Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
28 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Sapņi var spēcīgi ietekmēt mūsu dzīvi. Tie atspoguļo mūsu cerības un bailes par nākotni un pat palīdz atcerēties pagātni. Vai vēlaties uzzināt, kā apgūt sapņus (t.i., efektīvi kontrolēt un apzināties sapņus gulēšanas laikā), vai vienkārši iemācīties sapņot mierīgāk. Dienas laikā un pirms gulētiešanas jūs varat darīt vairākas lietas, lai jūs varētu sapņot vēlamos sapņus. Ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savus sapņus, izlasiet tālāk sniegtos norādījumus.
Soļi
1. daļa no 4: Sapņojiet vairāk nomierinošus sapņus
Ej gulēt agrāk. Sapņu pētījumā, kas 2011. gadā tika veikts žurnālā Biological Rhythm and Sleep, tika secināts, ka koledžas studentiem, kuri uzturas vēlu, biežāk ir nepatīkami sapņi nekā tiem, kuri agrāk iet gulēt. Centieties katru vakaru iet gulēt vismaz stundu agrāk un pamaniet pozitīvu efektu uz saviem sapņiem, ja vēlaties redzēt mierīgākus sapņus.
- Viens potenciāls izskaidrojums šim atklājumam ir tas, ka stresa hormons kortizols tiek ražots agri no rīta, laikā, kad nakts pūces parasti atrodas REM (acu kustība ātri kustas), sapņo vai dziļi guļ. .
Kontrolējiet diētu. Murgus var izraisīt daudzas lietas, piemēram, ēšana naktī, alkohola lietošana, kofeīns vai cigāru smēķēšana. Ja jums ir ilgstoši murgi, apsveriet iespēju samazināt šīs vielas vai neēst tās 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai dotu pietiekami daudz laika pārtikas sagremošanai un labāka nakts miega veicināšanai.- Jums vajadzētu izvairīties no kofeīna pusdienlaikā, ja jums ir nopietnas problēmas aizmigt un sapņot mierīgāk. Iespējams, atklāsi, ka tev vajag vairāk enerģijas, taču tas tev apgrūtinās gulēšanu.
- Lai gan jūs domājat, ka pirms gulētiešanas, izdzerot glāzi vīna, jūs aizmigsiet, tas faktiski apgrūtinās labu nakts miegu. Un, ja jūsu miegs nav dziļš un vēlaties patiešām kontrolēt savus sapņus, alkohols jums to apgrūtina.
Tiec galā ar stresu. Negatīvie sapņi bieži atspoguļo stresu un bailes, ko piedzīvojam ikdienā. Mēģiniet neņemt vērā šīs lietas, kad dodaties gulēt. Tā vietā veltiet mirkli, lai atlaistu savas nepatikšanas un padomātu par pozitīvajām lietām. Jo mazāk jūs nodarbina saspringta dzīve, jo jūsu prāts būs relaksētāks un jo vairāk jūs vēlēsieties sapņot.- Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, labāk sapņot un vieglāk aizmigt. Tomēr neveiciet vingrinājumus tuvu gulēšanai, jo tas var nomodā.
Ir ieradums gulēt ērti. Ir ļoti svarīgi viegli aizmigt un veikt relaksējošu rutīnu, piemēram, dzert zāļu tēju vai lasīt grāmatu pirms gulētiešanas, lai jūs mazāk izjustu bailes vai depresiju. Atrodiet visu, kas vislabāk der jūsu miegam, un pieturieties pie jau izmantotajiem. Mēģiniet atbrīvoties no jebkāda stresa vai skumjām no prāta, lai būtu vieglāk aizmigt.- Izvairieties no vardarbīgu, biedējošu vai citu stresa pilnu filmu vai TV pārraižu vai filmu skatīšanās, jo tās var izraisīt murgus.
- Izslēdziet visus vizuālos stimulus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, ja vēlaties labāku nakts miegu. Tas ir, tālruņa, datora vai visa cita nelietošana, kas apgrūtina atpūtu un labāku nakts miegu.
Atstājiet rozes guļamistabā. Zinātnieki ir veikuši sapņu pētījumu, kurā sievietes vismaz 30 dienas bija pakļautas rožu smaržai un sapņoja vairāk nomierinošus sapņus nekā parasti. Tas pierāda, ka smarža izraisa pozitīvas emocijas, kas sapņus padara patīkamākus.
- Varat arī izmantot rožu aromātiskās eļļas, losjonus vai sveces. Lūdzu, pirms gulētiešanas izslēdziet sveces, lai novērstu ugunsgrēkus.
2. daļa no 4: Sagatavojieties gaišā dienas sapnī
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Sapņi rodas REM (acu kustības ātrums), kas ir miega cikla fāze. Ja nakts laikā nepietiek gulēt vai pamosties vairākas reizes, šis cikls tiks pārtraukts. Jums vajadzētu gulēt 7-9 stundas dienā un iet gulēt noteiktā laikā, lai ķermenis un prāts darbotos pēc vēlēšanās.
Koncentrējieties uz savu sapni. Daudzi cilvēki domā, ka tas, kā atcerēties sapņoto, ir pirmais solis gaiša sapņošanas stāvokļa sasniegšanā. Pirms došanās gulēt, atgādini sev, ka pamodīsies ar sapņu zibspuldzi. Tas palīdzēs sapnim nonākt zemapziņā. Šeit ir daži veidi, kā labāk atcerēties savus sapņus:
- Pajautājiet man, par ko es sapņoju uzreiz pēc pamošanās. Nekāpieties uzreiz no gultas, būs grūti atcerēties to, par ko sapņojāt. Tā vietā atgulieties gultā un koncentrējieties uz sapņa detaļām. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki "aizmirst" savus sapņus, ir tāpēc, ka viņi pamostas un uzreiz sāk domāt par citām lietām. Katru rītu izveidojiet rutīnu.
- Sapņu ieraksts. Dariet to, tiklīdz esat pamodies, un turiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu tieši blakus, lai ātri pierakstītu savus sapņus, pirms tos aizmirstat. Tas ir arī veids, kā laika gaitā atcerēties savus sapņus.
Realitātes pārbaude, kamēr jūs sapņojat un visu dienu. Realitātes pārbaude ir atkārtota pārbaude, ko jūs varat darīt gan sapnī, gan pamostoties, lai palīdzētu jums atšķirt reālo un virtuālo pasauli. Veiksmīgas reālu attiecību izveidošana miega laikā var palīdzēt nomodā, jo pats sapnis kļūst par izpratni. Izmēģiniet šādus veidus, lai pārbaudītu realitāti:
- Mēģiniet lidot. Acīmredzot tas darbojas tikai sapņos.
- Paskaties uz savu atspulgu spogulī. Ja jūsu attēli ir sagrozīti, izplūduši vai nav fokusēti, iespējams, jūs sapņojat.
- Mēģiniet skatīties pulksteni. To būs grūti redzēt, jo sapnī attēls būs izplūdis.
- Ieslēdziet un izslēdziet gaismas slēdzi. Gaismas slēdžus sapņos nevar izmantot. Tātad, ja jūs varat izmantot savu domu, lai ieslēgtu un izslēgtu gaismas, tad varbūt jūs sapņojat.
- Paskaties uz rokām. Pārbaudiet, vai jūsu rokas ir normālas no tuvplāna. Ja jūs sapņojat, jums var būt vairāk vai mazāk pirkstu nekā parasti.
- Izmēģiniet elektronisku ierīci. Datori un tālruņi sapņos nedarbojas pareizi.
- Paskaties spogulī. Skatiet, vai jūs izskatāties savādāk.
- Skatiet, vai jūs varat "elpot", turot degunu un muti. Ja jūs varat, tad jūs sapņojat.
- Mēģiniet ievietot priekšmetu kā zīmuli caur roku (plaukstu). Ja jūs sapņojat, zīmulis vai nu mulsinoši iziet cauri jūsu rokai, vai arī karājas apkārt. Ja tas nav sapnis, jums uz rokas būs grafīts.
Meklējiet sapņu zīmes. Kad esat pieradis ierakstīt to, par ko esat sapņojis, sāciet atrast pazīmes, ka jūs patiešām sapņojat. Tas var būt atkārtots attēls, piemēram, sala, kurā patiesībā nekad iepriekš neesat bijis, vai atkārtots notikums, piemēram, zobu zaudēšana vai apmulsums.Atrodiet zīmes un reģistrējiet tās. Zinot šīs pazīmes, jūs varat labāk apzināties savus sapņus, jo jūs tos varat vieglāk atpazīt.
- Kad esat atpazinis sapņu zīmes, varat sev pateikt, ka patiesībā sapņojat.
Spēlēt spēli. Kāds psihologs apgalvo, ka spēle cilvēkus pierod dzīvot alternatīvā realitātē un redzēt sevi no ķermeņa ārpuses, prasmes, kas izpaužas sapņu pasaulē. Viņas pētījumā secināts, ka cilvēki, kas spēlē videospēles, biežāk piedzīvo skaidru sapņošanu un labāk tos kontrolē.
- Nespēlē vardarbīgas spēles pirms gulētiešanas, jo tās var izraisīt murgus. Ja vēlaties to izmēģināt, noteikti pārtrauciet spēlēt video spēles vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas parasti sastopams augos, dzīvniekos un mikroorganismos. Melatonīns ir spēcīgs antioksidants, un ir zināms, ka tas veicina REM miegu un padara sapņus spilgtākus. Tiek uzskatīts, ka melatonīns arī palīdz mums aizmigt. Ja vēlaties sapņot dzīvāk, gulēt dziļāk un tādējādi labāk kontrolēt savus sapņus, jums vajadzētu ēst šādus ar melatonīnu bagātus ēdienus:
- Ķirsis
- Auzas
- Mandeļu
- Saulespuķu sēklas
- Linsēklas
- Redīsi
- Rīsi
- Tomātu
- Banāns
- Baltas sinepes
- Melnās sinepes
Pajautājiet sev, kā sapņojat visas dienas garumā. Dienas laikā neatkarīgi no tā, vai sēžat klasē vai lasāt vēstuli, pieradiniet sev pajautāt: "Vai es sapņoju?" Ja jūs to darāt regulāri, jūs bieži uzdodat sev jautājumus, kad patiešām sapņojat. Un, ja jūs to darāt, jūs varat atrast sev sapņus un kontrolēt savu sapni, izvēlēties visu, ko vēlaties savā sapnī notikt.
- Ja domājat, vai sapņojat, tas var palielināt modrību, kas jums atvieglo skaidru sapņu sapņošanu.
3. daļa no 4: sagatavojieties gaišam sapnim pirms gulētiešanas
Meditē pirms gulētiešanas. Spēja nomodā nomodā prasa, lai jūs pilnībā apzinātos sevi un nenovirzītu domas par dzīvi. Kad jūs gulējat gultā un mēģināt aizmigt, izņemiet no prāta visas savas skumjās domas un visu to koncentrējiet uz to, ka jūs guļat un ienākat sapnī.
- Melatonīns arī palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām domām, kas neļauj jums labi gulēt.
Iedomājieties savu nomoda sapni. Pirms došanās gulēt, padomā par to, par ko sapņosi. Krāsojiet ainu ar spilgtiem attēliem un noteikti iekļaujiet tādas detaļas kā skati, skaņas un smaržas. Ielieciet sevi šajā ainā un mēģiniet pārvietoties.
- Pievērsiet uzmanību elpošanas un kustības sajūtai sapnī. Kaut arī jūs vēl neesat sapņojis, pasakiet sev: "Es sapņoju". Turpiniet šo vizualizāciju, līdz gulēt.
- Optimālam rezultātam izvēlieties ideālo gulēšanas stāvokli.
Atstājiet savu sapņu zīmi pie gultas. Pirms gulētiešanas pie gultas ielieciet fotoattēlu, logotipu vai pat balta papīra gabalu. Paņemiet kaut ko tādu, par ko vēlaties sapņot, un ļaujiet tam iziet pirms gulētiešanas, lai tas varētu pārvērsties par vēlamo sapni. Ja vēlaties kādu sapņot, turiet tuvumā šīs personas attēlu. Ja esat mākslinieks, kurš cenšas atrast savu tēmu, atstājiet tukšu audeklu pie savas gultas.
- Šāda rīcība var palīdzēt jums sapņot par vēlamajām lietām, jo tas pirms jūsu iemigšanas iedos jūsu domas apakšējās līnijas.
Pirms gulētiešanas sagatavojieties, lai kontrolētu savus sapņus. Kad jūs gulējat gultā un gatavojaties miegam, pasakiet sev kaut ko tik vienkāršu kā: "Kad es šovakar sapņoju, es gribu redzēt sevi sapņojošu". Atkārtojiet to īsu brīdi, un jūs redzēsiet, kas notiks. Tas palīdzēs jums veidot domas par nepieciešamību saprast, ka sapņojat.
Gulēt pilnīgā tumsā. Gulēt tumsā vai gandrīz pilnīgi tumsā, ja vēlaties kontrolēt savus sapņus. Gulēšana pilnīgā tumsā uztur augstu melatonīna līmeni un veicina skaistus sapņus, kā arī viegli raisa sapņus. Ideālā gadījumā nav atšķirības starp tumsu, kad skatāties, un kad acis ir aizvērtas. Izvairieties no blāvām gaismām, logiem ar lielu gaismas daudzumu vai citiem elementiem, kas neļauj atrasties iespējami tumšākā vidē.
Izmēģiniet MILD tehniku. Stīvens Lābergs no Stenfordas universitātes, Ieskata institūta dibinātājs ir izveidojis tehniku, kas pazīstama kā MILD (emocionālās atmiņas tehnika), kas tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm. apgūstot gaišu sapni. Lūk, kas jums jādara:
- Sakiet sev, ka gulējot atceraties, ko sapņojat.
- Sapņojot koncentrējieties uz izpratni un atcerieties, ka tas ir sapnis.
- Iedomājieties, ko vēlaties darīt sapnī, pat lidot vai dejot.
- Atkārtojiet pēdējās divas darbības, kad atrodaties sapņojis un atgriežaties gulēt, līdz esat patiešām aizmidzis.
- Turpiniet izmantot šo paņēmienu, līdz spējat sev likt gaišus sapņus.
Ļaujiet murgam iet prom. Lai gan var būt grūti kontrolēt savus sapņus un likt murgiem pazust, viena lieta, ko jūs varat darīt, ir mainīt to, kā jūsu murgs beidzas. Ja jūs vienmēr esat sapņojis par to, ka jūsu mājā ir biedējošs vīrietis, iedomājieties, ka izvairāties no viņa, pretējā gadījumā viņš atstās tevi vienu. Neatkarīgi no tā, cik sapnis var būt biedējošs, mēģiniet iedomāties, kā jūs varat pārvarēt savas kā uzvarētāja bailes un ļaut murgam pazust.
- Ja jūs par to domājat pietiekami smagi, pierakstiet to un pat pasakiet to skaļi, un tad jūs varēsiet atjaunot veidu, kā prāts tuvojas sapnim.
4. daļa no 4: Sapņu kontrolēšana
Sāciet kontrolēt savus sapņus vienkāršos veidos, kad atklājat, ka sapņojat. Kad esat pabeidzis realitātes pārbaudi un sapratis, ka sapņojat, mēģiniet palikt mierīgs un ne pārāk satraukti par to, ka sapņojat. Ja nepaliksi mierīgs un satraukts, pamodīsies vieglāk. Tā vietā palieciet mierīgs, iegremdējieties sapņu pasaulē un sāciet kontrolēt vienkāršās lietas, pirms veicat sarežģītākas lietas.
- Jūs varat sākt piesardzīgi mēģināt mainīt ainavu vai vienkārši pārvietoties sapnī. Jūs varat sākt pieskarties lietām un mēģināt padarīt mazus priekšmetus parādīties vai pazust.
Vairāk kontrolējiet savus sapņus. Kad esat ērti pārzinājis gaišus sapņus un vēlaties vairāk kontrolēt savus sapņus, varat sākt augstāku mēģinājumu kontrolēt savus sapņus. Jūs varat likt sev planēt, pulcēt cilvēkus, pilnībā mainīt ainavu, mēģināt atgriezties bērnībā vai pat ceļot laikā. Kad esat pieradis apgūt savus sapņus, jūs varēsiet biežāk sapņot vēlamos sapņus.
- Atcerieties pēc pamošanās ierakstīt savu sapni. Atzīmējiet vietas, kur atrodaties sava sapņa kontrolē, un pierakstiet, ko darīt un ko nedarīt. Ja kaut ko jūs nekad nevarat darīt, kontrolējot savus sapņus, piemēram, liekot sev lidot, pastāstiet sev, kas jūs kavēja.
Periodiski atgādiniet sev par to, ko sapņojāt. Sapņojot un atklājot, ka sapņojat, varat sev pateikt, ka bieži sapņojat. Ja nē, jūs varat aizmirst to, par ko sapņojat, un nekontrolējat notiekošo. Ja jūs pastāvīgi atgādināt sev par to, par ko jūs sapņojat, jūs atradīsit, ka jūs varat mainīt un kontrolēt situāciju.
Liek lidot. Lidošana ir viena lieta, ko varat izmēģināt, kontrolējot savus sapņus. Sākumā jūs nevarat lidot, bet jūs to varat lēnām panākt. Jūs varat pateikt sev: "Tagad es lidošu", lai jūs domātu, ka esat gatavs lidot. Jūs varat lēkt apkārt, lēkt uz augšu un uz leju un pavilkties, pirms pilnībā lidojat. Veicot to ērtāk, jūs varēsiet sākt pacelt sevi no zemes, pirms varat lidot.
- Lidojot, neuztraucieties par notiekošo. Jūs tiešām nevarēsiet lidot bez daudz šaubu. Ja jums liekas, ka lidojat zemu, mēģiniet stipri lēkt un mēģiniet vēlreiz.
Vadības objekti. Jūs varat arī kontrolēt kaut ko vai kaut ko, ko vēlaties turēt rokā.Ja vēlaties to izdarīt, jums būs jādomā, kā to izdarīt. Varbūt vēlaties gardu kūku. Vispirms jums vajadzētu iedomāties, ka esat virtuvē vai restorānā, lai iznestu kūku. Ja domājat tikai par kūku, tā var neparādīties, bet, izveidojot ainu, kūku ir viegli iedomāties, un tad tā būs jūsu rokā.
Mainiet ainu. Arī sapnī varat mainīt dekorācijas, ja darāt visu iespējamo. Kad zināt, ka sapņojat, mēģiniet iedomāties, ka atverat durvis uz sapņa telpu, vai arī jūs varat lēnām pievienot fantāzijai ainas gabalus, līdz iegūstat vēlamo ainavu. . Ja jūs mēģināt atcerēties savas bērnības mājas, sāciet savākt iecienītākos kokus piemājas pagalmā, pēc tam uz lieveņa utt., Līdz izveidojat sev vēlamo pasauli.
- Tas var palīdzēt jums iegūt ainavas, ko meklējat, vizualizācijas vai kopijas gultā pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka tā ir viena no pēdējām lietām, ko redzat, lai jūsu prāts būtu gatavs piedzīvojumam.
Ceļojiet laikā. Daži cilvēki var ceļot pa sapņu laiku. Jūs varat iedomāties, kā ievadāt savu laika mašīnu vai atvērt durvis uz jaunu pasauli. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet citu. Jūs pat varat sev pateikt: "Tagad es ceļošu pa laiku" un koncentrējies uz to, lai tas notiktu bez pārāk liela piespiešanas. Tas palīdz gulēt, domājot par laiku dzīvē, kuru vēlaties atgriezties. reklāma
Padoms
- Ne tikai gulēt, bet pilnībā koncentrēties uz to, par ko vēlaties sapņot, lai aizmirstu, ka guļat un aizmigat dabiski, pat nemēģinot.
- Ja jūs esat atvieglinātā stāvoklī, jūs sapratīsit, ka jūsu ķermenis mēģina gulēt, kad sākat justies nemierīgs. Tāpēc mēģiniet ignorēt šo zīmi un turiet acis aizvērtas un domas. Darbu veikšana palīdzēs sasniegt stāvokli starp miegu un nomodā un pēc tam sapņot gaišu sapni.
- Daži cilvēki, protams, sapņo gaiši un var sasniegt šo stāvokli ar nelielu praksi vai bez tās. Bet citiem var būt grūtāk sasniegt šādus rezultātus, tāpēc veltiet laiku sev.
- Bieži vien, ja domājat par briesmīgām lietām, jūsu sapnis nebūs patīkams. Mēģiniet sapņot mierīgu sapni.
- Kad esat nomodā un ja jūtat, ka sākat zaudēt kontroli, mēģiniet noberzt rokas kopā vai staigāt apkārt.
- Veiciet ikdienas realitātes pārbaudi un dariet to visu dienu, lai jūs varētu apmācīt zemapziņu to darīt sapņojot.
- Regulāri veiciet skaidrus sapņošanas paņēmienus. Sapņu nomodā apgūšanai var būt nepieciešami gadi, tāpēc dodiet sev laiku.
- Mēģiniet meditēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu palikt mierīgs, kas atvieglo pamošanos.
- Centieties vienmēr padomāt par to pirms gulētiešanas!
- Ir vieglāk pamosties, kad pārāk daudz domā par saviem sapņiem. Atpūtieties un palieciet mierīgi.
