Saturs

• Soļi
• Padoms

Ir daudzi faktori, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti naktī, un viens no tiem ir arī spilvens, uz kura jūs gulējat. Nepiemērots spilvens var palielināt galvassāpes, kā arī kakla un plecu slodzi. Veltiet laiku, lai noteiktu sev piemērotāko spilvenu, pamatojoties uz jūsu gulēšanas paradumiem un individuālajām vajadzībām, lai jūs varētu pamosties justies vesels un gatavs dienai.

Soļi

1. daļa no 3: atrast savu iecienīto gulēšanas pozu

1. 

   Padomājiet, kādā pozā jums vislabāk patīk gulēt. Daudzi cilvēki guļ uz muguras, citi mēdz gulēt uz sāniem, un dažiem patīk gulēt uz vēdera. Viena svarīga lieta pareizā spilvena izvēlē ir zināt, kādā stāvoklī jūs parasti gulējat.

2. 

   
   
   Pavadiet dažas naktis, lai noskaidrotu savu iecienīto gulēšanas pozu. Jūs, iespējams, jau zināt, kādā stāvoklī jums patīk gulēt, bet jo labāk, ja skatāties dažas naktis, lai droši zinātu.
   • Kad esat gatavs gulēt, mēģiniet dažas minūtes gulēt uz muguras, uz sāniem un uz vēdera, lai redzētu, kura poza ir visērtākā. Ja jūs pusstundu esat gulējis uz vēdera un vēl neesat aizmidzis, tas, iespējams, nav jūsu iecienītākā miega poza.
   • Pievērs uzmanību gulēšanas stāvoklim, kad pamodies no rīta. Dažas dienas reģistrējiet nomoda pozīcijas, lai salīdzinātu.

3. 

   
   
   Izvēlieties savu iecienītāko pozīciju. Kad esat veltījis laiku, lai padomātu un izpētītu vēlamo gulēšanas stāvokli, tagad ir laiks izlemt. Šis ir svarīgs lēmums, jo tas palīdzēs jums izvēlēties perfektu spilvenu.
   • Ja jums patīk guļot uz vēderaJums būs nepieciešams mīksts, samērā plāns spilvens, vai arī jums var nebūt vajadzīgs spilvens. Mīksts spilvens saglabās jūsu kaklu vairāk atbilstoši mugurkaulam.
   • Ja jūs parasti gulēt gulēt uz mugurasMeklējiet vidēja biezuma spilvenu. Jums nevajadzētu lietot pārāk biezu spilvenu, pretējā gadījumā tas pārāk tālu virzīs galvu uz priekšu. Izvēlētais spilvens nedrīkst būt pārāk mīksts, lai novērstu galvas dziļu iegrimšanu matracī. Šajā gadījumā jums var būt nepieciešams spilvens ar biezāku un stingrāku apakšpusi, lai palīdzētu mazliet pacelt kaklu.
   • Cilvēki gulēt uz sāniem gulēt kakla atbalstīšanai būs nepieciešams biezāks, stingrāks spilvens.
   • Ja jūs domājat pats gulēt daudzās pozās un justies ērti, guļot dažādās pozās, izvēlieties vidēja biezuma un nedaudz mīkstāku spilvenu, lai jūs varētu ērti gulēt daudzās pozās.
   reklāma

2. daļa no 3: ceļa zarnas izvēle

1. 

   
   
   Uzziniet, kāda veida spilvenu zarnas ir tirgū. Ir daudz veidu spilvenu, un katram no tiem ir dažādi amortizācijas materiāli.
   • Apsveriet savu veselības stāvokli. Ja Jums ir astma, alerģija vai hroniskas kakla sāpes, jums var būt nepieciešams īpašs spilvens vai putekļu ērces spilvens.
   • Padomājiet par cenu. Daži spilveni ir dārgāki nekā citi.

2. 

   Apsveriet iespēju izmantot spalvu spilvenu. Šie spilveni parasti tiek izgatavoti no zosu vai pīļu iekšējām spalvām, un tos var iebāzt spilvenā pēc lietotāja vēlmēm.
   • Spēcīgāki spilveni ir labi gulošiem cilvēkiem, un brīvāki spilveni ir labāki cilvēkiem uz muguras vai uz vēdera.
   • Šie spilveni kalpo līdz 10 gadiem, ar augstu dabisko materiālu elastību un ventilāciju.
   • Ņemiet vērā, ka ir atšķirība starp dūnu un dūnu spilveniem. Pūkas ir ļoti vieglas un mīkstas, parasti zem stingrākām, stingrākām spalvām, kas aizsargā putnu no laika apstākļiem. Spalvu spilveni parasti ir stingrāki, un dažas spalvas var iekļūt spilvendrānās, it īpaši lēti spilveni.
   • Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka dūnu un dūnu spilveni palielina alerģiju vai astmas smagumu, daži cilvēki joprojām vēlas no tiem izvairīties.
   • Jūs varētu vēlēties izvairīties no spalvu spilvenu lietošanas humānu apsvērumu dēļ vai astmas vai alerģiju dēļ. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties mākslīgo spalvu spilvenus.

3. 

   Apsveriet iespēju izvēlēties vilnas spilvenu vai kokvilnas spilvenu. Vilnas spilvens vai kokvilnas spilvens var būt īpaši piemērots, ja Jums ir smaga alerģija, jo šie spilveni nav uzņēmīgi pret putekļu ērcītēm vai pelējumu.
   • Ņemiet vērā, ka šie spilveni parasti ir diezgan stīvi, tāpēc tie var nebūt piemēroti cilvēkiem, kuriem ir nosliece gulēt uz vēdera.
   • Ja jūs bieži gulējat uz vēdera, bet tomēr vēlaties izmantot hipoalerģisku spilvenu, varat meklēt ļoti plānu vilnas vai kokvilnas spilvenu.

4. 

   Apsveriet iespēju izmantot lateksa gumijas spilvenu. Šis spilvens ir izgatavots no gumijas koka sveķiem, tāpēc ir elastīgs un elastīgs.
   • Šie spilveni ir labi atopiskiem cilvēkiem, jo ​​tiem ir pelējuma izturīgas īpašības.
   • Parasti tie ir vēsāki par aktīvo putu spilvenu, un tos var veidot ap galvas un kakla izliekumu.
   • Lateksa spilveniem ir dažādas formas un izmēri. Arī šo spilvenu izturība ir atšķirīga, daži izmanto sasmalcinātu materiālu, citiem ir ciets kodols.
   • Šie spilveni nav tik “grimstoši”, kā ar aktīvo putu spilvenu, un tie var būt diezgan smagi un dārgi.

5. 

   Apsveriet iespēju iegādāties aktīvo putu spilvenu. Šie spilveni ir izgatavoti no poliuretāna, kas sajaukts ar dažām ķīmiskām piedevām.
   • Putu spilveniem ir dažādas formas un izmēri, ieskaitot S formu.
   • Šie spilveni sniedz lielu atbalstu, īpaši, ja jums ir kakla, žokļa vai plecu problēmas.
   • Putu spilveni ir izturīgi un spējīgi veidot galvas un kakla izliekumu.
   • Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties pietiekami stingrus spilvenus, lai izvairītos no sabrukšanas.
   • Ņemiet vērā, ka šis spilvens var izraisīt siltumu, jo tas nav labi vēdināms.
   • Ja jūs daudz pārvietojaties, šie spilveni var būt ļoti neērti, jo tiem ir vajadzīgs laiks, lai saliektos dažādās formās.
   • Kad spilvens ir pirmais, tas var nepatīkami smaržot, bet ātri izkliedēs.

6. 

   Apsveriet iespēju iegādāties specializētu spilvenu. Daži medicīniski apstākļi un miega paradumi var padarīt "parastu" spilvenu, iespējams, nav labākais risinājums. Tomēr ņemiet vērā, ka spilvens ir veltīts maijs Tas jums ir labs, taču nav daudz pētījumu, lai atbalstītu ražotāja apgalvojumus, un tie var būt diezgan dārgi.
   • U formas spilveni tiek reklamēti, lai palīdzētu cilvēkiem ar miega apnoja saglabāt labāko stāju. Tiek uzskatīts, ka šie spilveni arī palīdz samazināt ķermeņa apgriešanos nakts laikā.
   • Kakla spilveni ir veidoti ar stingrāku dibenu, lai atbalstītu kaklu. Šie spilveni tiek reklamēti, lai palīdzētu mazināt kakla spriedzi un galvassāpes, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai to apstiprinātu.
   • Tiek apgalvots, ka pret krākšanu spilveni palīdz novietot galvu, lai elpceļi būtu atvērti, paceļot zodu prom no krūtīm.
   • Dzesēšanas spilvens ir veidots ar spilvena kodolu, kam piemīt siltuma absorbcijas īpašības, lai uzturētu vēsumu. Visi cilvēki, kuri vēlas gulēt vēsā stāvoklī, var izmantot šo spilvenu, taču tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem bieži ir karstuma viļņi.
   • Skābekļa spilveni ir paredzēti, lai palielinātu gaisa cirkulāciju, kas savukārt palīdz gulēt vieglāk un dziļāk elpot. Lai gan daži uzskata, ka šie spilveni var palīdzēt mazināt sāpes, ārsti nav pārliecināti, kā tehnoloģija darbojas vai kā tā darbojas.
   reklāma

3. daļa no 3: Pārbaudiet dažādus gultņus

1. 

   Pirms spilvenu iegādes izlasiet atsauksmes tiešsaistē. Pēc tam, kad esat noteicis, kuri spilveni jums ir piemēroti, pirms pirkšanas jādodas tiešsaistē, lai meklētu un lasītu pārskatus par dažādiem spilveniem, it īpaši, ja plānojat iegādāties tādu spilvenu kā krākšanas spilvens vai dzesēšanas spilvens Tā kā šie spilveni var būt diezgan dārgi un, iespējams, nav tik efektīvi kā reklamēti.

2. 

   Saprotiet, ka cena nav viss. Labākais spilvens jums var nebūt visdārgākais. Jums vajadzētu izmēģināt dažādus spilvenus, kuriem ir dažādas cenas.

3. 

   Apgulieties uz ceļiem. Daudzi veikali, kas pārdod spilvenus, pārdod arī matračus. Ja jūs varat, izvēlieties spilvenu un mēģiniet dažas minūtes gulēt uz spilvena. Tas ļaus jums justies reālāk, lai uzzinātu, vai spilvens jums ir piemērots.

4. 

   Nostājieties pie sienas. Ja jūs nevarat apgulties, lai to izmēģinātu, varat stāvēt blakus sienai ar iecienītāko gulēšanas stāvokli un nospiest spilvenu pie sienas. Ja tas ir pareizais spilvens, kaklam jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu.
   • Var būt grūti noteikt, vai jūsu kakls ir saskaņots ar mugurkaulu, tāpēc jums vajadzētu doties kopā ar kādu, kas palīdzēs jums izvēlēties spilvenu.

5. 

   Uzziniet par izmēģinājuma periodu un naudas atmaksu. Dažos veikalos, piemēram, Ikea, ir atgriešanās politika, ja jūs neesat apmierināts ar produktu. Pirms pērkat spilvenus, jums vajadzētu uzzināt par to atgriešanas politiku. reklāma

Padoms

• Apsveriet iespēju izmantot vairāk nekā vienu spilvenu. Būs dienas, kad jums šķiet, ka jums ir nepieciešams lielāks galvas atbalsts nekā citiem, tāpēc ir labi, ja jums ir dažādi spilvenu stili, no kuriem izvēlēties.
• Periodiski mazgājiet spilvenus saskaņā ar ražotāja norādījumiem vai izmantojiet spilvenu aizsargu, lai pagarinātu spilvena kalpošanas laiku. Putu spilvens nav mazgājams, bet aizsargs palīdzēs saglabāt spilvenu tīru.
• Mainiet spilvenus, kad spilveni pasliktinās vai vairs nesaglabā formu. Salociet spilvenu gareniski uz pusēm un turiet apmēram 30 sekundes. Ja, atlaižot roku, spilvens neatgriežas sākotnējā formā, jums būs nepieciešams jauns spilvens.