Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Motivācija ir katras darbības kodols, tā ir darbības motivēšanas nozīme. Personas veiksme, neveiksme vai vadība ir atkarīga no viņa motivācijas. Izprotot savu motivāciju, būs ilgstoša pozitīva ietekme. Saprotiet un rīkojieties atbilstoši savai motivācijai, jūs varat dzīvot veselīgi un laimīgi.

Soļi

1. metode no 4: nospraust un sasniegt mērķus

1. 

   Atstājiet mērķa grāmatu. Motivācijai ir nepieciešams mērķis. Motivācija var būt sarežģīta, ja mērķis ir neskaidrs, nenoteikts un rezultāti nav sasniedzami. Jums būs lielāka motivācija definēt mērķus un sadalīt tos mazākos mērķos, lai pabeigtu katru soli. Pārliecinieties, ka jūsu mazais mērķis jums joprojām ir nozīmīgs un sasniedzams - pretējā gadījumā jūsu motivācija izzudīs.
   • Piemēram, ja jūs vēl neesat motivēts iestāties juridiskajā skolā, atcerieties, ka tas ir vispārējais mērķis. Tomēr, lai būtu motivēts, sadaliet savu lielo mērķi mērķos (darbībās) un uzdevumos (konkrētās darāmās lietās), kas jāveic.
   • Ja jūsu mērķis ir kārtot juridiskās skolas iestājeksāmenu, jūsu mērķis varētu būt nokārtot LSAT un izveidot visu pieteikto skolu sarakstu.
   • Sadaliet “LSAT testa” mērķi tādos uzdevumos kā LSAT sagatavošanās grāmatu studēšana, testa izmaksu un vietu noskaidrošana. Cits uzdevums varētu būt to skolu saraksta sastādīšana, kuras piesakās, lai atrastu skolas atlases kritērijus (piemēram, vai atrašanās vieta ir galvenais faktors? Skolas reputācija?).

2. 

   
   
   Organizējiet savus mērķus. Kurš mērķis ir vissvarīgākais. Kuram mērķim ir vislielākā motivācija sasniegt? Padomājiet reāli, vai jūsu mērķi atbilst jūsu pašreizējam laikam, finansēm un resursiem. Dažreiz ir nepieciešams izpildīt vienu mērķi, pirms sākat citu (piemēram, mērķus, kas viens otru veido). Koncentrēšanās uz vienas vai divu kategoriju uzlabošanu palīdz jums nepārvarēt un nezaudēt motivāciju. Kad jūtaties nomākts, jūs mēdzat pārtraukt savu mērķu sasniegšanu, jo domājat, ka nevarat tos sasniegt.
   • Dažos gadījumos jums var būt nepieciešams izpētīt vienu mērķi, pirms strādājat pie cita. Tā kā LSAT ir jāstājas juridiskajā skolā, pirms pieteikšanās jums būs jāmācās un jānokārto sertifikācijas tests.
   • Sāciet ar viegli sasniedzamu sadaļu, lai gūtu panākumus agri, un saglabājiet motivāciju turpināt darbu.

3. 

   
   
   Sastādiet mērķu sarakstu var turpināt. Pēc mērķu saskaņošanas pēc svarīguma izvēlieties divus līdz trīs no vissvarīgākajiem mērķiem un izveidojiet ikdienas veicamo darbu vai mērķu sarakstu, kas laika gaitā palīdzēs jums sasniegt lielāku mērķi. Mērķa piemērs ir izpētīt LSAT sagatavošanās grāmatas 1. nodaļu.
   • Pārliecinieties, ka vienlaikus nesasniedzat pārāk daudz mērķu, pretējā gadījumā laika mērķu pārklāšanās izraisīs motivācijas zaudēšanu un neefektivitāti.
   • Sadaliet savus mērķus mazos uzdevumos. Mazi, specifiski uzdevumi, kas palīdz sasniegt mērķi. Piemēram, uzdevums ir vienu stundu dienā izpētīt LSAT grāmatu vai izpētīt 10 lappuses dienā.

4. 

   
   
   Paveic savus mērķus. Palieciet motivēts, nēsājiet līdzi savu uzdevumu sarakstu un izsvītrojiet tos, kad tie ir paveikti. Tas jums atgādinās, ka jūs esat produktīvs; Vai tas nav lieliski. Atkārtojiet šo procesu, līdz esat apguvis vienu mērķi un sasniedzis citu.
   • Piemēram, katru reizi, kad studējat LSAT grāmatu, jūs izsvītrojat savu ikdienas uzdevumu sarakstu. Pabeidzot vienu nodaļu, pārejiet pie nākamās.
   reklāma

2. metode no 4: domāšanas veida maiņa

1. 

   Pozitīva domāšana. Negatīvas jūtas var apgrūtināt mērķu sasniegšanu, piemēram, kāpjot kalnā, ja jums ir pozitīva doma, var šķist, ka jums ir lielāka kontrole pār mērķi. Pētījumu sērijā cilvēki ar sliktu garastāvokli, visticamāk, neuztraucas, kāpjot kalnos, nekā cilvēki, kas bija laimīgi vai normāli.
   • Ja jums šķiet, ka jums ir negatīva doma, mēģiniet apstāties, domājot par kaut ko pozitīvāku. Piemēram, ja jūs cenšaties iegūt motivāciju rakstīt, bet jums ir negatīva doma: "Es nekad nepabeigšu šo grāmatu, es gadu esmu iestrēdzis 3. nodaļā", mēģinot domāt kaut ko pozitīvāku, neko piemēram, "Es rakstu uz grāmatas 3. nodaļu, ja turpināšu rakstīt, drīz beigšu!"
   • Smaidiet, kaut arī nejūtaties laimīgs. Sejas reakcijas hipotēzes izpēte ir parādījusi, ka starp sejas muskuļiem un sajūtām pastāv divvirzienu saistība, parasti ir jāsmejas, jo mēs jūtamies slikti, bet smaidīšana var arī padarīt mūs laimīgākus.
   • Mēģiniet klausīties optimistiskas dziesmas. Šāda veida mūzika palīdz izgaismot prātu un dod mums optimisma sajūtu.

2. 

   Parādiet lepnumu. Ja jūs cenšaties atrast motivāciju, bet kādreiz esat guvis panākumus ar mērķi, varat aizņemt kādu laiku, lai justos lepns par saviem iepriekšējiem sasniegumiem. Pat ja jūs nekad neesat guvis panākumus jomā, kurā cenšaties būt motivēts, jūs noteikti esat guvis panākumus citā jomā agrāk, lai jūs varētu lepoties ar to. Lepnuma sajūta palīdz saglabāt motivāciju, it īpaši, ja viss kļūst sarežģīts.
   • Piemēram, jūs palīdzat kādam sasniegt mērķi, sniedzot viņam padomu vai sniedzot pakalpojumu.
   • Nebaidieties pateikt, ko darāt. Jūs zināt, ka esat smagi strādājis, un saņemt komplimentus no cilvēkiem var stiprināt jūsu apņēmību.
   • Lai justos lepns, padomājiet par savu iesaistīšanos ar labiem rezultātiem. Ja esat labdarības biedrs, kas palīdz mazināt izsalkumu, padomājiet par savu konkrēto lomu šajā projektā un sasniegtajiem rezultātiem. Piemēram, jūs mazgājat traukus, lai vairāk cilvēku varētu baudīt maltīti, domājot par padarītā darba nozīmi.

3. 

   Parādiet kaislību. Paliecot kaislīgi pret saviem mērķiem, šī ir uguns, kas palīdz jums saglabāt enerģiju un motivāciju. Aizraušanās ar savu mērķi palīdz jums arī neatlaidīgi izturēties grūtos brīžos, kad vēlaties padoties.
   • Ja jūs zaudējat kaisli un cīņu, lai atrastu motivāciju, vissvarīgākais faktors jums ir atgādināt sev par to, kas jūs virza, un kāpēc jūs par to aizraujaties. Pajautājiet sev, vai spēsiet sasniegt šo mērķi, ja tas nāks par labu jums vai kādam citam.
   • Piemēram, ja vēlaties doties uz juridisko izglītību, lai palīdzētu cilvēkiem, vai vēlaties būt finansiāli neatkarīgs. Iedomājieties, kas jums ir jēga, lai sasniegtu savu sapni kļūt par juristu, un izmantojiet šo redzējumu, lai turpinātu dedzināt kaislības liesmas!
   • Ja jūs neaizraujaties ar savu mērķi, bet vēlaties to darīt kāda iemesla dēļ, piemēram, vēlaties zaudēt svaru, lai būtu veselīgāks vai izskatītos plānāks, bet tā patiesībā nav jūsu aizraušanās, jums tas jāpatur prātā. . Vienmēr domājiet, ka mērķis ir būt veselīgam: jūs jutīsieties vieglāk, dzīvosiet ilgāk un jutīsieties lepni par paveikto.

4. 

   Stimulē iekšējo motivāciju. Koncentrējieties uz sava mērķa mācīšanos, izpēti un darba vērtību, nevis ārējiem apstākļiem, piemēram, cilvēku domām, ja jūs to sasniedzat.
   • To sauc par iekšējo motivāciju un tas ir efektīvs veids, kā saglabāt motivāciju, jo tas nav atkarīgs no citiem; Tas ir jūsu prāta spēks un vēlme veidot motivācijas liesmu, kas jūs stimulē sasniegt savus mērķus.
   • Lai motivētu mērķa iekšējo motivāciju, padomājiet par to, kas jūs interesē. Padomājiet par to, kā tas jūs stimulē, kā kontrolēt savu mērķi, ja esat pārliecināts, ka mērķi var sasniegt, tas ir jāsajūt rokas stiepiena attālumā; viss iepriekš minētais var motivēt iekšējo motivāciju.

5. 

   Cīnies ar savām bailēm. Neuztraucieties pārāk daudz par neveiksmi. Kad cilvēki domā par "neveiksmi", tas bieži vien ir pieņēmums, ka trūkst mūžīgu panākumu un cilvēku vērtības. Tā nav taisnība. Padomājiet veidos, kā jūs varat mācīties no savām kļūdām.
   • Galu galā, lai gūtu panākumus, ir jāpiedzīvo arī neveiksmes. Jūs nevarat sasniegt savu mērķi pēc 10, 20 vai pat 50 mēģinājumiem. Neveiksmes paturēšana prātā ir daļa no jūsu veiksmes formulas, kas jūs motivēs censties sasniegt 1. vietu un paliks motivēts.
   • Padomājiet par sliktāko, kas varētu notikt, ja neizdoties. Patiesībā tas nav tik slikti. Tātad, no kā jūs baidāties? Parasti cilvēki saasina neveiksmes sajūtu; Jums jāsaprot, ka tāpēc, ka jūs uztraucaties, ka jums varētu neizdoties, jūs neesat motivēts.
   reklāma

3. metode no 4: motivējieties

1. 

   Padomājiet par saviem iepriekšējiem panākumiem. Ja jūs cenšaties iegūt motivāciju, padomājiet par laiku, kad guvāt panākumus, un sasniedziet savus mērķus. Padomājiet par saviem rezultātiem un to, kā jūs justos, ja jums tas izdotos.
   • Piemēram, ja jūs cenšaties iegūt motivāciju vingrot, padomājiet par brīžiem, kad bijāt spēcīgs, vingrinājāt un jutāties lieliski. Padomājiet par to, kāda ir fiziska slodze un kāda ir pašsajūta, cenšoties sasniegt kādu vērtīgu mērķi, piemēram, ar piemērotu ķermeni.

2. 

   Mēģiniet sākt. Pat ja nejūtaties motivēts, mēģiniet sākt lietas. Dažreiz jūs varat iedomāties un pasliktināt situāciju. Šī ir ļoti efektīva prognoze, mums ir tendence justies slikti. Sākot strādāt, jūs sapratīsit, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājat.
   • Piemēram, ja jums ir grūtības atrast motivāciju rakstīt grāmatu, izvelciet tastatūru un sāciet rakstīt. Sakiet sev, ka rakstīsit pēc 5 minūtēm, un, ja jūs joprojām neesat motivēts, pārtrauciet. Motivāciju atradīsit, ja piespiedīsit sevi sasildīties, iegūsiet motivāciju un pēc 5 minūtēm turpināsiet rakstīt.

3. 

   Novērst traucējošos faktorus. Daļa no dinamiskās cīņas ir interesantas lietas ap mums, kas novērš mūsu uzmanību. Jūs būsiet motivēts strādāt, ja noņemsit lietas, kas piesaista uzmanību.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt atrast motivāciju, bet jūs pastāvīgi novērš draugu īsziņas vai sērfojat tīmeklī pa tālruni, izslēdziet tālruni.
   • Pēc tālruņa izslēgšanas ievietojiet to vietā, kur to nevarat redzēt, piemēram, portfelī. Neļaujiet sev viegli atrast tālruni, turot pāri nepieejamā vietā.
   • Kad nevarat viegli piekļūt īsziņām vai sērfot tīmeklī, jums nekas cits nav jādara, kā mājas darbs, un jūs būsiet motivēts to atvieglot.

4. 

   Konkurēt. Daudzi cilvēki motivāciju atrod konkurences ceļā. Padomājiet par savu pagātni vai motivētiem laikiem, kad kaut ko paveicāt, lai konkurētu ar kādu citu (vai sevi). Ja kādreiz esat nonācis šajā situācijā, veiciniet aktīvu konkursu. Pārējie ne vienmēr zina, ka jūs ar viņiem konkurējat.

5. 

   Saņemt atbalstu. Jūs varat lūgt citus palīdzēt jūs motivēt. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ko vēlaties sasniegt un par ko cīnāties. Dalīšanās ar citiem var palīdzēt saglabāt motivāciju un atturēties no negatīvajām izjūtām.
   • Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir optimistiski un motivēti sasniegt savus mērķus. Jūs varat atrast viņu motivētās pozitīvās emocijas un pozitivitāti.
   reklāma

4. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. 

   Veselīga ēšana. Saprotiet, kas jūsu ķermenim vajadzīgs, ja jūs ignorējat šo vajadzību, tas parādīsies. Ja jūtaties negatīvs, tas iznīcinās jūsu motivāciju. Veselīga ēšana ir svarīga, lai saglabātu motivāciju.
   • Veselīga pārtika: gaļa, rieksti, augļi un dārzeņi.

2. 

   Veikt uzdevumu. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas liek justies labi un veicina motivāciju. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu un cīnīties ar depresiju; Gan stress, gan depresija izraisa nogurumu un iznīcina jūsu motivāciju.
   • Veicot vingrinājumus, mēģiniet klausīties mūziku, kas jūs aizrauj un uztur motivāciju smagi strādāt.

3. 

   Izvairieties no pārāk daudz kofeīna. Kaut arī kofeīns var palīdzēt uzturēt motivāciju, pārdozēšana var padarīt jūs nemierīgu un satrauktu, justies saspringtu un nomāktu.

4. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums vājina jūsu prātu, jo tas izraisa nogurumu, skumjas un trauksmi, kas pamazām zaudē jūsu motivāciju.
   • Ja jums ir problēmas ar miegu, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba naktī ir tumša un nav skaņu, kas jūs pamodinātu. Centieties izveidot rutīnu un pieturēties pie tās katru dienu. Sekojiet līdzi vajadzīgajam miega daudzumam, lai jūs justos labi atpūtušies un katru nakti mēģiniet pietiekami gulēt.
   • Piemēram, ja jūs plānojat iet gulēt pulksten 10:30, izlasiet 30 minūtes pirms gulētiešanas, cenšoties pēc iespējas biežāk pieturēties pie šīs rutīnas. Tas ir tas, kā apmācīt ķermeni pirms gulētiešanas.
   reklāma

Padoms

• Optimistisks. Negatīvā domāšana liek jums darboties daudz sliktāk. Jums ir jātic sev un jāpasaka sev, ka ir pareizi kaut ko palaist garām, jūs to labosiet nākamajā reizē.
• Veidojiet attieksmi, kuru dzīve nesalauž. Daudzi cilvēki neapzināti veido vāju attieksmi pret dzīvi un viegli atsakās vai saka tādas lietas kā "tas ir ģenētiski", "tas nepalīdz, ja jūs mēģināt" vai "tas ir liktenis".
• Uzmanieties, lai tiktu uz priekšu spoileri vai tie, kuriem nepatīk citi. Tie ir cilvēki, kuru nolūks ir jūs kontrolēt ikdienas aktivitātēs.

Brīdinājums

• Dažreiz jūs varat atpūsties, ja jūtaties nemotivēts. Jums ir nepieciešams pārtraukums!