Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai bieži sastopaties ar grūtībām, lai ikdienas darbībās saprastu kādu nozīmi vai mērķi? Vai vēlaties atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, bet nevarat atrast motivāciju mainīties? Cerība, šķiet, ir neskaidrs vārds, un, iespējams, tai ir maza nozīme vai nav nekādas nozīmes jūsu dzīvei, bet zināmā mērā tas nozīmē redzēt dzīvē piemītošās iespējas vai iespējas, Varbūt prognoze par nākotni palīdz atbrīvoties no garlaicības un garlaicības dzīvē. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai turpinātu izpētīt daudzas iespējas ikdienas dzīves situācijās.

Soļi

1. metode no 4: Dzīves vizualizēšana

1. 

   Padomājiet par savu ideālo dzīvi. Cilvēki bieži vien cenšas cerēt uz labāku rītdienu, jo nezina, kā tas būs. Pirms cerat, ir svarīgi atrast dzīvesveidu, pēc kura jūs visvairāk alkstat. Veltiet laiku pārdomām par savu ideālo dzīvi un to, ko tā ietvers.
   • Pajautājiet sev: "Ja es rīt pamostos un man būtu tiesības izvēlēties jebkuru dzīvi, kāda būtu šī dzīve?" Iedomājieties pēc iespējas vairāk detaļu. Kā izskatās jūsu māja? Kādi būs jūsu draugi? Kādās aktivitātēs piedalīsies?
   • Var būt noderīgi pierakstīt savas fantāzijas par šo dzīvi, kad jūs varat tās izpētīt un vēlāk apspriest.

2. 

   
   
   Salīdziniet savu ideālo redzējumu ar pašreizējiem dzīves apstākļiem. Kad esat atradis veidu, kā vēlaties dzīvot ideālā pasaulē, salīdziniet to ar pašreizējiem dzīves apstākļiem. Tas var palīdzēt jums redzēt, vai jūsu dzīves jomas atbilst jūsu redzējumam vai esat uz pareizā ceļa.
   • Piemēram, ja jūs iedomājaties zaudēt 20 mārciņas, jums jāapsver, ko jūs pašlaik darāt, lai sasniegtu šo mērķi. Vai jūs ēdat veselīgu pārtiku? Vai jūs kontrolējat savu porciju lielumu? Vai jūs regulāri vingrojat? Kas jums jādara, lai tuvotos šim mērķim?
   • Pārdomājot savu dzīvi, apsveriet pašreizējos apstākļus. Vai jūsu dzīvē jau ir kāds šīs ideālās dzīves aspekts?

3. 

   
   
   Apsveriet, vai tās ir reālas vai nereālas dzīves cerības. Lai būtu cerība, ir svarīgi pārliecināties, vai jums ir reāls redzējums. Ja jūsu redzējums ir nereāls, tas atstās jūs bezcerīgu. Jums jāapsver sava dzīves redzējums un jācenšas noteikt tā realitāte. Ja nē, jums, iespējams, būs jāveic daži pielāgojumi, lai redze būtu darboties spējīga.
   • Piemēram, iedomājieties, kā jūs kļūstat par miljonāru, bet jūs nezināt, kāds darbs jums ir jādara, lai tas notiktu. Šajā gadījumā jums vajadzētu apsvērt iespēju sākt ar mērķi, kas vairāk atbilst jūsu pašreizējiem dzīves apstākļiem.

4. 

   
   
   Nosakiet sev mērķi. Mērķa sasniegšana ir viens no labākajiem cerības veidiem. Kad esat izstrādājis savas dzīves redzējumu, veltiet laiku mērķu noteikšanai. Rakstiet par saviem mērķiem un smagi strādājiet to sasniegšanai. Lai uzlabotu izredzes sasniegt savus mērķus, noteikti iestatiet mērķus, izmantojot SMART pieeju. Šis saīsinājums apzīmē:
   • Specific - Specific. Mērķtiecīgam mērķim jābūt konkrētam, nevis plašam un divdomīgam.
   • Mērāms - izmērāms. Mērķis ir skaitļos izsakāms (to var izmērīt skaitliski).
   • Orientēta uz darbību - Ceļā uz darbību. Mērķis ir kaut kas, ko jūs varat aktīvi izmantot un kontrolēt.
   • Reālistisks - reālistisks. Mērķis ir kaut kas, ko jūs faktiski varat sasniegt ar pieejamajiem resursiem
   • Laika ierobežojums - laika ierobežojumi. Mērķiem ir jābūt sākuma un beigu laikam vai termiņam, kas jāievēro
   reklāma

2. metode no 4: cerības attīstīšana

1. 

   Atzīstiet savas stiprās puses. Dažiem cilvēkiem trūkst cerību, jo viņi uzskata, ka viņiem nav talanta. Ja jūtaties bezcerīgi, mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem spēkiem un paveikto. Izlasiet sarakstu un apsveiciet sevi ar pozitīvajām iezīmēm. Laiku pa laikam slavējot sevi, jūs iegūsiet vairāk cerību uz savu nākotni.

2. 

   Audziniet atbalstošas ​​attiecības. Cik vien iespējams, sazinieties ar atbalstošiem un spējīgiem cilvēkiem. Mēģiniet mijiedarboties ar cilvēkiem, kuri padara jūs ērti un mudina jūs attīstīt savas iespējas.Atbalsta tīkls no draugiem palīdzēs jums virzīties uz savām interesēm un mērķiem. Cerību atrast ir vieglāk, ja dzīvojat spēcīgi atbalstītā sabiedrībā, nevis tikai viens pats.
   • Ievērojiet apkārtējo aktivitātes un attieksmi. Skatiet, vai tie var būt paraugs tam, ko vēlaties sasniegt. Apsveriet arī to, kā rīkojas apkārtējie cilvēki un kā jūs jūtaties.

3. 

   Piedalieties daudzās interesantās aktivitātēs. Darot lietas, kas jums patīk, var arī palīdzēt jums attīstīt cerību. Veicot darbības, kas katru dienu padara jūs laimīgu, jums būs lielāka mērķu izjūta. Ja neesat pārliecināts, kura darbība jūs iepriecina visvairāk, mēģiniet atklāt kaut ko jaunu. Apmeklējiet nodarbību vietējā koledžā, izmēģiniet jaunu sporta veidu, apgūstiet jaunas prasmes vai nodarbojieties ar jaunu hobiju.

4. 

   Apmeklē pasākumu. Apmeklēšana kopienas pasākumā ir lielisks veids, kā veicināt cerību nākotnē. Tas varētu būt notikums vietējā sabiedrībā vai pat tiešsaistes kopienā, taču šajā jaunizveidotajā uzņēmumā ir nepieciešams veidot attiecības ar citiem, izmantojot kopīgu mērķi vai projektu. Attiecību veidošana ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem var palīdzēt pārvarēt sajūtu, ka nevietā, kas potenciāli var izraisīt bezcerības sajūtu.
   • Iesaistieties vietējā politikā vai tiešsaistes diskusiju forumā par dažiem pasaules jautājumiem, kas jūs interesē. Jo vairāk pievienosities, jo vieglāk tas būs.
   • Izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Pētījumi ir parādījuši, ka brīvprātīgais darbs sniedz daudz labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

5. 

   Novietojiet sevi daudzveidīgākās situācijās. Paliekot savā komforta zonā, jūs jutīsities bezcerīgi un nomākti. Tomēr, nostādot sevi nepatīkamā situācijā, varēsiet pārvarēt izmisuma un negatīvo emociju izjūtas. Izkļūšana no savas komforta zonas ir būtiska, lai mainītu domāšanas veidu un iemācītos sasniegt pasauli ar lielāku cerību.
   • Atrodiet darbības savā dzīvē, kas liek jums justies nedaudz neērti un pārliecinoši. Tas bieži būs labākais laiks, lai veidotos un attīstītu cerību. Piemēram, jūs varat mēģināt pavadīt laiku kopā ar kolēģiem pēc darba, nevis doties taisni mājās, kā parasti.

6. 

   Sekojiet savām domām un jūtām žurnālā. Žurnālu veidošana var palīdzēt saprast, kāpēc jūtaties bezcerīgi, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu žurnālu lietošanu, jums jāizvēlas ērta vieta un jāatvēl aptuveni 20 minūtes dienā rakstīšanai. Sāciet, rakstot par to, kā jūtaties, ko domājat vai ko vēlaties. Varat arī izmantot žurnālu, lai reģistrētu savu virzību uz savu mērķi.
   • Mēģiniet saglabāt pateicības žurnālu. Katru vakaru padomājiet par 3 lietām, par kurām esat pateicīgs, un pierakstiet tās. Tā praktizēšana katru dienu palīdzēs jums izveidot cerīgu redzējumu, palīdzot jums gulēt labāk un ar labāku veselību.

7. 

   Parūpējies par sevi. Vingrojiet, ēdiet barojošu pārtiku, daudz atpūtieties un atpūtieties. Šo darbību veikšana palīdzēs jums attīstīt cerību. Rūpīgi par sevi rūpējoties, jūs sūtīsit prātam signālus, ka esat pelnījuši būt laimīgi un pret jums izturēties labi. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas pamatvajadzības pēc fiziskām aktivitātēm, ēdiena, miega un relaksācijas.
   • Regulāri vingrojiet. Katru dienu izmēģiniet 30 minūtes mērena vingrinājuma.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ietilpst dažādi veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi un olbaltumvielas.
   • Gulēt 7-9 stundas dienā.
   • Veltiet vismaz 15 minūtes dienā, lai atpūstos. Praktizējiet jogu, dziļu elpošanu vai meditējiet.
   • Dzert 8 glāzes ūdens dienā.
   reklāma

3. metode no 4: trauksme un izmisums

1. 

   Identificējiet pēctraumatiskā stresa traucējumu (vai PTSS) simptomus. Cilvēkiem ar PTSS bieži rodas neapmierinātība un citi simptomi. Apsveriet, vai jums ir PTSS, un sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir aizdomas, ka jums tas ir. Šeit ir daži no izplatītākajiem PTSS veidiem un to attiecīgie simptomi:
   • Uzbudinājums: aizkaitināmība, aizkaitināmība, miega traucējumi, grūtības koncentrēties, panikas sajūta, vienmēr gatava uzbrukt vai reaģēt.
   • Atkārtošanās piedzīvošana: murgu, invazīvu atmiņu un uzplaiksnījumu piedzīvošana, traumatiska notikuma fizisko simptomu izjūta, jutīgums pret atgādinājumiem par psiholoģiskām traumām.
   • Nerunīgums, paralīze: sajūta, ka esat atvienots vai robotizēts, neinteresējas par cilvēkiem un ir aktīvs, jūtas bezcerīgs, izolēts un / vai nomākts, izvairoties domāt par iesaistītajiem cilvēkiem bažas par psiholoģiskām traumām.

2. 

   Atkodē savas rūpes par nākotni. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jums ir nereālas cerības, ka savā ziņā "viltus cerība" var radīt trauksmi. Šīs trauksmes dēļ ir grūti saskatīt jums pieejamās iespējas. Arī nekontrolēta trauksme var kavēt jūsu progresu un likt justies mazāk cerīgam. Lai radītu reālistisku cerību, nevis "viltus cerību", jums jāiemācās tikt galā ar trauksmi.
   • Izmēģiniet sistemātisku desensibilizācijas pieeju. Tas atvieglos trauksmi, kad cilvēks piedzīvo nomācošu situāciju, lai viņam būtu ērtāk. Sāciet ar pamata relaksācijas paņēmienu apgūšanu, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju. Pēc tam izmantojiet šos paņēmienus situācijās, kas jums rada neērtības. Piemēram, ja jūs sākat justies noraizējies, domājot par savu rītdienas plānu, koncentrējieties uz savu elpošanu un pielāgojiet to, kā jūs iedomājaties savas iespējas.
   • Kad jūs sākat mazāk uztraukties par situācijām, kas ir nedaudz neērtas, izaiciniet sevi praktizēt citas relaksācijas metodes situācijās, kas liek justies vairāk noraizējušās. Turpiniet iet, līdz esat atrisinājis situāciju, kas jūs satrauc visvairāk.

3. 

   Ievērojiet, vai jūsu cerības trūkums pārvēršas izmisumā, kas jūs pārņem. Gandrīz visi cilvēki izjūt trauksmi noteiktās situācijās vai dzīvē ir īslaicīgi skumjas periodi. Tā var būt izdevīga atbilde uz dažām nevēlamām dzīves lietām. Bet, kad šīs emocijas sāk piesaistīties visam apkārtējam, tā ir nopietnāka zīme, piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija.
   • Mēģiniet noteikt domu, kas ir licis justies nomāktam, runājot ar kādu par savām jūtām. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai garīgās veselības konsultantu, vai pat garīgās veselības atbalsta grupu.
   • Kad trauksme vai depresija ir saistīta ar kaut ko vai kādu jūsu dzīvē, ir svarīgi veikt pilnīgas izmaiņas, piemēram, pārcelties uz jaunu vietu vai vienkārši palikt prom. kas tev traucēja. Pirms pieņemt lēmumus, kas krasi mainīs tavu dzīvi, jums ir jāmeklē atsauksmes no citiem jūsu kopienas locekļiem, kuriem uzticaties.

4. 

   Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Ja jūs esat pārmērīgi noraizējies vai vienkārši vienkārši nevarat izkļūt no neveselīga ieraduma vai domāšanas modeļa, apmeklējiet terapeitu, jo tas var palīdzēt jums nokļūt pareizajā ceļā. Tie sniegs jums efektīvu psihosociālu atbalstu un / vai tehniku, kas palīdzēs jums pārvarēt savus šķēršļus. Tas var būt ļoti noderīgi, ja pēc daudzām neveiksmēm to mainīt joprojām esat vīlušies savā dzīvē. reklāma

4. metode no 4: cerības izpratne

1. 

   Padomājiet, ko nozīmē cerība. Cerība ir attieksme, kuras sasniegšanai jūs katru dienu smagi strādājat. Tas nav pastāvīgs prāta stāvoklis. Viena no psihologu izmantotajām cerības definīcijām ir “pozitīvas dinamikas stāvoklis, kas balstīts uz interaktīvu veiksmes izjūtu, (a) aģents (uz mērķi vērsta enerģija). un b) ceļš (plānošana mērķa sasniegšanai) ”. Cerība ir rezultāts darbībām, kas mums rada gandarījumu un palīdz sasniegt mērķus.

2. 

   Saprotiet, ka jums jāturpina uzlabot savu attieksmi katru dienu. Nedomājiet, ka kādu dienu jūs pēkšņi kļūsiet cerīgs, piemēram, ir slēdzis, un jūs vienkārši ieslēdzat vai izslēdzat. Lai kļūtu cerīgs, jums katru dienu jāturpina uzlabot savu attieksmi. Šis process jums jāiet cauri vienreiz dienā un uzmanība jāpievērš dzīves aspektiem, kur jūs patiešām tos kontrolējat.
   • Piemēram, jums nav cerību uz jūsu spēju atrast darbu. Nepieķerieties tam, ko nevarat kontrolēt, piemēram, kāds jums zvana pēc intervijas. Sāciet domāt par to, ko jūs varat kontrolēt, piemēram, uz cik darbiem esat pieteicies. Veidojiet ikdienas cerību, izmantojot mazus mērķus, turpinot darīt lietas, kuras varat kontrolēt.

3. 

   Uzziniet, kā apstrīdēt negatīvās domas, nevis ignorēt tās. Lai būtu cerība, ir svarīgi pārliecināt sevi tikt galā ar savām negatīvajām domām un pārtraukt ļaut tām pieskarties jums. Mācoties tikt galā ar sarežģītām emocijām, kad tās rodas, nevis tās ignorēt, jūs varat sākt saprast, kāpēc jūs izjūtat šīs emocijas. Izpratne par savām emocijām palīdzēs jums konstruktīvi tikt ar tām galā, nevis ļaus viņiem pārņemt kontroli pār jums.
   • Piemēram, ja saprotat, ka dažreiz jūtaties bezcerīgs par savu progresu svara zaudēšanā, padomājiet par to, kas jums radīja šo domu. Vai jūs salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs nezaudējat svaru tik ātri, kā gaidījāt? Mēģiniet atrast savu nomākto jūtu avotu, apzinoties savu negatīvo domu cēloni.

4. 

   Saprotiet, ka sarežģītās situācijās jums jābūt izturīgam. Lai izkoptu cerību, jums jāiemācās rīkoties stresa un nemotivētās situācijās. Pētījumi rāda, ka mācīšanās justies ērtāk draudošās situācijās faktiski var samazināt risku, kas saistīts ar fiziskās veselības problēmām, un uzlabot vispārējo psiholoģisko funkciju.
   • Spēcīga sociālā atbalsta sistēma un pārliecība par savām spējām ir būtiska, lai attīstītu elastību, panākumus.
   reklāma

Padoms

• Nebaidieties meklēt palīdzību, ja jūtaties bezcerīga. Jums nav jācīnās tikai ar šīm jūtām. Runājiet ar draugu, skolotāju, padomdevēju vai kādu citu personu, kurai uzticaties.

Brīdinājums

• Izmisums var būt depresijas vai citas garīgās veselības problēmas simptoms. Pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību, ja jūtaties bezcerīgi un šķiet, ka šī sajūta neuzlabojas.
• Ja jūtaties pašnāvīgs, nekavējoties saņemiet palīdzību! Ja nezināt, kur sazināties, varat zvanīt pa tālruni 115 uz ārkārtas palīdzības tālruni. Varat arī piezvanīt pa uzticības tālruni 1900599830, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu novēršanas centru (PCP).