Saturs

• Soļi
• Padoms

Laba cirkulācija kājās palīdz pēdu audiem absorbēt daudzas barības vielas un novērst atkritumus, un tā ir būtiska veselām kājām ilgtermiņā.Kāju apriti var uzlabot, uzsākot dažas vienkāršas rutīnas, lietojot ārstniecības augus un piedevas un mainot diētu. Izlasiet zemāk esošo rakstu, lai uzzinātu, kā uzreiz uzlabot kāju apriti.

Soļi

1. metode no 4: sāciet veselīgus pēdu paradumus

1. 

   Nesēdi un nestāvi pārāk ilgi. Dienas laikā jums jāstaigā, lai ļautu asinīm plūst kājās. Pārāk ilgi sēžot vai stāvot, asinis uzkrāsies, nevis cirkulēs, tādējādi pakāpeniski kaitējot jūsu veselībai. Ja atklājat, ka esat atradies tajā pašā vietā stundu vai ilgāk, dažas minūtes pastaigājieties, pirms atgriežaties tur, kur bijāt.
   • Ja jūs strādājat birojā un jums ir jāsēž uz darbu, jums vajadzētu piecelties un ik pēc pusotras stundas veikt pārtraukumu. Pat došanās uz vannas istabu un atgriešanās pie sava galda ļauj kājām kustēties un uzlabo cirkulāciju.
   • Varat arī izvēlēties stāvošu galdu, lai stāvētu darbā, nevis sēdētu.

2. 

   
   
   Izvēlieties pareizo stāju, lai palīdzētu palielināt cirkulāciju. Vai jūs mēdzat sēdēt sakrustotām kājām? Šī ir izplatīta nostāja daudziem cilvēkiem, tā var traucēt cirkulāciju kājās un apgrūtināt asiņu ieplūšanu kāju audos, lai kājas būtu veselīgas. Izveidojiet ieradumu sēdēt pareizā pozā, lai palīdzētu palielināt asinsriti.
   • Sēdiet, nedaudz izliekot kājas, un turiet kājas uz grīdas. Atcerieties bieži celties, lai izvairītos no pārāk ilga sēdēšanas šajā pozā.
   • Jūs varat arī nedaudz pacelt kājas, lai palielinātu cirkulāciju. Ielieciet kājas uz krēsla 15-30 cm attālumā no zemes.

     

     
     

3. 

   Sāciet vingrinājumu rutīnu. Ja jūs varat ieplānot vingrinājumu laiku, jūsu asinsrite noteikti uzlabosies. Jebkurš kāju vingrinājums palīdz palielināt asinsriti. Izmēģiniet staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, kāpšanu klinšos un citus vingrinājumus, kas kustina jūsu kājas.
   • Ikdienas vingrinājumi ir ārkārtīgi izdevīgi. Pat pusstundas staigāšana uzlabo kāju veselību.
   • Ja jūs meklējat vieglu treniņu, varat izmēģināt jogu. Daudzas jogas pozas koncentrējas uz kājām un stimulē asinsrites sistēmu.

     

     
     

4. 

   Valkājiet ērtus apavus. Valkājot augstpapēžu kurpes, smailas kurpes vai šaurus apavus, var tikt traucēta asins plūsma no kājām uz sirdi. Koncentrējoties uz kāju aprites uzlabošanu, valkājiet ērtus apavus, zemus papēžus un daudz amortizācijas.
   • Valkājiet čības vai čības, kas jūsu kājām dod daudz vietas, lai elpotu.
   • Tapu vietā jums vajadzētu valkāt apaļas vai mandeļu formas rietumu kurpes. Ja vēlaties palielināt augstumu, izvēlieties kurpes ar ķīļveida zoli, nevis augstiem papēžiem.

5. 

   Valkājiet medicīniskās zeķes (zeķes). Medicīniskās zeķes ir līdzīgas zeķbiksēm, kas īpaši paredzētas kāju audu stabilizēšanai un asinsrites atvieglošanai. Jūs varat iegādāties medicīniskās zeķes aptiekā vai lūgt ārstu palīdzēt izvēlēties zeķes, kas atbilst jūsu kājām un jūsu personīgajām vajadzībām.

6. 

   Pārstāj smēķēt. Smēķēšana faktiski var izraisīt perifēro artēriju slimību - kāju artēriju sacietēšanu un asinsrites zudumu. Ja jūsu asinsrite ir vāja, jums jāpārtrauc smēķēšana un jāpārtrauc citu tabakas izstrādājumu lietošana, lai atjaunotu kāju veselību. reklāma

2. metode no 4: izmantojiet ārstniecības augus un piedevas

1. 

   Izmēģiniet bērza mizas tēju. Tiek teikts, ka šī zāle palīdz stimulēt asinsrites sistēmu. Jūs varat lietot garšaugus kā papildinājumu, taču tējas forma ir labāka, it īpaši, ja vārīta ar ingveru, un dzeriet 1 glāzi dienā.
2. Izmantojiet ginkgo biloba piedevas. Ginkgo jau sen tiek izmantots dažādiem medicīniskiem mērķiem, un ir skaidri pierādījumi, ka ginkgo var palīdzēt paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot cirkulāciju.
   • Ginkgo biloba ekstrakta ieteicamā deva ir 120-240 mg dienā, sadalot 2-3 devās.

     

3. 

   Dzert kajēnas čili tēju. Tiek teikts, ka šie karstie pipari palīdz atvērt asinsvadus un uzlabo asinsriti. Jūs varat apkaisīt čili uz pārtikas produktiem vai maisīt čili ar tēju un medu. Katru dienu lietojot nedaudz kajēnas piparu, laika gaitā var uzlabot jūsu cirkulāciju.

4. 

   Lietojiet zivju eļļas piedevas. Zivju eļļa satur omega 3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgam lipīdu profilam. Augsts "labā" holesterīna līmenis uzlabo asinsriti.
   • Zivju eļļas piedevas ir želejas kapsulās, un tās parasti izgatavo no makreles, tunzivīm, mencu aknām, lašiem vai siļķēm.
   reklāma

3. metode no 4: Ēd veselīgi

1. 

   Ēd mazāk sāls. Sāls izraisa šķidruma aizturi un pietūkumu organismā, kas savukārt rada spiedienu uz vēnām un noved pie sliktas cirkulācijas. Mēģiniet samazināt sāls uzņemšanu uz pusi un izvairieties no sāls pievienošanas ēdieniem, kamēr tos gatavojat.
   • Gatavojiet pats, nevis ēst ārpus mājas. Bieži vien ir grūti zināt, cik daudz sāls ir pārtikas produktos, un sāls saturs bieži ir lielāks nekā jūs domājat.
   • Izvairieties no sāļām uzkodām, ātrās ēdināšanas, fasētiem ēdieniem un uzkodām (un mikroviļņu krāsnī).
   • Dzeriet daudz ūdens, lai izspiestu sāli no ķermeņa. Lai uzturētu hidratāciju, dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

2. 

   Saglabājiet veselīgu svaru. Svarīga daļa no pēdu un pēdu veselīgas uzturēšanas un asinsrites uzlabošanas ir veselīga ķermeņa svara uzturēšana. Liekais svars var radīt spiedienu uz asinsrites sistēmu. Ēdiet sabalansētu uzturu un konsultējieties ar savu ārstu par veselīga ķermeņa svara sasniegšanu.
   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesu gaļu.
   • Pārliecinieties, ka organismā ir vairāk šķiedrvielu, izmantojot tādus pārtikas produktus kā pupiņas, rieksti, auzu pārslas un citi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
   reklāma

4. metode no 4: Ārstēšana

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par sliktas cirkulācijas ārstēšanu. Ja šķiet, ka dzīvesveida maiņa un veselīgi ieradumi nedarbojas, jums var būt nopietnāka problēma - perifēro artēriju slimība. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir perifēra artērija, un apspriediet pieejamos ārstēšanas veidus.
   • Perifēro artēriju slimība rodas, kad plāksne uzkrājas artērijās un bloķē asins plūsmu no pēdām un apakšstilbiem uz sirdi. Tā rezultātā jūsu kājas sāpēs, un to papildinās citi slikti asinsrites simptomi.
   • Perifēro artēriju slimību bieži ārstē ar medikamentiem, lai cīnītos ar sāpēm kājās, pazeminātu asinsspiedienu un pazeminātu holesterīna līmeni.
   • Perifēro artēriju slimību dažreiz ārstē arī ar sirds operācijām.
   reklāma

Padoms

• Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu profesionālāko padomu.