Kā uzzināt, vai Jums ir depresija (ar fotogrāfiju) - Padomi

Video: Kā atrisināt depresiju? – Apēd prieka tabletīti.

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Vai jums ir skumji? Iespējams, ka esat bijis nomākts. Bet ne tikai vienu dienu skumji. Depresija ir izplatīts psiholoģisks traucējums, kas nopietni ietekmē ikdienas dzīvi. Depresijas darbības joma ir plašāka nekā daudz skumju vai zaudējumu izjūtas, jo cilvēki bieži vien nevar "pacelt sevi uz nakti". Ar daudziem garīgiem, emocionāliem un fiziskiem simptomiem slimība var ļoti ātri saasināties. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā novērst un ārstēt depresiju.

Soļi

1. daļa no 3: Depresijas traucējumu simptomu atpazīšana

Diagnosticējiet garīgos / emocionālos simptomus. Depresija ir acīmredzama fiziski, garīgi un emocionāli. Garīgās veselības speciālisti izmanto depresijas diagnosticēšanas sistēmu, kas ietver lielāko daļu pavadošo simptomu 2 nedēļas vai ilgāk no ārējās vides (mājas, skolas, darba, sabiedrības). :
- Visu dienu jūtama ārkārtēja depresija (skumjas, lejupslīde)
- Neapmierinātība vai bezpalīdzība (neko nevar darīt, lai uzlabotu lietas)
- Baudas vai intereses zudums par lielāko daļu aktivitāšu (aktivitātes, kas jums iepriekš tik ļoti patika)
- Koncentrēšanās grūtības (mājās, darbā, studējot; tas, kas tagad ir viegli, jums ir grūti)
- Vainas apziņa (sajūta, ka esat kļūdījies un nekad nevarat to kompensēt)
- Jūtas zaudēt vērtību (tas, ko jūs darāt, vairs nav svarīgs)
- Domāšana par nāvi vai savas dzīvības atņemšana
Atpazīt domas par pašnāvību. Lai gan depresijas diagnozes laikā nav jāatzīst, vai jums ir domas par pašnāvību, tas var būt viens no traucējuma simptomiem. Ja jums kādreiz ir bijušas domas par pašnāvību vai vēlaties pārtraukt savu dzīvi, nevilcinieties. Meklējiet palīdzību no drauga vai radinieka vai meklējiet profesionālu palīdzību.
- Kad jūtat, ka draud pašnāvība, zvaniet Neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Jūs varat doties tieši uz neatliekamās palīdzības numuru vietējā slimnīcā. Garīgās veselības speciālists strādās kopā ar jums, lai izstrādātu plānu, kā jūs nomierināt, kā arī palīdzēs atrast veidus, kā tikt galā ar pašnāvības domām.
- Ja jums ir terapeits, pastāstiet savam ārstam par domām par pašnāvību.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju, kas pieejama visu diennakti, 7 dienas nedēļā pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) ASV. Operators ir labi apmācīts, atbalstot jūs ar efektīviem risinājumiem, lai novērstu domas par pašnāvību. Vjetnamā varat zvanīt pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP).
Fiziski diagnosticējiet simptomus. Depresija var mainīt jūsu ķermeni un uzvedību. Nosakot diagnozi, garīgās veselības speciālists bieži izskata fiziskos simptomus, lai palīdzētu noteikt precīzāku diagnozi. Diezgan līdzīgs emocionālajiem / emocionālajiem simptomiem, depresijas diagnoze parasti ir saistīta ar lielāko daļu sekojošo izdzīvošanu 2 nedēļas vai ilgāk:
- Miega izmaiņas (pārāk daudz gulēt vai nepietiekami gulēt)
- Uztura izmaiņas (pārēšanās vai apetītes zudums)
- Lēna kustība (šķiet, ka kustība paņem visu enerģiju)
- Enerģijas zudums, nogurums (nav enerģijas darbam, nespēja izkļūt no gultas)
Pārdomājiet ilgu vai neseno stresa situāciju. Nesenās stresa situācijas var izraisīt depresiju. Pat vispozitīvākās situācijas var izraisīt depresiju, piemēram, darba pārcelšanu, apprecēšanos vai bērnu radīšanu. Ir vajadzīgs laiks, lai ķermenis un prāts pielāgotos jaunajai pieredzei, un dažreiz dažas nesenās izmaiņas var izraisīt depresiju. Piedzīvojot traumatisku notikumu (piemēram, zaudējot bērnu vai pārdzīvojot dabas katastrofu), rodas depresija. Ilgstoša negatīva pieredze var izraisīt depresiju, piemēram, sāpīgu bērnību vai fizisku, garīgu vai seksuālu vardarbību.
- Dažu vielu lietošana var izraisīt depresiju, īpaši alkoholismu.
- Veselības problēmas izraisa depresiju, piemēram, diagnosticējot vai saskaroties ar veselības problēmām.
- Tas, ka jums ir jāpiedzīvo stresa situācija, nenozīmē, ka jums ir depresijas risks. Tas var izraisīt depresijas epizodi, bet tas ne vienmēr ir depresīvs.
Personīgā fona pārbaude. Ja jums ir bijušas daudz nepatikšanas ar depresijas simptomiem, jums ir lielāks risks atkal kļūt nomāktam. Apmēram 50% cilvēku, kuri piedzīvo depresijas epizodi, atkal piedzīvos depresiju. Pārbaudiet savu iepriekšējo pieredzi un ņemiet vērā visas ilgstošās depresijas epizodes, kuras esat pieredzējis.
Pārskatiet ģimenes izcelsmi. Ievērojiet, vai kādam no jūsu ģimenes ir depresija (brāļiem un māsām, māsām, vecākiem). Pēc tam apskatiet pārējos ģimenes locekļus (tantes, onkuļus, māsīcas, vecvecākus) un pievērsiet uzmanību depresijas simptomiem. Skatiet, vai kāds no jūsu ģimenes kādreiz nav mēģinājis izdarīt pašnāvību vai pieredzējis garīgās veselības problēmas. Depresija ģimenēs bieži ir lipīga, un tai ir spēcīgi gēni. Ja atklājat, ka mīļotajam ir depresija, jums būs lielāks risks.
- Saprotiet, ka katra ģimene ir piedzīvojusi noteiktas garīgās veselības problēmas. Bet tas, ka krustmātei vai vecākiem ir garīgās veselības problēmas, nenozīmē, ka jums ir depresijas vai citu garīgās veselības problēmu risks.
reklāma

2. daļa no 3: Dažādu depresijas veidu atpazīšana

Skatieties, vai nav sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) simptomu. Visu vasaru jūs jutīsieties laimīgs un relaksēts, bet aukstajā un duļķainajā ziemā jutīsieties skumjš. Simptomi, ko sauc par VAD, sāk parādīties, kad redzat, ka diena kļūst īsāka un kad saule vairs nav redzama. Sezonas emocionālo traucējumu simptomi var atšķirties, bet parasti tie ir diezgan līdzīgi smagas depresijas traucējumu galvenajiem simptomiem un atšķiras ģeogrāfiski. Vietās, kurās uz noteiktu laiku nokļūst mazāk saules gaismas (piemēram, Aļaskā, ASV), ir lielāks cilvēku skaits ar VAD.
- Ja jums ir VAD, ja iespējams, izmantojiet saules gaismas priekšrocības. Piecelies agri no rīta un dodieties pastaigā vai pusdienojiet ārā.
- VAD var efektīvi ārstēt ar gaismas terapiju, taču gandrīz puse cilvēku ar VAD nevar justies labāk tikai ar šo terapiju. Lai iegūtu papildinformāciju par gaismas terapiju, skatiet dažus saistītus rakstus vietnē wikiHow.
Zināt atšķirību starp pusaudžu depresiju. Pusaudži depresiju piedzīvo citādi nekā pieaugušie. Viņi bieži nomākti, kļūst kašķīgi vai pat aizvainoti, kad nomākti. Arī sūdzības par neizskaidrojamām sāpēm daļēji raksturo pusaudžu depresiju.
- Pēkšņas dusmas un ārkārtīga jutība pret kritiku var izraisīt arī depresiju.
- Sliktas pakāpes, šķiršanās no draugiem un alkohola vai narkotiku lietošana var izraisīt problēmas, kas saistītas ar pusaudžu depresiju.
Pēc dzemdībām pārbaudiet depresijas simptomus. Dzemdības ir svēts brīdis, kas palīdz izveidot ģimeni un radīt mazu dzimšanu. Sievietēm neatkarīgi no tā, posms pēc dzemdībām nav nekas cits kā prieks un prieks. Hormonālās, fiziskās izmaiņas un jaunas lomas pievienošana mazuļa papildu aprūpei viņiem var kļūt milzīgas. Tiek lēsts, ka 10 līdz 15% sieviešu piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Dažām mātēm depresija notiek ļoti agri pēcdzemdību periodā, savukārt citām mātēm slimība rodas pirmo 3 mēnešu laikā un pēc tam pakāpeniski kļūst arvien izteiktāka. Kopā ar iepriekšminētajiem depresijas simptomiem dažas citas pēcdzemdību depresijas pazīmes ietver:
- Intereses trūkums par bērnu
- Par bērnu ir daudz negatīvu izjūtu
- Bažas par kaitējumu mazulim
- Pašlabuma trūkums
Atpazīt ilgstošus depresijas traucējumus. Šī depresijas forma ir mazāk smaga nekā smags depresīvs traucējums, taču tā turpinās ilgāk. Cilvēki ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem bieži piedzīvo depresiju, kas ilgst 2 gadus vai ilgāk. Depresijas simptomi parasti parādās noteiktā laika posmā, bet nomākts garastāvoklis saglabājas līdz 2 gadiem.
Atpazīt psihotiskās depresijas simptomus. Šī depresija rodas, ja cilvēkam ir smaga depresija, ko papildina garīgi traucējumi. Psihiskie traucējumi var ietvert viltus uzskatus (piemēram, uzskatu, ka esat prezidents vai spiegs), halucinācijas (attālums no realitātes, piemēram, ticība, ka jūs kāds novēro) vai maldi. citas maņas (dzirdot vai redzot lietas, kuras citi cilvēki nav pieredzējuši).
- Psihotiska depresija var būt bīstama un izraisīt nāvi, jo tā atrodas ļoti tālu no realitātes. Nekavējoties saņemiet palīdzību, sazinoties ar draugu vai zvanot ārkārtas dienestiem.
Atpazīt bipolāru traucējumu simptomus. Bipolāru traucējumu raksturīgā pazīme ir garastāvokļa svārstības. Cilvēka garastāvoklis var pazemināties (smaga depresija) un pēc tam atkal paaugstināties (mānija). Bipolāri traucējumi būtiski izmaina indivīda noskaņojumu, uzvedību un domāšanu. Kad cilvēks cieš no mānijas, cilvēks var izturēties citādi, piemēram, pēkšņi pamest darbu, daudz iepirkties vai strādāt vairākas dienas bez miega. Depresijai ir tendence pasliktināties, piemēram, izkļūt no gultas, nespēt sekot līdzi darbam vai nespēt veikt ikdienas darbības. Ja Jums ir bipolāru traucējumu simptomi, meklējiet profesionālu palīdzību. Šie simptomi bez iejaukšanās nevar izzust atsevišķi. Daži no mānijas simptomiem ir:
- Jūtos neparasti optimistiski
- Es jūtos pārāk aizkaitināms
- Jūtams ar enerģiju pat ar ļoti mazu miegu
- Cītīgi domājot
- Runājiet pārāk ātri
- Spriedums ir traucēts, impulsīvs
- Maldi vai halucinācijas
- Lai iegūtu vairāk informācijas par bipolāriem traucējumiem, skatiet dažus rakstus par bipolāriem traucējumiem vietnē wikiHow.
reklāma

3. daļa no 3: Depresijas pārvarēšana

Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Kad joprojām neesat pārliecināts par savu emocionālo stāvokli vai jūtaties, ka cīnāties ar depresijas epizodi, nekavējoties meklējiet ārstēšanu. Terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu depresiju un nodrošināt efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai novērstu turpmākas depresijas epizodes. Ārstēšana ir efektīvs veids, kā izārstēt depresiju, kad tas palīdz cilvēkam saprast slimības cēloni, palīdz pārvarēt negatīvās jūtas un atkal sāk nomierināties un normāli uzvesties.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) tiek uzskatīta par diezgan efektīvu depresijas ārstēšanā. Tas palīdz tikt galā ar negatīvām domām un pārvērš tās pozitīvākās. Jūs varat iemācīties simpātiskāk pārskatīt vidi un attiecības.
Apsveriet iespēju lūgt padomu pie psihiatra. Dažiem pacientiem zāļu terapija var būt noderīga depresijas simptomu ārstēšanā. Jāapzinās, ka zāles nevar pilnībā izārstēt un tās var radīt zināmu risku. Lai uzzinātu vairāk par antidepresantiem, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai psihiatru.
- Jautājiet savam ārstam par blakusparādībām un visiem zāļu lietošanas riskiem.
- Ja jūtat, ka mēģināt izdarīt pašnāvību ar medikamentiem, nekavējoties pastāstiet savam ārstam.
- Ja sākat lietot antidepresantu, nekavējoties pārtrauciet tā lietošanu, ja tas ir efektīvs. Lūdzu, izmantojiet to, kā norādījis ārsts.
Izvairieties no sevis izolēšanas. Ir svarīgi justies mīlētam un atbalstītam, īpaši, ja jūs ciešat no depresijas. Jums būs tendence norobežoties no draugiem un ģimenes, taču daudz laika pavadīšana ar draugiem var palīdzēt atgūt garastāvokli. Kad esat nomākts, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem pat tad, ja ķermenis vai prāts to neļauj.
- Varat arī pievienoties atbalsta grupai. Skatiet Nacionālo garīgo slimību koalīciju (NAMI) vietnē https://www.nami.org/, lai iegūtu vairāk informācijas par depresiju un to, kā atrast atbalsta grupu.
Fiziskās veselības apmācība. Saskaņā ar lielāko daļu pētījumu, fiziskiem vingrinājumiem ir daudz priekšrocību depresijas ārstēšanā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un novērst slimības atkārtošanos nākotnē. Var būt nedaudz grūti pateikt, vai dodaties uz sporta zāli vai dodaties pastaigā - it īpaši, ja depresija prasa visu enerģiju -, bet mēģiniet atrast motivāciju, lai palīdzētu sev vingrot.
- Vienkārši vingrinājumi, piemēram, staigāšana 20-40 minūtes dienā. Ja jums ir suns, ņemiet to ikdienas pastaigā, lai dubultotu savas laimes izjūtas.
- Ja jums ir grūti atrast motivāciju būt aktīvam, atgādiniet sev, ka, pārvietojoties, jūs nenožēlosiet, ka darījāt visu iespējamo. Reti kurš pamet sporta zāli, domādams: "Es tikai tērēju šeit savu laiku, man nevajadzēja iet."
- Atrodiet sev pavadoni, kas motivētu jūs praktizēties. Atbildības sajūta var palīdzēt nokļūt sporta zālē.
Kontrolējiet savu stresu. Stresa pārvaldīšana ir veids, kā palīdzēt tikt galā ar depresiju un novērst to. Katru dienu vingrojiet, lai palīdzētu sev atpūsties (nemaz nerunājot par plašsaziņas līdzekļiem). Praktizējiet jogu, meditējiet, praktizējiet taiji vai izmantojiet muskuļu relaksācijas prasmes. Varat arī žurnālizēt vai radoši darboties, gleznojot, gleznojot vai šujot.
- Papildinformāciju skatiet sadaļā Stresa samazināšana.
reklāma

Padoms

Ja ilgstoši esat bijis nomākts, var paiet ilgs laiks, līdz pilnībā atgūties no tā. Negaidiet tūlītējus rezultātus.

Brīdinājums

Pārmērīga zāļu lietošana var nekavējoties atvieglot depresijas simptomus, bet laika gaitā simptomus var pasliktināt. Ja depresijas ārstēšanas laikā esat lietojis nepareizas zāles vai lietojat alkoholu, nekavējoties apstājieties un konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu par alternatīvām ārstēšanas metodēm.