Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Nīls Sedaka savulaik dziedāja, ka "ir grūti šķirties" - apgalvojums, kas lielākajai daļai cilvēku ir absolūti pareizs. Lēmums šķirties no sev svarīga cilvēka var radīt stresu abiem. Bet, veltot laiku, lai apsvērtu, vai tas ir pareizs solis, un pēc tam nolemjot pienācīgi, cieņpilni un mierīgi atvadīties no partnera, jūs varat mazināt sāpes. sāpes, un jūs joprojām varat pilnībā izšķirties no personas.

Soļi

1. daļa no 2: lēmuma pieņemšana

1. 

   Izvairieties no pārsteidzīgiem lēmumiem. Jums ir jāapsver savs lēmums nevis tad, kad jums ir skumji, bet gan tad, kad jūs varat skaidri domāt.
   • Kad ir slikta pašsajūta, ir ļoti grūti atrisināt problēmas, tas veicinās neprecīzu lēmumu pieņemšanu.

2. 

   
   
   Skaidri definējiet, kāpēc vēlaties šķirties. Ir svarīgi skaidri saprast, kāpēc vēlaties šķirties. Tas palīdz jums atšķirt "nelīdzenus ceļus pa gludu ceļu" no nopietnām un nesamierināmām problēmām starp jums un otru pusi.
   • Tikai jūs sapratīsit, kādi jautājumi ir nesavienojami un kurus jūs varat pārvarēt. Piemēram, ja jūsu partneris slikti izturas pret citiem vai nevēlas bērnus, tie ir faktori, kurus nevar mainīt. No otras puses, persona, kas nav gatava palīdzēt mājas darbos, ir problēma, kuru var novērst.
   • Katram pārim ir strīds. Bet, ja šie triviālie argumenti ir bieži un smagi, tas varētu liecināt par dziļākām problēmām un disonansi starp abiem.
   • Ja jūs esat emocionāli vai fiziski kaitējošās attiecībās, tā ir skaidra zīme attiecību izbeigšanai.

3. 

   
   
   Uzskaitiet pozitīvos un negatīvos. Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties pārtraukt šīs attiecības. Iespējams, vēlēsities iekļaut gan pozitīvo, gan negatīvo informāciju par otru personu, kā arī mijiedarbību un attiecībām, kuras esat kopīgs.
   • Rakstisko attiecību pozitīvo aspektu aplūkošana palīdzēs jums koncentrēties uz šiem jautājumiem, nevis uz negatīvo, kas pavada pārdzīvotās emocijas.
   • Uzskaitīšana var palīdzēt izvairīties no attiecību pārtraukšanas, pamatojoties tikai uz sajūtu “iespējams, tas man ir jādara”.
   • Atcerieties, ka jebkura veida ļaunprātīga izmantošana ir ļoti acīmredzams iemesls attiecību izbeigšanai.
   • Apskatiet sarakstu un rūpīgi padomājiet, uzdodot sev jautājumu, vai attiecības sabojās jūsu dzīvi vai palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi.

4. 

   
   
   Izlemiet, vai situācija var mainīties. Ja jums vienkārši ir skumji par partneri, padomājiet, vai ir veids, kā mainīt savu attiecību dinamiku. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas varat pievērsties problēmas risināšanai, nevis vienkārši nekavējoties pārtraukt attiecības. Ja ir iespēja mainīt, apsveriet, vai jūs vai otra puse vēlaties un spējat mainīties.
   • Ja jautājums ir apspriests bez jebkāda progresa un jūs joprojām jūtaties neapmierināts, ievainots vai nodots, tad šķiršanās var būt vienīgais veids, kā izbeigt problēmu.

5. 

   Lūdzu, dalieties savā vilšanās. Pirms pieņemat galīgo lēmumu šķirties, apspriediet vilšanos un izsveriet to ar partneri. Dodiet personai iespēju mainīties, lai viss būtu labāk. Ja jūs tomēr nolemjat šķirties, tas būs mazāk pēkšņi un vieglāk, jo jūs esat izteicies no savas vilšanās.
   • Vilšanās un emociju apspiešana bieži noved pie izteiksmes uzliesmojumiem un neatbilstības.
   • Centieties būt cieņpilns un mierīgs, lai runātu ar otru cilvēku par to, kas jūs ietekmē. Izvairieties no kliegšanas, ļaunprātīgas izmantošanas vai vainošanas.
   • Ja otra persona jums ir kaut kādā veidā pievīlusi vai nodarījusi kaitējumu, varat apsvērt visas nesamierināmās atšķirības, tās nav cienīgas runāt no jūsu vilšanās vai viņiem ir iespēja mainīties. .

6. 

   Nosakiet pieņemamu termiņu izmaiņām. Jūs nevēlaties iekrist bezgalīgā cerību straumē par partnera izmaiņām un pēc tam pievilt. Nosakiet laika ierobežojumu partnera maiņai, kas atvieglo izlemšanu ilgtermiņā.
   • Jūs varat vai nevēlaties pastāstīt otrai personai par saviem termiņiem. Izvirzot "ultimātu", sakot "Ja jūs varat pārtraukt nākamo mēnesi, mēs joprojām varam būt kopā", jūs varat panākt, lai otra puse uz īsu brīdi vienojas, pirms atgriežas pie vecā ieraduma. Nākotne.
   • Pārliecinieties, vai jūsu ultimāts darbojas. Daudzos gadījumos ultimātiem nav jēgas. Tomēr joprojām var būt nepieciešams aizsargāt jūsu attiecības. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ir jāredz, ka jūs smagi strādājat, lai atmestu smēķēšanu vai pārtrauktu smēķēšanas paradumus". Sniegt tādu ultimātu kā "Man jāgrib mazulis" nekad nedarbosies, tas tikai sāpēs un jutīsies vainīgs.
   • Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs ilgs laiks, lai mainītu sen iedibinātu uzvedību. Piemēram, lai smēķētājs atteiktos no šī ieraduma, ir vajadzīgi mēneši vai pat gadi. Dodiet partnerim laiku pielikt pūles, lai mainītu viņu uzvedību.

7. 

   Uzticieties uzticamai personai. Ja jums ir grūti atšķirt, dalieties savās jūtās ar uzticamu personu. Tas palīdzēs jums izteikt savas jūtas un izprast savu situāciju. Šī persona var norādīt arī dažus jūsu vai jūsu partnera uzvedības aspektus.
   • Uzticamā persona varētu būt draugs, ģimenes loceklis, konsultants vai medicīnas speciālists.
   • Pārliecinieties, ka persona nenodos jūsu uzticību un nepateiks problēmu citiem.

8. 

   Pieņem galīgo lēmumu. Kad esat izsvēris savu attiecību dinamiku, apspriediet to ar savu partneri, dodiet otro iespēju, ja varat, un pieņemiet galīgo lēmumu. No turienes jūs varat spert nākamos soļus un plānot cieņpilnu un godīgu šķiršanos no otra vai koncentrēties uz dziļāku attiecību dziedināšanu.
   • Paturiet prātā, ka jūsu lēmumi ir balstīti uz to, kas jums vislabāk ir - nevis kādam citam.
   reklāma

2. daļa no 2: attiecību pārtraukšana

1. 

   Ieplānojiet laiku, lai apspriestu sadalīšanu. Labākais un cieņpilnākais veids ir pārtraukt attiecības aci pret aci un pārrunāt savus argumentus. Klusa vieta, kas ļauj jums un jūsu partnerim būt vienatnē, atvieglos procesu un izvairīsies no traucējošiem elementiem.
   • Apsveriet iespēju neplānot laiku darba vai skolas stundās, lai cilvēks varētu pats pārdzīvot zaudējumus, bez vajadzības uzreiz saskarties ar kādu citu.
   • Jūs varētu vēlēties parādīt partnerim vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem par to, kas ir saruna, lai viņi varētu sagatavoties un nepārsteigties. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu "Es gribu mierīgi un mierīgi runāt par mūsu situāciju".

2. 

   Izvēlieties īsto vietu, kur šķelties. Iespējams, vēlēsities sarunāties privāti, lai izvairītos no sevis un citu apkaunošanas. Turklāt izvēlieties vietu, no kuras varat viegli aiziet, lai nenokļūtu garā, apaļā sarunā.
   • Ja nejūtaties drošībā ar partneri, atklāti šķirieties un dodieties kopā ar kādu, kurš var jūs atbalstīt, nejūtoties konfrontējošs.
   • Ja jūs un jūsu partneris dzīvojat kopā, šķiršanās var būt reāla problēma un diezgan sāpīga. Jūs vēlaties, vai vēlaties izcelties tagad vai nē.
   • Ja nejūtaties droši un ērti, uzturoties mājā kopā ar partneri, pārliecinieties, ka jums ir vieta, kur palikt. Jūs varat pārvietot visas savas mantas, kad mājās nav partnera, un atvadīties, kad viņi pārnāk mājās vai izjūk, bet tomēr pamet jūsu mantas, ar nolūku atgriezties, kad viss ir nokārtojies. .

3. 

   Plānojiet atvadu sarunu. Apsveriet, ko vēlaties pateikt personai. Sarunas plāna ievērošana var palīdzēt samazināt emocionālo nesaturēšanu un uzturēt pareizo ceļu. Tas arī palīdz izvairīties no tā, ka jūs pārāk sāpināt otru cilvēku.
   • Reālistiska saruna, kad jūs pārtraucat, var aizņemt vairāk laika nekā nepieciešams, it īpaši, ja otra persona sabrūk un ir pilnīgi pārsteigta par jūsu lēmumu. Daudz sarunu var turpināt mūžīgi, tāpēc apsveriet iespēju noteikt laika ierobežojumu.
   • Esiet godīgs pret partneri, bet neesi egoists vai pārāk nežēlīgs. Jūs varētu apsvērt iespēju pastāstīt otram, kas jūs vispirms piesaistīja otram, vai parādīt dažas viņa vai viņas labās īpašības, kamēr jūs runājat par to, kāpēc vairs nevēlaties palikt. uzturēt šīs attiecības vairs.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani piesaistīja jūsu izejošā un laipnā personība, kad mēs bijām pirmie kopā, bet es baidos, ka mums dzīvē ir dažādi mērķi, kurus ir grūti turpināt. kopā ”.

4. 

   Šķelties tieši. Lai gan ir daudz vieglāk atvadīties, neradot acu kontaktu ar otru personu, attiecību izbeigšana pa tālruni, īsziņu vai e-pastu nav personiska un izrāda necieņu. svarīgs. Ja vien jūs neesat tālu viens no otra un nevēlaties gaidīt, kamēr jūs satiksiet otru cilvēku, lai atvadītos, vai ja jūs baidāties no kāda cita, esiet par otru cilvēku - kā arī par savām iepriekšējām attiecībām - viņu pelnīto cieņu.
   • Personīga šķiršanās var arī palīdzēt cilvēkam saprast, ka jūs nopietni domājat par šķiršanos.

5. 

   Apsēdieties ar savu partneri un dariet viņiem zināmu, ka esat nolēmis šķirties. Atvadieties mierīgi un ar cieņu, strādājot pie risinājuma, kas var palīdzēt mazināt negatīvismu un kaitējumu.
   • Neslavu otru cilvēku un nesaki lietas, par kurām varētu nožēlot. Atcerieties, ka tas var notikt ar jums un ilgtermiņā kaitēt. Piemēram, jums nevajadzētu teikt: "Es domāju, ka jūsu personīgā higiēna ir tik briesmīga, ka es vairs nevaru būt ar jums." Tā vietā jūs varat teikt: "Es domāju, ka mums ir tik atšķirīgs dzīvesveids, ka ir grūti saskaņot."
   • Izvairieties no pārlieku emocionālas izjūtas. Tas var palīdzēt mazināt vainu un būt pārliecinātam par savu lēmumu.
   • Varētu teikt: "Es domāju, ka tu esi labs cilvēks ar tik daudzām lieliskām īpašībām, kas cilvēkus iepriecina, bet mēs nesakrītam ar to, ko es sagaidu attiecībās."

6. 

   Koncentrējieties uz attiecību problēmām, nevis uz otru pusi. Runājiet par lietām, kas jūs pievīla attiecībās, nevis pastāstiet otram par viņu problēmām. Runājot par partneri par privātām lietām, situācija var pasliktināties.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es pārāk kontrolēju un jūtos nedrošs", mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu "Man attiecībās ir nepieciešama neatkarība un brīvība".
   • Nelieciet otra personai iemeslu, kāpēc jūs izšķiraties. Piemēram, sakot “Tu esi pelnījis vairāk”, partnerim tiek dota iespēja pateikt, ka esi viņam ideāls un nav pamata šķirties. Tā vietā jūs varat teikt: “Es jūtu, ka ejam pa dažādiem ceļiem. Es vēlos attīstīt savu karjeru akadēmiskajā vidē, tāpēc būs vajadzīgs daudz laika, lai ceļotu un paliktu viens ”.

7. 

   Centieties izvairīties no nepatiesu cerību radīšanas. Atsevišķas bezgalīgas frāzes un vārdi var radīt nereālas cerības otram, ka jūs abi varētu atgriezties. Radot cerības partnerim, tas sāp tikai viņus un sevi.
   • Sakot tādas lietas kā "Mēs runāsim vēlāk" vai "Es gribu, lai mēs būtu draugi / es gribu, lai jūs joprojām pastāvētu manā dzīvē", otra puse liks cerēt, ka viss galu galā būs kārtībā, pat kaut arī tie vairs nav jūsu prātā.
   • Jums būs jāpasaka personai, ka vairs nevarat sazināties. Jums var būt arī jāpaskaidro, ka tas ir labākais, lai jūs abi varētu apmesties paši.
   • Gadījumā, ja jūs joprojām vēlaties būt draugi ar otru personu, sarunā nosakiet šī lēmuma kritērijus. Jums abiem var šķist, ka šķiršanās ir labākais jūsu attiecībās. Tomēr skaidri apzinieties savas cerības un vajadzības pēc draudzības.

8. 

   Apsveriet pretinieka reakciju. Sagatavojieties otra argumentiem, reakcijām un sprādzieniem. Tas palīdzēs atcerēties savus lēmumus un mazinās otras puses iespējas kavēties.
   • Jautājumi. Jūsu partneris vēlēsies uzzināt, kāpēc jūs nevarat būt kopā ar viņu neatkarīgi no tā, ko viņš darīja, lai novērstu šķelšanos.
   • Raud. Otrs cilvēks var būt ļoti skumjš un to parādīs. Jūs varētu vēlēties mierināt, taču neļaujiet otram aizkavēt jūs, lai mainītu savas domas.
   • Argumentējoši. Otra persona var strīdēties par jebko, ko jūs teicāt, kad izjukāt, tostarp par piemēriem, kurus minējāt sadalīšanās iemeslā. Nepieķerieties strīdā par nenozīmīgām sīkām detaļām kopumā. Ļaujiet otram saprast, ka strīdēšanās nemaina jūsu domas. Ja otra persona mēģina ar tevi strīdēties, vienkārši saki: "Es nepievienosies strīdam ar tevi un tūlīt došos, ja turpināsi."
   • Pacelieties un lūdzieties. Otra persona var apsolīt mainīt vai darīt dažādas lietas, lai aizsargātu attiecības. Ja jūsu partneris nav mainījies kopš esat iepriekš apspriedis savu problēmu, tad ir par vēlu cerēt, ka viņš tiešām var mainīties.
   • Bums. Otra persona var teikt aizvainojošus izteikumus un "iesist jūsu vājās vietas", lai justos labāk. Piemēram, ja partneris tevi sauc par neglītu vārdu, vienkārši to atzīst un ignorē. Jūs varat teikt: "Es varu saprast, ka jūs esat dusmīgs uz mani, bet es nepiedošu, ka mani tā sauc, tāpēc varbūt mums vajadzētu pārtraukt sarunu šeit." Fiziska kaitējuma vai vardarbības risks ir ļoti nopietns. Ja tas notiek, nekavējoties dodieties prom.

9. 

   Turiet attālumu. Šī ir viena no vissarežģītākajām, bet ļoti svarīgajām sadalīšanās daļām. Izmēģiniet un samaziniet savas iespējas sazināties ar bijušo un otra cilvēka draugiem, lai mazinātu vainas izjūtu vai radītu nepatiesas cerības pret šo personu.
   • Ja jums jau ir bērni ar šo personu, jūs, iespējams, nevarēsit distancēties. Uzturiet attiecības pēc iespējas demokrātiskākas un izvirziet bērnu labklājību pirmajā vietā.
   • Personas numuru var izdzēst no tālruņa un nosūtīt pa e-pastu no sava datora.
   • Ja dzīvojat kopā, pārvietojieties pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nevarat pastāvīgi pārvietoties, atrodiet vietu, kur uzglabāt savas mantas, un palieciet. Pagariniet sajukumu vēl sarežģītāk šķiršanās procesā.
   • Pēc kāda laika jūs atradīsit, ka jūs joprojām varat būt draugi ar savu partneri. Tādā gadījumā noteikti nosakiet ierobežojumus šai draudzībai un visām turpmākajām attiecībām.
   reklāma

Padoms

• Ja esat pārliecināts, ka vēlaties šķirties no kāda, vislabāk to izdarīt agri.Tomēr, ja jūsu partnerim ir bijusi pietiekami slikta diena, varat apsvērt iespēju gaidīt piemērotāku laiku. Pārtraukšana ar viņiem, kad viņi ir uz leju, padarīs šķelšanos grūtāku jums abiem.
• Nekad neatvadieties karstos laikos. Ja izjukušās attiecības nespēj dziedēt, nekas nemainīsies, kad strīds būs beidzies un dusmas beigušās. Pārtrauciet, kad abi esat mierīgi un varat mierīgi sarunāties. Tieši tad jums ir vislabākās izpausmes iespējas.

Brīdinājums

• Vienmēr nopietni izturieties pret savu attiecību fiziskajiem draudiem un vardarbību. Ja iespējams, izvairieties no situācijas vai, ja nepieciešams, sazinieties ar varas iestādēm.