Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
3 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
26 Jūnijs 2024
Saturs
Teļu muskuļu sasprindzinājums un traumas ir diezgan izplatītas, īpaši sportistu vidū. Viena no sporta traumām, kas visvairāk ietekmē kustīgumu, ir teļa muskuļu plīsums. Galvenā problēma ir tā, ka to ir ļoti grūti atšķirt no teļa muskuļu sasprindzinājuma vai stiepšanās, jo muskuļi šeit var plīst, ja turpini kustēties. Teļa muskuļa plīsumam ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu, un tas ir arī pakļauts atkārtotām traumām. Citi ievainojumi var izraisīt arī teļa sāpes, taču, ja sāpes ir smagas vai dzirdat, ka no kājas nāk “pops” vai “klikšķis”, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: atpazīt saplēstos teļu muskuļus
Izprotiet, kuri muskuļi var sabojāt teļu. "Teļa muskulis" faktiski sastāv no trim muskuļiem, kas piestiprināti pie Ahileja cīpslas, kas atrodas kājas apakšējā aizmugurē, šie muskuļi ir teļu dvīņi, sandales muskuļi un pēdu pēdas, kurās teļu muskuļi ir dvīņi. ir vislielākais. Lielākā daļa traumu, kas rodas teļiem, ir teļu dvīņi.
- Šis muskulis iziet cauri ceļa un potītes locītavai, un to veido daudzas ātri raustošas muskuļu šķiedras. Tas ir šis īpašums, kas atvieglo stiepšanos un saplēšanu, jo tas pastāvīgi tiek strauji pakļauts stiepšanai un saraušanai.
- Sandales muskulis iet cauri potītes locītavai un sastāv no daudzām šķiedrām, kas lēnām saraujas, tāpēc tas ir mazāk pakļauts ievainojumiem nekā teļa dvīnis.Tomēr vienīgā ievainojuma ārstēšana nav tāda pati kā teļu dvīņiem.
- Vienīgais muskulis ir maz saistīts ar teļa muskuļiem, un tas tiek uzskatīts par atlikušo muskuļu masu. Ja šis muskulis ir ievainots, ārstēšana ir līdzīga kājas dvīņiem.
- Ahilleja cīpsla savieno šos trīs muskuļus ar papēža kaulu, un tas var arī ievainot un izraisīt teļu sāpes. Visizplatītākā Ahileja cīpslas trauma ir tendinīts vai cīpslas plīsums.
Zināt muskuļu plīsuma cēloni. Teļa muskuļu plīsumi galvenokārt notiek intensīvas slodzes laikā, kad jūs vingrojat un pēkšņi maināt virzienu vai paātrināt vingrinājumu. Traumas parasti notiek pēc pēkšņas, enerģiskas kustības, kas lielā mērā ietekmē jūsu teļu, piemēram, sportā, kur nepieciešams pēkšņi palielināt ātrumu (piemēram, šķēršļu skrējiens, augstlēkšana, basketbols, futbols. ).- Pēkšņa saraušanās. Pēkšņa ātruma palielināšanās no stacionāra stāvokļa ir izplatīts teļu asaru cēlonis. Īso distanču skrējēji ir ļoti uzņēmīgi pret šo traumu. Cēlonis var būt arī pēkšņa virziena maiņa, piemēram, spēlējot basketbolu vai tenisu.
- Ilgstoša deģenerācija. Pārmērīgs darbs vai pārāk daudz slodzes ir kopīgs muskuļu plīsumu faktors, kas, visticamāk, notiek ar skrējējiem un futbola spēlētājiem. Spēlētājam pēkšņi jāsamazina muskuļi un ilgstoši jāskrien, abi faktori kopā ļoti atvieglo teļa muskuļus.
- "Weekend Warrior" ir veids, kā izsaukt saspringtos, bet retos kampaņas dalībniekus, tie ir arī objekti, kuriem ir tendence plēst teļu muskuļus. Vīrieši ir vairāk uzņēmīgi pret šo traumu nekā sievietes.
Nosakiet muskuļu plīsuma simptomus. Teļa muskuļa plīsuma simptomi ir tūlītēji un acīmredzamāki nekā spriedze. Līdzīgi Ahileja cīpslas plīsumam, simptomi ir:- jūti, ka tev ir trāpīts vai spārts kājas aizmugurē
- Jūs varat dzirdēt "pop" vai "split" skaņu jūsu kājās
- stipras un pēkšņas teļa sāpes (bieži pulsējošas)
- sāpes pieskārienā un pietūkums apakšstilbā
- zilumi un / vai krāsas izmaiņas
- samazināta potītes kustīgums
- grūtības staigāt vai stāvēt uz pirkstiem
- Limp
Atpūtiet kājas. Apsēdieties, paceliet kājas un atpūtieties. Ja kāja ir ļoti sāpīga un sāk uzbriest, visticamāk, jūs gūstat teļa traumu un jums nepieciešama ārstēšana. Teļa zonā var būt sasitumi, it īpaši, ja muskulis ir saplēsts, jo tad teļā ir iekšēja asiņošana.- Ja dzirdat teļa popsu vai pietūkumu, jums jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība.
- Pietūkums vai asiņošana var izraisīt stāvokli, ko sauc par dobuma saspiešanas sindromu, kur spiediens palielinās, tāpēc, ka nav pietiekami daudz skābekļa un barības vielu, kas noved pie muskuļiem un nerviem traumas zonā. Tas notiek pēc tam, kad ir salauzts kauls vai muskulatūra ir stipri sasitusi, tāpēc, ja domājat, ka jums ir nopietna trauma, pēc iespējas ātrāk ārstējieties. Ja attīstās dobuma saspiešanas sindroms, jums var būt nepieciešama operācija.
Sazinieties ar savu ārstu. Ir svarīgi nošķirt, kurš teļa muskulis ir bojāts, ka pats to nevarat izdarīt. Lai noteiktu traumas apmēru, ārsts veiks tādus testus kā eksāmenus un MRI skenēšanu. Tātad, ja jūs domājat, ka jūsu teļa muskuļi ir saplēsti, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Ja jūs pats diagnosticējat un mēģināt ārstēt plosītos teļa muskuļus mājās, pastāv iespēja gūt vēl vienu traumu vai saasināties.
Jautājiet savam ārstam par traumu skrīninga testiem. Viņiem parasti nepieciešama ultraskaņas vai magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) traumatiskajā zonā.
- MRI attēlveidošanā tiek izmantoti magnētiskie viļņi un dators, lai izveidotu vietas 2-D un 3-D attēlus, kas jāņem iekšējo traumu diagnosticēšanai, ka vienkāršākas metodes, piemēram, rentgenstari, nav var to izdarit.
- Jūsu ārsts var arī ieteikt magnētiskās rezonanses angiogrammu (MRA), kas ir specializēts MRI skenēšanas veids, kas parāda asinsvadu attēlveidošanu un bieži izmanto kontrastvielu, lai labāk redzētu asinsvadus. MRA palīdz atklāt bojātus vai bloķētus asinsvadus, kas var izraisīt citu stāvokli, piemēram, dobuma sindroma saspiešanu.
Izpildiet ārsta norādījumus. Teļa muskuļa plīsuma ārstēšanai parasti nav nepieciešama operācija, taču atveseļošanās laikā jums stingri jāievēro ārsta norādījumi. Ja nē, var rasties nopietnākas traumas vai ilgstoši bojājumi. Jums ir jābūt neatlaidīgam, jo ir nepieciešamas 8 nedēļas, lai atveseļotos, un pēc vairākiem mēnešiem, lai pilnībā atgrieztos normālā teļa stāvoklī.
- Parasti tūlītēja ārstēšana ietver atpūtu, ledu, kompreses un imobilizāciju (ar stiprinājumu utt.).
- Rehabilitācijas terapija ietver fizikālo terapiju, masāžas un kruķus.
2. metode no 3: uzziniet citus teļu sāpju cēloņus
Atpazīt krampju simptomus. Teļu krampji ir ļoti sāpīgi, jo muskuļi pēkšņi saraujas, lai gan sāpes ātri pāries vai ir nepieciešams vienkārši vienkāršs pretpasākums. Teļu krampju iezīmes ir:
- Kāju muskuļi ir stīvi un stingri
- Pēkšņas pulsējošas sāpes muskuļos
- Teļš ir "vienreizējs" vai izliekts
Krampju ārstēšana. Muskuļu krampji vai krampji parasti izzūd diezgan ātri, bet jūs varat to paātrināt, izstiepjot un pielietojot siltumu (vai aukstumu).
- Izstiepiet krampjos kāju muskuļus. Lai to izdarītu, izmantojiet savu svaru uz kājas un nedaudz salieciet ceļu. Vēl viena metode ir apsēsties, sāpošo kāju izstiepjot priekšā, izmantojot dvieli, lai maigi pavilktu pēdas galu pret sevi.
- Izmantojiet karstu kompresi. Izmantojiet sildīšanas paliktni, karstā ūdens pudeli vai silta ūdens vannas dvieli, lai atslābinātu teļa muskuļus. Paņemiet vannu vai dušu arī ar siltu ūdeni.
- Izmantojiet aukstu kompresi. Teļu masāža ar ledus paku var izārstēt krampjus. Izmantojiet auksto kompresi ne ilgāk kā 15-20 minūtes un vienmēr iesaiņojiet ledus paku dvielī, lai novērstu aukstos apdegumus.
Zināt tendinīta simptomus. Cīpslas ir "audu sloksnes", kas savieno muskuļus ar kauliem, un visur, kur ir cīpslas, var attīstīties tendinīts. Tomēr tendinīts parasti rodas elkoņos, ceļos un papēžos. Tas izraisa sāpes teļa apakšējā daļā vai papēdī. Tendinīta simptomi ir:
- Trulas sāpes pasliktinās, pārvietojot locītavas
- Pārvietojot locītavas, rodas skrāpējumu sajūta
- Sāpes, kad palpācija vai apsārtums
- Pietūkums vai gabaliņi
Tendinīta ārstēšana. Tendinīta ārstēšana ir pavisam vienkārša: atpūtieties, lietojiet pretsāpju līdzekļus bez receptes, izmantojiet aukstās kompreses, uzlieciet spiediena saiti un izraksta ievainotu osteoartrītu.
Nosakiet čības celma simptomus. Čības celms ir mazāk nopietns nekā teļa muskuļa celms vai plīsums. Šis ievainojums ir biežāk sastopams starp sportistiem, kuri nodarbojas ar sportu, kam nepieciešama ikdienas skriešana vai skriešana. Sandales celma bieži sastopamie simptomi ir:
- Spriedze teļu muskuļos
- Sāpes pastiprinās dažu nākamo dienu vai nedēļu laikā
- Sāpes, kas pastiprinās pēc pastaigas vai skriešanas
- Nedaudz pietūkuši
Zināt Ahileja cīpslas plīsuma simptomus. Tā kā šī cīpsla savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu, traumas laikā tas izraisa teļa sāpes. Ahileja cīpslas traumas rodas, ja jūs intensīvi vingrojat, nokrītat, palaižat garām bedrīti vai nepareizi lecat. Jums vajadzētu meklēt ārstēšanu tūlīt pat ja jūs domājat, ka Ahileja cīpsla ir salauzta, jo tas ir nopietns ievainojums. Cīpslas plīsuma simptomi ir:
- Papēdī var dzirdēt “pop” vai “click” (parasti, bet ne vienmēr)
- lielas sāpes papēdī un var izplatīties uz teļu
- pietūkums
- nevar saliekt kāju
- nevar izmantot ievainoto kāju, lai "grūstītos" ejot
- nevar stāvēt uz pirksta ar ievainotu kāju
Jāapzinās Achilles cīpslas plīsuma vai plīsuma riska faktori. Ja jūs zināt cilvēkus ar lielu Ahileja cīpslas plīsuma risku, varat noteikt, vai tas ir kāju sāpju cēlonis. Cilvēki, kuriem ir tendence plēst vai plēst Ahileja cīpslu, ietver:
- Cilvēki vecumā no 30 līdz 40 gadiem
- Vīrieši (līdz 5 reizēm lielāks cīpslu plīsuma risks nekā sievietēm)
- To sporta veidu spēlētāji, kuriem nepieciešami pēkšņi skrējieni, lēcieni un paātrinājums
- Steroīdi
- Fluorhinolonu grupas antibiotiku, tostarp ciprofloksacīna (Cipro) vai levofloksacīna (Levaquin) lietotāji
3. metode no 3: novērš teļa muskuļa traumas
Izstiepties. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, muskuļi ir jāizstiepj vismaz divas reizes nedēļā, taču pirms vingrošanas tie nav jāpastiepj.Tomēr daudzi eksperti iesaka izstiept muskuļus pēc veikt uzdevumu. Izturības paņēmienu, piemēram, jogas, izmantošana palīdzēs novērst muskuļu traumas.
- Izmantojiet dvieli, lai izstieptu teļa muskuļus. Sēdi vertikāli, izstiepis kājas sev priekšā. Aptiniet dvieli ap kājām un turiet galus, viegli pavelciet pirkstus pret sevi, līdz jūtat spriedzi teļos. Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Teļu stiprināšanai izmantojiet elastīgās saites. Apsēdieties vertikāli, izliekot vienu kāju sev priekšā, un vērsiet pirkstus pret galvu. Aptiniet elastīgo joslu ap kājām un turiet galus. Saglabājot spriedzi ar rokām, pabīdiet kāju galus pret grīdu. Šajā brīdī jums vajadzētu justies, kā teļu muskuļi stiepjas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet katras kājas 10-20 reizes.
Pirms vingrošanas iesildieties. Pirms vingrošanas iesildīšanai izmantojiet dinamiskās stiepes. Atšķirībā no statiskās stiepšanās, kas parasti vienā minūtē paliek divas vai divas minūtes, dinamiska stiepšanās ir līdzīga kustībai fiziskās slodzes laikā, bet prasa mazāk pūļu.
- Praktizējiet ātru pastaigu ārā vai uz skrejceliņa.
- Priekšējais pakāpiens, kāju šūpoles un kustības, kas palielina asinsriti, ir lieliski piemērotas iesildīšanai.
- Jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus uz treniņa bumbas, piemēram, viegli izstiepties.
Atpūties. Veicot pārāk daudz vingrinājumu vai atkārtojot stiepšanos, tiks radīti labvēlīgi apstākļi, kas novedīs pie teļa muskuļa traumas. Apsveriet iespēju atpūsties no ierastā sporta veida vai aktivitātes, lai izmēģinātu jaunu sporta veidu. reklāma
Brīdinājums
- Nelietojiet sevi ārstēt plosītos teļu muskuļus! Nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
