Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ikvienam ir bijusi situācija, kad viņš, šķiet, nespēj atcerēties, kas viņam vajadzīgs. Par laimi, nevienam nav "sliktas atmiņas", un tāpēc ar šādiem padomiem jūs varat uzlabot savu atmiņu, padarot to vieglāk atceramu neatkarīgi no nodarbības vai preču saraksts.

Soļi

1. metode no 3: atcerieties mācību stundas

1. 

   Neveiciet vairākas lietas vienlaikus. Koncentrēšanās ir ārkārtīgi svarīga atmiņas saglabāšanai. Ir svarīgi, lai lietas būtu vienkāršas, tāpēc jūs ieejat istabā un aizmirstat, pēc kā ienācāt. Jo varbūt jūs vienlaikus plānojat ballīti, domājot par jaunu TV šovu, kuru tikko skatījāties un kuram nevarat koncentrēties.
   • Kad studējat un mēģināt iegaumēt iemācīto, koncentrējieties uz to. Nedomājiet par ballēm drauga mājās nedēļas nogalēs. Nemēģiniet darīt vairākas lietas vienlaikus, pretējā gadījumā jūs neko nedarīsit.

2. 

   
   
   Izvairieties no traucējošiem apstākļiem. Kad jums ir nepieciešams mācīties, nepieļaujiet laikietilpīgo vidi. Tas nozīmē, ka, kamēr studējat, jāatstāj mājas, prom no ģimenes, draugiem, mājdzīvniekiem vai televizora.
   • Atrodiet sev vietu un, atrodoties tur, nedariet neko citu (piemēram, samaksājiet rēķinus, nodarbojieties ar izklaidi ...). Mācoties pārliecinieties, vai esat tur, jo tas ļaus jūsu smadzenes koncentrēties uz mācīšanos.
   • Izvēlieties gaišu, labi vēdināmu vietu, lai varētu būt modrāks un apjucis.
   • Ja atklājat, ka nespēj iemācīties un neko neatceraties, ņemiet pārtraukumu (ne pārāk ilgi un nedariet neko citu, kas tērē laiku, piemēram, izmantojot internetu). Dodieties pastaigā vai dzeriet ūdeni.

3. 

   
   
   Izvairieties no iekšējas izklaidības. Dažreiz uzmanību novērš nevis jūsu draugi vai ģimene, bet gan jūsu pašu smadzenes. Parasti, lasot stundu skolā, jūs jūtat, ka jūsu smadzenes nepievērš uzmanību materiālam, bet gan domā par ballīti, kurā apmeklējat, vai par to, vai jums ir jāmaksā elektrības rēķins.
   • Šīm traucējošajām domām glabājiet atsevišķu piezīmju grāmatiņu. Ja tas ir kaut kas jādara vēlāk (piemēram, jāmaksā par elektrību), pierakstiet to un izmetiet, lai jūs varētu strādāt.
   • Skatiet uzmanību kā atalgojumu. Pastāstiet sev, ka, beidzot lasīt nākamo sadaļu (kā arī izprotat un iegaumējat) nākamo sadaļu, jūs paņemsit pārtraukumu, lai pārdomātu, vai sapņojat.

4. 

   
   
   
   
   Mācieties pēcpusdienā. Pētījumi ir parādījuši, ka dienas laiks, pētot, ir cieši saistīts ar cilvēku atmiņu. Pat ja jūs uzskatāt sevi par aktīvu dienas vai nakts laikā, mēģiniet pēcpusdienā uzzināt vissvarīgākās lietas. Jūs labāk atcerēsities informāciju.

5. 

   
   
   Apkopojiet katru rindkopu malā. Ja lasāt kaut ko, kas jums jāatceras, uzrakstiet īsu kopsavilkumu par katru rindkopas punktu. Rakstīšana atkal un atkal palīdz ne tikai labi atcerēties, bet arī stimulē atmiņu, aplūkojot piezīmes un nolasot testa (vai nodarbības) saturu.
   • Pierakstiet katras izlasītās lietas galvenos punktus, lai vajadzības gadījumā varētu stimulēt atmiņu un parādīt, ka esat izlasījis un sapratis, ko lasāt vai mācāties.

6. 

   
   
   Rakstiet vēl un vēl. Kaut ko rakstot atkārtoti, tas palīdzēs to saglabāt atmiņā, it īpaši attiecībā uz kaitinošām lietām, piemēram, datumiem vai ārzemju vārdu krājumu. Jo vairāk jūs rakstāt, jo ilgāk viņi paliek jūsu galvā. reklāma

2. metode no 3: izmantojiet piezīmju padomus

1. 

   Izmantojiet mnemoniskus trikus. Ir dažas lietas, kuras grūti atcerēties asociācijas vai novērojumu ceļā, tāpēc mums jāizmanto citi atmiņas paņēmieni, kurus sauc par trikiem. Ir daudz dažādu triku, kurus varat izmantot. Daži darbojas labāk par noteiktu veidu informāciju nekā citi.
   • Izveidojiet vārdus, kas izgatavoti no to lietu iniciāļiem, kas jāatceras. Paņemiet katra vārda pirmo burtu un salieciet to vienā viegli saprotamā vārdā. Piemēram, jūs izveidojat vārdu H.O.M.E.S, lai atcerētos lielos ezerus (Huron, Ontario, Mičigana, Erie, Superior).
   • Atmiņa ir ļoti noderīga, lai iegaumētu atskaņu.Ievietojiet rhyming / absurds frāzi, izmantojot burtus vārdiem. Piemēram, lai atcerētos vajadzīgo vārdu, jūs varat atcerēties “Nekad neēdiet kūku; Ēdiet salātu sviestmaizes un palieciet jauni ”.
   • Relatīvais skaņas veidošana. Būtībā tās ir bezjēdzīgas frāzes, kas palīdz atcerēties informācijas virknes pirmos burtus (kas matemātikā ļoti attiecas). Piemērs: Regulāri strādājošs nepilna laika ēku pētījums tiek izmantots, lai atcerētos operāciju secību: iekavās: Power, Multiplication, Division, Addition, Subtraction.
   • Turklāt, lai atcerētos svarīgu informāciju, varat izveidot arī īsu dzejoli vai dažus teikumus. Piemērs: "Ja c nav pirms / Vai, kad izrunājat a / Tad pirms e es stāvu / Pieņemsim, piemēram, nosveriet" palīdz atcerēties, kur burti e un i parādās kopā.

2. 

   Izmantojiet saistošos vārdus. Ir dažādi vārdu saistīšanas veidi, taču visu vārdu saistīšanas metožu atslēga ir tāda, ka jūs savienojat jau zināmo ar to, kas mēģina atcerēties, un tas, ko jūs jau zināt, liek atpūsties.
   • Izmantojiet smieklīgus vai izdomātus attēlus, lai ieteiktu kaut ko, kas jums jāatceras. Piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties JFK iesaistīšanos Cūku līča iebrukumā (Kubā), varat iedomāties, ka prezidents peld cūku jūrā. Tas izklausās diezgan dumjš, bet saikne starp jūru un cūkām izraisīs JFK nosaukumu, kuru neaizmirsīsit.
   • Skaitļu asociācija ir forma, kā skaitļus sasaistīt ar attēliem. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc cilvēki viņiem nosaka kodus kā nozīmīgus skaitļus (piemēram, dzimšanas dienas, kaķa dzimšanas dienas, jubilejas ...). Tātad, ja jūs mēģināt atcerēties savas bibliotēkas numuru (piemēram, 52190661), jūs varat domāt par 1990. gada 21. maiju kā sava brāļa dzimšanas dienu (kurā ir skaitļi 52190). Tad padomājiet, ka jūsu mātei ir 66 gadi un jums ir tikai 1 māte (skaitļi 661). Kad jums jāatceras šis skaitlis, jums tikai jādomā par māsas un mātes dzimšanas dienām.

3. 

   Vizualizācija. Ja vēlaties kaut ko saglabāt atmiņā, mēģiniet to uzmanīgi novērot. Koncentrējieties uz detaļām. Piemēram, ja iegaumējat romānu, koncentrējieties uz varoņu attēliem un detalizētām ainām un pārliecinieties, vai jums ir “novērošanas līdzekļi”, lai varētu atcerēties varoņus un dažas konkrētas ainas.

4. 

   
   
   Izveidojiet stāstu. Kad ir pienācis laiks atcerēties bilžu sēriju (vai vārdus, piemēram, iepirkumu sarakstu), izveidojiet muļķīgu, mazu atceramu stāstu. Stāsts glabā tēlu jūsu prātā, tāpēc jūs to atcerēsieties vēlāk.
   • Piemēram, atcerieties veikalā nopirkt banānus, maizi, olas, pienu un salātus. Izveidojiet vēl vienu stāstu, kurā banānam, maizes gabalam un olai ir jāizglābj salāti no piena ezera. Stāsts ir dumjš, taču tas savieno visus jūsu iepirkumu saraksta elementus un palīdz atcerēties.

5. 

   
   
   Mainiet objektu stāvokli mājā. Labs veids, kā atgādināt sev kaut ko darīt, ir ievietot lietas mājā acīmredzamās vietās nepareizā vietā. Piemēram, durvju priekšā novietojiet smagu grāmatu, lai atgādinātu sev, ka termiņa beigās jums jāiesniedz mājas darbs. Ja kaut kas ir nevietā, tas ietekmē jūsu atmiņu. reklāma

3. metode no 3: ilgtermiņa iegaumēšana

1. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Starp prātu un ķermeni pastāv cieša korelācija, tāpēc, saglabājot veselību un sportojot, tas palīdzēs saglabāt garīgo veselību un uzlabot atmiņu.
   • Pastaiga apmēram 30 minūtes dienā. Tas ir maigs veids, kā vingrināties (un jūs varat arī izpētīt apkārt!). Garīgās veselības apmācības priekšrocības ilgst ilgi.
   • Ne tikai pastaigas, bet ir arī citi veidi, kā vingrot un izklaidēties! Izmēģiniet jogu vai ieslēdziet mūziku un dejas.

2. 

   Prāta treniņš. Apzināta lietošana palīdzēs novērst atmiņas zudumu un uzlabos atmiņu kopumā. Lietas, kas liek jūsu smadzenēm darboties, ir tās lietas, kuras jūs paveicat pēc noguruma un kuras vēlas atpūsties. Ietver: matemātikas uzdevumu risināšanu, šūšanas iemācīšanos, vārdu blīvu dokumentu lasīšanu.
   • Maina visu. Ja vēlaties izvairīties no pašapmierināšanās ar smadzenēm, turpiniet mācīties un izmēģināt jaunas lietas. Tas veicinās smadzeņu atbrīvošanos no stagnācijas un uzlabos atmiņu. Piemēram: katru dienu varat iemācīties jaunus vārdus vai uzzināt par valsts vēsturi. Tas palīdzēs uzlabot atmiņu un inteliģenci.
   • Dzejoļu var iegaumēt arī dažu nedēļu laikā. Tas palīdzēs jums sarīkot labu viesību spēli (ja esat grāmatu fanātiķis) un uzlabos atmiņu. Izmēģiniet dzejoli "Lapsa un vīnogu ķekars"!

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir ļoti svarīgs atmiņas uzlabošanā un uzturēšanā. Tāpēc jums nevajadzētu katru nakti palikt augšā, lai mācītos eksāmeniem, bet gan nedaudz mācieties pēcpusdienā un pēc tam pietiekami gulēt, lai skaņas signāls varētu apstrādāt visu jūsu ievietoto informāciju.
   • Mēģiniet katru nakti gulēt 8 stundas, lai jūsu smadzenes varētu iziet visus svarīgos miega posmus un jūs justos atviegloti.
   • Izslēdziet visu elektroniku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai jūsu smadzenes būtu mierīgas un gatavas gulēšanai. Elektroniskais aprīkojums nozīmē visu: tālruni, datoru ...

4. 

   Lasīt skaļi. Skaļi lasot to, ko mācāties, tas palīdzēs jums tos atcerēties. Ja jūs bieži aizmirstat tādas lietas kā sildītāja izslēgšana vai nē, izslēdzot sildītāju, skaļi sakiet: "Es izslēdzu sildītāju". Jūs atradīsit, ka nākotnē labāk atceraties sildītāja izslēgšanu.
   • Atkārtojiet tās personas vārdu, ar kuru jūs tikāt iepazīstināts (bet dariet to dabiski). Sakiet: "Sveika Anna, patīkami iepazīties." Tas palīdzēs stiprināt saikni starp personu un vārdu, padarot to vieglāk atcerēties.
   • To var izmantot arī, lai atcerētos datumus un vietas. Piemēram, ja jūs uzaicina uz pasākumu, atkārtojiet uzaicinājumu personai, kura jūs uzaicina, piemēram, “Centrālajā teātrī pulksten 6? Es nevaru gaidīt! "

5. 

   
   
   Esiet vērīgs. Protams, pat ar garīgu darbību jūs nevarēsiet kļūt par Šerloka mājām, taču novērošanas prasmju praktizēšana jums palīdzēs daudz atcerēties visu (cilvēkus, sejas, vārdus , kur atrodas automašīnas atslēgas). Šīs prasmes attīstīšana prasīs laiku, taču rezultāti ilgtermiņā ir tā vērti.
   • Nodarbojieties ar šo prasmi, dziļi apskatot ainu (to var izdarīt jebkur: mājās, autobusā, darbā) un pēc tam aizveriet acis, cenšoties šo ainu atcerēties vissīkāk. maijs.
   • To pašu var piemērot arī fotoattēliem, ja vien attēli jums nav pazīstami. Dažas sekundes skatieties uz fotoattēlu un pēc tam pagrieziet to otrādi, mēģinot atcerēties pēc iespējas vairāk fotoattēla detaļu. Atkārtojiet ar citu fotoattēlu.

6. 

   
   
   Ēd barojošu pārtiku. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ilgtermiņā var uzlabot atmiņu. Jums vajadzētu tos ēst patvaļīgi kā daļu no diētas, taču tiem jābūt klāt, ja vēlaties saglabāt atmiņu. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur antioksidantus (piemēram, brokoļus, mellenes vai spinātus), kā arī pārtikas produktus, kas satur Omega 3 taukskābes (piemēram, lasi, mandeles).
   • Mēģiniet visu dienu ēst 5-6 mazas maltītes, nevis 3 galvenās maltītes. Tas palīdzēs izvairīties no hiperglikēmijas, kas neļauj jūsu smadzenēm darboties pareizi. Pārliecinieties, ka jūs ēdat barojošu pārtiku.
   reklāma

Padoms

• Ja atmiņa ir apjucis un nespēj koncentrēties, mēģiniet apsēsties un iedomāties, kas jūs traucē. Kad zināt, vai tā ir personiska problēma, vai kaut kas līdzīgs, atrisiniet to, pirms turpināt atcerēties.
• Ožot rozmarīna lapām, uzlabojas atmiņa un ir vieglāk atcerēties lietas.

Brīdinājums

• Atgādinot sev, ka jums ir "slikta atmiņa", jūsu atmiņa pasliktināsies un tā nedarbosies tik labi, jo jūs pārliecināt savas smadzenes, ka tā ir ļoti slikta.
• Ne visi atmiņas padomi ir piemērojami jums vai ir piemērojami visās situācijās. Eksperimentējiet, lai uzzinātu, kāds ir jūsu labākais atmiņas progress
• Ja ir pārāk daudz atmiņas problēmu, it īpaši, ja tas notiek pārāk ātri, apmeklējiet ārstu, lai redzētu, vai nav nopietnu problēmu.