Saturs

• Soļi
• Padoms

Kad būsi slims, jutīsies kā cits cilvēks. Jūs esat nomākts un vājš, un dažreiz jūs joprojām jūtaties slims pat tad, ja lielākā daļa simptomu izzūd. Var būt grūti izkāpt no gultas un atkal aktivizēties, un mājas uzkopšana var būt sarežģīta. Lai palīdzētu sev atbrīvoties no ciešanām, kas saistītas ar slimošanu, ir svarīgi, lai pēc tam, kad esat izārstēts, rūpētos par sevi un savām mājām, lai jūs varētu turpināt justies labāk un vairs neslimot.

Soļi

1. metode no 2: rūpējieties par sevi

1. 

   Nesteidzies. Viens no ātrākajiem veidiem, kā atgriezties slimnīcas gultā, ir piespiest sevi pārāk ātri kļūt aktīviem. Protams, var būt daudz vairāk darba, un jums var nākties pamest skolu vai darbu, taču ir svarīgi dot sev laiku, lai atveseļotos pēc slimības. Nemēģiniet būt pārāk aktīvs, kamēr visi simptomi nav mazinājušies. Atpūtai un pietiekami daudz miega vajadzētu būt prioritātei jūsu sarakstā, līdz jūtaties 100% vesels.
   • Veseliem pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām, un slimam cilvēkam ir nepieciešams vairāk miega nekā šis. Pārliecinieties, ka ļaujat sev labi atpūsties, kaut arī tas nozīmēs dažas dienas atvaļināties no darba vai skolas, atcelt plānus un / vai agri iet gulēt.

2. 

   
   
   Palieciet hidratēts. Slima dēļ ķermenis zaudēs daudzas lietas; un jūs bieži jūtaties fiziski un garīgi izsmelts. Jūs varat palīdzēt ķermenim atjaunoties viens no otra, dzerot daudz šķidruma. Jums vajadzētu pārliecināties, ka aktīvās dienas laikā ik pēc pāris stundām izdzerat apmēram 200 ml ūdens, lai aizvietotu šķidrumā zaudēto šķidrumu. Dažas reizes dienā jums vajadzētu dzert arī barojošu dzērienu, piemēram, apelsīnu sulu vai zupu, pat ja jūtaties labāk.

3. 

   
   
   Veselīga ēšana. Pēc slimības atgriešanās pie parastās diētas var nebūt pievilcīga. Tomēr, lai kļūtu labāks un veselīgāks, jums jāatjauno ķermenis ar dažādām uzturvielām un barības vielām. Varbūt jūs esat ēdis krekerus, grauzdiņus vai zupu tikai dažu dienu vai nedēļu laikā, jums vajadzētu sākt diētai pievienot veselīgus, uzturvielām bagātus ēdienus. Daži padomi jums ietver:
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju un tauku saturu.
   • Regulāri ēdiet vairākas mazas maltītes dienā, nevis trīs galvenās maltītes.
   • Mēģiniet dzert augļu kokteili vienu reizi dienā. Tas nodrošinās daudzas svarīgas uzturvielas, lai jūs varētu atgūties.
   • Zupas, īpaši vistas zupas, tom yum, pho un miso zupas, ir lielisks veids, kā atgriezt olbaltumvielas un dārzeņus uzturā.

4. 

   
   
   Nomieriniet muskuļu sāpes. Daļa no uzlabošanās pēc saslimšanas ir saistīta ar saistītiem simptomiem, piemēram, muskuļu sāpēm. Jums vairs nav klepus ik pēc 5 minūtēm, bet mugura joprojām izjūt sāpes, tiekot galā ar šo simptomu. Labākais veids, kā mazināt sāpes, kad sāk justies labāk, ir termiskā apstrāde. Piemēram:
   • Iemērciet vannā. Lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju, varat pievienot tasi Epsom sāls vai dažus pilienus relaksējošas un pretiekaisuma ēteriskās eļļas, piemēram, eikalipta, piparmētras vai lavandas.
   • Izmantojiet karstu iepakojumu, lai mazinātu sāpes noteiktā vietā. Piemēram, ja pēc vēdera gripas sāp vēdera lejasdaļā, lai atvieglotu sāpes, varat sasildīt kompresi un turēt to uz vēdera.
   • Katru reizi, kad jūtat sāpes, uzmanīgi iemasējiet pretsāpju eļļu, piemēram, tīģera balzamu. Līdzīgi kā siltajā iepakojumā, jūs varat izmantot šo vietējo medikamentu, lai ārstētu galvassāpes noteiktās vietās, piemēram, eļļu berzētu tempļos, kad jums ir galvassāpes. Vienkārši atcerieties pēc lietošanas mazgāt rokas, jo šī vietējā iedarbība ir ļoti efektīva un sildīs jebkuru ādas laukumu, ar kuru tie saskaras!

5. 

   Vingrojiet ar mērenu intensitāti. Izkāpšana no gultas un pārvietošanās pēc slimības palīdzēs uzlabot asinsriti un palīdzēs izvadīt toksīnus. Bet pirms sākat sportot, pagaidiet, līdz jūs pilnībā atgūsieties, un vismaz 2-3 nedēļas pēc saslimšanas jums vajadzētu izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes. Atgriezieties pie lēnas vingrošanas, ļaujot atpūsties 1 nedēļu pēc saslimšanas, pirms sākat mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigāt vai skriet. Jūs varat arī atgriezties savā vingrošanas rutīnā, apmeklējot karstas jogas nodarbību, jo tas var palīdzēt jums atbrīvoties no atlikušā aizliktā deguna. Tomēr neaizmirstiet palikt hidratēts!

6. 

   Mitrina ādu. Slimība patiešām sabojās jūsu izskatu. Šķaudot, klepojot un noslaukot degunu, āda var palikt sausa un sarkana.Kad jūs sākat rūpēties par savu ķermeni no iekšpuses, jums vajadzētu pievērst uzmanību jūsu ādai. Pērciet mitrinātāju, kas satur lanolīnu, un uzklājiet to bojātām ādas vietām, piemēram, degunam, lai nekavējoties atbrīvotu sāpīgu, sausu, sausu ādu. Jūs varētu arī apsvērt iespēju meklēt lūpu balzamus, kas satur tādas sastāvdaļas kā kokosriekstu eļļa un argana eļļa, jo tie ir ļoti efektīvi sausu lūpu ārstēšanā. reklāma

2. metode no 2: rūpējieties par savām mājām

1. 

   Mainiet gultas veļu. Kad esat slims, lielāko daļu laika pavadāt gultā, tāpēc ir svarīgi vispirms nomainīt palagus. Slimojot, jūs vairāk svīstat, un jūsu palagi tiks piepildīti ar mikrobiem, tāpēc ir ļoti svarīgi nogalināt mikrobus uz jūsu gultas. Mainiet visas gultas, ieskaitot spilvenus, un mazgājiet tās ar siltu ūdeni un audumam drošu balinātāju. Pirms mazgāšanas visi traipi jāapstrādā ar balinātāju. Ļaujiet matracim dažas stundas "elpot", pirms pārklājiet to ar jauniem palagiem.

2. 

   Notīriet tualeti. Neatkarīgi no slimības, jums ir jāpavada daudz laika vannas istabā, lai risinātu gripas simptomus. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši staigājat tur, lai iegūtu papildu audus, vai "maksājat naudu" par divām naktīm vemšanu, tualetes tīrīšana ir vēl viena galvenā prioritāte pēc saslimšanas. Daži padomi par tualetes dezinfekciju:
   • Nomazgājiet jebkuru izmantoto dvieli, sejas dvieli, paklāju, peldmēteli vai jebkuru citu audumu siltā ūdenī un audumam drošā balinātājā.
   • Dezinficējiet visas trauku virsmas, galvenokārt koncentrējoties uz countertops un tualetēm. Jūs varat izmantot lielveikalu tīrīšanas līdzekli vai arī pats izveidot 1 daļu ūdens un 1 daļu spirta vai tīra etiķa berzes.
   • Atbrīvojieties no atkritumiem un pēc tam dezinficējiet atkritumus.
   • Nomainiet zobu suku vai iemērciet otas galu ūdeņraža peroksīdā 30 minūtes, lai iznīcinātu baktērijas.
   • Ja tīrīšanai izmantojat sūkli, pēc tīrīšanas tas ir jāizmet. Ja izmantojat tīrītāju, pēc pabeigšanas to var mazgāt ar citiem dvieļiem.

3. 

   Virtuves dezinfekcija. Slimojot jūs, iespējams, pārāk daudz neizmantosiet virtuvi, taču pat tējas pagatavošana var atstāt mikrobu pēdas un, savukārt, inficēt citus. Dezinficējiet virtuvi ar antibakteriālu tīrītāju, tīrīšanas līdzekli vai mājās gatavotu dezinfekcijas līdzekli ar 1 daļu ūdens un 1 daļu alkohola vai tīra etiķa berzes. Jomas, kas jums jākoncentrējas uz tīrīšanu virtuvē, ir:
   • Galda virsma
   • Ledusskapja rokturis
   • Rokturis, lai pagrieztu jaucējkrānu
   • Trauku skapji, skapji un atvilktņu rokturi
   • Jebkura veida trauki, kurus esat lietojis

4. 

   Dezinficējiet visus citus pieskāriena punktus. Var būt grūti atcerēties katru jūsu mājas priekšmetu, kuram pieskārāties, būdams slims, taču jums ir jādezinficē visi priekšmeti, ar kuriem, iespējams, esat saskārušies. Tas palīdzēs saglabāt veselību un samazinās slimības izplatīšanās iespēju citiem. Noteikti izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, kuru var droši lietot uz dažādām virsmām, piemēram, elektronikā. Papildus apgabaliem, kuros līdz šim esat pabeidzis tīrīšanu, citi izplatīti iekštelpu saskares punkti ietver:
   • Termometrs
   • Vannas istabas skapji un atvilktņu rokturi
   • Durvju rokturis
   • Gaismas slēdzis, ieskaitot slēdža seju
   • Elektroniskas ierīces, piemēram, klēpjdatori, mobilie tālruņi, galda tālruņi, televizori, tālvadības pultis, tastatūras un peles.

5. 

   Nomazgājiet visas drēbes, kuras lietojat, kad esat slims. Tagad, kad jūsu gulta, vannas istaba, virtuve un visi citi pieskāriena punkti ir iztīrīti, jums ir jānovērš pēdējā vieta, kur slēpjas mikrobi: drēbes, kuras esat valkājis. Visas pidžamas, džemperus un ērtas drēbes, kuras esat lietojis vairākas dienas vai nedēļas, nomazgājiet siltā ūdenī un ar audumu drošā mazgāšanas līdzeklī. Tas palīdzēs nodrošināt, ka esat iznīcinājis visu veidu baktērijas, un uzturēs jūs tīru un veselīgu.

6. 

   Gaiss mājā. Pēc tam, kad esat saslimis un ieslēdzies mājā un aizvēris visus logus un aizkarus, gaisa ielaišana ir lieliska ideja. Turiet logus vaļā un ļaujiet maigām vēsmām uz dažām minūtēm ienest svaigu gaisu jūsu mājās. Slima iekštelpu gaisa aizstāšana ar svaigu gaisu palīdzēs noņemt visas slimības izraisošās molekulas un sniegs svaiguma un enerģijas sajūtu. Ja ārā ir diezgan auksts, vienkārši atveriet durvis 1 vai 2 minūtes; pretējā gadījumā jūs varat atvērt logu tik ilgi, cik vēlaties! reklāma

Padoms

• Dažas nedēļas pēc slimības beigām neesiet pārāk aktīvs un vērojiet ķermeņa reakciju, lai jūs varētu pateikt, kad jums ir jābremzē. Tas, ka jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat 100% izārstēts!
• Dzeramais daudz ūdens un daudz vitamīnu un uzturvielu ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt savu slimību un novērst turpmākās slimības.