Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Aptuveni 5% ASV iedzīvotāju cieš no agorafobijas - trauksmes traucējumu formas, kas grieķu valodā nozīmē "bailes no tirgus telpām". Šo slimību vislabāk var raksturot kā primāro fobiju, bailīgo sajūtu vai bailes no panikas lēkmes publiski. Sievietēm kosmosa fobija ir divreiz lielāka nekā vīriešiem. Šīs slimības raksturīgā iezīme ir stresa trauksme, atrodoties sabiedrībā, socializējoties vai nepazīstamā vidē. Nosakiet, vai jums ir kosmosa fobija, ir pirmais solis ārstēšanas atrašanā.

Soļi

1. daļa no 3: Sabiedrības uzvedības identificēšana saistībā ar fobiju

1. 

   Pievērsiet uzmanību vajadzībai, lai kāds jūs pavadītu, kad atrodaties sabiedrībā. Cilvēkiem ar kosmosa fobiju bieži nepieciešama palīdzība attālināties, jo viņi baidās iziet vieni. Personai ar klaustrofobiju bieži ir grūti rīkoties neatkarīgi, un parasti viņam ir ērti tikai draugs vai radinieks.
   • Ja doma doties uz pārtikas preču veikalu nopirkt pienu arī izraisa satraukumu, tad jums var būt vietas fobija.

2. 

   
   
   Padomājiet, vai iestatāt fiksētu maršrutu. Cilvēki, kuri baidās no tukšuma, bieži baidās doties uz vietām, kur var būt trauksmes izraisītāji. Daži cilvēki ar šo iespēju nodrošina "drošu" pārvietošanās iespēju katru dienu, piemēram, ceļu uz darbu un no darba uz mājām.
   • Jums var būt kosmosa fobija, ja pamanāt, ka mājās iet tikai vienu ceļu mājās un ejat pazīstamus ceļus, takas un takas, baidoties iekļūt jaunos ceļos.

3. 

   
   
   Ievērojiet sociālās mijiedarbības samazināšanos. Cilvēki ar kosmosa fobiju bieži ierobežo galamērķi, lai samazinātu risku saskarties ar panikas izraisītāju. Viņi var justies neērti, satiekot jaunus cilvēkus, un mēģināt ierobežot sevi “drošajā zonā”, piemēram, mājās vai darbā. Jūs atradīsit, ka jūsu sociālā dzīve ir ierobežota, ja jūs ciešat no kosmosa fobijas.
   • Pirms klaustrofobijas parādīšanās jūs, iespējams, joprojām dodaties uz ballītēm, bāriem vai kino kopā ar draugiem papildus darba vai skolas apmeklējumam. Pamazām jūs varat sākt uztraukties par paniku un pārtraukt apmeklēt ballītes. Tad, kad beidzas termiņš, jūs pārtraucat iet uz skolu, jo baidāties, ka stundā piedzīvosiet panikas lēkmi. Tagad jūs satiekat mazāk draugu un mēģināt pēc iespējas mazāk ierobežot laiku darbā. Šāda veida uzvedība var norādīt uz kosmosa fobiju.

4. 

   
   
   Nosakiet, vai pūļa vidū esat nobijies vai noraizējies. Vai tirdzniecības centrā, koncertā vai tirgū jūs jūtaties elpas trūkumā? Jums var būt kosmosa fobija, ja pat domas par cilvēku pūli liek jums izjust trauksmes simptomus, piemēram, nosvīdušas plaukstas, pārmērīgu trauksmi, sirdsklauves un atšķirīgu domāšanu. atdalīts.
   • Pat ja jums patiesībā nav panikas lēkmes, bailes no tā, ka sociālās situācijās jums uzbrūk panika, var būt arī kosmosa fobijas pazīme.

5. 

   Atrodiet savas bailes vai trauksmi, atrodoties ierobežotā telpā. Panikas simptomi, kas saistīti ar fobiju, var rasties, kad jūtat, ka nevarat aizbēgt. Pārbaudiet savas jūtas, atrodoties slēgtā telpā. Sēžot automašīnā vai vilcienā, šķērsojot tuneli, iekāpjot liftā, braucot autobusā, kāpjot lidmašīnā un vilcienā, var izraisīt panikas vai panikas lēkmes simptomus.

6. 

   Padomājiet par situācijām, kad jūs aizbildināties, lai izkļūtu. Cilvēki ar kosmosa fobiju bieži baidās, ka nespēj izkļūt no kosmosa vai situācijas. Tomēr jūs varat justies neērti vai neērti atrast attaisnojumu bēgšanai. Lai slēptu savas bailes, jūs varat melot, lai izskaidrotu, kāpēc jūs pēkšņi pametāt notikumu vai situāciju.
   • Piemērs varētu būt situācija, kad, spēlējot futbolu ar draugu, rodas bailes no vietas. Tā vietā, lai parādītu satraukumu pūlī, sakiet, ka jums jādodas mājās, lai suni izlaistu. Jūs varat arī izlikties par slimību, lai izkļūtu no neērtas situācijas.
   reklāma

2. daļa no 3: identificējiet atšķirīgus kosmosa fobijas simptomus

1. 

   Uzmanieties no pastāvīgas trauksmes. Kosmosa fobijas raksturīga iezīme ir satraukums par situācijām vai telpām, no kurām jūs baidāties, ka nevarat aizbēgt. Atrodoties šajās situācijās (kas bieži notiek ārpus jūsu mājas), var rasties terora sajūta, it kā notiktu kaut kas briesmīgs. Jums var diagnosticēt kosmosa fobiju, ja šie simptomi ir parādījušies vismaz sešus mēnešus.
   • Daži cilvēki trauksmi izraisošās situācijās piedzīvo panikas simptomus vai panikas lēkme. Panikas lēkmes laikā cilvēkiem var rasties sāpes krūtīs, nejutīgums, reibonis, trīce, svīšana, elpas trūkums, slikta dūša, neīstenības sajūta vai saiknes zudums ar sevi, zaudējot kontroli vai kļūstot neprātīgam, jūtot, ka mirstat, jūtaties auksts vai karsts.

2. 

   Nosakiet situācijas, kas liek justies nobijies. Baiļu veidi cilvēkiem ar kosmosa fobiju ir diezgan tipiski. Lai diagnosticētu šo stāvokli, 5. izdevuma (DSM-5) rokasgrāmatā par garīgo traucējumu diagnostiku un statistiku norādīts, ka pacientiem vismaz divos no viņiem ir jāpiedzīvo baiļu sajūta. šādās situācijās:
   • ir pūlī vai rindā
   • atrodaties atklātā telpā, piemēram, tirgū vai autostāvvietā
   • atrodaties slēgtā telpā, piemēram, kafejnīcā vai kinoteātrī
   • brauc sabiedriskajā transportā, piemēram, autobusā, vilcienā, lidmašīnā vai prāmī
   • iziet viens pats

3. 

   Atpazīst savas bailes palikt vienatnē. Jums var būt kosmosa fobija, ja jums nepatīk būt vienam no bailēm, ka varētu rasties panikas lēkme un parādīties elpas trūkuma pazīmes, ātra sirdsdarbība un neskaidras domas. Ievērojiet visas pastiprinātās baiļu sajūtas, kas rodas, ja esat viens pats.
   • Ir divi bailes veidi, kas rodas, ja cilvēks ir viens. Viens no diviem baiļu veidiem ir saistīts ar kosmosa fobiju. Otrs baiļu veids attīstās, ja cilvēks pats jūtas vājš un plēsēji to viegli uzbrūk. Tas neliecina par kosmosa fobiju. Ir svarīgi pareizi noteikt savas bailes, lai uzzinātu, vai jums ir kosmosa fobija.

4. 

   Apsveriet savus kosmosa fobijas riska faktorus. Sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem, ir vislielākais risks saslimt ar šo stāvokli. Citi riska faktori ir:
   • Jums ir citi traucējumi, piemēram, panikas traucējumi vai cita fobijas forma
   • bieži jūtas noraizējies vai nervozs
   • piedzīvo kādu saspringtu notikumu, piemēram, vecāku zaudēšanu, uzbrukumu vai sliktu izturēšanos
   • ģimenes anamnēze kādam ar kosmosa fobiju (tiešs radinieks)
   • cieš no depresijas
   • ir narkotisko vielu lietošanas problēma
   reklāma

3. daļa no 3: meklēt palīdzību kosmosa fobijas ārstēšanā

1. 

   Jautājiet savam ārstam par medikamentiem. Lai ārstētu kosmosa fobiju, nevajadzētu paļauties tikai uz medikamentiem, taču var palīdzēt medikamentu un terapiju kombinācija. Zāles, ko lieto kosmosa fobijas ārstēšanai, ir:
   • Antidepresanti. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, paroksetīns un fluoksetīns, var palīdzēt, ja Jums ir panikas lēkmes, ko papildina kosmosa fobija. Citas iespējas ir tricikliskie antidepresanti (tricikliskie antidepresanti) un monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI).
   • Zāles pret trauksmi. Zāles, piemēram, benzodiazepīni, īslaicīgi lietojot, var justies mierīgi, taču tās var izraisīt atkarību. Tāpēc vislabāk to izmantot taupīgi ārkārtas situācijās, piemēram, kad jums uzbrūk panikas lēkme.

2. 

   Saņemiet ārstēšanu. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir visefektīvākā kosmosa fobijas ārstēšana. Šī pieeja apvieno kognitīvo terapiju (koncentrējoties uz domāšanas modeļiem, kas izraisa noteiktas garīgas slimības) un uzvedības terapiju (uzsverot pacienta spēju mainīt kaitīgu uzvedību. sev).
   • CBT ārstēšanas kurss notiks vairākas nedēļas ar sesijām apmēram 50 minūtes. Jūs runāsiet ar savu terapeitu par savu plaisu-bailes pieredzi šīs nedēļas laikā un jums tiks lūgts analizēt jūsu domāšanas un rīcības modeļus.
   • Visbeidzot, jums tiks lūgts pakļaut progresīvām sociālām situācijām, lai kliedētu jūtas un domas, ko rada bailes no tukšuma. Sākumā jūs varat doties uz tirgu apmēram 15 minūtes, pēc tam 30 minūtes, pēc tam stundu un tā tālāk, līdz pierodat pie sociālajām situācijām.

3. 

   Pielāgojiet savu prātu. Kosmosa fobija rodas, kad jūsu smadzenes jums saka kaut ko fiktīvu: "Es esmu iestrēdzis", "Šeit nav droši" vai "Man nevajadzētu uzticēties nevienam". Labojot un proaktīvi atspēkojot savus maldīgos uzskatus, jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar klaustrofobiju. Pirmais solis domāšanas mainīšanā ir apziņa, ka tavs prāts ir satricināts, ka saņemtās domas un signāli nav pareizi.
   • Piemēram, kad jūsu smadzenes signalizē par paniku, jo briesmas ir tuvu, apkopojiet vairāk informācijas. Padomājiet par pagātnes panikas lēkmēm, sakot sev, ka esat izdzīvojis un izdzīvojis bez paliekoša kaitējuma vai nāves (bieži sastopamas bailes no tukšuma bailēm).

4. 

   Izmantojiet dodge copes stratēģijas. Neizbēgamas pārvarēšanas stratēģijas (kontakts) liek tikt galā ar šķietami biedējošām situācijām. Lai atbrīvotos no bailēm situācijās, kas liek uztraukties, jums vispirms jāpārdzīvo šīs situācijas. Tikai pārvarot baiļu liesmas, jūs varat parādīties ar svaigu un veselīgu garīgo stāvokli kā fēnikss, kas atdzimis no pelniem.
   • Piemēram, kad pamanāt baiļu sajūtu vai panikas vilni, kad spēlējat futbolu, mēģiniet spēlēt šaura diapazona spēli 15 līdz 20 minūtes, bet nākamo - 30 līdz 20 minūtes. 40 minūtes, 60 līdz 70 minūtes utt. Galu galā jūs pāriet uz visas spēles spēlēšanu un lielāku diapazonu.
   • Esiet godīgs pret sevi attiecībā uz savu komforta līmeni. Jūsu mērķis nav radīt panikas lēkmi, bet gan noteikt, kas izraisa paniku, vienlaikus faktiski nepiedzīvojot panikas lēkmi. Nesteidzieties ar šo procesu, piespiežot sevi pārāk spēcīgi vai pārāk agri. Ietaupiet enerģiju un žurnālu par to, kā jūtaties pēc katras tikšanās, lai novērtētu savu progresu.
   reklāma

Brīdinājums

• Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, ja domājat, ka jums varētu būt šie trauksmes traucējumi.