Saturs

• Soļi
• Padoms

Mūsdienās lielākajai daļai industriju ir nepieciešami datori, kas nozīmē, ka mēs daudz laika pavadām, sēžot tiem priekšā. Diemžēl šis ieradums izraisa acu sasprindzinājumu un bojājumus. Lai izvairītos no šādām sekām, jums jāaizsargā acis pat tad, kad datoru neizmantojat.

Soļi

1. daļa no 3: Acu aizsardzība, lietojot datoru

1. 

   Sēdiet pietiekami tālu no datora ekrāna. Šis attālums parasti ir vismaz viens rokas garums. Lai pārliecinātos, vai dators atrodas pareizajā pozīcijā, izmēģiniet testu, pieskaroties ekrānam. Ja jūs varat pieskarties ekrānam, izstiepjot rokas, jūs sēžat pārāk tuvu.

2. 

   
   
   Novietojiet datora monitoru 10-12 cm attālumā no acs. Ideālā gadījumā jums vajadzētu paskatīties uz datora ekrānu 15-20 grādu leņķī. Tas palīdzēs nodrošināt, ka plakstiņi aizsedz lielāko daļu skolēnu, tādējādi saglabājot acis veselīgas.

3. 

   
   
   Novietojiet atsauces pareizajā vietā. Nepareiza grāmatu vai papīra ievietošana darba laikā var izraisīt acu sasprindzinājumu. Grāmata / papīrs ir novietots pārāk zemu, liekot acīm koncentrēties katru reizi, kad skatāties grāmatu, kā rezultātā tiek apgrūtināta acs. Atsauces jānovieto uz tastatūras un zem datora ekrāna. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot dokumentu atbalstu vai grāmatu, lai grāmatu / papīru paceltu par pāris centimetriem un atpūtinātu acis.

4. 

   
   
   Bieži mirgo. Mēs parasti mirgo 20 reizes minūtē, bet, fokusējoties uz ekrānu, frekvence samazinās līdz pusei. Tāpēc, strādājot ar datoru, pastāv liels acu sausuma risks. Tā kā jūsu ķermenis nemirgo dabiski, jums jāpielāgojas un jāpiespiež acis mirgot.
   • Aktīvi mirgo ik pēc 5 sekundēm.
   • Ja mirgošana novērš jūsu uzmanību, mēģiniet atpūsties no darba. Ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm jāpārtrauc skatīties uz datora ekrānu. Šis solis palīdz dabiski mirgot un atkārtoti mitrināt aci.

5. 

   Pielāgojiet ekrāna spilgtumu. Ekrānam jābūt apgaismotam, lai tas būtu saderīgs ar vidi. Ja jūs strādājat gaišā telpā, varat pielāgot spilgtumu; Ja ir vāja gaisma, samaziniet ekrāna spilgtumu. Lai gan ekrānam jābūt telpas spilgtākajam objektam, tumšā telpā nenosakiet to kā spilgtāko.
   • Acis jums paziņos, ja ekrāns nav pareizi izgaismots. Kad acis izjūt stresu, jums jāpielāgo spilgtums atbilstoši darba videi.

6. 

   Samaziniet ekrāna atspīdumu. Apkārtējā gaisma var atstaroties no ekrāna un izraisīt acu sasprindzinājumu. Ir daudz veidu, kā jūs varat samazināt ekrāna atspīdumu un uzturēt acis veselīgas.
   • Uzturiet datora ekrānus tīrus. Netīrumi uz ekrāna var atstarot papildu gaismu acīm. Tāpēc, lai regulāri noslaucītu putekļus ekrānam, jums jāizmanto specializēti dvieļi vai aerosols.
   • Izvairieties sēdēt pie logiem. Saules gaisma atspoguļosies uz ekrāna un spīdēs acīs. Ja no tā nevar izvairīties, pārklājiet logu žalūzijas, lai samazinātu atspīdumu.
   • Izmantojiet mazjaudas gaismas. Pārāk spilgta galda lampa vai sienas gaisma atspoguļosies datora ekrānā. Ja jūsu darba vieta ir gaiša, mēģiniet pārslēgties uz zemākas jaudas spuldzi.

7. 

   Veikt regulārus pārtraukumus. Amerikas Oftalmoloģijas asociācija iesaka ik pēc 2 stundām 15 minūšu pārtraukumu, skatoties uz datora ekrānu. Atpūtas laikā jums vajadzētu mirgot, aizvērt acis un ļaut acīm atpūsties un atjaunot mitrumu.
   • Tas ir padoms, kas aizsargā acis un ir labs vispārējai veselībai. Pārāk ilga sēdēšana nenāk par labu mugurai, locītavām, stājai un svaram. Veltiet laiku atpūtai un pastaigām, lai novērstu pārāk ilgas sēdēšanas negatīvās sekas.

8. 

   Jautājiet savam oftalmologam par speciālajām brillēm. Daži stikla veidi ir īpaši nokrāsoti, lai samazinātu datora ekrāna atspīdumu. Acu ārsts var ieteikt jums valkāt brilles, lai pasargātu acis no atspīduma ekrāna. Šīs brilles ir pieejamas ārsta receptēs un bez receptes.
   • Izmantojiet tikai brilles, kas īpaši izstrādātas, lai mazinātu datora atspīdumu. Brilles lasīšanai šajā situācijā nebūtu noderīgas.

9. 

   Pārtrauciet darbu, ja Jums rodas datora acu sasprindzinājums / datora redzes sindroms. Oftalmologi izmanto šo terminu, lai aprakstītu ilgtermiņa datoru lietošanas negatīvās sekas. Šie simptomi nav mūžīgi un izzūd, kad dažas stundas esat prom no datora. Tas var būt neērti un, ja to neārstē, var izraisīt hroniskas acu problēmas.
   • Simptomi ir galvassāpes, acu nogurums, neskaidra redze, melnas vai krāsas izmaiņas acīs, plecu un kakla sāpes.
   • Ievērojot iepriekš minētos norādījumus, jūs varat ievērojami samazināt redzes sindroma risku, ko izraisa datoru lietošana. Dažreiz tomēr vislabāk ir atpūsties jūsu acīm.
   reklāma

2. daļa no 3: Aizsargājiet acis, nelietojot datoru

1. 

   Iegūstiet ikgadēju acu eksāmenu. Spēja redzēt ikdienas dzīvē ietekmēs acu bojājumu apjomu un ilgumu, ko izraisa ilgstoša datora lietošana. Slimības, piemēram, tālredzība, astigmatisms un slikta acu fokusēšanās, var pasliktināt ar datoru saistītā acu noguruma sindromu. Oftalmologs var ieteikt jums izmantot koriģējošās brilles, lai uzlabotu redzi un mazinātu datora ietekmi uz redzi. Turklāt ārsts var ieteikt arī dažādas metodes acu aizsardzībai, lietojot datoru.

2. 

   Ievērojiet datora lietošanas noteikumus, piemēram, lietojot viedtālruni, planšetdatoru vai skatoties televizoru. Attīstoties mobilajai elektronikai, arvien vairāk cilvēku viedtālruņu lietošanas dēļ cieš no acu sasprindzinājuma sindroma. Tādēļ, lietojot datoru, jums jāievēro tie paši noteikumi, kā, aplūkojot citus elektroniskos ekrānus: notīriet ekrānu, pielāgojiet spilgtumu, atpūtieties un samaziniet atspīdumu. Turklāt, izmantojot mobilo ierīci, varat piemērot šādus noteikumus:
   • Turiet tālruni vai planšetdatoru 40-45 cm attālumā no sejas. Pārāk tuvu novietojot mobilo ierīci, radīsies acu nogurums.
   • Daudzi cilvēki bieži lieto tālruni gultā, un tas ir slikts ieradums. Atcerieties, ka ekrāns ir gaišāks, nekā vide izraisīs acu nogurumu. Tādēļ jums jāierobežo tālruņu lietošana guļamistabā. Ja tiek izmantots, vismaz iestatiet zemu spilgtumu, lai pēc iespējas samazinātu acu nogurumu.

3. 

   Valkājiet saulesbrilles. Saules ultravioletie stari var nodarīt nopietnu kaitējumu, ja acis nav aizsargātas. Saules gaisma var izraisīt tādas slimības kā kataraktu un deģeneratīvu tīkleni vai pasliktināt to. Dodoties saulē, vislabāk ir iegādāties un nēsāt saulesbrilles. Noteikti iegādājieties brilles, kurām ir marķējums "ANSI", lai pārliecinātos, ka tās atbilst ASV Nacionālā standartu institūta prasībām un filtrē nepieciešamo ultravioletā starojuma daudzumu.

4. 

   Saglabājiet kontaktlēcas. Vecas vai nehigiēniskas kontaktlēcas var sabojāt acis un pat izraisīt nopietnas acu infekcijas. Pareiza acu kopšana var pasargāt acis no bojājumiem.
   • Pēc katras lietošanas notīriet brilles ar acu speciālista ieteiktu tīrīšanas šķīdumu.
   • Pirms rīkoties ar kontaktlēcām, rūpīgi nomazgājiet rokas. Šis solis palīdz nodrošināt, ka baktērijas no rokām nenokļūst glāzē. Turklāt jums vajadzētu mazgāt rokas ar maigām bez smaržvielām saturošām ziepēm, lai izvairītos no ķīmisko vielu un smaržvielu ievietošanas brillēs un acu kairināšanas.
   • Uzvelciet kosmētiku pēc kontaktlēcu nēsāšanas un noņemiet kosmētiku pēc brilles izņemšanas.
   • Pilnīgi neguļ ar kontaktlēcām, ja vien miega laikā nevar nēsāt speciāli izstrādātas brilles.

5. 

   Strādājot ar instrumentiem vai ķīmiskām vielām, valkājiet brilles vai aizsargbrilles. Mazi priekšmeti var nodarīt kaitējumu, ja tie nonāk acīs. Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar elektroiekārtām, pļaujat zālājus vai veicat ķīmisku virtuves tīrīšanu, jums jāvalkā piemērota acu aizsardzība. Šis solis palīdz nodrošināt, ka acis vienmēr ir drošas un veselīgas. reklāma

3. daļa no 3: Aizsargājiet acis, izmantojot diētu

1. 

   Iegūstiet daudz C vitamīna. C vitamīns ne tikai palīdz novērst slimības, bet arī palīdz acu veselībai. Pierādījumi rāda, ka C vitamīns var novērst kataraktu un lēnu tīklenes deģenerāciju. Lielākā daļa augļu un dārzeņu satur C vitamīnu, bet C vitamīna visvairāk ir:
   • Apelsīni. Viens apelsīns palīdz papildināt C vitamīnu, kas nepieciešams visai dienai. Lai izvairītos no pievienotā cukura patēriņa konservētu apelsīnu sulā, jums vajadzētu iegūt C vitamīnu no neapstrādātiem apelsīniem, nevis konservētu apelsīnu sulu.
   • Dzeltenie paprikas. Viens liels dzeltenais pipars nodrošina līdz 500% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības. Arī papriku ir viegli pagatavot, un to var ēst kā uzkodu visas dienas garumā.
   • Tumši zaļi lapu dārzeņi. Brokoļi un kāposti ir īpaši bagāti ar C vitamīnu. Viena glāze brokoļu vai kāpostu šai dienai nodrošina pietiekami daudz C vitamīna.
   • Oga. Mellenes, zemenes, kazenes un sarkanās avenes ir lieliski ēdieni, kas palīdz C vitamīnam.

2. 

   Ēd vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar A vitamīnu. A vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā. Apelsīnu un dzeltenie ēdieni bieži ir bagāti ar A vitamīnu, tāpēc iekļaujiet tos uzturā.
   • Burkāni: Burkāni jau sen tiek slavēti kā redzes labā barība. Lai gan burkāni nav vienīgais ēdiens, kas dod labumu acīm, tie ir bagāti ar A vitamīnu un ir lieliski piemēroti redzes uzturēšanai.
   • Saldais kartupelis. Saldie kartupeļi ir arī bagāti ar A vitamīnu un var pagatavot gardu piedevu ēdienreizēs.

3. 

   Pievienojiet diētu cinkam. Cinks atbalsta melanīna - acu aizsargājoša pigmenta - ražošanu. Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt pievienot diētu cinkam.
   • Gliemenes. Omārs, krabis un austeres satur augstu cinka līmeni.
   • Spināti (spināti) un citi zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam šie dārzeņi palīdz arī papildināt cinka daudzumu, kas vajadzīgs acu aizsardzībai.
   • Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti ir bagāti ar cinku. Jūs varat ēst šos riekstus kā uzkodas visas dienas garumā.

4. 

   Pievienojiet diētai omega-3 taukskābes. Tās ir taukskābes, kas ir labas vispārējai veselībai. Tie palīdz uzlabot nervu darbību, tādējādi uzlabojot ar aci saistīto nervu spēju. Labākie omega-3 avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un siļķes.

5. 

   Dzert daudz ūdens. Sausa acs ir viena no visbiežāk sastopamajām acu problēmām. Sausas acis var izraisīt daudzi medicīniski apstākļi, bet to var izraisīt arī ūdens trūkums organismā. Dehidratācijai ir daudz simptomu, tostarp samazināta asaru plūsma. Dzeriet vairāk ūdens, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt acu sausumu. reklāma

Padoms

• Par redzes problēmām vienmēr konsultējieties ar savu oftalmologu.
• Darbs vēlu vakarā var nogurdināt acis. Lai samazinātu acu slodzi, varat instalēt ekrānsaudzētāja programmatūru, piemēram, "f.lux". Alternatīvi, jūs varat izmantot ekrāna aizsargu, piemēram, zīmolu "Blue Light Shield".