Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Sāpes mugurā ir izplatīta slimība, kas rodas daudziem jebkura vecuma cilvēkiem. Sāpes izraisa daudzas lietas, ieskaitot muskuļu vilkšanu vai izstiepšanu, disku problēmas, artrītu vai nepareizu sēdus stāvokli. Lielākā daļa sāpju izzūd pēc dažu nedēļu ilgas mājas ārstēšanas, tostarp ledus lietošanas diskomforta mazināšanai. Lai arī nav zinātnisku pierādījumu tam, ka ledus uzklāšana palīdz mazināt muguras sāpes, ledus uzklāšana uz muguras vai masāža ar ledu palīdzēs mazināt sāpes un mazināt iekaisumu.

Soļi

1. metode no 2: uzklājiet ledu uz muguras

1. 

   Sagatavojiet ledus paku. Ja jums ir muguras sāpes un vēlaties izmantot ledus sāpju mazināšanai, ledus maisiņu varat izgatavot pats vai nopirkt veikalā. Gan ledus maisiņš, gan saldētu dārzeņu paciņa var palīdzēt mazināt muguras sāpes un mazināt iekaisumu.
   • Aptiekās un medicīnas preču veikalos jūs varat iegādāties ledus maisiņu savai lietošanai.
   • Izgatavojiet plastmasas ledus maisiņu, lielā saldētavā ielejot 3 tases ūdens (700 ml) un 1 glāzi denaturēta spirta (230 ml). Pēc tam ievietojiet to citā saldētavas maisiņā, lai izvairītos no izšļakstīšanās. Visbeidzot, ievietojiet saldētavas maisu saldētavā, līdz tā kļūst plastmasas.
   • Lai izveidotu ledus paku, jūs varat ievietot dažus mazus ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu plastmasas maisiņā.
   • Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu, kas parasti atbilst jūsu muguras izmēram.

2. 

   
   
   Aptiniet ledus paku dvielī vai audumā. Pirms ledus pakas uzklāšanas iesaiņojiet to dvielī vai drānā. Tas ne tikai palīdz absorbēt un salabot ledus paku, bet arī aizsargā ādu no apsaldējumiem vai nejutīguma.
   • Komerciāli nopērkama dvieļa iesaiņošana dvielī ir ārkārtīgi svarīga. Tā kā tas ir vēsāks par parasto sasalušo ledu un var izraisīt aukstus apdegumus.

3. 

   
   
   Atrodiet ērtu vietu ledus uzklāšanai. Tas ļaus justies ērti, kad uz muguras uzliksi ledu. Atrodiet vietu, kur jūs varat gulēt vai sēdēt, lai palīdzētu jums atpūsties, mazinātu diskomfortu un iegūtu vairāk no ledus.
   • Atrodoties guļus, uz muguras būs vieglāk uzlikt ledu. Tomēr, ja jums ir jāstrādā, tas nav iespējams. Tādēļ darba laikā jūs varat ievietot ledus maisu starp muguru un krēsla sāniem.

4. 

   
   
   Uzklājiet ledu uz muguras. Kad jums ir ērta vieta, novietojiet ledus paku sāpošajā muguras zonā. Tas nodrošinās tūlītēju sāpju un iekaisuma mazināšanu.
   • Neturiet ledus maisiņu ilgāk par 20 minūtēm. Mazāk nekā 10 minūtes nebūs daudz efektīvas, taču pārāk ilgi sāpēs, lietojiet tikai 15-20 minūtes. Tā kā ilgāk par 20 minūtēm var sabojāt ādu (saaukstēšanās apdegumus) un pamatā esošos audus.
   • Pēc fiziskās aktivitātes vai vingrošanas jūs varat uzlikt ledus maisiņu, bet ne pirms vingrošanas. Tas ir tāpēc, ka tas neļauj smadzenēm saņemt svarīgus sāpju signālus sāpju mazināšanai.
   • Ja ledus iepakojums nav pietiekami liels, lai aptvertu visu skarto zonu, varat to pielietot katrā sāpīgajā vietā, lai justos ērtāk.
   • Lai noturētu ledus iepakojumu, varat arī izmantot plastmasas apvalku.

5. 

   Apvienojiet ledu ar pretsāpju līdzekļiem. Pērciet sāpju mazinātājus ārpus letes, lai papildus lietotu ledus. Šī kombinācija nodrošinās ātrāku sāpju mazināšanu un arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
   • Lietojiet zāles kopā ar acetaminofēnu, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju, lai atvieglotu muguras sāpes.
   • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.

6. 

   Dažas dienas turpiniet lietot ledus. Ledus ir ļoti efektīvs muguras sāpēm dažas dienas pēc pirmo sāpju parādīšanās. Turpiniet lietot ledus, līdz muguras sāpes vairs nav, vai apmeklējiet ārstu, ja sāpes nepāriet.
   • Jūs varat uzklāt ledu 5 reizes dienā ar 45 minūšu intervālu.
   • Nepārtraukti lietojot ledu, sub-audu temperatūra pazeminās, samazinot iekaisumu un sāpes.

7. 

   Apmeklēt ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja ledus uzklāšana pēc nedēļas nav uzlabojusies vai ja sāpes pastiprinās. Jūsu ārsts var palīdzēt jums efektīvi un ātri ārstēt sāpes un atrast sāpju cēloni. reklāma

2. metode no 2: Masāža ar ledu

1. 

   Izveidojiet pats vai iegādājieties ledus masāžas rīku. Daži pētījumi liecina, ka masāža ar ledu palīdzēs muskuļu šķiedrām absorbēt ātrāk un efektīvāk mazināt sāpes nekā ledus iepakojumi. Lai mazinātu diskomfortu, varat arī pats izveidot pats vai iegādāties masāžas ierīci.
   • Izveidojiet pats savu ledus masāžas rīku, piepildot 34 papīra tases vai putuplastu ar aukstu ūdeni. Tad ielieciet kausu uz saldētavas plakanas virsmas, līdz tā sasalst.
   • Izgatavojiet dažas tases uzreiz, lai jums nebūtu jāgaida, kamēr ūdens sasalst katru reizi, kad vēlaties masēt muguru.
   • Kā masāžas līdzekli varat izmantot ledus kubu.
   • Daži uzņēmumi ražo ledus masierus, kurus varat iegādāties aptiekās un sporta preču veikalos.

2. 

   Palūdziet draugam vai radiniekam jums palīdzēt. Lai gan var būt iespējams sasniegt sāpošo muguru, ar draugu vai radinieku jums būs vieglāk palīdzēt. Tas var arī palīdzēt jums atpūsties un iegūt vairāk no ledus masāžas.

3. 

   Izvēlieties ērtu stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai guļus, jums vajadzētu atpūsties un atpūsties, veicot masāžu ar ledu. Tas palīdzēs jums efektīvi masēt un ātrāk mazināt sāpes.
   • Ja esat mājās, būs vieglāk apgulties uz masāžu.
   • Ja atrodaties birojā, apsēdieties biroja vai atpūtas telpas grīdā vai tieši pie sava krēsla, ja tas ir ērti.

4. 

   Sagatavojiet akmens masāžas instrumentu. Nogrieziet papīra glāzi apmēram 5 cm, lai atklātu akmeni. Tas jums dos pietiekami daudz ledus, lai to iemasētu, taču jums joprojām ir neliels pārsegs, lai pasargātu rokas no aukstuma vai dedzināšanas.
   • Kad ledus kūst līdz ar masāžu, turpiniet mizot atlikušās papīra glāzes.

5. 

   Berzējiet masāžas materiālu sāpīgajā muguras zonā. Kad masāžas ledus kauss ir daļēji nomizots, viegli iemasējiet sāpošo vietu uz muguras. Tas var ātri iziet cauri muskuļu šķiedrām un ātri atbrīvot sāpes.
   • Viegli berzējiet akmeni ar apļveida kustībām visā mugurā.
   • Katra masāža ilgst apmēram 8 līdz 10 minūtes.
   • Jūs varat masēt ar ledu 5 reizes dienā.
   • Ja āda kļūst auksta vai nejūtīga, pārtrauciet masāžu, līdz āda ir sasilusi.

6. 

   Atkārtojiet masāžu. Dažas dienas turpiniet masēt muguru ar ledu. Tas nodrošinās efektīvu sāpju mazināšanu un iekaisuma mazināšanu.
   • Ledus masāžas sekas būs redzamas, kad jūs to darīsit dažas dienas.

7. 

   Izmantojiet vairāk sāpju mazināšanas līdzekļu, lai paātrinātu masāžas efektu. Mēģiniet lietot pretsāpju līdzekļus, lai palīdzētu ātrāk samazināt sāpes un palielināt masāžas ar ledu pretiekaisuma iedarbību. Tādējādi muguras sāpes ātri izzudīs un dziedēs.
   • Jūs varat lietot jebkuru sāpju mazināšanas līdzekli, ieskaitot aspirīnu, acetaminofēnu, ibuprofēnu un naproksēna nātriju.
   • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, aspirīns un naproksēna nātrijs, var mazināt sāpju izraisītu pietūkumu un iekaisumu.

8. 

   Apmeklēt ārstu. Ja pēc dažām masāžas dienām muguras sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu. Ārsts palīdzēs atrast cēloni vai izrakstīs spēcīgākas zāles, kas palīdzēs mazināt sāpes. reklāma

Brīdinājums

• Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem līdz 19 gadu vecumam, ja vien ārsts to nav norādījis. Tā kā tas ir saistīts ar Reja sindromu, kas ir ļoti nopietns.