Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Kāju krampji var rasties ikvienam gulēšanas laikā. Kaut arī grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši uzņēmīgi pret krampjiem, tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Šeit ir padomi un informācija, kas palīdzēs izvairīties no nakts krampjiem.

Soļi

1. metode no 4: Kāju krampju (pierādīta) ārstēšana

1. 

   Apsveriet iespēju dzert minerālūdeni, kas sajaukts ar hinīnu, kas pazīstams arī kā tonizējošs ūdens. Jau sen ir pierādīts, ka tonizējošs ūdens efektīvi novērš nakts kāju krampjus. No otras puses, FDA nesen ieteica, ka hinīnu nedrīkst lietot krampju ārstēšanai, kas ir kvalaquina sastāvdaļas. 1997. gada Kohrāna (publisko un nevalstisko) hinīna pētījumu pārskats secināja, ka, lai gan pacientiem, kuri lieto hinīnu, bija uzlabojumi, salīdzinot ar pacientiem, kuri saņēma placebo. , bet blakusparādība, īpaši troksnis ausīs, biežāk bija sastopama hinīnu grupā. Autori secināja: "Hinīna blakusparādību dēļ nefarmakoloģiskas terapijas, piemēram, pasīvie muskuļu relaksanti, ir galvenā prioritārā ārstēšana, bet hinīns noteikti tiks izmantots, ja tas būs neefektīvs." Ārsts cieši uzraudzīs katra pacienta riskus un ieguvumus ".

2. 

   
   
   Uzklājiet siltumu uz kājām. Karstā ūdens pudele vai apsildes paliktnis var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt krampju izraisītās sāpes. Ja izmantojat sildīšanas paliktni, mēģiniet izvairīties no aizmigšanas, kamēr to lietojat.
   • Ja jums nav sildīšanas paliktņa, mēģiniet iemasēt daudz VapoRub eļļas krampjos. Dzesēšanas efekts dziļi iesakņosies muskuļos un mazinās krampju izraisītās sāpes.

3. 

   
   
   Pievienojiet ķermenim kāliju. Pastāv iespēja, ka ekstremitāšu (parasti kāju) krampju cēlonis ir kālija trūkums. Ja nesaņemat pietiekami daudz kālija, ēdiet vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu (uzskaitīti zemāk) vai ēdienreižu laikā lietojiet kālija piedevas. Pārtikas kālija avoti ir:
   • Augļi, piemēram, banāni, nektarīni, dateles, aprikozes, rozīnes vai vīnogas.
   • Kāposti vai brokoļi.
   • Apelsīni un greipfrūti.
   • Jūras zivis, cūkgaļa un jērs.

4. 

   
   
   Grūtniecēm lietojiet magnija piedevu. Jaunām grūtniecēm ir vieglāk absorbēt magniju no uztura bagātinātājiem, magnijs ir svarīgs pareizai ķermeņa darbībai. Kamēr gados vecāki cilvēki un cilvēki, kas vairs nedzemdē, pētījumi rāda, ka magnija piedevām ir daudz mazāka loma.

5. 

   Dzeriet daudz šķidruma un izvairieties no dehidratācijas. Dažreiz nakts krampji ir rezultāts dzeršanai nepietiekamā daudzumā ūdens. Jums jādzer pietiekami daudz H₂O dienas laikā, lai novērstu nakts krampjus.
   • Cik daudz ūdens jums būs jāizdzer dienas laikā? Saskaņā ar Mayo klīniku, sievietēm vajadzētu izdzert apmēram 2,2 litrus ūdens dienā, bet vīriešiem - 3 litrus ūdens dienā.
   • Kā uzzināt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens vai nē? Ievērojiet urīna skaidrību. Dzidrs urīns norāda uz pietiekamu ķermeņa ūdeni, bet dzeltenais - uz ūdens trūkumu.
   • Turieties prom no alkohola lietošanas. Pārāk daudz alkohola lietošana dehidrēs ķermeni, palielinot iespēju pastiprināties krampjiem. Alkohola patēriņa samazināšana ir ļoti laba vispārējai veselībai.

6. 

   Izmantojiet kalcija kanālu blokatorus. Kalcija kanālu blokatori novērš kalcija iekļūšanu dažāda veida šūnās un asinsvadu sieniņās. Šīs zāles galvenokārt lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, bet tās var izmantot arī, lai palīdzētu nakts krampju gadījumā. Jums jāapmeklē ārsts, lai izrakstītu noteiktu zāļu devu.

7. 

   Neliecieties zem pārāk izstiepta gultas pārvalka. Izstiepjot palagus vai segas, jūs varat netīši saliekt pirkstus, kamēr jūs gulējat. Šī pozīcija izraisa muskuļu kontrakcijas. Izmantojiet vaļīgas loksnes, lai mazinātu spēju saliekt pirkstus; Pavelciet pirkstus atpakaļ uz ķermeņa pusi, ja kāja negaidīti krampjojas.

8. 

   Pirms gulētiešanas izstiepiet teļus. Teļu muskuļu izstiepšana pirms gulētiešanas naktī var mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Teļu izstiepumus skatiet zemāk. reklāma

2. metode no 4: Stiepšanās, lai cīnītos ar krampjiem

1. 

   Izstiepiet teļus ar dvieli. Ielieciet kājas uz dvieli vai gultu, kas ir izstiepts horizontāli. Salieciet dvieli uz pusēm, lai tas apņemtu krampisko kāju. Satveriet abus dvieļa galus un cieši pievelciet to pret sevi. Tas saspiedīs kāju un nodrošinās efektīvu masāžu.

2. 

   Izstiepiet seju teļos. Sēdes stāvoklī iztaisnojiet vienu kāju un salieciet otru kāju (teļš, kuru vēlaties izstiepties), lai ceļgals būtu tuvāk krūtīm. Satveriet saliektās kājas pirkstu pamatni un velciet to pēc iespējas tālāk.

3. 

   Izstiepiet kāju muskuļus ar sienas atbalstu. Nogulieties uz sāniem uz sāniem bez krampjiem, vērsti pret sienu. Iztaisnojiet saspiesto kāju tā, lai tā būtu perpendikulāra jūsu ķermenim, pilnīgi taisna un pieskartos sienai. Pirms kāju nolaišanas turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, tas izstieps muskuļus augšstilbu aizmugurē.

4. 

   Ahileja cīpslas izstiepumi savieno papēdi ar teļu. Sēdes stāvoklī iztaisnojiet vienu kāju un salieciet otru kāju. Pieliekto kāju papēžus cieši pievelciet sēžamvietā. Turiet papēžus uz zemes, bet paceliet pirkstus, turiet šo stāvokli, līdz spriedze atbrīvo muskuļus. reklāma

3. metode no 4: pēdu krampju terapija mājās

1. 

   Novietojiet vidēja izmēra ziepes zem krampjainas kājas. Vēl viens veids ir uzklāt hipoalerģiskas šķidrās ziepes uz krampjveida zonas centru. Pagaidiet dažas sekundes, un krampju sāpēm vajadzētu izzust vai gandrīz pilnībā izzust!
   • Kāpēc ziepes nomierina nakts krampjus? Lai gan šī metode ne visos gadījumos šķiet efektīva, ziepju novietošana uz teļa, iespējams, izraisa ziepju molekulas difūziju un nodrošina ilgāku patīkamu sajūtu. Tas, iespējams, ir tāpēc, ka ziepju molekula var izkliedēties gaisā, vai arī tāpēc, ka tai ir tieši jāsaskaras ar ierobežoto vietu.

2. 

   Izmēģiniet govs pienu. Šī pieeja, pamatojoties uz pienu, var palīdzēt atgūt kalcija līdzsvaru, tādējādi samazinot krampju risku naktī. Tomēr pienā ir vairāk fosfora, kas krampjus var pasliktināt. Izmēģiniet šo līdzekli, lai redzētu, vai tas darbojas; Daudzi cilvēki ļoti tic govs pienam.

3. 

   Izmantojiet primrozes eļļu. Vakara primrozes eļļu lieto dažādu slimību ārstēšanai, sākot no pūtītēm un ekzēmas līdz augstam holesterīna līmenim vai sirds slimībām. Visticamāk, naktssveces eļļa bija noderīga kāju krampju un kāju sāpju gadījumā, ko izraisīja aizsērējuši asinsvadi, lai gan līdz šim nav pietiekami daudz pierādījumu. Pirms gulētiešanas izmantojiet 3-4 gramus primrozes eļļas.

4. 

   Izmantojiet raugu alkohola pagatavošanai. Alus raugs var uzlabot kāju asinsriti, nodrošinot vairāk B vitamīna. Daži ārsti iesaka lietot, taču klīniskie pētījumi nav devuši rezultātus. Katru dienu apēdiet vienu ēdamkaroti alus rauga.

5. 

   Izmantojiet baldriāna un karaliskās palmas. Dzeltenā ogu ir zāle, kas ārstē trauksmi un bezmiegu, un to galvenokārt lieto kopā ar baldriānu, lai būtu arī nomierinoša iedarbība. Lai gan klīniskie pētījumi ir parādījuši saikni starp makulu un aknu bojājumiem, tas parasti notiek tikai tad, kad makula tiek izmantota kopā ar citiem augiem.
   • Ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lietojot baldriānu un karalisko harēmu, vai iemērciet abus. Ņemiet vērā, ka baldriānam ir raksturīga smarža, un var paiet kāds laiks, līdz jūs pie tā pierodat.
   reklāma

4. metode no 4: Zāles, kas var izraisīt krampjus

1. 

   Sargieties no īsas darbības cilpas diurētiskiem līdzekļiem. Īsas darbības cilpas diurētiskie līdzekļi noņem lieko ūdeni no ķermeņa, pārnes ūdeni uz urīnpūsli un pārvērš to urīnā. Varbūt jūs varat uzminēt, kāpēc šīs zāles var radīt problēmas cilvēkiem, kuri bieži saskaras ar krampjiem. Dažreiz krampjus izraisa ūdens trūkums organismā. Ja lietojat kādu no šīm zālēm un rodas nakts krampji, konsultējieties ar savu ārstu par ilgstošas ​​darbības cilpas diurētisko līdzekļu vai citu risinājumu lietošanu.

2. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot tiazīdu grupas diurētiskos līdzekļus. Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, kā arī īslaicīgas darbības cilpas diurētiskie līdzekļi izved no ķermeņa elektrolītus, radot krampju risku. Tiazīdu grupas diurētiskos līdzekļus lieto dažādu slimību ārstēšanai, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu un sirds mazspēju.
   • Arī citas augsta asinsspiediena zāles, ko sauc par beta blokatoriem, var izraisīt krampjus. Beta blokatori kavē hormona adrenalīna aktivitāti, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu. Lai gan zinātnieki pilnībā nesaprot, kāpēc šīs zāles izraisa krampjus, viņi uzskata, ka tas ir saistīts ar artēriju spazmu.

3. 

   Statīni un fibrāti var izraisīt arī krampjus kājās. Šīs divas zāles lieto augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai, kas var traucēt muskuļu augšanu un samazināt muskuļu enerģiju. Jautājiet savam ārstam, vai B12 vitamīna, folskābes un B6 vitamīna vietā ir lietderīgi lietot statīnus un fibrātus.

4. 

   Esiet piesardzīgs ar angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitoriem. AKE inhibitori (saukti arī par AKE inhibitoriem) ir paaugstināta asinsspiediena zāles, kas kavē angiotenzīna II darbību - hormonu, kas izraisa artēriju saraušanos. AKE inhibitori dažkārt var izraisīt kālija elektrolītu līdzsvara traucējumus, izraisot krampjus.

5. 

   Novērtējiet, vai antipsihotiskie līdzekļi izraisa krampjus. Šizofrēnijas, bipolāru traucējumu un citu slimību dēļ var būt nepieciešami medikamenti depresijas, halucināciju un trauksmes ārstēšanai. Šīs zāles (ieskaitot Abilify, Thorazine un Risperdal) var izraisīt nogurumu, letarģiju un nespēku, dažkārt izraisot krampjus. Pastāstiet savam ārstam, ja uzskatāt, ka krampjus izraisa antipsihotiskie līdzekļi. reklāma

Padoms

• Visbiežākais nakts kāju krampju cēlonis ir magnija trūkums. Mēģiniet kādu laiku lietot 200 mg magnija dienā.
• Malkojiet augļu mērcētu ūdeni, lai atbrīvotos no krampjiem.

Brīdinājums

• Ja krampji kājās notiek bieži (2-4 reizes vai vairāk naktī), tas var būt veselības problēma. Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams.