Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Katram ir savi iemesli zaudēt svaru, daži cilvēki zaudē svaru, lai uzlabotu savu izskatu, citi zaudē svaru, lai uzlabotu vispārējo veselību. Neatkarīgi no iemesla, ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšanai nepieciešama neatlaidība un apņēmība. Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi svara zaudēšanas procesā.

Soļi

1. metode no 3: svara zaudēšana diētas metode

1. 

   Izveidojiet diētas plānu. Pirmais solis, kas ir arī vissvarīgākais svara zaudēšanas solis, izmantojot diētas metodi, ir pareizās diētas izvēle. Mainiet savu ēšanas plānu, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam, un nosakiet skaidrus svara zaudēšanas mērķus. Svara zaudēšanas plānam jāatbilst jūsu svara zaudēšanas mērķiem, kā arī slimības vēsturei, un pirms maltītes plāna sastādīšanas labāk konsultēties ar reģistrētu dietologu. Pašlaik ir daudz dažādu veidu, kā zaudēt svaru ar diētu. Šeit ir daži šādi diētas plāni.
   • Ņemiet vērā, ka, pēc uztura un veselības ekspertu domām, jebkura diētas metode, kas vidēji liek zaudēt svaru vairāk par 0,5–2 kg nedēļā, mūsu ķermenim nav droša. Turklāt daži pētījumi liecina, ka pārāk ātra svara zaudēšana var palielināt svara pieauguma risku. Lai zaudētu apmēram 0,5-1 kg nedēļā, vidējam pieaugušajam no uztura ir jāsamazina 500 līdz 1000 kalorijas dienā.
   • Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu vai pilnīgi bez ogļhidrātiem: šajā diētā tiek izmantota metode, kā no uztura izņemt ogļhidrātus un aizstāt ogļhidrātu pārtiku ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Lai gan šāda diēta ir ļoti noderīga svara zaudēšanai, tā var izraisīt barības vielu deficītu, jo ogļhidrāti ir būtiskas dabiskas sastāvdaļas cilvēku veselībai.
   • Diēta ar zemu tauku saturu: šī diēta ir paredzēta, lai samazinātu kopējo tauku daudzumu jūsu uzturā, tādējādi palīdzot novērst liekās kalorijas, kas liek ķermenim pieaugt. Turklāt tauku uzņemšanas samazināšana arī palīdz samazināt augsta asinsspiediena un sirds slimību risku.
   • Zema kaloriju diēta: šī diēta palīdz kontrolēt kopējo kaloriju daudzumu, ko ēdat no pārtikas, lai palīdzētu samazināt kopējo ķermeņa kaloriju daudzumu. Kura metode var organismu bieži nogurst, pateicoties ķermeņa kopējās kaloriju un enerģijas patēriņa samazinājumam.

2. 

   
   
   Konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Pirms sākt svara samazināšanas programmu, jums jākonsultējas ar ārstu.

3. 

   Dzert daudz ūdens un vitamīnus. Ūdens dzeršana ir noderīga ne tikai ķermenim, bet arī palīdz mazināt izsalkumu un samazināt tieksmi, jo dzeramais ūdens var radīt sāta sajūtu.Turklāt katru dienu lietojiet multivitamīnus, lai palīdzētu aizstāt papildu barības vielas, kuru jums var pietrūkt diētas laikā.
   • Pēc daudzu ārstu domām, vīriešiem vajadzētu izdzert vismaz 3 litrus ūdens dienā, bet sievietēm - 2,2 l / dienā.
   • Pārliecinieties, ka esat lietojis pietiekami daudz vitamīnu. Diētas laikā mums ir tendence samazināt pārtiku mazāk nekā iepriekš, izraisot organismam barības vielu trūkumu, tāpēc mums ir jālieto vitamīni, lai papildinātu mūsu ķermeni.

4. 

   
   
   Brokastot. Diēta nav kas nozīmē neēst. Pretēji izplatītajam uzskatam, brokastis faktiski palīdz ķermenim sākt vielmaiņu, palīdzot sadedzināt liekās kalorijas visas dienas garumā.
   • Sāciet dienu ar 500-600 kaloriju brokastīm. Jūs varat atsaukties uz veselīgas un pilnvērtīgas maltītes piemēru, kas nepārsniedz jūsu kaloriju robežu, piemēram, pēc banāna, bļoda pilngraudu maizes auzu pārslu ar 1-2 ēdamkarotēm sviesta. zemesrieksts. Šādas brokastis nodrošinās gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas. Ogļhidrāti nodrošina tūlītēju enerģiju ķermenim, un olbaltumvielas nodrošina enerģiju visas dienas garumā.

5. 

   
   
   Pusdienas. Ja esat baudījis pilnas brokastis un vakariņu plānu, tad nav pamata ēst sātīgas pusdienas. Tomēr jūs joprojām varat ēst veselīgas un pilnvērtīgas maltītes.
   • Ierobežojiet pusdienas tikai līdz 300–400 kalorijām. Jūs varat pagatavot salātus, jogurtu, zivis, vistas gaļu (nevis ceptas, bet var grilēt), augļus, vārītus dārzeņus vai zupu.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto tauku vai kaloriju, piemēram, ceptiem ēdieniem, biezām mērcēm ar saldējumu,

6. 

   Vakariņas daliet pa porcijām. Daudziem cilvēkiem bieži ir ieradums daudz ēst naktī. Tāpēc labāk ierobežot vakariņu devu. Nepārēdieties un neēdiet desertus arī pēc vakariņām.
   • Vakariņām vajadzētu būt tikai aptuveni 400-600 kalorijām. Jums var būt vistas gaļa ar makaroniem, kas pagatavoti no pilngraudu komplekta, taco mahi mahi, cepta liellopa gaļa ar brokoļiem un šitaki sēnēm vai cūkgaļa ar granātābolu mērci - šīs ir visas uztura iespējas. iestatīt un palikt kaloriju robežās.

7. 

   Izvairieties no neveselīgām uzkodām, dzērieniem un alkohola. Ēdot tādas uzkodas kā čipsus, konfektes un citus neveselīgus ēdienus starp ēdienreizēm, tiks nodarīts postījums jūsu uzturā. Visas "neveselīgās" uzkodas vai pārtikas produkti ar daudz "tukšām" kalorijām vai ar augstu tauku saturu satur pārāk daudz kaloriju metabolismam un lieko kaloriju palielināšanos. svari. Turklāt soda un spirta, it īpaši alus, kalorijas ir ļoti augstas un parasti nav nepieciešamas ķermeņa uztura vajadzībām.
   • Jūs varat pāriet uz dažām aukstākām uzkodām, piemēram, mandelēm, burkāniem un hummu (Tuvo Austrumu un arābu ēdieni), uzkodām ar ierobežotu kaloriju daudzumu vai jogurtu.
   • Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diētiskais sodas ūdens ir neefektīvs svara zaudēšanai. Faktiski diētiskās soda saldums maldina ķermeni, ka tas tiek ielādēts ar kalorijām, bet praktiski nav kaloriju. Tomēr tieši diētiskās soda lietošana var palielināt izsalkumu, kā arī tieksmi pēc saldiem, augstas kaloritātes ēdieniem.
   reklāma

2. metode no 3: Svara zaudēšanas vingrinājumu metode

1. 

   Nosakiet saprātīgus svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs izmantojat pārāk daudz, jūsu ķermenis necietīs, ka tas tiks ievainots. Tāpēc ir vērts atzīmēt, ka, izvēloties šo metodi svara zaudēšanai, ir neizvēlēties vingrojumu režīmu, kas pārsniedz jūsu fiziskās iespējas. Atcerieties arī, ka nelielas izmaiņas dzīvesveidā (piemēram, staigāšana vai braukšana ar velosipēdu, nevis braukšana, kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts utt.) Var paaugstināt jūsu fizisko aktivitāšu līmeni. visas dienas garumā, tāpēc nevajadzēs trenēties ar pārāk lielu intensitāti.
   • Pārāk liela mērķa noteikšana var radīt negatīvu vidi un likt justies grūti un vēlēties padoties. Mēģiniet izvirzīt mazākus, nedēļas mērķus, nevis sasniegt lielu, smagu mērķi.

2. 

   Noteikti izvēlieties vingrinājumus, kas piemēroti jūsu ķermeņa tipam. Vissvarīgākais ir zināt ķermeņa spēju vingrot. Ja jums ir ceļgala sāpes, izvairieties no skriešanas vai skriešanas pa cietām virsmām. Ja jums ir kāda sirds vai kāda cita slimība, jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, lai atrastu jums piemērotāko vingrinājumu metodi.

3. 

   Pārliecinieties, ka esat iesildījies pirms un pēc treniņa. Pirms treniņa vispirms sasildieties, izstiepjot muskuļus. Šis solis palīdzēs izvairīties no traumām. Pēc vingrošanas jums arī jāsāk stiepšanās, lai novērstu muskuļu sāpīgumu.
   • Atcerieties, ka, ja treniņa laikā esat guvis traumu, svara zaudēšanas plāns būs jāatliek. Pat ja muskulis sāp vai plīsina saiti, jūs nevarēsit vingrināties dažas nedēļas vai mēnešus, tad pastāv iespēja, ka jūs atkal pieņemsiet svaru.

4. 

   Veiciet "vieglu" vingrinājumu. Kaut arī "viegls" vingrinājums var šķist kaitīgs ātrai svara samazināšanai, viegls vingrinājums nozīmē izvairīties no locītavu un muskuļu bojājumiem fiziskas slodzes laikā. Pastaigas un skriešana ir izrādījušās efektīva alternatīva augstas intensitātes skriešanai. Daži trenažieri, piemēram, elipsveida, kāpņu skrejceļš un airēšanas mašīna, var arī palīdzēt saglabāt jūsu muskuļus pārāk stingrus, vingrojot.
   • Papildus skriešanai, skriešanai, peldēšanai vai pastaigai varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, roku apļus, atspiešanās, pietupienus, kāju pacelšanu, Plié Squat, vingrinājumus solā. iemērkšana (atspiešanās uz tricepsa soliņa), sitieni, soļošanas vingrinājumi, sagging un citas iespējas, kas palīdz zaudēt svaru.

5. 

   Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas vingrojot. Pievērsiet īpašu uzmanību pulsa, elpošanas un sirdsdarbības ātruma uzraudzībai fiziskās slodzes laikā, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis tiek galā ar stresu, pareizi to darot. Ja jūtat pēkšņas un neparastas ķermeņa lieluma izmaiņas, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts vai medicīnas speciālists, lai to pārbaudītu.

6. 

   Neatlaidība. Ja jūs vingrojat tikai īsu laika periodu, tas daudz neietekmēs jūsu svaru. Kad esat izveidojis treniņu plānu, mēģiniet to ievērot katru dienu divu galveno iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūsu svars samazināsies tikai tad, ja jūs pastāvīgi vingrosit. Otrkārt, ja vingrinājums tiek pārtraukts vai tikai periodiski, tas tikai apgrūtinās jūsu svara zaudēšanas procesu, jo šāds vingrinājums neveicinās treniņu ilguma un intensitātes palielināšanos.
   • Vēlamo rezultātu iegūšana var aizņemt ilgu laiku. Mēģiniet pieturēties pie sava plāna un atcerieties, ka labākos rezultātus jūs saņemsiet, pārdzīvojot daudz "smagas prakses" reizes. Prakse ir ļoti grūta un izaicinoša, taču iegūtie rezultāti ir ļoti cienīgi.

7. 

   Novērtējiet savu svara zaudēšanas progresu. Ja jums vēl nav skalas, iegādājieties to! Lai nodrošinātu, ka treniņš palīdz zaudēt svaru, tas regulāri jāsver, lai sekotu līdzi savam svaram.

8. 

   Nepievilieties. Vingrinājumi nepalīdzēs jums nekavējoties zaudēt svaru, tam vajadzētu būt ilgam procesam, un dažos gadījumos jūs varat iegūt svaru pirms svara zaudēšanas. Ievērojiet savu vingrojumu programmu. reklāma

3. metode no 3: kuņģa ķirurģiskas operācijas (GBS) veikšana

1. 

   Veiciet kuņģa operāciju, tā ir pēdējā iespēja. Pirms izlemt veikt kuņģa operāciju, labāk izmēģināt visas citas svara zaudēšanas metodes, jo šī metode ir bīstama.

2. 

   Jāapzinās GBS plusi un mīnusi. Kuņģa operācijas metodei svara zaudēšanai ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc ir svarīgi zināt šīs metodes plusus un mīnusus.
   • Priekšrocības:
     • Jūs varat zaudēt svaru ļoti ātri
     • Šī metode var palīdzēt jums zaudēt svaru, pat ja kaut kas cits jums neder
     • Tas var palīdzēt ierobežot tieksmi, ja jūs pats nevarat kontrolēt savas vēlmes
     • Izmantojot šo metodi, jums nav vajadzīgas lielas pūles vai tās nav vajadzīgas vispār
   • Vājums:
     • Operācija ir diezgan bīstama, dārga un, iespējams, netiks segta
     • Jūs varat salauzt kuņģi, ja ēdat pārāk daudz
     • Laika gaitā jūsu kuņģis var atkal izstiepties, kas nozīmē, ka operācija nav pastāvīga.
     • Šī metode neatrisina svara pieauguma pamatus
     • Jums varētu būt nopietns uztura deficīts

3. 

   Konsultējieties ar medicīnas speciālistu vai ārstu. Medicīnas speciālists var palīdzēt jums zaudēt svaru, neveicot kuņģa operāciju. Jūsu speciālists var jums ieteikt alternatīvas ārstēšanas metodes, diētas, ārstēšanu vai vingrojumu programmas, kas palīdzēs izvairīties no kuņģa ķirurģiskas komplikācijas un ierobežojumiem.
   • Turklāt dažiem cilvēkiem ir veselības stāvoklis, kas nav piemērots operācijai. Tas ir arī tikpat svarīgs iemesls, lai konsultētos ar ārstu par ķirurģiju svara zaudēšanai.

4. 

   Rūpīgi padomājiet, vai svara zaudēšana ir upura vērta. Ārsts jums pateiks, vai jums ir tiesības veikt kuņģa operāciju, un kādi ierobežojumi jums būs jāsaskaras pēc operācijas. Daži izplatīti ierobežojumi ietver ierobežot jūsu spēju ēst pārtiku, stingri ievērot noteiktus pārtikas produktus, un jūsu ēšanas laikā vai pēc tās kuņģis var justies neērti.

5. 

   Ieplānojiet un sagatavojiet ķirurģiskas procedūras. Kuņģa operāciju nevar uztvert viegli, jo pēc jebkuras operācijas ir vajadzīgs ilgs laiks, lai atveseļotos, un labāk ir lūgt draugu vai ģimenes locekli pieskatīt jūs pēc operācijas. . Pārliecinieties, ka procedūra un operācija norit gludi.

6. 

   Apmeklējiet visas papildu tikšanās un izpildiet ārsta norādījumus. Pēc operācijas jums jāievēro visi ārsta ieteikumi un norādījumi, lai nodrošinātu veiksmīgus rezultātus. Turklāt jums regulāri jākontrolē ārsta apmeklējumi, lai uzraudzītu un pārbaudītu atveseļošanos pēc operācijas.
   • Ja vēlaties, lai kuņģa operācija uzlabotu jūsu izskatu, jums jāpieprasa papildu operācija, lai noņemtu lieko ādu un pārveidotu skarto zonu, lai iegūtu labāku izskatu.
   reklāma

Padoms

• Bieži mainiet izvēlni, citādi ātri apniks.

Brīdinājums

• Nepārlieciet to. Ja jūtaties neērti vai sāp, pārtrauciet. Pārmērīga trenēšana vienkārši sāp jūsu ķermeni un pati jūs pakļauj stresam!