Saturs

• Soļi

Normālam un pilnīgi veselam cilvēkam svara pārvaldīšana bieži var būt nedaudz sarežģīta. Bet, ja Jums ir vairogdziedzera slimība, zaudēt svaru kļūst daudz grūtāk. Vājināta vairogdziedzera darbība, kas pazīstama arī kā hipotireoze, ir vielmaiņas nelīdzsvarotības cēlonis organismā. Divas hipotireozes pazīmes ir lēna vielmaiņa un svara pieaugums. Pareizi diagnosticējot slimību, kā arī ievērojot atsevišķu režīmu, kas ietver ēšanu, vingrošanu un pareizu zāļu lietošanu, jūs varat zaudēt svaru, joprojām dzīvojot ar šo vairogdziedzera slimību.

Soļi

1. daļa no 3: Iegūstiet pietiekamas zināšanas par vairogdziedzera deficītu un svara pieaugumu

1. 

   Zināt simptomus. Hipotireozei bieži ir daudz simptomu, sākot no svara pieauguma līdz sausai ādai. Šie simptomi bieži parādās pēkšņi vai pasliktinās, piemēram, svara pieaugums.
   • Biežākie simptomi ir: neparedzēts svara pieaugums, nogurums, uzņēmīgs pret saaukstēšanos, aizcietējums, sausa āda, piepampusi seja, muskuļu sāpes, locītavu pietūkums, plāni mati, lēna sirdsdarbība, depresija un menstruācijas. smagi vai neregulāri periodi.
   • Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un tie var ietekmēt visus, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem.
   • Hipotireoze ir biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

2. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu. Vienīgais veids, kā apstiprināt, vai Jums ir hipotireoze un vai tas liek jums iegūt svaru, ir apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts noteiks diagnozi un izveidos plānu jūsu stāvokļa ārstēšanai.
   • Ja jūs neredzat ārstu un vienkārši ignorējat simptomus, tie laika gaitā pasliktināsies.

3. 

   
   
   Uzziniet dažus faktus par vairogdziedzera disfunkciju un svara pieaugumu. Dažu mārciņu pieauguma cēlonis faktiski ir nedaudz sarežģīts, un to ne vienmēr izraisa hipotireoze. Tāpēc, zinot dažus pamata faktus par šo slimību un to, kāpēc ķermenis pieņemas svarā, tas palīdzēs veiksmīgi sagatavot barojošu diētu, ieplānot regulāras fiziskās aktivitātes. un lietojiet zāles atbilstoši pašreizējai situācijai.
   • Lielāko daļu svara pieauguma, kas saistīts ar hipotireozi, izraisa tas, ka ķermenis uzglabā pārāk daudz sāls un ūdens. Tomēr jūsu vingrinājumi un ēšanas paradumi arī veicina strauju ķermeņa svara pieaugumu. Labāk ir novērst iepriekš minētos faktorus un lieko svaru, sekojot līdzi ikdienas uztura un fiziskās slodzes režīmam.
   • Hipotireoze reti izraisa ievērojamu svara pieaugumu. Šī slimība parasti palielina jūs tikai no 2,2 līdz 4,8 mārciņām. Ja palielināsiet vairāk nekā šis diapazons, iemesls var būt tas, kā jūs ēdat un kā jūs vingrojat.
   • Ja svara pieaugums ir vienīgais simptoms, kas rodas hipotireozes gadījumā, tad svara pieauguma iespēja slimības dēļ ir ļoti maza.
   reklāma

2. daļa no 3: Svara zaudēšanas metodes, ēdot un vingrojot

1. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu. Pamatojoties uz ārsta noteikto diagnozi, iespējams, nevajadzēs lietot zāles hipotireozes ārstēšanai. Ja tas notiek ar jums, pirms veselīgas ēšanas un vingrojumu programmas uzsākšanas jautājiet savam ārstam, kā vislabāk zaudēt svaru.
   • Kaut gan ēdienreizes, gan ikdienas vingrinājumi ir svarīgi vispārējai veselībai, tikpat svarīgi ir konsultēties ar savu ārstu par to, kura metode ir vislabākā svara zaudēšanai.

2. 

   Neesi maldīgs un gaidi pārāk daudz. Apspriedis ar ārstu hipotireozes ārstēšanu, īstenojiet svara zaudēšanas plānu, pareizi ēdot un vingrojot. Svarīgi šeit nav gaidīt strauju ķermeņa svara kritumu.
   • Negaidiet, ka ātri zaudēsiet svaru. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir smagi jāstrādā, lai zaudētu lieko svaru pat pēc diagnozes noteikšanas. Lēna svara zaudēšana ir labākais veids, kā ilgtermiņā novērst lieko svaru. Ja atklājat, ka jūs vispār nevarat zaudēt svaru, mēģiniet pielāgot apetīti un sākt fitnesa režīmu, jo tas var palīdzēt jums ātrāk zaudēt svaru.

3. 

   Ēd veselīgas un regulāras maltītes. Baudot veselīgu, sabalansētu un regulāru uzturu, jūs varat zaudēt lieko svaru ne tikai vairogdziedzera slimību, bet arī nepareiza uztura un regulāru vingrinājumu trūkuma dēļ. Piemēram, mēreni tauki, sarežģīti ogļhidrāti un sāls ierobežojoši pārtikas produkti ir lieliska izvēle jūsu veselības stāvoklim un vispārējai veselībai.
   • Sagatavojiet maltīti, kas satur aptuveni 1200 barojošu kaloriju dienā, un šī porcija arī kompensēs jūsu iegūto svaru, bet nav saistīta ar vairogdziedzera mazspēju.
   • Baudiet olbaltumvielas bez taukiem, piemēram, vistas gaļu, liellopa gaļas liellopa gaļu vai japāņu sojas pupas (edamame) lielākajā daļā ēdienu, kas palīdzēs uzlabot vielmaiņu, kā arī palīdzēs organismam sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tas arī palīdzēs jums sadedzināt liekos taukus, kas, iespējams, neveicina svara pieaugumu.
   • Ēdiet pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu miltus, auzu pārslas un kvinoju, nevis cieti kā maizi.

4. 

   Izvairieties no neveselīgas pārtikas. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, ieteicams atteikt neveselīgu pārtiku vai nevēlamu pārtiku (pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu), jo tajās ir daudz nātrija. Frī kartupeļi, nachos, picas, hamburgeri, kūkas un saldējums nepalīdzēs jums zaudēt svaru vai atbrīvoties no ķermeņa un ūdens.
   • Sakiet nē vienkāršām cietēm un ogļhidrātiem, piemēram, maizei, krekeriem, makaroniem, rīsiem, graudaugiem un sausiem ēdieniem. Šo pārtikas produktu izslēgšana no ikdienas uztura arī palīdz zaudēt svaru.

5. 

   Izgrieziet nātriju no ēdienreizēm. Lielāko svara pieaugumu no hipotireozes izraisa pārmērīga sāls un ūdens uzkrāšanās organismā. Tāpēc ir ieteicams pēc iespējas vairāk izgriezt nātriju no porcijas. Pārāk daudz sāls liek organismam saglabāt vairāk ūdens un tajā pašā laikā vairāk nosver sevi.
   • Nelietojiet vairāk par 500mg nātrija dienā.
   • Turieties prom no nātriju saturošiem pārtikas produktiem. Piemēram, pārstrādātie pārtikas produkti bieži satur lielu daudzumu nātrija.
   • Vēl viens veids, kā atbrīvoties no liekā sāls no ķermeņa, ir baudīt ēdienus, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banānus, aprikozes, apelsīnus, saldos kartupeļus un bietes.

6. 

   Dzert daudz ūdens. Labākais veids, kā samazināt lieko svaru no ūdens, ir vienmēr uzturēt sevi hidratētu. Dzeramais daudz ūdens visu dienu palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt mitrumu, vienlaikus palīdzot izvairīties no pārmērīgas ūdens uzkrāšanās un svara pieauguma ūdens dēļ.
   • Izvairieties no saldiem dzērieniem, īpaši konservētiem gāzētiem dzērieniem un sulām.

7. 

   Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus. Dažiem cilvēkiem, kuru testu rezultāti ietilpst "normālā" vairogdziedzera hormonu ražošanas diapazonā, nav nepieciešams lietot hipotireozes zāles, pat ja viņiem rodas daži simptomi. Šajā gadījumā uztura bagātinātāja, piemēram, selēna, lietošana kopā ar labi sabalansētu uzturu un vingrinājumu režīmu palīdzēs viņiem zaudēt svaru.

8. 

   Saglabājiet ieradumu iet uz tualeti. Regulāra zarnu kustība (izkārnījumi) palīdzēs izvadīt lieko nātriju un ūdeni no ķermeņa sistēmas. Atbrīvošanās no šiem faktoriem un citiem atkritumiem arī veicina svara zudumu un vispārējās veselības saglabāšanu.
   • Jums ir nepieciešams daudz šķiedrvielu, lai atvieglotu sāls un ūdens izvadīšanu un noņemšanu no ķermeņa. Mērķis ir iegūt no 35 līdz 40 mg šķiedrvielu dienā gan no šķīstošiem, gan nešķīstošiem avotiem.
   • Šķīstošās šķiedras parasti atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzas, pākšaugi, āboli, bumbieri un lini. Jūs varat arī iegūt savu ķermeni ar nešķīstošām šķiedrām no pārtikas avotiem, piemēram, pilngraudu miltiem un brūniem rīsiem. Zaļajos dārzeņos, piemēram, brokoļos, cukini, burkānos un kāpostos, ir arī daudz nešķīstošu šķiedrvielu.
   • Regulāri vingrinājumi arī atvieglo zarnu kustību, jo tas rada spiedienu uz jūsu zarnām un liek tiem kustēties.

9. 

   Fiziskās veselības apmācība. Sirdsdarbības vingrinājumu lietošana palīdzēs zaudēt svaru, saglabājot vispārējo veselību. Pirms sākat darbu, konsultējieties ar savu ārstu par pretestības apmācības kārtību.
   • Mērķis ir iet 10 000 soļu dienā; Tas nozīmē, ka dienā vajadzētu staigāt apmēram 8 km.
   • Nēsājot līdzi pedometru, jūs varat pārliecināties, ka visu dienu staigājat 1 dienu.
   • Protams, ir pareizi veikt jebkādus pretestības vingrinājumus, ja vien tie var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot veselību. Papildus pārgājieniem neaizmirstiet apsvērt skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu.

10. 

    Vingrojiet ar mērķi palielināt muskuļu spēku. Papildus sirdsdarbības vingrinājumiem muskuļu treniņiem ir ļoti svarīga loma svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā. Tie ne tikai palīdz jums veidot tonizētus muskuļus, bet arī veicina vispārējo veselību.
    • Pirms sākat jebkuru muskuļu apmācības programmu, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu un pat profesionālu treneri, jo viņi var ieteikt labāko treniņu plānu, kas atbilst jūsu spējām un spējām. Jūsu vajadzības.
    reklāma

3. daļa no 3: Svara zaudēšanas metodes, apvienojot regulāru zāļu lietošanu, ēšanu un vingrošanu

1. 

   Apmeklēt ārstu. Šī ir vienīgā persona, kas var diagnosticēt hipotireozi. Nebaidieties pastāstīt ārstam par bažām par šo slimību. Pēc tam viņi veiks pārbaudi un veiks kopīgu pārbaudi. Ja nepieciešams, ārsts izraksta vieglāko zāļu devu hipotireozes ārstēšanai.
   • Šī diagnoze noteiks, vai jums ir nepieciešami medikamenti.

2. 

   Uzmanīgi izlasiet recepti. Jūsu ārsts izrakstīs recepti, parasti levotiroksīnu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Nogādājiet šo recepti tuvējā aptiekā, lai to nopirktu un sāktu ārstēšanu.
   • Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam visus jautājumus, kurus vēlaties uzzināt par medikamentiem vai ārstēšanas kursu.

3. 

   Regulāri lietojiet zāles. Labs veids, kā tikt galā ar amnēziju, ir to lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja lietojat citas piedevas vai medikamentus, vispirms veiciet hipotireozi, lai izvairītos no zāļu mijiedarbības.
   • Vislabāk ir lietot zāles hipotireozes ārstēšanai tukšā dūšā un lietot 1 stundu pirms citu zāļu lietošanas.
   • Kad esat beidzis lietot vairogdziedzeri nomācošās zāles, jums jāgaida apmēram 4 stundas, pirms lietojat citas tabletes, piemēram, vitamīnu piedevas, šķiedrvielu piedevas vai antacīdus.

4. 

   Nepārtrauciet zāļu lietošanu, ja vien ārsts nav ieteicis. Pat ja jūtaties labāk, neaizmirstiet regulāri lietot tabletes, līdz atkal par to runājat ar ārstu. Lielākajai daļai cilvēku ar hipotireozi būs nepieciešama medikamentu palīdzība visu mūžu.

5. 

   Vienmēr zināt, kā redzēt lietas reālistiski. Lietojot zāles hipotireozes ārstēšanai, piemēram, levotiroksīnu, atcerieties, ka jūs zaudēsiet tikai nelielu ķermeņa svara daudzumu. Šis svara zudums galvenokārt ir saistīts ar sāls un ūdens pārpalikumu.
   • Negaidiet brīnumainu ķermeņa svara samazināšanos. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir smagi jāstrādā, lai zaudētu svaru pat pēc hipotireozes ārstēšanas. Dažos gadījumos jūs varat iegūt dažas papildu mārciņas svara, ko izraisa vairogdziedzera slimības. Lai zaudētu ķermeņa svaru, vislabāk ir ieturēt iepriekš minētās maltītes un vingrojumu režīmu.

6. 

   Apvienojiet zāles ar ārsta ieteikumiem par pareizu uzturu un vingrinājumiem. Ja lietojat zāles, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ko izraisa hipotireoze, ir zāļu apvienošana ar labi izplānotu vingrojumu plānu un diētu. Pirms sākat, konsultējieties ar savu ārstu par šo iespēju.
   • Izmantojiet to pašu noteikumu ēdienreizēm un fiziskām aktivitātēm, lai zaudētu svaru pat tad, ja nelietojat hipotireozes zāles.
   reklāma