Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Prostatas dziedzeris ir mazs dziedzeris vīriešiem un atrodas netālu no urīnpūšļa. Prostatas slimība ir diezgan izplatīta, un, ja esat vīrietis, ir svarīgi vērot prostatas vēža pazīmes, it īpaši varbūtību to saslimt ar vecumu. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem 1 no 7 vīriešiem kādā dzīves posmā diagnosticēs prostatas vēzi. Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir otrs lielākais vīriešu vēža nāves gadījumu skaits. Aptuveni 27 540 cilvēki 2015. gadā nomira no prostatas vēža. Tomēr, lai samazinātu slimības attīstības risku, mēs varam izmantot vairākas preventīvas stratēģijas, tostarp mainīt uzturu un dzīvesveidu, izpratni par ģimenes vēsturi.

Soļi

1. metode no 3: Uztura maiņa

1. 

   
   
   Ēdiet pilngraudu produktus, daudz augļu un dārzeņu. Izvēlieties pilngraudu maizes un makaronus, nevis baltmaizi un makaronus. Katru dienu patērē vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas, ieskaitot lauksaimniecības produktus ar lielu likopēna un antioksidantu daudzumu, piemēram, sarkanos piparus un tomātus. Likopēns ir viela, kas piešķir augļiem sarkanu krāsu un kurai ir pierādīta pretvēža iedarbība. Kopumā, jo tumšāka un gaišāka ir produkcija, jo labāk.
   • Pašlaik nav vadlīniju par to, cik daudz likopēna jums vajag dienā, taču pētījumi rāda, ka, lai likopēns darbotos, jums visu dienu jāēd pārtika, kas satur likopēnu, lai iegūtu pietiekami daudz šīs kvalitātes.
   • Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, bok choy un kāposti, ir arī labi pretvēža pārtikas produkti. Vairāki kontrolēti pētījumi ir parādījuši, ka, palielinoties krustziežu dārzeņu patēriņam, samazinās prostatas vēža risks, lai gan pierādījumi pašlaik ir tikai secinājumi.

2. 

   
   
   Izvēlieties pārtikas produktus, kas nodrošina olbaltumvielas. Samaziniet sarkano gaļu, ieskaitot liellopu gaļu, cūkgaļu, jēru un kazu, un ierobežojiet pārstrādāto gaļu, piemēram, sviestmaizi un karstus suņus.
   • Sarkanas gaļas vietā izvēlieties zivis, kurās ir daudz omega-3 skābju, piemēram, lasis un tuncis. Šie pārtikas produkti ir noderīgi ne tikai prostatas veselībai, bet arī sirdij un imūnsistēmai. Pētījumi par attiecību starp zivju patēriņu un spēju novērst prostatas vēzi galvenokārt balstās uz korelētiem datiem, piemēram, uz faktu, ka japāņiem ir ļoti maz prostatas vēža, savukārt tur viņi ēd daudz zivju. Arī šodien par šo cēloņsakarību joprojām notiek diskusijas.
   • Pupiņas, mājputni bez ādas un olas ir arī laba olbaltumvielu izvēle.

3. 

   
   
   Pievienojiet maltītei vairāk sojas pupiņu. Soja ir daudzu veģetāro ēdienu sastāvdaļa, un tai piemīt pretvēža īpašības. Sojas pupu avoti ir tofu, sojas pupas, sojas milti un neapstrādātas sojas milti. Govs piena aizstāšana ar sojas pienu, ēdot graudaugus vai kafiju, ir arī veids, kā pievienot soju.
   • Jaunākie pētījumi liecina, ka sojas pupas un daži no tās produktiem, piemēram, tofu, var novērst prostatas vēzi. Tomēr mēs nevaram attiecināt šo paziņojumu uz visiem sojas produktiem, ieskaitot sojas pienu.Pašlaik nav vadlīniju par to, cik daudz sojas vajadzētu patērēt, neatkarīgi no tā, vai tās ir mutiskas vai uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas.

4. 

   Ierobežojiet alkohola, kofeīna un cukura patēriņu. Lai gan no diētas nav pilnībā jāizslēdz kofeīns, mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu. Piemēram, jums vajadzētu dzert tikai vienu līdz divas tases (120 ml / tase) kafijas dienā, tāpat kā ar alu. Iedomājieties to kā veidu, kā ļauties sev un izdzert tikai dažus mazus dzērienus nedēļā.
   • Izvairieties no saldiem (dažreiz ar kofeīnu saturošiem) dzērieniem, piemēram, sodas un augļu sulām. Šiem dzērieniem gandrīz nav uztura priekšrocību.

5. 

   Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Labākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir ēst svaigus produktus, piena produktus un gaļu un izvairīties no iesaiņotiem, konservētiem un saldētiem pārtikas produktiem. Sāls tiek izmantots kā konservants, tāpēc to ir daudz fasētos pārtikas produktos.
   • Dodoties uz tirgu, jums vajadzētu pakavēties pie lielveikala ārējās malas, jo tur tiek pārdota lielākā daļa svaigu pārtikas produktu, savukārt konservi un iesaiņotie ēdieni tiek savākti eju plauktos.
   • Pavadiet laiku, lasot un salīdzinot zīmolus. Lielākajā daļā pārtikas produktu etiķešu jānorāda produktā esošais nātrija daudzums un tā procentuālā daļa no ieteicamās nātrija dienas devas.
   • Amerikas Sirds asociācija iesaka amerikāņiem patērēt mazāk nekā 1500 mg nātrija dienā.

6. 

   Uzturiet veselīgus taukus un iznīciniet kaitīgos taukus. Ierobežojiet dzīvnieku piesātināto tauku uzņemšanu un tā vietā pārejiet uz veselīgajiem taukiem, kas atrodami olīveļļā, riekstos un avokado. Taukaini dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, sviests un speķi, ir saistīti ar paaugstinātu prostatas vēža risku.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas un vairuma pārstrādātu pārtikas produktu, jo tie bieži satur daļēji hidrogenētus taukus (trans-taukus), kas ir ļoti kaitīgi tauki.
   reklāma

2. metode no 3: citu dzīves paradumu mainīšana

1. 

   Veikt piedevas. Daudzi vēža pētījumi uzsver, cik svarīgi ir iegūt barības vielas ar pārtiku, nevis pēc iespējas lietot vitamīnu piedevas. Tomēr ir arī daži gadījumi, kad bagātinātāji ir labāka izvēle. Jums jākonsultējas ar ārstu par visiem uztura bagātinātājiem, kurus lietojat vai plānojat lietot.
   • Paņemiet cinka piedevu. Lielākajai daļai vīriešu ēdienreizes laikā nav pietiekami daudz cinka, tāpēc viņiem jālieto papildinājums, lai saglabātu prostatas veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka cinka deficīts var izraisīt prostatas palielināšanos, un cinkam ir arī nozīme prostatas šūnu attīstībā ļaundabīgos audzējos. Lai samazinātu prostatas palielināšanos, jūs varat lietot 50 līdz 100 (pat līdz 200) mg cinka dienā kā papildinājumu.
   • Dzeriet pundura palmu ekstraktu, kas izgatavots no rūķu palmas (Saw Palmetto) ogām. Gan medicīnas aprindām, gan lietotājiem ir bijušas atšķirīgas atsauksmes par šī papildinājuma priekšrocībām, tāpēc pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Daži pētījumi liecina, ka rūķu palmu augļu ekstrakts var palīdzēt nomākt prostatas vēža šūnu augšanu un dalīšanos.
   • Citi pētījumi apstiprina, ka noteiktu piedevu, piemēram, E vitamīna piedevu vai folijskābes (B vitamīna) lietošana var palielināt prostatas vēža risku. Ir arī pētījumi, kas parāda, ka, ja jūs lietojat dažādus uztura bagātinātājus (vairāk nekā 7), ieskaitot to, kas, kā zināms, palielina prostatas vēža risku, tas paātrinās vēzi līdz progresējošai stadijai. bāze.

2. 

   Atmest smēķēšanu. Lai gan joprojām pastāv daudz diskusiju par saistību starp prostatas vēzi un smēķēšanu, tiek uzskatīts, ka tabaka var izraisīt šūnu bojājumus, izmantojot brīvos radikāļus, izraisot saikni starp vēzi un smēķēšanu. zāles ir arvien uzticamākas. 24 pētījumu metaanalīzē tika konstatēts, ka smēķēšana ir reāls prostatas vēža risks.

3. 

   Saglabājiet veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars, veiciet diētu un vingriniet, lai ķermeņa svars būtu veselīgs. Ķermeņa masas indekss ĶMI tiek izmantots, lai noteiktu, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās, kas ir parametrs, kas parāda jūsu resnumu. ĶMI tiek aprēķināts, ķermeņa svaru kilogramos (kg) dalot ar jūsu augstuma kvadrātu metros (m). ĶMI vērtības no 25 līdz 29 tiek uzskatītas par lieko svaru, un, ja jums ir vairāk nekā 30, jūs esat aptaukošanās grupā.
   • Samaziniet kaloriju daudzumu un palieliniet fizisko slodzi, tas ir svara zaudēšanas atslēga.
   • Pārraugiet porciju lielumu, mēģiniet palēnināt ātrumu, labi sakošļāt ēdienu un baudīt ēdienu, un beidzot pārtrauciet ēst, kad jūtaties sāta sajūta. Atcerieties ēst tikai pietiekami daudz, nevis līdz kaklam.

4. 

   Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi ne tikai samazina dažu vēža risku, bet arī palīdz novērst citas veselības problēmas, tostarp depresiju, sirds slimības un insultu. Lai gan cēloņsakarība starp fizisko slodzi un prostatas veselību nav apstiprināta, līdz šim ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, lai saglabātu prostatas veselību.
   • Jums vajadzētu vingrināties 30 minūtes ar mērenu intensitāti līdz ātrai intensitātei un vingrināt daudzas dienas nedēļā. Tomēr, pat ja jūs vingrojat tikai lēnā vai mērenā tempā, piemēram, ātra staigāšana, tas ir ļoti izdevīgi prostatai. Ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet ar iešanu uz darbu, kāpšanu pa lifta vietā un staigāšanu naktī. Pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti ar vingrinājumiem, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu.

5. 

   Veiciet Kegela vingrinājumu. Kegels strādā, savelkot iegurņa pamatnes muskuļus (it kā jūs mēģinātu pārtraukt urinēšanu pusceļā), mēģinot tos īsu brīdi noturēt un pēc tam atlaist. Regulāra šī vingrinājuma veikšana palīdzēs iegurņa muskuļus tonizēt. Jūs varat praktizēt Kegel vingrinājumus jebkur, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums!
   • Dažas sekundes pievelciet muskuļus ap sēklinieku maisiņu un tūpli, pēc tam atlaidiet, atkārtojiet 10 reizes un dariet trīs līdz četras reizes dienā, lai uzlabotu prostatas veselību. Mēģiniet katru saspiešanas laiku palielināt par 10 sekundēm.
   • Jūs varat arī praktizēt Kegelsu, guļot uz grīdas ar iegurni, kas pacelts no zemes, sēžamvieta cieši pieguļoša. Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Katru reizi vingriniet piecas minūtes un trīs reizes dienā.

6. 

   Regulāri ejakulēt. Ilgu laiku daudzi pētnieki uzskatīja, ka bieža ejakulācija seksa, masturbācijas vai pat sapņošanas laikā palielina prostatas vēža risku. Bet vēlākie pētījumi liecina, ka regulāra ejakulācija faktiski ir iespējama aizsargāt Prostatas. Pēc viņu domām, ejakulācija palīdz novērst kancerogēnus, kas atrodas prostatas dziedzeros, kā arī šķidrumu šajā dziedzerī, lai ātrāk atjaunotos un samazinātu vēža risku. Turklāt regulāra ejakulācija samazina arī psiholoģisko stresu, kas savukārt palēnina vēža šūnu augšanu.
   • Tas nozīmē, ka pētījums par šo jautājumu ir tikai sākuma stadijā, zinātnieki arī saka, ka ir pāragri sniegt oficiālu ieteikumu par vīriešu seksuālajiem ieradumiem. Piemēram, viņi nezina, cik bieži vīriešiem vajadzētu ejakulēt, lai iegūtu pētījuma rezultātus. Tomēr viņiem ir aizdomas, ka cilvēkiem, kuri regulāri ejakulē, ir arī citi veselīga dzīvesveida rādītāji, tostarp veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi.
   reklāma

3. metode no 3: profilakse ar zālēm

1. 

   Ģimenes vēstures apzināšanās. Ja jums ir vīriešu ģimenes loceklis nākamajā paaudzē (piemēram, tēvs vai brālis) ar prostatas vēzi, tas ir ievērojami lielāks, lai jūs varētu saslimt ar šo slimību. Patiesībā risks ir divreiz lielāks! Ir svarīgi pastāstīt ārstam par prostatas vēža ģimenes anamnēzi, lai kopīgi izstrādātu visaptverošu profilakses programmu.
   • Ņemiet vērā, ka, ja jūsu brālim vai brālim ir prostatas vēzis, risks ir lielāks nekā tad, ja viņam ir šī slimība.Paaugstināts risks ir arī tiem, kuriem slimība ir vairāk nekā vienam ģimenes loceklim, it īpaši, ja šie radinieki atklāj slimību jaunībā (piemēram, pirms 40 gadu vecuma).
   • Palūdziet savam ārstam pārbaudīt, vai Jums ir BRCA1 vai BRCA2 gēnu mutācija, kas ir paaugstināts prostatas vēža riska faktors.

2. 

   Atpazīt prostatas slimības simptomus. Šie simptomi ir erekcijas disfunkcija, asinis urīnā, sāpes urinējot vai dzimumattiecībās, sāpes gūžā vai muguras lejasdaļā vai bieža urinēšanas sajūta.
   • Tomēr prostatas vēzim parasti nav simptomu, kamēr tas nav izplatījies citās ķermeņa daļās, piemēram, metastāze kaulos. Pacienti ar šo stāvokli reti ziņo par tādiem simptomiem kā nespēj noturēt urīnu, asinis urīnā, impotenci vai iepriekš minētos simptomus.

3. 

   Periodiska medicīniskā pārbaude. Amerikas vēža biedrība iesaka pārbaudīt prostatas vēzi, sākot no 50 gadu vecuma (vai 45 gadu vecuma, ja jums ir risks). Skrīnings prasa prostatas specifiskā antigēna (PSA) testu. PSA tiek ražots gan no normālām šūnām, gan no prostatas vēža šūnām nelielos daudzumos asinīs. Lielākajai daļai vīriešu PSA līmenis ir 4 nanogrami uz mililitru (ng / ml) asiņu, jo augstāks PSA līmenis, jo lielāks ir vēža risks. Laiks starp skrīninga apmeklējumiem ir atkarīgs no testa rezultātiem. Vīrieši ar PSA līmeni zem 2,5 ng / ml jāpārbauda ik pēc 2 gadiem, bet tie, kuriem PSA līmenis ir augstāks, ir jāapmeklē katru gadu.
   • Skrīnings var ietvert arī pirkstu taisnās zarnas pārbaudi (DRE). Ārsts ar pirkstu nosaka nelielu kamolu aiz prostatas dziedzera.
   • Ne PSA tests, ne DRE nevar izdarīt galīgu secinājumu. Lai apstiprinātu prostatas vēzi, jums būs jāveic papildu biopsija.
   • Amerikas vēža biedrība pašlaik iesaka vīriešiem pieņemt lēmumus par prostatas vēža skrīningu pēc pilnīgas konsultēšanās ar ārstu. Skrīnings var laicīgi atklāt vēzi, taču nav pētījumu, kas apstiprinātu, vai agrīna atklāšana var glābt pacienta dzīvību. Pat ja agrīna vēža atklāšana ir lielāka iespēja veiksmīgi izārstēt.
   reklāma

Brīdinājums

• Nevajadzētu ignorēt prostatas problēmas. Ja jūs neizārstējat prostatas palielināšanos, tas attīstīsies citās nopietnākās slimībās, piemēram, urīnceļu infekcijās, nierakmeņos un urīnpūslī, citās nieru un urīnpūšļa problēmās.
• Ja esat aģenta Orange veterāns, jums ir paaugstināts prostatas vēža risks.