Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
13 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Pārtikas sacensības bieži dod iespēju laimēt naudas balvas un baudīt sātīgu maltīti. Pārtikas sacensībās sacensību forma ir ļoti dažāda. Jūs sacentīsities par pikantu ēdienu, ātru ēšanu, daudz vai daudzu elementu kombināciju. Lai izturētu sacensības un uzvarētu turnīrā, pirms spēlēšanas jums būs jāsagatavojas dažas nedēļas vai mēnešus. Pirms sacensībām jāievēro cits treniņu plāns un spēles laikā jāpiemēro pareizā stratēģija. Tādā veidā jūs drīz saņemsiet zelta medaļu!
Soļi
1. daļa no 3: ilgs sagatavošanās process
Saņemiet padomu no sava ārsta, lai pārliecinātos, ka varat piedalīties konkursā. Piedalīšanās ēšanas konkursā var negatīvi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu un veselību. Turklāt, trenējoties sacensībām, regulāri jāvingro arī, lai saglabātu veselību. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu par iespējamo dalību konkursā.
Atlasiet konkursu. Dodieties tiešsaistē un izmantojiet savu iecienītāko meklētājprogrammu, lai atrastu tuvāko konkursu vai tuvākajā lielākajā pilsētā. Izvēlieties konkursu, kurā jūs saņemsiet ēst savu iecienīto ēdienu, jo tas atvieglos apmācību un sacensības. Izlemiet, vai vēlaties spēlēt ātruma un daudzuma vai cita faktora ziņā.- Lielākajā daļā konferenču jums ir jāmēģina ēst tik daudz, cik jūs varat noteiktā laika periodā. Tas nozīmē, ka jums būs jāprakti ēst pēc iespējas vairāk pārtikas.
- Dažās citās sacensībās jums tiks lūgts ēst tikai super pikantus vistas spārnus.
- Pārliecinieties, ka tas ir konkurss, kurā jums ir atļauts piedalīties. Dažas sacensības paredzētas "amatieriem", un tās neļaus piedalīties profesionāliem spēlētājiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs uzvarējat balvu pārtikas konkursā, jums nebūs atļauts piedalīties.
Uzziniet konkursa noteikumus, lai pareizi praktizētos. Dalībnieki bieži izmanto vairākas stratēģijas, lai uzvarētu, taču dažas stratēģijas dažās sacensībās netiks pieņemtas. Pārbaudiet informāciju konkursa vietnē vai zvaniet, lai uzzinātu par konkrētām stratēģijām un prasībām, tostarp:- Mitrs ēdiens nozīmē, ka jūs pirms ēdiena ievietošanas mutē ēdienu "iemērcat" šķidrumā. Tas atvieglo cieto ēdienu košļāt un norīt.
- Ēšanas laikā esiet brīvs, ļaujot jums darīt visu, lai ēst ātrāk.
- Ēšana piknikā, kas nozīmē, ka jums jāēd tā, kā jums vajadzētu ēst ēdienu. Jūs nevarat iemērkt vai sasmalcināt ēdienus, lai pagatavotu bumbiņas vai atsevišķas trauku porcijas (piemēram, desas un sviestmaizes).
Izstrādājiet sacensību stratēģiju. Tiklīdz jūs zināt noteikumus, izveidojiet plānu, pamatojoties uz noteikumiem. Pierakstiet visus dažādos ēdienreizes elementus, kurus ēdat, un padomājiet, kā rīkoties ar katru. Izlemiet, kura konkursa daļa jums ir vieglākā un grūtākā, pamatojoties uz jūsu pašreizējiem ēšanas paradumiem.- Piemēram, ja jūs zināt, ka, ēdot daudz maizes, mute ir sausa, var būt grūti ielikt mutē daudz maizes. Tādēļ jums ir jāplāno to pārvarēt, vingrojot, un jāievēro stratēģija, ka, ēdot maizi, jālieto vairāk ūdens.
Palieliniet žokļa kaula stiprumu, košļājot ātrāk. Tiklīdz reģistrēsieties konkursā, jūs sāksit savu garo apmācības procesu. Košļājiet garas konfektes, kad vien iespējams. Ēdot, košļāt vajag ātrāk. Šie vingrinājumi palielinās žokļa kaula izturību.
Iemācieties norīt lielākus pārtikas gabalus, lai paātrinātu. Pirmais ir treniņš ar ūdeni. Izdzeriet lielu ūdens daudzumu, nolieciet galvu atpakaļ un ļaujiet gravitācijai palīdzēt norīt. Tad palieliniet ūdens daudzumu, līdz mute ir pilna, un mēģiniet norīt šo ūdeni. Praktizē katru dienu.
- Kad esat pieradis pie ūdens dzeršanas, jūs pāriet uz vingrošanu ar mīkstiem ēdieniem, piemēram, rīsiem un kvinoju. Pēc tam jūs varat ēst grūtākus ēdienus, piemēram, gaļu. Šajā posmā trenējieties lēnā tempā, lai izvairītos no aizrīšanās.
- Nekad praktizējiet bez kāda cita klātbūtnes. Jo, ja jums ir problēma, jums ātri nepieciešama palīdzība.
Vingrojiet ar pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Ja jūsu ēšanas sacensības jūs novērtēs, ņemot vērā patērēto pārtikas daudzumu, jums jāpalielina kuņģis. Pirmkārt, praktizējot lielu daudzumu šķiedrvielu saturošu, zemu kaloriju pārtikas ēšanu, jūs varat ātri justies pilnvērtīgs.
- Ēdiena daudzums būs atkarīgs no jūsu ķermeņa un sacensībām, kurās piedalāties. Piemēram, daži no dalībniekiem vingros, apēdot dažas mārciņas vārītu kāpostu vai dzīvojot vienā piegājienā.
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ļaus jums justies pilnīgāk un ilgāk. Tas padarīs viena ēdiena izmantošanu grūtāku nekā otru, jo jums būs jāstrādā arī pret sāta sajūtu.
- Jūs varat arī vingrot ar augļiem, piemēram, vīnogām un arbūzu, vai tvaicētiem dārzeņiem.
- Kaut arī daži dalībnieki praktizēja, vienlaikus dzerot daudz ūdens vai piena, tas bija ļoti bīstami jūsu veselībai. Trenēsimies ar kāpostiem.
2. daļa no 3: Prakse pirms sacensībām
Uzziniet, kāda tehnika jums noder, izmantojot praksi. Izmēģiniet dažādas stratēģijas, piemēram, iegremdējot, noliekot galvu atpakaļ, lai norītu, vai ēdot mazus gabaliņus, kurus varat norīt bez košļājamās. Izvēlieties sev piemērotāko veidu.
- Atcerieties visu treniņu laikā ievērot sacensību noteikumus.
Praktiet ēst tāda paša veida pārtiku kā sacensībās divas nedēļas iepriekš. Izmantojiet konkursa vietni vai tālruni, lai uzzinātu precīzus pārtikas zīmolus un receptes, kāda veida ēdienus jūs ēdīsit. Pēc tam sagatavojiet to pašu maltīti. Tomēr neēdiet tādu pašu daudzumu pārtikas kā sacensībās.
- Tas palīdzēs jums paredzēt visas problēmas, ar kurām nāksies saskarties maltīšu laikā.
- Jums tas jādara vismaz vienu reizi un vēl dažas reizes, ja jūtat nepieciešamību sagatavoties vairāk.
Sāciet kuņģa palielināšanos nedēļu pirms sacensībām. Šīs nedēļas pirmajās dienās jūs dienā ēdīsit vēl vienu lielu maltīti, bet pārējās ēdienreizes paliks nemainīgas. Ceturtajā vai piektajā dienā jums vajadzētu ēst tikai divas lielas maltītes.
- Faktiskais maltītes lielums būs atkarīgs no jums un jūsu pazīstamajiem porciju lielumiem. Vispārējais īkšķis ir ēst divreiz vairāk nekā parasti.
- Pirmajās dienās jums vajadzētu ēst tikai uzkodas no rīta un daudz ēst pusdienlaikā. Pēc tam būs parastā izmēra vakariņas.
- Nedēļas nogalēs ieturiet lielu maltīti rīta vidū un pusdienlaikā.
Ēdiet "milzīgu" maltīti apmēram 22 stundas pirms konkursa. "Milzīga" maltīte nozīmē ēst tik daudz, cik ķermenis spēj izturēt vienā piegājienā. Šai maltītei izvēlieties mazkaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku. Pārliecinieties, ka ēdat šo maltīti vismaz 18 stundas pirms konkursa.
- Sagatavojiet dažādus dārzeņus un ēdiet tos atkal un atkal, līdz jūtat diskomfortu. Tomēr nepārsniedziet līniju un nesaslimsiet.
- Šī ir pēdējā īstā maltīte, kas jums jāēd pirms sacensībām.
Dzert ūdeni un pietiekami gulēt vakarā pirms sacensībām. Dzert nedaudz ūdens stundu pēc "milzīgas" maltītes, lai palīdzētu jums sagremot. Mēģiniet daudz gulēt, lai eksāmena rītā justos atsvaidzināts.
Pārbaudes rītā izvairieties no cietiem ēdieniem. Celies dažas stundas pirms sacensībām, lai kļūtu fiziski aktīvs. Izdzeriet lielu glāzi ūdens un ēdiet mīkstas brokastis apmēram stundu pēc pamošanās.
- Mīkstie ēdieni, piemēram, proteīnu kokteiļi vai jogurts.
- Ja sacensības norisinās vēlu pēcpusdienā vai vakarā, brokastīs varat pievienot dažus nedaudz cietus ēdienus, piemēram, olas vai graudaugus.
- Pirms sacensībām ir jāvingro arī tas, jo tas palielinās izsalkumu. Tomēr neveiciet intensīvu vingrinājumu, jo ķermenim nav daudz enerģijas, lai vingrotu. Izmēģiniet ātru pastaigu vai maigu skriešanu apmēram 20 minūtes.
3. daļa no 3: Izmantojiet stratēģiju konkursā
Izmantojiet hronometru, lai sekotu laikam. Konkursa tiesnesis noteikti palīdzēs jums izsekot laikam. Viņi arī dažreiz stāsta dalībniekiem, cik daudz laika ir atlicis. Pat ja tā ir, vislabāk ir savs pulkstenis. Novietojiet pulksteni vietā, kas ir viegli pamanāma ēšanas laikā.
Nodrošiniet atbilstību noteikumiem. Atgādiniet sev noteikumus pirms sacensību sākuma. Nepārkāpiet noteikumus, jo tas automātiski diskvalificēs lielāko daļu sacensību.
Klausieties mūziku, lai koncentrētos. Līdzi ņemiet austiņas un mūzikas aprīkojumu, ja vien tas nav pretrunā ar konkursa noteikumiem. Jūs varat izveidot atskaņošanas sarakstu, kas uztur jūsu uzmanību. Pārliecinieties, ka esat ievietojis dziesmas saraksta beigās, jo jums būs nepieciešams papildu atbalsts.
- Ja jums ir nepieciešamas idejas dziesmu izvēlē, meklējiet internetā atslēgvārdu "mūzika uztur jūsu uzmanību ēdiena konkursa laikā". Efektīva ir arī mūzika, ko izmanto vingrošanai.
Vispirms ēdiet vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku. Apstrādājiet gaļu, kamēr tā joprojām ir silta, svaiga un garšīga. Gaļa bija arī daļa no nesagremojamiem ēdieniem konkursā; tāpēc ir svarīgi visu gaļu patērēt pēc iespējas ātrāk.
Pēc tam pārejiet pie cietes pārtikas produktiem. Kad esat pabeidzis gaļu, pārejiet uz cieti saturošiem ēdieniem (piemēram, maizi un skaidiņām). Šī pārtikas grupa labi apvienojas ar šķidrumu, lai labāk gremotu, varat dzert vairāk ūdens.
Ēd sākumā ātri, bet nomierinies. Izmantojiet enerģiju konkursa sākumā, lai ātri paēstu. Sākotnējam enerģijas avotam pakāpeniski samazinoties, jūs pārslēgsieties uz vienmērīgāku ātrumu. Uzturiet šo tempu līdz sacensību beigām. Kad konkurss ir beidzies, jums jāēd visi ēdieni!
Pievienojiet jaunas garšas ar daudziem dažādiem dzērieniem, lai palīdzētu jums "cīnīties". Parasti sacensības ļauj izvēlēties dzērienu. Izvēlieties glāzi filtrēta ūdens, ūdens, kas garšo, bet negāzējas, un ūdenim ir gan garšas, gan gāzēti dzērieni. Lai garšas kārpiņas sacensību laikā paliktu aktīvas, vispirms dzeriet filtrētu ūdeni, tad negāzētos dzērienus un visbeidzot gāzēto ūdeni.
Pārlēkt uz augšu un uz leju, lai norītu ātrāk. Ja jums ir atļauts piecelties un pārvietoties, dariet to, lai sniegtu jums papildu atbalstu. Tomēr pārliecinieties, ka tas neietekmē ēdiena uzņemšanas un sakošanas ātrumu.
- Dariet to tikai tad, ja vingrinājuma laikā tas jūtas efektīvs.
Nospiediet vēderā, lai pabīdītu ēdienu zemāk. Ja jūtaties ļoti piepildīts, viegli piespiediet vēderu. Tādā veidā jūs varat nospiest ēdienu zemāk, lai ēst vairāk. reklāma
Padoms
- Lai uzvarētu pārtikas konkursā, jums jābūt pārliecinātiem, ka jūs to varat izdarīt! Jūsu griba ir ļoti svarīga.
- Nopietni ņemot vērā savas robežas, jūs noteikti nevēlaties būt briesmās!
Brīdinājums
- Nepierakstieties vairāk nekā uz vienu vai diviem konkursiem mēnesī.Jums vajadzētu arī trenēties ar mazkaloriju pārtikas produktiem, ja iespējams, un pārliecinieties, ka uzturat regulāru fitnesa plānu.
