Saturs

• Soļi
• Padoms

Var būt jautri iziet un baudīt sauli, D vitamīns no saules būs labvēlīgs jūsu veselībai. Tomēr pārāk daudz saules gaismas ir kaitīgas. Pārmērīga saules iedarbība var izraisīt grumbas, saules apdegumus un ādas bojājumus. Pārāk daudz saules iedarbības palielina arī ādas vēža risku. Labs sauļošanās līdzeklis var pasargāt jūs no saules. Turklāt apģērba izvēle palīdzēs mazāk pakļaut saulei.Cik vien iespējams, jums vajadzētu arī izvairīties no dienas saules.

Soļi

1. metode no 3: izmantojiet sauļošanās līdzekli

1. 

   Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar drošu SPF. Katru reizi, kad dodaties ārā, jums vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli, pat ja tas ir apmācies. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies sauļošanās līdzekli ar pietiekami spēcīgu saules aizsardzības faktoru (SPF), lai pasargātu jūs no ultravioletajiem (UV) stariem.
   • Izvēlieties iegādāties sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30. Skaitlis atrodas sauļošanās kastes augšpusē.
   • Ja Jums ir vēzis vai pirmsvēzis, izvēlieties sauļošanās līdzekli ar SPF 45 vai lielāku.
   • Uz sauļošanās kastes meklējiet terminu "plašs spektrs". Šī frāze nodrošina, ka sauļošanās aizsargā jūs gan no UVA, gan UVB stariem.

2. 

   
   
   Uzklājiet sauļošanās līdzekli 20 līdz 30 minūtes pirms iziešanas no mājas. Dariet to katru reizi, kad atstājat māju dienas laikā, kad ir saulains laiks. Tas ir īpaši svarīgi, ja uzturaties saulē ilgāk par 30 minūtēm.
   • Ja jums ir grūtības atcerēties sauļošanās līdzekli, mēģiniet atstāt atgādinājuma piezīmi pie durvīm, pirms dodaties ārā.

3. 

   
   
   Krēmu uzklāj ik pēc 2 stundām. Sekojiet līdzi laikam, ko pavadāt brīvā dabā. Lai tas būtu efektīvs, jums ik pēc 2 stundām jāmēģina uzklāt sauļošanās līdzekli. Ja jūs visu dienu uzturaties telpās un pirms saulrieta dodaties uz ielas, jums vajadzētu arī atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli.
   • Ja dodaties peldēties, pēc izkāpšanas no ūdens pat pēc mazāk nekā divām stundām ir jālieto sauļošanās līdzeklis.

4. 

   
   
   Uzklājiet atbilstošu daudzumu. Daudzi cilvēki nezina, cik daudz sauļošanās krēmu viņiem patiesībā vajag, lai sevi pasargātu. Lai uzklātu visu pakļauto ādu, nepieciešams vismaz 45 ml sauļošanās līdzekļa. Šis saules aizsarglīdzekļu daudzums ir līdzvērtīgs pilnai glāzei vīna.
   • Viegli uzklājiet sauļošanās līdzekli visā ādā, nevis spēcīgi berzējiet to.
   • Noteikti uzklājiet visu pakļauto ādu, ieskaitot ādu uz muguras. Palūdziet kādam uzlikt sauļošanās līdzekli, ja kaut ko nevarat sasniegt.
   reklāma

2. metode no 3: aizsargājiet sevi ar drēbēm

1. 

   Pārbaudiet, cik labi jūsu drēbes ir pret sauli. Dodoties saulē, it īpaši garai dienai, jums vajadzētu valkāt drēbes, kas bloķē kaitīgos UV starus. Labs veids, kā pārbaudīt apģērbu, ir iebāzt roku apģērba iekšpusē pirms tā valkāšanas.
   • Spīd gaismā uz drēbēm. Ja jūs varat skaidri redzēt savas rokas zem auduma, tās maz aizsargā.
   • Izvēlieties citas drēbes vai uzklājiet sauļošanās līdzekli ādas zonai.

2. 

   Valkājiet saulesbrilles. Saulesbrilles jālieto visu gadu, ne tikai vasarā. Pirms pirkšanas noteikti pārbaudiet stikla etiķeti. Jūsu valkātajām saulesbrillēm ir jānoslēdz 99 līdz 100% UVA un UVB staru.
   • Ja jums ir somiņa vai mugursoma, mēģiniet tajā ievietot saulesbrilles. Tādā veidā jūs atceraties tos ņemt līdzi katru reizi, kad atstājat māju.

3. 

   Valkājiet cepuri ar apmali apmēram 7,5 cm platumā. Tas aptvers tādas vietas kā jūsu galva, kur ir grūti droši lietot sauļošanās līdzekli. Ausu augšdaļu, muguru un kaklu aizsargās atbilstošā cepure. Ar vismaz 7,5 cm platām malām jūs pasargāsit no saules.

4. 

   Valkājiet drēbes, kas pārklāj vairāk ādas. Valkājiet garas drēbes, lai pasargātu ādu no saules. Dažām drēbēm ir pieejama UV aizsardzība, un tās ir marķētas ar UV aizsardzības pakāpi (UPF). UPF vērtējums 50 ļauj tikai 1/50 UVB staru sasniegt jūsu ādu.
   • Siltajos mēnešos garākas drēbes var radīt neērtības. Šajos mēnešos pievērsiet īpašu uzmanību sauļošanās līdzekļu uzklāšanai uz saules iedarbībai pakļautajām ķermeņa vietām.
   reklāma

3. metode no 3: izvairieties no saules

1. 

   Palieciet ēnā no pulksten 10:00 līdz 16:00. Šajās stundās saule ir visaugstākajā līmenī. Šajā dienas laikā jūsu āda ir visneaizsargātākā.
   • Ja jums ir jābūt saulē, kad vien iespējams, meklējiet ēnu zem kokiem, nojumēm un citiem priekšmetiem.
   • Šajās stundās jums jāierobežo saules iedarbība, īpaši, ja āda ir jutīga.

2. 

   Esiet īpaši piesardzīgs ap ūdeni, sniegu un smiltīm. Dažreiz saule atlec no ūdens, sniega un smiltīm. Tas nozīmē, ka pat ziemas laikā ir nepieciešams lietot sauļošanās un pretiedeguma līdzekļus. Jūsu saules apdegumu risks palielinās, atrodoties ūdens, sniega un smilšu tuvumā.
   • Pārliecinieties, ka esat pievērsis lielāku uzmanību, atrodoties šādā reljefā. Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un aizsargapģērbu.

3. 

   Aizsargājiet sevi no saules telpās un automašīnās. Saule var būt kaitīga, pat atrodoties telpās. Saules aptumšošanai varat uzstādīt caurspīdīgus logu aizsargus. Jums vajadzētu arī valkāt saulesbrilles pat braucot vai sēžot pie loga telpās.
   • Atcerieties, ka ekrāni ir aizsargājoši tikai tad, ja logi ir aizvērti.
   • Jums tomēr nevajadzētu izmantot automašīnas vāka durvis. Jums vajadzētu arī izvairīties no motora pārsega nolaišanas, ja jums ir kabriolets.
   • Saules gaisma var iziet arī caur jūsu logu, pakļaujot jūs UVA stariem. Tāpēc saulainās pīķa stundās vai prom no logiem jums jānovelk aizkari. Jūs varat arī lietot sauļošanās līdzekli, atrodoties telpās.
   reklāma

Padoms

• Regulāri pārbaudiet ādu, vai tajā nav neparastu krāsu vai molu. Ja atrodat kaut ko aizdomīgu, nekavējoties apmeklējiet dermatologu.
• Solārija vietā izmantojiet ādas krāsu. Sauļošanās gultas ir nedrošas un var izraisīt ādas vēzi. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu izmantot šo metodi, lai pasargātu sevi no saules kaitīgās ietekmes.