noņemot nesvarīgo un uzzinot, kā tikt galā ar pārējo.
   • Jūs varat iepazīties ar dienasgrāmatu, lai uzzinātu, vai stresa faktori nav pilnībā pakļauti jūsu kontrolei, tostarp satiksme, priekšnieka un kolēģu noskaņojums, ekonomika neregulāri. utt.
   • Varbūt nav viegli saprast, ka jums nav kontroles, taču jums var nākties iemācīties to pieņemt. Šajā procesā, piemēram, jūs sapratīsit, ka domas un attieksme, ko varat kontrolēt, ir jūsu pašu.Jūs nevarat kontrolēt to, ko priekšnieks domā par jums, vai kontrolēt to, ko saka jūsu praktikanti; tā vietā tas, ko VARat kontrolēt, ir jūsu atbildes un reakcijas uz tām. Turpmāk jūs varat palielināt savu atzinību par sevi un savām spējām.

2. 

   Nodarbojieties ar stresa situācijām. Tā vietā, lai izvairītos vai aizkavētu stresa faktoru risināšanu, kāpēc gan tieši ar to nenodarboties? Kaut arī jūs nevarēsiet atbrīvoties no visiem stresa faktoriem, jūs varēsiet samazināt to ietekmi un pats galvenais novērst to pasliktināšanos un negatīvu ietekmi uz tiem. savu garīgo un fizisko veselību.
   • Nodarbojieties ar stresa situācijām darbā. Ja jums liekas, ka esat pārpūlējies vai arī jūs nenovērtē par zemu, runājiet ar priekšnieku mierīgi un atbilstoši. Ja jūtat, ka esat pārāk aizrautīgs ar savu darbu, atrodiet veidus, kā strādāt mazāk nekā pusstundu dienā, iespējams, novēršot traucējošos faktorus vai novēršot pārtraukumus. nepieciešama darba laikā. Atrodiet risinājumus, kas var palīdzēt samazināt stresa faktorus, neliekot justies vairāk saspringtam. Uzziniet, kā būt pārliecinošam, lai varētu izteikt savas vajadzības tā, lai citi to uztvertu nopietni.
   • Tiec galā ar stresu, ko rada attiecības. Ja jūtat stresu par attiecībām ar partneri, ģimeni vai draugiem, vislabāk ir runāt ar cilvēku personīgi, nevis gaidīt, lai redzētu, kā viss notiek. Aiziet. Jo ātrāk jūs atvērsieties par stresu, ko rada attiecības, jo ātrāk jūs varēsiet to atrisināt.
   • Dariet nepieciešamo "mazo". Dažreiz vismazākās lietas ir stresa faktori, kad tie arvien vairāk tiek "sakrauti" un nav pilnībā atrisināti. Ja jūtat, ka sākat "pamanīt mazas problēmas", strādājiet pie to risināšanas. Izveidojiet sarakstu ar mazajām lietām, kas jums jāstrādā, vai paturiet domas par to (piemēram, eļļas maiņa vai zobārsta iecelšana) un uzziniet, cik daudz mērķu jūs varat sasniegt 1 mēnesis. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, kas var jūs motivēt; Katru reizi, kad veicat misiju, saraksts tiks saīsināts.

3. 

   Vai prāti ir sakārtoti. Organizēšanās, plānošana uz priekšu un sagatavošanās var samazināt stresa līmeni. Viens no pirmajiem soļiem, veicot to, ir sastādīt grafiku, kurā iekļauts visu jūsu tikšanos, sapulču un visa, ko esat plānojis darīt, saraksts, piemēram, Jogas nodarbība vai brauciens ar nodarbību. Šī metode palīdzēs jums izsekot jūsu progresam katru nedēļu un mēnesi. Tādā veidā jūs vieglāk identificēsiet, kas jums jādara un kā tos plānot.
   • Organizēt īstermiņa plānus. Ja domājat par gaidāmo ceļojumu, jums ir jāuztraucas, mēģiniet pēc iespējas ātrāk uzzināt sava ceļojuma detaļas, lai jūs nesastaptu nevienu pārsteiguma elementu. Apzinoties, kas jūs gaida priekšā, jūs kontrolēsit un ļausit labāk tikt galā ar neparedzamām situācijām.
   • Sakopiet dzīvojamo platību. Ja jūsu dzīves telpa ir sakopta, jūsu dzīve būs organizētāka un vadāmāka. Tas var prasīt daudz pūļu, taču iegūtās priekšrocības būs vairāk vērtas nekā laiks, kas pavadīts lietu organizēšanai. Noņemiet priekšmetus, kurus nelietojat vai kuriem nevajadzēja (piemēram, vecas drēbes, elektroniku un citas mazas ierīces) un pēc iespējas praktiski pārkārtojiet dzīvojamo platību. Centieties uzturēt kārtīgu un tīru dzīves telpu. Katru nakti veltiet 10 līdz 15 minūtes, lai noņemtu nevajadzīgus priekšmetus, notīrītu tos un sakārtotu lietas tur, kur tās atrodas. Tīra un gaiša telpa var padarīt jūsu prātu skaidru.

4. 

   Pārņemiet kontroli pār savām saistībām. Lai gan ir diezgan daudz saistību, kuras jūs nevarat uzņemties, ir lietas, kuras jūs varat pilnībā izpildīt. Bieži vien cilvēki saka "jā" lietām, kas viņiem nav patīkamas, vai rada pārmērīgu satraukumu, vai liek viņiem atteikties no svarīgākām saistībām. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki izjūt stresu, ir tas, ka viņi jūtas pārāk piesaistīti un ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar saviem vaļaspriekiem vai pavadītu laiku kopā ar savu mīļoto cilvēku.
   • Atrodi laiku sev. Vecākiem tas jādara - jāpavada laiks ar sevi, nevis jāaizņemas ar bērniem, sabiedrību, draudzes grupām vai jebko citu. Vai tas būtu pārgājiens, burbuļvannas vanna vai tikšanās ar draugiem - šis ir svarīgs laiks, ko veltīt sev.
   • Atšķiriet "vajadzētu" un "misu". Piemēram, jums ir jāmaksā nodokļi laikā. Bet sajūta par tevi Svečturis Gatavojot uzkodas, ko bērni var vest uz skolu, jūs varat justies vainīgs, jo jums vienkārši nav laika to pagatavot - ja jūsu bērni ir absolūti iemīlējušies burkānos. ar mērci, kāpēc neizvēlaties gatavot vienkāršāku ēdienu? Padomājiet par uzdevumiem, kas jums jāveic, un nosakiet tos par prioritātēm, salīdzinot ar tām lietām, kuras jums "vajadzētu darīt" vai kuras darīsit īstajā laikā.
   • Iemācieties pateikt "nē". Ja jūsu draugs nepārtrauc rīkot pārpildītas ballītes un liek justies nervozam, pārtrauciet apmeklēt. Dažreiz jums jāsaka "nē". Atzīst savas robežas un pieturies pie tām. Piekrītot uzņemties vairāk darba, ko jūs varat darīt, jūsu stresa līmenis palielināsies.
   • Iestatiet “Nedrīkst”. Dažreiz pārāk daudz darāmo piespiedīs palikt aktīvs visas dienas garumā. Mēģiniet izveidot sarakstu uzdevumi, kas jums jānoņem no darba grafika. Piemēram:
     • Ja jums jāstrādā ceturtdien vēlu, pēc iespējas izvairieties no vakariņu gatavošanas.
     • Šajā nedēļas nogalē jums jāpalīdz vecākiem iztīrīt garāžu. Pēc tam jūs jutīsities noguris un nosvīdis, tāpēc jums, iespējams, būs jāatsakās no skeitborda plāniem kopā ar draugiem. To var izdarīt nākamajā nedēļā.
     • Jūs gatavojaties veikt svarīgu pārbaudi. Tas nozīmē, ka jūs varēsiet doties uz sporta zāli tikai 30 minūtēs, nevis 2 stundās.

5. 

   Veltiet laiku atpūtai. Katru dienu pavadiet vismaz 1 stundu atpūtai, īpaši no rīta un naktī pirms gulētiešanas. Ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai varētu sevi uzlādēt.
   • Katru dienu dariet to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai spēlējat īsu klavieru skaņdarbu, skatāties vai veicat mīklu. Šīs aktivitātes vienmēr atgādinās par lietām, kas jums patīk dzīvē.

6. 

   Izmantojiet problēmu risināšanas paņēmienus. Tā vietā, lai domātu: "X, Y un Z mani patiešām izceļ", pievērsiet uzmanību lietām, kuras varat darīt, lai mazinātu problēmas ietekmi. Pievēršot uzmanību lietām, ko varat darīt, lai atrisinātu problēmu, nevis koncentrējoties uz problēmas būtību, tas palīdzēs jums kontrolēt savu dzīvi.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka slikti satiksmes apstākļi jūs izsauks, jo tas ir garlaicīgi un tērē jūsu laiku, padomājiet, ko jūs varētu darīt, lai mainītu savu pieredzi. priekšējā ķermeņa satiksmes stāvoklis. Izdomājiet sev risinājumus (piemēram, klausoties mūziku vai klausoties audio grāmatas vai braucot ar kolēģi automašīnā) un izmēģiniet tos. Atcerieties izvēlēties labāko metodi, kā to izdarīt. Redzot stresa faktorus kā problēmas, jūs varat tos atrisināt tāpat kā ar problēmām vai problēmām.

7. 

   Atrodiet daudz pozitīva atbalsta no sociālās puses. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri dzīvē bieži piedzīvo nopietnu stresu, piemēram, mīļotā vai darba zaudēšanu, visticamāk, pārvarēs grūtības, ja ir ap sevi. ir draugi un ģimene, pie kuriem viņi var vērsties vai uz kuriem var paļauties. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir jūsu pozitīvā motivācija dzīvē, kuri liek justies novērtētam, novērtētam un justies pārliecinātam, un mudina būt vislabākajam.
   • Ierobežojiet mijiedarbību ar cilvēkiem, kas jums rada stresu. Ja kāds tavā dzīvē tevi pastāvīgi uzsver, turies prom no šīs personas. Protams, ir labi apstāties pie kolēģa, kurš jums rada stresu, taču jums vajadzētu arī mēģināt ierobežot mijiedarbību ar tiem, kas jūs ikdienā izjūt.
   • Izvairieties no negatīviem cilvēkiem un cilvēkiem, kas liek jums justies nevietā. Negatīvisma rezultātā rodas stress. Centieties samazināt kontaktu ar visiem negatīvajiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Būt kopā ar kādu, kurš jūs neatbalsta, patiesībā var radīt vairāk stresa nekā būt vienam.
   reklāma

4. daļa no 4: domājot par stresa cēloņiem

1. 

   Nosakiet stresa cēloni. Pirms jūs varat atrisināt problēmu, jums jāidentificē stresa cēlonis. Veltiet laiku, lai paliktu viens pats, vai izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai žurnālu. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas var veicināt jūsu stresu. Kad spējat noteikt stresa cēloņus, varat veikt izmaiņas, lai palīdzētu jums tikt galā.
   • Skatiet stresa novērtēšanas skalu. Stresa skala var palīdzēt jums novērtēt stresa līmeni.Holmes-Rahe stresa skala tiek plaši izmantota psiholoģijas un psihiatrijas jomās. Šajā sarakstā ir iekļauti 43 stresa pilni notikumi, kas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību no nopietniem stresa notikumiem, piemēram, laulātā zaudēšanas vai šķiršanās. mazāk saspringtiem notikumiem, piemēram, atvaļinājuma plānošana vai nelieli juridiski pārkāpumi (piemēram, satiksmes noteikumu neievērošana vai naudas sods par autostāvvietu nepareizā vietā). Tomēr paturiet prātā, ka cilvēki stresu izjūt dažādos veidos, un tas, kā viņi tiek galā ar stresa pilniem notikumiem, ir arī pilnīgi atšķirīgs. Lai gan stresa skala var būt noderīga tikai, lai noteiktu dažus stresa cēloņus, tā, visticamāk, neaptvers visu stresu, kuru esat pieredzējis vai ko jūs varētu iekļaut. Vērtības neatbilst jūsu pieredzei.
   • Ir pierādīts, ka žurnālu sastādīšana - pat 20 minūtes dienā - uzlabo daudzas jūsu dzīves jomas. Žurnālu veidošana palīdzēs mazināt stresu un uzlabot imūnsistēmu. Turklāt tas palīdz arī izsekot jūsu uzvedībai un emocijām. Žurnālu sastādīšana var arī palīdzēt tikt galā ar konfliktiem un labāk izprast sevi.
   • Sāciet, aplūkojot savus stresa avotus. Jūs varat domāt, ka esat saspringts, jo saņemat pārāk zemas algas, bet patiesais problēmas cēlonis var būt tas, ka esat neapmierināts ar savu darbu un nezināt par savu karjeras ceļu. jūs vēlaties turpināt. Vai varbūt jums rodas stresa, kad jūsu vīrs iegādājas jaunu aprīkojumu? Vai jūs esat dusmīgs, jo jūsu vīrs ir iegādājies aprīkojumu, vai arī jūs uztraucat, ka jūsu ģimenes parāds pieaug, kas ir jūsu stresa cēlonis?
   • Novērtējiet savas personiskās attiecības. Vai attiecības jūsu dzīvē padarīs jūs par labāku cilvēku un palīdzēs efektīvi tikt galā ar stresa faktoriem? Vai arī viņi vienkārši padara jūs vairāk stresa?

2. 

   Novērtējiet stresa biežumu. Vai jūs izceļ kāda konkrēta situācija vai jūs visu laiku piedzīvojat stresu? Stress, jo, piemēram, jūsu kolēģis nepabeidza savu projektu pirms sapulces, ir pilnīgi atšķirīgs no stresa no brīža, kad pamostaties un kas ilgst līdz gulēšanai. Ja jūtat lielu stresu, tas varētu liecināt par citiem pamata veselības stāvokļiem. Šajā gadījumā jums būs jāapmeklē psihologs, lai iegūtu konkrētu padomu un padomu. Jūs varat arī uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi, apskatot citus mūsu slejas rakstus.

3. 

   Sakārtojiet stresa faktorus. Šī metode palīdzēs jums noteikt jūsu visvairāk stresa cēloni. Stresa faktoru pasūtīšana arī palīdzēs jums noteikt jautājumus, kuros jums ir jākoncentrē enerģija, lai aktīvi mazinātu stresu. Piemēram, datplūsmai jābūt ar 10. numuru, savukārt finansiālajai trauksmei jābūt saraksta augšgalā.

4. 

   Izveidojiet plānu, lai mazinātu stresu savā dzīvē. Lai mazinātu stresu, plānošanā jābūt konkrētam un pārdomātam. Ja jūs patiešām vēlaties pilnībā samazināt vai pat pilnībā novērst stresu no savas dzīves, jums jāveic īpaši un īpaši pasākumi, lai atvieglotu stresa faktorus.
   • Sāciet ar sīkumiem saraksta beigās un nosakiet, vai jūs varat atrisināt pa vienam. Piemēram, jūs varat arī apturēt satiksmi, kas jums nav stresa faktors, agri dodoties uz darbu. Sagatavojiet iecienīto mūziku vai audiogrāmatu klausīšanās automašīnā. Varat arī apsvērt iespēju izmantot sabiedrisko transportu, piemēram, ceļot kopā ar citiem cilvēkiem vai sabiedrisko transportu.
   • Izstrādājiet sarakstu, lai varētu atrast veidus, kā risināt visus dažādos dzīves aspektus, kas jūs izsauc. Dažas problēmas ir vieglāk risināt nekā citas. Piemēram, ir grūtāk atbrīvoties no stresa, kas saistīts ar naudu, nekā veikt izmaiņas, kas ikdienas braucienus padara laimīgākus. Tomēr jūs varat arī plānot aktīvi rīkoties, lai pēc iespējas pievērstos stresa faktoriem, piemēram, konsultēties ar finanšu konsultantu. Pat rīkojoties, lai tiktu galā ar stresu, jūs varat justies spēcīgāks un palīdzēt mazināt stresu.
   • Apsveriet iespēju izstrādāt stresa pārvaldības plānu katram stresa faktoram. Šī pieeja palīdzēs jums labāk izprast katra stresa faktora būtību un tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas var arī palīdzēt domāt un veikt atbilstošas ​​darbības, lai tiktu galā ar šo stresa faktoru. Piemēram, jūs varētu pierakstīt plānu, kā tikt galā ar konkrētu stresa faktoru no pozitīvākas perspektīvas. Plānotājs arī palīdzēs jums koncentrēties uz stresa pieredzes plašāku aplūkošanu un lūgs jums veikt dažus svarīgus pasākumus, lai labāk izturētos pret sevi un rūpētos par sevi.

5. 

   Lūdziet palīdzību citiem. Jums pašam nav jācīnās ar stresu. Jūs jutīsities labāk, ja atvērsieties draugam, radiniekam vai pat ekspertam. Ja jūs dalīsities savās izjūtās, jūs varat saņemt noderīgus padomus, kā arī jaunu skatījumu uz savu problēmu. Turklāt runāšana par savu stresu - skaļi runājot ar citiem - var palīdzēt noteikt problēmu, ar kuru jums ir grūtības tikt galā.
   • Runājiet ar tuvu draugu vai ģimenes locekli par stresa un stresa pārvaldīšanas paņēmieniem. Iespējams, ka apkārtējie cilvēki kādā brīdī jūsu dzīvē ir tikuši galā ar stresu, tāpēc jūs varat ne tikai viegli dalīties tajā ar viņiem, bet arī saņemt noderīgus padomus. noderīgs.
   • Ziniet, kad jums nepieciešama palīdzība.Ja jūs bieži jūtaties nomākts ar visiem jūsu dzīves aspektiem, labāk ir apmeklēt terapeitu. Ja jūs esat tik ļoti saspringts, ka nevarat gulēt labi, ēst labi vai domāt skaidri, tagad ir laiks meklēt palīdzību.
   reklāma

Padoms

• Klausieties dziesmas, kas jums patīk.
• Ja esat noraizējies, ka mācāties eksāmeniem vai jums ir pārāk daudz mājasdarbu, tad dodieties prom no sava datora un sāciet mācīties tūlīt. Nevilcinies un ķeries pie darba, jo, jo ātrāk pabeigsi mājasdarbu, jo labāks būs garastāvoklis.
• Atcerieties, ka citi cilvēki izjūt stresu tāpat kā jūs. Saprotot, ka jūs neesat vienīgais, kas nodarbojas ar lielu stresu, jūs kļūsiet laipnāks pret citiem un sevi.
• Mēģiniet pūst īkšķī, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, jo augsta sirdsdarbība var izraisīt stresu.

Brīdinājums

• Stresa dēļ jums ir vieglāk iesaistīties darbībās, lai tiktu galā ar stresu, piemēram, alkohola lietošana, smēķēšana vai citu izklaides vielu lietošana. Jums vajadzētu izvairīties no šo darbību veikšanas, jo tās ilgtermiņā pasliktinās situāciju.
• Ja jūs nevarat tikt galā ar stresu, meklējiet profesionālu palīdzību. Nenodarbojieties tikai ar stresu.