Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dzīvē var rasties daudzas situācijas, kas kādam liek justies slikti par savu dzīvi. Tas var ietvert mīļotā zaudēšanu, darba zaudēšanu, ilgu bezdarbību, hroniskas slimības, izjukšanu utt. Ir diezgan normāli justies skumjām šajās situācijās. Tomēr ir svarīgi saprast, ka ir iespējams pamodināt tos no pieredzes, domājot ļoti pozitīvi, kas nozīmē domāt par problēmu pozitīvāk un efektīvāk.Turklāt ir daudz stratēģiju, kuras jums būtu jāapsver, lai jūs varētu atgriezties pie laimes sajūtas un atgūt pozitīvu skatu uz dzīvi.

Soļi

1. metode no 3: identificējiet iespējamo cēloni

1. 

   
   
   Uzziniet, kāpēc jūs domājat, ka jūsu dzīve ir tik slikta. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs domājat, ka jūsu dzīve ir slikta. Ja katru dienu izjūtat lielu stresu, jūs varat justies noraizējies vai sarūgtināts. Jums var rasties pat fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes vai bezmiegs. Biežākie stresa avoti ir:
   • Lielas pārmaiņas dzīvē. Ja jūs pārdzīvojat pēkšņu pārmaiņu periodu, piemēram, attiecību beigas (vai ienākšana jaunās attiecībās), karjeras maiņa, dzīvesvietas maiņa utt., Jums būs jāuztraucas. taisni.
   • Ģimene. Ja jūsu mājas dzīvē valda haoss, jūs varat justies skumji, satraukti vai satraukti.
   • Darbs / Mācības. Pienākums darbā vai skolā vairumam cilvēku rada lielu stresu. Ja jūs jūtaties necienīts darbā vai skolā vai jūtaties iestrēdzis darbā, jūs domājat, ka jūsu dzīve ir diezgan slikta.
   • Sociālā dzīve. Ja jūtaties izolēts vai atvienots no citiem, jums var šķist, ka jūsu dzīve ir briesmīga. Vai arī, ja jūs nervozējat par satikšanos ar jauniem cilvēkiem vai nokļūšanu sociālajās situācijās, jūs varat justies saspringts, kad tas jādara.

2. 

   
   
   Raksti dienasgrāmatu. Viens no veidiem, kā uzzināt iespējamos jūsu jūtu cēloņus, ir precīzi noteikt brīdi, kad tās jūtat. Žurnālu reģistrēšana ļaus jums noteikt lietas, kuras jūs varat kontrolēt, un tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi. Kopumā jums jāatceras, ka jūs nekontrolējat neko citu kā tikai savas darbības un reakcijas.
   • Piemēram, iespējams, ka, ejot uz darbu, jūtaties visvairāk sarūgtināts un skumjš. Jums var šķist, ka jūs neatpazīst vai nenovērtē. Vai tā, it kā jūs būtu pārpūlējies. Šī situācija ir briesmīga.
   • Pajautājiet sev, ko jūs varat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku atzinību vai uztveri par savu ieguldījumu. Tomēr jūs varat kļūt pārliecinošāks par saviem sasniegumiem. Jebkuram ierosinātajam projektam varat teikt "jā". Varat arī meklēt citu darbu uzņēmumā, kurš, jūsuprāt, jums labāk derēs. Atrodiet veidus, kā pieņemt lēmumus pats, un jūs savā dzīvē jutīsieties mazāk sliktāk.
   • Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev konkrētā situācijā. Piemēram, ja jūtat, ka esat pārpūlējies, jūs varētu apsvērt iespēju runāt ar priekšnieku par savu slodzi vai sarunas par paaugstinājumu. Ja nejūtat atzinību par savu darbu, varat meklēt citu amatu labākā vidē. Izveidojiet konkrētu, skaidru darbību sarakstu, kuras varat veikt.

3. 

   
   
   Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai veiktu analīzi. Vai jums ir nopietna slimība? Vai jūs ļaunprātīgi izmantojat narkotikas un / vai alkoholu? Vai nesen esat saskāries ar kādiem nozīmīgiem notikumiem savā dzīvē? Vai esat nesen zaudējis mīļoto? Vai jums ir personiski konflikti? Vai jums ir bijusi ļaunprātīga izmantošana vai ievainojumi? Vai jūs lietojat kādas recepšu zāles?
   • Ja atbilde ir apstiprinoša uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem, tas var sniegt vairāk ieskatu, kāpēc, jūsuprāt, jūsu dzīve ir tik slikta.

4. 

   Apsveriet iespējamos bioloģiskos cēloņus. Daudzi cilvēki nespēj uzzināt, kāpēc, viņuprāt, viņu dzīve ir tik slikta. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ģenētikai ir nozīmīga loma depresijas gadījumā. Ja kādam no jūsu ģimenes ir šāds stāvoklis, pastāv lielas izredzes arī jums. Atsevišķi medicīniski apstākļi, piemēram, nepietiekama vairogdziedzera darbība vai hroniskas sāpes, var izraisīt arī depresiju.
   • Sievietes bieži divreiz biežāk cieš no depresijas nekā vīrieši.
   • Hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt arī depresiju.
   • Izmaiņas smadzenēs var izraisīt depresiju. Daudzi pētījumi, kas veikti ar depresijas slimniekiem, ir atklājuši, ka smadzenēs notiek arī fiziskas izmaiņas.
   reklāma

2. metode no 3: samaziniet negatīvo un palieliniet pozitīvo

1. 

   Ievērojiet, kad jūtaties negatīvi. Ir svarīgi apzināties savas negatīvās domas, lai jūs varētu sākt tās mainīt pozitīvās. Negatīvi cilvēki mēdz domāt par sliktāko. Turklāt viņi bieži pārspīlē jebkuras konkrētas situācijas negatīvos aspektus. Viņi arī mēdz noliecties vienā virzienā un redzēt tikai lietu labo vai slikto pusi.

2. 

   Mainiet savas negatīvās domas pozitīvās domās. Mēģiniet regulāri pārbaudīt ar sevi visu dienu. Norādiet elementus, par kuriem parasti domājat, negatīvi un pievienojiet pozitivitāti. Noderīga ir arī apkārtne ar pozitīviem cilvēkiem, jo ​​negatīvi cilvēki var palielināt stresu un pastiprināt jūsu negatīvismu. Šeit ir daži piemēri, kā negatīvās domas mainīt pozitīvās domās:
   • Traki, es nekad iepriekš to neesmu darījis. = Man ir lieliskas iespējas izdarīt kaut ko citu.
   • Es nekad nevarēšu būt labs šajā jautājumā. = Es mēģināšu to izdarīt vēlreiz.
   • Tās ir lielas pārmaiņas. = Izmēģiniet kaut ko jaunu un interesantu.

3. 

   Nedefinējiet sevi, pamatojoties uz apkārtni. Jūs, iespējams, jutīsities tā, it kā jūsu vieta dzīvē veidotu to, kas jūs esat. Ja jūsu apkārtne ir slikta, jums būs grūti saglabāt pozitīvu attieksmi. Jums vajadzētu koncentrēties uz savām iedzimtām īpašībām, nevis uz situācijām, kas notiek apkārt. Atcerieties: šī situācija ir tikai īslaicīga.
   • Piemēram, ja jūs uztrauc bezdarbs, paturiet prātā, ka jūsu darba statuss nevarēs noteikt, kas jūs esat. Jums tas jāuztver kā iespēja iet jaunos virzienos vai atrast darbu, kas ir jēga citā jomā, piemēram, brīvprātīgais darbs vai koncentrēšanās uz ģimeni.
   • Ja jums šķiet, ka jūsu dzīve ir slikta, jo jūs tiekat pakļauts vardarbībai, paturiet prātā, ka vardarbīgie bieži atrod veidus, kā nodot savu nedrošību citiem. Viņu rīcība atspoguļo to, kas viņi ir, nevis jūsu. Jums vajadzētu ziņot pieaugušajam, piemēram, vecākiem, padomdevējam vai skolas direktoram, un palikt spēcīgam.

4. 

   Esiet atvērts pasaulei un uzturiet komunikāciju sabiedrībā. Bieži vien cilvēki, kuri jūtas slikti savā dzīvē, mēģinās nošķirt sevi no sociālās mijiedarbības. Ironiski, bet tas tikai pasliktinās depresiju. Jums vajadzētu veikt mazus soļus, lai jūs varētu turpināt socializēties.
   • Pirmkārt, jūs varat iet uz kafiju kopā ar radiem un draugiem.
   • Zvaniet vairāk draugiem un mīļajiem.
   • Negaidiet, ka varēsiet izbaudīt mirkli pirmo reizi vai arī būsiet ballītes zvaigzne. Ir svarīgi, lai jūs spertu mazus soļus atpakaļ sabiedriskajā dzīvē.
   • Esiet draudzīgs ar svešinieku, kuru satiekat dienas laikā. Nekautrējieties par to, ka jums ir jāpatērējas ar citiem cilvēkiem. Tērzēšana ar svešiniekiem var palielināt jūsu laimi.
   • Pievienojieties klubam vai klasei, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.

5. 

   Mēģiniet domāt skaidri. Ja jūs uzskatāt, ka jūsu dzīve ir bijusi slikta, visticamāk, jūs nepārdomājāt un atbildējāt ar pareizo attieksmi. Tā vietā, lai ļautu domām iziet ārpus kontroles, mēģiniet skaidri domāt, uzdodot sev šādus jautājumus:
   • Kā es varu kontrolēt, vai šī ideja ir piemērota vai nē?
   • Vai tā vienmēr ir taisnība?
   • Vai ir kādi izņēmumi?
   • Kas trūkst šajā panorāmā?

6. 

   Regulāri vingrojiet un ievērojiet veselīgu uzturu. Ir pierādīts, ka vingrošana trīs reizes nedēļā palīdz mazināt vieglu vai vidēji smagu depresiju. Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi, palīdzēs labāk gulēt un pat palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Veselīga ēšana ir vēl viens veids, kā palīdzēt tikt galā ar depresiju. Samaziniet alkohola daudzumu līdz 1 dzērienam dienā un ēdiet dažādus veselīgus ēdienus. Jums vajadzētu arī atturēties no narkotikām, smēķēšanas un citiem kaitīgiem ieradumiem, kas kaitē jūsu veselībai.
   • Īpaši aerobie vingrinājumi būs diezgan efektīvi. Jums vajadzētu mēģināt izmantot skrejceliņu 30 minūtes vai staigāt 30 minūtes.
   • Arī joga var palīdzēt nomierināt.
   • Jums vajadzētu ēst zivis, dzert daudz šķidruma, ēst pilngraudu produktus un augļus.

7. 

   Meditējiet un atkārtojiet jēgpilnas pēdiņas. Atkārtotiem ziņojumiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi, var būt milzīga emocionāla ietekme. Aizstāj visu negatīvo ar pozitīvo, piepildot savu prātu ar jēgpilnām domām. Nozīmīgu pēdiņu izvēle var palīdzēt jums pārdzīvot savu dienu. Atkārtojiet tos katru reizi, kad jūtaties apmulsis, un katru reizi, kad to darāt, padomājiet par to, ko viņi patiesībā domā. Šeit ir daži piemēri.
   • Esiet izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. (Mahatma Gandijs)
   • Rīcība ir izmisuma pretlīdzeklis. (Džoana Baesa)
   • Neviens cits, izņemot mūs, nevar iztukšot savu prātu. (Bobs Mārlijs)
   • Labāk ir iedegt sveci, nevis nolādēt tumsu. (Eleonora Rūzvelta)

8. 

   Uzziniet dzīves domas. Cilvēki, kuri uzskata, ka viņu dzīvei ir noteikts mērķis, parasti ir laimīgāki nekā tie, kuri domā, ka viņu dzīve ir bezjēdzīga. Vai esat kādu laiku pavadījis, domājot par savas dzīves jēgu? Neviens īsti nezina atbildi uz šo populāro jautājumu. Tomēr jūs varat izlemt, kas ir dzīve draugs. Savas dzīves jēgas atrašana palīdzēs jums katru dienu piecelties no gultas, pat ja jūs piedzīvojat vissliktāko.
   • Daži cilvēki atrod dzīves jēgu, iesaistoties reliģiskajā jomā vai kopjot savu garīgo dzīvi.
   • Mācīšanās par filozofiju var palīdzēt jums uzzināt vairāk par savu pasaules uzskatu.
   • Tuvākajā jomā dzīves jēgpilnākā daļa, visticamāk, būs jūsu attiecības, darbs, māksla vai jebkas cits.

9. 

   Lēnāk baudiet savas dzīves labās daļas. Vairāki jūsu dzīves elementi var sniegt jums komfortu un mieru. Vai tās ir sajūtas, kad no rīta izdzerat pirmo tasi kafijas, ejat uz darbu saulē vai dodaties 10 minūšu ilgā pārtraukumā, lai smēķētu, izbaudiet tās. Ļaujiet sev palēnināties un izbaudīt dzīves labās lietas. Jūs attīstīsit pozitīvas domāšanas avotu, uz kuru varēsit paļauties, kad viss notiks slikti.

10. 

    Palīdzība citiem. Pat ņemot kaut ko tādu, kas nešķiet nenozīmīgs, piemēram, pārnēsāt kāda cita pārtikas maisu, tas palīdzēs uzlabot jūsu pozitīvismu. Pieliekot vairāk pūļu, izmantojot brīvprātīgo darbu, jūs gūsiet labākus rezultātus. Uzziniet, ko jūs varat piedāvāt cilvēkiem, un dalieties tajā pēc iespējas biežāk.
    • Vai jūs domājat, ka nezināt, cik daudz jūs varat darīt, lai palīdzētu citiem? Atrodiet mīlas mājas savā apkārtnē un brīvprātīgi palīdziet dažas stundas nedēļā. Jūs atklāsiet, ka katrs mirklis, ko varat dot, būs būtisks citiem.
    reklāma

3. metode no 3: Palīdzības meklēšana ar terapiju vai medikamentiem

1. 

   Uzziniet metodes, kas saistītas ar kognitīvo terapiju, lai pārliecinātos, vai tā ir piemērota tieši jums. Lielākā daļa laika, ko jūs pavadāt terapijai, būs saistīta ar reālās dzīves problēmu risināšanu. Jūsu terapeits palīdzēs jums pārbaudīt un izlabot negatīvās domas un uzvedību, kas nedarbojas, un strādāt, lai samazinātu to ietekmi uz jums. Jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai pieņemtu kopīgu lēmumu par jautājumiem, kurus jūs abas apspriedīsit, un par to, kāda veida mājas darbi jums būs jāpaveic.
   • Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā.
   • Kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti, lai novērstu recidīvu.
   • Šīs terapijas priekšrocības parasti parādās dažu nedēļu laikā.
   • Izvēlieties un norunājiet tikšanos ar terapeitu, izmantojot kognitīvo terapiju, ja tas, šķiet, ir piemērots tieši jums. Vispirms jūs varat atrast terapeitu savā apkārtnē, izmantojot tiešsaistes vietni, piemēram, vietask.com.

2. 

   Izpētiet terapeitisko pieeju, lai uzzinātu, vai tā ir piemērota tieši jums. Šī metode ir īpaši paredzēta personām, kurām ir saskarsmes problēmas. Šī ir īslaicīga ārstēšana, kas parasti ilgst 1 stundu nedēļā 12-16 nedēļas. Terapijas sesijas tiks pielāgotas saskarsmes konfliktu risināšanai, sociālo lomu maiņai, skumjām un problēmām, attīstot pacienta sociālās attiecības.
   • Terapeits izmantos vairākas metodes, ieskaitot empātisku klausīšanos, lomu spēli un komunikācijas analīzi.
   • Ja uzskatāt, ka tas ir jums piemērots risinājums, varat meklēt terapeitu, kas palīdzētu jums tikt galā ar komunikācijas problēmām. Jūs varat meklēt terapeitu, izmantojot šo līdzekli savā reģionā, izmantojot tiešsaistes vietni, piemēram, vietask.com.

3. 

   Uzziniet par ģimenes ārstēšanu. Ģimenes terapeiti pievērsīsies tam, lai palīdzētu ģimenes locekļiem atrisināt konfliktus savā starpā. Jūsu ārsts pielāgos terapijas sesijas, pamatojoties uz jūsu problēmu, un uzņems visus dalībniekus, kas vēlas pievienoties. Terapeits pārbaudīs jūsu ģimenes problēmu risināšanas spējas, izpētīs ģimenes locekļu lomas un identificēs visas jūsu ģimenes stiprās un vājās puses.
   • Ģimenes terapija ir īpaši efektīva tiem, kas piedzīvo laulības un ģimenes problēmas.
   • Meklējiet un norunājiet tikšanos ar savu ģimenes terapeitu, ja uzskatāt, ka tas ir piemērots tieši jums. Atkal jūs varat sākt ar meklēšanu tiešsaistē. Vietask.com ir lielisks informācijas avots.

4. 

   Pētījumi par pieņemtajām un veiktajām terapijām. Tas ir balstīts uz ideju, ka jūs varat sasniegt lielāku veselību un laimi, pārvarot savas negatīvās domas, jūtas un saiknes. Jūsu terapeits strādās ar jums, mainot negatīvisma uztveres veidu, lai palīdzētu jums iegūt pozitīvāku skatu uz dzīvi.
   • Meklējiet un norunājiet tikšanos ar terapeitu, izmantojot pieņemšanas un apņemšanās pieeju, ja šī iespēja jums ir piemērota. Atkal jūs varat sākt ar meklēšanu tiešsaistē. Vietask.com ir labs portāls, lai sāktu darbu.

5. 

   Pievērsiet īpašu uzmanību, izvēloties terapeitu. Jums jāpārbauda viņu apmācība un kvalifikācija. Jums vajadzētu arī sekot līdzi iespējamām maksām un uzzināt, vai tās pieņem jums piederošos apdrošināšanas veidus. Jautājiet par to, kā terapeits redzēs pacientu.
   • Uzziniet, vai ārsts ir licencēts praktizēt jūsu reģionā un vai viņam vai viņai pieder meklētās specialitātes sertifikāts.
   • Konsultējieties ar savu terapeitu par to, ko jūs maksājat par katru ārstēšanas sesiju, uzziniet, vai viņi maksā jums, pamatojoties uz jūsu ienākumiem, un vai jums jāmaksā par pirmo ārstēšanu ( var vai nevar).
   • Uzdodiet jautājumus par to, cik bieži jums jāapmeklē terapeits (reizi nedēļā vai biežāk), cik ilga ir katra sesija un vai ir kādi ierobežojumi. drošā procesa stāvoklī vai nē.

6. 

   Meklējiet ārsta palīdzību, ja neviena no šīm metodēm nepalīdz justies pozitīvāk. Depresiju var būt grūti pārvarēt, un daudziem cilvēkiem ir jālūdz padoms ārstam, lai viņi varētu atrast pareizo risinājumu. Ja jums jau ir savs ārsts, jums vispirms jāzvana viņiem. Ja nē, jūs varat meklēt un pierakstīties pie ārsta, izmantojot tiešsaistes resursu, lai apspriestu jūsu problēmu.

7. 

   Saprotiet, ko jums vajadzētu redzēt ārsta iecelšanas laikā. Cilvēki bieži domā par ārsta kabinetu, veicot asins analīzes un nosūtot paraugus uz laboratoriju, taču šīm darbībām nebūs nekāda sakara ar depresijas diagnosticēšanu, jo testēšana nespēs palīdzēt sekrēcijai. atklāt vairāk informācijas par depresiju. Tā vietā ārsts veiks fizisku novērtējumu un personiskas intervijas, lai noteiktu, vai jūs ciešat no depresijas. Ārsts novērtēs šādus faktorus.
   • Skumjas vai vilšanās.
   • Ķermeņa svara izmaiņas.
   • Pārguris.
   • Bezmiegs.
   • Domājot par nāvi vai pašnāvību.
   • Jūsu ārsts var arī veikt testus, lai noteiktu depresijas fizisko cēloni.

8. 

   Iespējams, ārsts jums izraksta antidepresantu. Bieži vien viņi jums ieteiks kādu ārstēšanu, lai pārvarētu depresiju. Tomēr daudzi medikamenti var arī ievērojami palīdzēt depresijas ārstēšanā. Ja ārsts izraksta jums zāles, noteikti ievērojiet viņu norādījumus. Antidepresantus drīkst lietot tikai pēc ārsta receptes.
   • Daži no recepšu depresijas medikamentiem ietver Paxil, Lexapro, Zoloft un Prozac. Dažādām zālēm katram cilvēkam būs atšķirīga iedarbība, taču šīs zāles absolūtus rezultātus parasti dod aptuveni mēneša laikā.
   reklāma

Padoms

• Pretoties vēlmei rīkoties emocionāli ar apkārtējiem. Tā vietā jūs varat rakstīt, uzticēties draugiem, zīmēt, doties pastaigā un daudz ko citu.
• Neļaujieties sevis žēlošanai. Ja nevarat mainīt situāciju, vienmēr varat ielūkoties dvēseles iekšienē un izlemt, kā uz to reaģējat.
• Nevajag tikai “stāvēt uz vietas”, nevis meklēt risinājumu.

Brīdinājums

• Kad jūtaties nomākts, izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas. Vielu ļaunprātīga izmantošana var būt visa mūža slogs un atkarība.
• Ja jums tūlīt nepieciešama palīdzība un jūtat, ka draud pašnāvība, zvaniet pa tālruni 18001567 (pašnāvību un vardarbības novēršanas tālrunis).