Saturs

• Soļi
• Padoms

Jums uzbrūk potenciāli bīstamie attēli ar "ideāliem" ķermeņa stiliem. Tas var apgrūtināt sava ķermeņa pieņemšanu, mīlestību un pārliecību par sevi, kas ir ārkārtīgi svarīgi. Tikpat svarīgi ir zināt, ko jūsu ķermenis var darīt, un justies ērti ar šīm spējām. Pēc filozofa Baruha Spinoza teiktā, cilvēks "nezina, ko ķermenis var darīt", kas nozīmē, ka neviens vismaz pirms pārbaudes nevar precīzi zināt, uz ko viņu ķermenis patiešām ir spējīgs. Psihologi atzīmē, ka ir atšķirība starp veidu, kā cilvēki izjūt savu ķermeni, un to, kā viņu ķermenis rīkojas. Lai pieņemtu savu ķermeni, ir svarīgi, lai jūs abas šīs ķermeņa puses savienotu ar tā noteikumiem.

Soļi

1. daļa no 5: Jūsu unikālā un unikālā ķermeņa pareiza novērtēšana

1. 

   
   
   Ziniet, kas jums patiešām ir jautri. Uzskaitiet vislaimīgākos mirkļus, kādi jums bijuši. Pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu, piemēram, kurš bija blakus, ko darījāt, kur utt. Pārdomājiet, kas šīm atmiņām ir kopīgs. Vai šie ir apkārtējie cilvēki? Cik daudz satraukuma radīja pasākums? Vai arī tā vienkārši ir situācijas aina, piemēram, ja atrodaties dabas vidū vai lielā pilsētā? Kad esat uzzinājis, ka pagātnes situācijas jūs iepriecina visvairāk, mēģiniet vēlāk maksimāli palielināt laiku, ko pavadāt līdzīgās situācijās.
   • Ikvienam ir unikāls un unikāls ķermenis, kas nozīmē, ka jums būs jāveic eksperimenti un jānoskaidro, kas jūs dara laimīgu. Pētījumi rāda, ka mazāk nekā puse amerikāņu saka, ka pašreizējos apstākļos viņi ir patiesi laimīgi, daļēji tāpēc, ka nav pilnīgi pārliecināti, kas viņus dara laimīgus. Sāciet, vienkārši pārskatot visus mirkļus, kurus jūs varat raksturot kā laimi.

2. 

   
   
   Ziniet, kāda ir jūsu dāvana. Daļa no ķermeņa unikālās struktūras pieņemšanas ir fakta pieņemšana, ka daži cilvēki noteiktās jomās ir labāki par citiem. Piemēram, ja maksimālais augstums, kuru sasniedzat, ir tikai 1,58 m, jūs, iespējams, nevarat kļūt par pasaules zvaigzni nacionālajā basketbola asociācijā. Tomēr jūs joprojām varat būt lielisks zirgu braucējs. Mācīšanās pieņemt sevi nozīmē arī iemācīties pieņemt, ka jūsu ķermenis ir labs noteiktās aktivitātēs, atšķirībā no citām. Tas var aizņemt kādu laiku, lai noskaidrotu šīs darbības.
   • Ja neesat pārliecināts, kādas aktivitātes ir piemērotas jūsu ķermenim, veltiet laiku, lai eksperimentētu ar darbībām, kuras jūs nekad neuzskatījāt par interesējošām. Apmeklē jogas nodarbības vai veic keramiku. Piedalieties improvizācijas šovā. Kā savulaik teica Spinoza, nevar zināt, ko var darīt jūsu ķermenis, kamēr jūs to faktiski nedarāt.

3. 

   
   
   Atrodiet lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī un izskatā. Pat cilvēkiem, kuriem ir ekstrēmi ķermeņa priekšstati, ir iespēja atrast kaut ko savā ķermenī, ar ko lepoties. Ir svarīgi, lai jūs iemācītos mīlēt un novērtēt visas jums piemītošās īpašības, ieskaitot fiziskās īpašības. Neļaujiet apsēsties par lietām, kas jūs satrauc, vienkārši koncentrējieties uz pozitīvo.
   • Piemēram, jums šobrīd ir riebums pret augšstilbiem - jūs varētu domāt, ka tie ir lieli, raupji vai griezīgi, bet mēģiniet pievērsties pozitīvajai pusei. Jūs varētu vēlēties, lai jūsu augšstilbi būtu nedaudz slaidāki, taču tie patiešām palīdz jums veiksmīgi izpildīt uzdevumu kāpt šajā kalnā. Vai arī jūs varat satraukt ar plānām kājām, bet jūs varat valkāt stingrus džinsus, kurus var nēsāt tikai daži cilvēki.

4. 

   Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt būt kāds cits vai pamanīt funkcijas, kas jums nepatīk. Iemācies mīlēt savu ķermeni - kā tu kusties, jūti un kusties. Nenožēlojiet iepriekš izmantoto formu, it īpaši, ja jūsu ķermenis mainās grūtniecības, dzemdību, traumu vai slimību dēļ. Palutiniet sevi ar savu pašreizējo tēlu.
   • Nepiespiediet sevi diētai, ja vien to nav ieteicis ārsts. Iemācieties klausīties savu ķermeni un ēst nepieciešamo. Nemēģiniet gavēt vai pārmest sevi pārēšanās dēļ.
   reklāma

2. daļa no 5: iemācieties izvairīties no negatīvām domām par savu ķermeni

1. 

   Apzinies, cik daudz laika esi veltījis negatīvām domām. Šīs domas nevar palīdzēt uzlabot jūsu tēlu. Paņemiet dienu vai divas, lai pārdomātu, cik bieži domājat par savu ķermeni. Cik reizes jums ir bijušas negatīvas domas vai vārdi par savu ķermeni? Cik reizes tev ir pozitīvas domas? Iespējams, ka jūs esat pārāk skarbs pret sevi, nevis novērtējat to.
   • Apsveriet iespēju veikt salīdzināšanu žurnālā vai pa tālruni. Paņemiet līdzi ērtu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet katru reizi, kad parādās negatīvas domas, ieskaitot to, vai tās ir saistītas ar jūsu izskatu. Dienas beigās jūs varat pārsteigties, redzot, cik daudz negatīvu domu jums ir tikai vienā dienā, nekā jūs domājāt.

2. 

   Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Sākumā tas var būt grūti, taču šī ir svarīga ķermeņa pieņemšanas sastāvdaļa. Tiklīdz jūs sākat domāt par negatīvu domu, nomainiet to ar kaut ko pozitīvu par sevi. Jums jāvelta laiks, lai izveidotu ieradumu domāt pozitīvi.
   • Mēģiniet sākt dienu ar dažām pozitīvām domām, un visas dienas garumā turpiniet atgādināt sev par pozitīvo, kad sākat sajust nepatiku pret sevi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ļoti patīk šīs jaunās frizūras ērtības."

3. 

   Ierobežojiet negatīvo attēlu ekspozīciju plašsaziņas līdzekļos. Mēģiniet samazināt vai pārtraukt skatīties programmas televīzijā, filmas, žurnālus vai emuārus, kas satur attēlus, kas ķermenim ir negatīvi un nereāli. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa internetā un žurnālos publicēto attēlu ir rediģēti, lai palīdzētu modeļiem izskatīties saskaņā ar skaistuma un pavedināšanas standarta koncepcijām.
   • Psihologi uztraucas, ka, pieaugot šai tendencei pēdējo 20 gadu laikā, šādi attēli rada nereālu ķermeņa ideālu. Neļaujiet sevi vajāt ar pārspīlētajiem tukšajiem portretiem, kuru nav reālajā pasaulē.

4. 

   Atrodiet kognitīvi biheiviorālo terapeitu (CBT). Psihologi kā terapiju var izmantot CBT pieejas, kas koncentrējas uz pašreizējiem un īstermiņa mērķiem. Lai gan vislabāk ir apmeklēt kognitīvi biheiviorālo terapeitu, varat arī pats sākt šo terapiju. Ikreiz, kad pamanāt negatīvu domu par sevi, apstājieties, dziļi elpojiet un mēģiniet atrast pierādījumus šīm domām. Vai kāds jums tiešām ir teicis par jūsu defektu? Ja tā, vai persona tīši nodara jums pāri vai tikai ņirgājas par jums?
   • Psihologi uzskata, ka daudzos gadījumos, ja jūs izturēsit nereālas cerības uz savu izskatu, jums būs sagrozīts ķermeņa attēls. Ir svarīgi atpazīt, kad jūsu domāšanā rodas šīs nereālās cerības, lai jūs varētu pretoties šiem ideālistiskajiem tēliem ar konkrētu informāciju.

5. 

   Reaģējiet uz apkārt esošajiem negatīvajiem cilvēkiem. Jūs mēģināt labāk izturēties pret sevi un koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, taču jums ir jāpārskata arī jūsu dzīvē esošie cilvēki. Vai dzirdat komentārus no draugiem un ģimenes? Vai viņi saka, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mainīt ģērbšanās veidu vai frizūru? Ja tā, ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar šīm negatīvajām ietekmēm.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat pārtraukt saites ar draugiem un ģimeni tā, kā pārtraucat pirkt modes žurnālus Vogue vai pārtrauciet programmas uzraudzību Vjetnamiešu modelis televīzijā. Bet pat tad, ja viņi ņirgājas par jūsu ķermeni vai kļūst pārāk skarbi, jums ir jābūt gatavam ar viņiem runāt cieņpilni, bet stingri un ļaut viņiem zināt viņu vārdus un uzvedību, kas jūs liek. sāp kā.

6. 

   Integrācija dažādās dzīves jomās. Eksperimentējot ar jaunām aktivitātēm, runājiet ar cilvēkiem, kas jums parasti nerūp vai par kuriem nekautrējaties. Sākumā jūs varat justies neērti sarunājoties ar svešiniekiem, bet jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk un labāk jums būs. Neaizmirstiet, ka, lai cik sākumā būtu neērti, ir vēl sliktāk sevi nodalīt no citiem, kas, pēc dažu pētījumu datiem, var radīt ilgtermiņa kaitējumu, piemēram, statusu. tauki.Ir svarīgi, lai būtu ērti komunicēt ar jauniem cilvēkiem, īpaši, ja apkārtējie šobrīd neatbalsta jūsu priekšstatu par jūsu ķermeņa tēlu vai viņiem ir pozitīva ietekme.
   • Smadzeņu pētījumi rāda, ka cilvēki mīl to, kas ir saistīts ar spēcīgu ķīmisko vielu iedarbību smadzenēs, tas nozīmē, ka jūs ne vienmēr iemīlaties tādos, kādus jūs veidojat pats. Tas var notikt arī ciešas draudzības veidošanā. Ir svarīgi būt kopā ar atbalstītājiem un mudināt jūs izpētīt sevi. Vienkārši sakot, jūsu ķermeņa pieņemšanas un nereālu attēlu apkarošanas process ir daudz vieglāks, ja atrodaties starp tiem, kas jūs un jūsu atklājumus pieņem.
   reklāma

3. daļa no 5: iemācieties koncentrēties uz pozitīvajiem

1. 

   Koncentrējieties uz saņemtajiem komplimentiem. Tā vietā, lai pievērstu uzmanību kritikai, izbaudiet komplimentus, kas jums nāk. Pievērsiet uzmanību cilvēku komplimentu saturam un paturiet to prātā. Pierakstiet to, lai vēlāk varētu sev atgādināt, īpaši depresijas laikā.
   • Tā vietā, lai noraidītu citu cilvēku komplimentus vai pieņemtu, ka tā ir tikai pieklājība, pieņemiet viņus un ticiet, ka tie ne tikai jūs iepriecina. Izskatās, ka cilvēki izsaka patiesus komentārus. Pateicīgi pieņem viņu labos vārdus.

2. 

   Pastāvīgi meklē sev tīkamās lietas. Katru reizi, kad pamanāt, ka jums ir negatīvas domas par savu ķermeni vai noteiktu ķermeņa punktu, atgādiniet sev par iecienītākajām vietām. Uzskaitiet vismaz desmit pozitīvas lietas par sevi, izslēdzot visu, kas saistīts ar jūsu izskatu. Regulāri pievienojiet sarakstu.
   • Tas palīdzēs jums sākt izprast un novērtēt sevis brīnišķīgos aspektus. Jūs atradīsit, ka veidlapa ir tikai daļa no visa.

3. 

   Reformējiet attiecības starp jums un spoguli. Ja jūs visu dienu stāvat pie spoguļa, skatoties spogulī, ievērojiet principu, lai neteiktu un nedomātu par sevi neko negatīvu. Tā vietā meklējiet pozitīvo, ko redzat spogulī esošajā cilvēkā. Ja jums joprojām ir nožēlojami ar spoguli, tad uz brīdi nolieciet to. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki biežāk koncentrējas uz savu karjeru vai attiecībām, nevis uz izskatu.
   • Sakiet šos apgalvojumus spoguļa priekšā: Skatoties spogulī, pasakiet sev: "Es esmu skaista!", "Es esmu lieliska!" Utt. Tas var šķist negribīgi, un sākumā jūs, iespējams, neticat tam, ko sakāt, bet eksperti saka, ka process, ko viņi sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju, laika gaitā darbosies.
   reklāma

4. daļa no 5: Mērķu izvirzīšana un izmaiņu veikšana

1. 

   Uzlabojiet savu veselību un labsajūtu. Daļa no ceļojuma uz pilnīgu pieņemšanu un laimi ar savu ķermeni ir kaut ko mainīt. Piemēram, ja jums ir liekais svars, iespējams, vēlēsities zaudēt svaru. Bet neaizmirstiet, ka skalā esošais skaitlis ir tikai daļa no jūsu kopējā veselības rādītāja. Pārliecinieties, ka veicat regulāru pārbaudi, lai jums būtu visi jūsu "skaitļi" (svars, asinsspiediena līmenis, cukura un holesterīna līmenis asinīs utt.). Tādā veidā jūs iepazīsit savu vispārējo veselību un apspriedīsit ar ārstu savus veselības mērķus.
   • Iespējams, ka jūsu veselībai būs jāpieņem svars vai jāsamazina svars, taču jums vajadzētu arī izmantot spēku, izturību un izturību.

2. 

   
   
   Uzstādiet pozitīvus mērķus. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvismu, uzsveriet pozitīvo. Piemēram, ja jūs nolemjat sākt vingrojumu režīmu, izvairieties no sava mērķa noteikšanas, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt. Tā vietā izveidojiet pozitivitāti savam mērķim, piemēram, "Es trenēšos, lai varētu noskriet 3 km bez pārtraukuma", vai "Es apsolu pievienoties soļošanas praksei, lai būtu piemērota kāpšanai ar tēti ”.
   • Jums ir lielāka iespēja gūt panākumus (gan attiecībā uz mērķu sasniegšanu, gan par pašapmierinātību), ja domājat par to, ko cerat izdarīt vai paveikt labāk.

3. 

   
   
   Piedalieties fiziskās aktivitātēs, kas jums patīk. Izvēlieties aktivitātes un vingrojumu programmas, kas jums šķiet jautras un patīkamas, paļaujieties ne tikai uz to, vai tas var palīdzēt mainīt ķermeņa uzbūvi. Veltiet laiku, lai izmēģinātu jaunas aktivitātes, izvēlieties aktivitātes, kas jums patiešām patīk un aizrauj. Ja jums patīk joga, tad dodieties uz priekšu un nodarbojieties ar jogu, pat ja jūs domājat, ka sava lielizmēra ķermeņa dēļ tajā neizskatāties graciozi. Gandrīz katrā vingrojumu programmā ir sadaļas dažāda lieluma un formas cilvēkiem.
   • Ja jums šķiet neērti praktizēties citu priekšā, jūs varētu apsvērt iespēju iestāties privātajās nodarbībās, praktizēt kopā ar tuvu draugu vai praktizēt mājās. Esiet piesardzīgs, neļaujiet bailēm, ka citi tiek tiesāti, diktēt, kā jūs dzīvojat.

4. 

   
   
   Saģērbt savu stilu. Neizvēlieties drēbes, kosmētiku vai frizūras, pamatojoties tikai uz to, kas, jūsuprāt, ir “piemērots” tādam kā jūs, vai pēc žurnāla ieteikumiem, kas glaimos jūsu izskatu. optimāli. Izvēlieties sev tīkamas drēbes un jūtieties ērti valkājot. Tam jābūt personiskam, ērtam un atbilstošam jūsu stilam un aktivitātēm.
   • Izmēģiniet daudz dažādu tērpu. Ja jūtaties pārliecināts un skaists ar kaut ko tādu, kas tiek uzskatīts par "meklējiet X ķermeni", izmantojiet to par katru cenu, taču pārliecinieties, ka tas ir jūsu, nevis jūsu, priekšroka. domāju, ka man tas jāvalkā.
   reklāma

5. daļa no 5: Aplūkojot kopainu

1. 

   Vienkārši salīdziniet sevi ar sevi. Šī pasaule būs vienmuļa, ja visi izskatīsies vienādi. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir kāda slavenība vai klasesbiedrs, kas sēž blakus. Tā vietā salīdziniet sevi savā progresā laika gaitā, un tagad jūs esat izveidojis savus reālistiskos mērķus. Piemēram, jūs varētu domāt, ka tagad esat glītāks nekā pirms dažiem gadiem.
   • Atcerieties būt pacietīgam un būt laipnam pret sevi. Neesiet skarbāks pret sevi nekā pret citiem.

2. 

   Neaizmirstiet, ka ķermeņa attēls ir tikai daļa no veselīga priekšstata par sevi. Ir svarīgi iemācīties pieņemt un mīlēt savu ķermeni, bet tikpat svarīgi ir saprast, ka jūsu pašcieņu nenosaka jūsu izskats.
   • Kādas īpašības nāk prātā, domājot par cilvēkiem, kurus jūs visvairāk apbrīnojat, mīlat un / vai cienāt? Vai jūs vērtējat citus vai sevi tikai pēc savām fiziskajām īpašībām vai pēc personības un personības?

3. 

   Ziniet, kad saņemt palīdzību. Saprotiet, ka lielākā daļa cilvēku cenšas saglabāt pozitīvu skatu uz ķermeņa tēlu, un ir tikai dabiski, ka dzīves kāpumi un kritumi. Tomēr jums tas nopietni jāapsver arī tad, ja jūtat, ka jums jārunā ar konsultantu, ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir nopietna problēma un nepieciešama profesionāla palīdzība. Jūs varētu sev jautāt:
   • Vai nevarat pieradināt negatīvās domas par sevi? Vai jūs pavadāt stundas, domājot par trūkumiem, kurus jūtat?
   • Vai jūsu izskats ir apgrūtinošs jūsu dzīvē? Piemēram, vai jūs izvairāties iet ārā vai runāt publiski? Vai jūs baidāties iet uz darbu, jo jūs baidāties tikt redzēts un tiesāts?
   • Vai jūs katru dienu pavadāt pārāk daudz laika pie spoguļa un / vai pārmeklējat?
   • Vai jūs nevarat pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem? Vai jūs izvairāties no fotografēšanas?
     • Saprotiet, ka jums var būt nepieciešama palīdzība ķermeņa pieņemšanā, ja jums ir jārisina kāds no šiem apstākļiem. Jums var būt stāvoklis, ko sauc par fizisku defektu traucējumiem (BDD), slimība, kurai nepieciešama palīdzība. Ja to neārstē, BDD var izraisīt pašnāvnieciskas domas un uzvedību. Pat ja jums nav BDD, paturiet prātā, ka nav kauns meklēt padomu un palīdzību, nevis cīnīties vienatnē.

4. 

   Atrodiet profesionālu atbalstu, kas jums ir piemērots. Jums ir daudz iespēju meklēt profesionālu palīdzību.Jūs varat apmeklēt garīgās veselības terapeitu un / vai konsultantu viena ārsta terapijai. Vai arī varat meklēt vietējās atbalsta grupas, lai iegūtu salīdzinoši ērtāku pieredzi. Ir arī tiešsaistes atbalsta grupas, kurās varat veidot attiecības ar cilvēkiem, kuri cieš no negatīvām domām par jūsu ķermeni.
   • Ir svarīgi meklēt atbalstu no cilvēkiem, kuri nav vērtējoši par to, kā jūs jūtaties pret sevi. Viņi var arī sniegt jums noderīgus padomus.
   reklāma

Padoms

• Uzlieciet mazus papīra gabalus uz spoguļa ar labajiem punktiem. Jūs varat brīvi ņemt vērā fiziskās īpašības, kuras jūs novērtējat (piemēram, “Man ir skaisti vaigi”), taču ir svarīgi paturēt prātā arī tās, kas nav saistītas ar izskatu.
• Svarīga loma ir spēcīgai atbalsta sistēmai, jo tā var būt noderīga, lai saņemtu padomus par ķermeņa tēlu no personas, kurai uzticaties. Jūs varat konsultēties, kad rodas negatīvas domas.
• Izlemjot sākt jaunu diētu vai vingrojumu programmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un ņemiet vērā ārkārtējas vai pēkšņas ķermeņa izmaiņas.
• Visi ir atšķirīgi, neatkarīgi no formas un lieluma. Daži cilvēki domā, ka dažādas formas un izmēri ir atšķirīgi. Daži cilvēki jūtas neērti par matiem uz viņu dzimumorgāniem, bet neuztraucieties, jo gandrīz visi ir pieraduši, un dažiem tas šķiet pievilcīgs.