Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
18 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Kad dzīve jums dod tikai citronus, pagatavojiet glāzi limonādes. Sakāmvārds, kuru mēs bieži dzirdam, ir domāts, lai jūs varētu vislabāk izmantot nožēlojamās dzīves situācijas. Ja jūs saņemat kaut ko skābu, piemēram, citronu, mēģiniet atrast saldumu, ko tas var dot. Patiešām, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet iemācīties dzīvot optimistiskāk, saskaroties ar grūtībām, jūs varat darīt.
Soļi
1. metode no 3: maksimāli labvēlīga no neveiksmīgām situācijām
Uzziniet nodarbības. Jūs viegli varat pāršķirstīt neveiksmīgas situācijas savā dzīvē, pārvēršot tās par stundām jūsu atmiņā. Gandrīz jebko, ar ko dzīvē sastopaties, ir no kā mācīties. Tas palīdzēs jums tikt galā ar negatīvām situācijām ar pozitīvu attieksmi. Atrodiet nodarbības un izmantojiet to, ko mācāties nākotnē.
- Kad jūs saskaraties ar sarežģītu problēmu, domājiet par to kā par izaicinājumu, kas palīdzēs jums trenēties būt stiprākam gaidāmajās situācijās. Uzdodot sev jautājumu: "Ko es varu mācīties no šī gadījuma?", Jūs varat droši to atstāt, zinot, ka pa ceļam pieņemsiet gudrāku, rūpīgāku lēmumu. Gaidāms.
Kontrolējiet lietas pa rokai. Cilvēki, protams, dabiski jūtas optimistiski par neveiksmīgām dzīves situācijām, kad viņiem ir kontrole. Ir taisnība, ka šai dzīvei ir daudzas lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt - piemēram, laika apstākļi un gāzes cena. Tomēr mums vajadzētu koncentrēties uz lietām, kuras mēs kontrolējam, lai labāk redzētu dzīvi.- Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka neveiksmīgās situācijās subjektiem ar salīdzinoši augstu kontroli parasti ir daudz optimistiskāka attieksme, piemēram, autovadītājam autoavārijā vai kādam ar ādas vēzi. salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir ļoti maz kontroles, piemēram, pasažieriem autoavārijā vai kādam, kurš nēsā dzirdes aparātu.
Meklējiet sociālo atbalstu. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaras, jūs atradīsit lielāku miera sajūtu, zinot, ka ar jums ir citi cilvēki. Neatkarīgi no tā, vai esat nonācis finansiālās grūtībās, ciešat no tā, ka vienkārši izjaucat savu mīlestību vai nodarbojaties ar slimību - tur ir cilvēki, kas jūs saprot un saprot. Saziņa ar viņiem var palīdzēt atvieglot jūsu vientulības izjūtas.- Jūs vienmēr varat paļauties uz draugu vai mīļoto cilvēku grūtos brīžos. Tomēr nevilcinieties meklēt reliģiskos vadītājus vai padomdevējus. Jūs pat varat sazināties ar cilvēkiem tādā pašā situācijā kā jūs tiešsaistes grupās vai forumos.
Mainīt VALODU. Lielākā daļa cilvēku bieži nedomā par viņu teiktā patieso nozīmi. Mēs vienkārši patvaļīgi izsakām neskaidros vārdus un domas, kas rodas. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai viens negatīvs vārds var stimulēt stresu izraisošās ķīmiskās vielas smadzenēs. Šie ir vārdi, kas jums jāizņem no leksikas, lai uzlabotu optimismu.- Atbrīvojieties no "obligātā" un tā vietā "būs" - "Es šodien eju uz sporta zāli, lai praktizētu".
- Mainiet "nepatikšanas" uz "situācija" - "Mums ir jāapspriež šī situācija".
- Aizstājiet “kļūdas” ar “vērtīgām mācībām” - mēs visi mācāmies no savām dārgajām mācībām.
- Pārslēdzot "sliktu" uz "nesaprātīgu" - "Es šodien izdarīju sliktu izvēli".
2. metode no 3: iemācieties tikt galā
Attīstīt pozitīvas prasmes tikt galā. Jūs droši vien esat dzirdējuši, vairumā gadījumu pati situācija nav tik svarīga kā tas, kā jūs uz to reaģējat. Optimistiskiem cilvēkiem bieži ir pozitīva attieksme, reaģējot uz darbībām, kā arī domāšanas modeļiem. Optimisma saglabāšanas atslēga ir iegūt labas prasmes, ko pielietot stresa un grūtību laikā. Šādas prasmes var ietvert:
- Lolojiet labas draugu attiecības
- Esi fiziski aktīvs
- Izmantojiet humoru, lai paaugstinātu garastāvokli
- Paļaujieties uz savu garu
- Praktizējiet meditāciju
- Bēgšana no realitātes caur lasīšanu
- Turpināt intereses un vaļaspriekus
- Spēlējies ar savu mīluli
Esiet aizņemts. Nemēģiniet atrast laimi, jo tā var atgriezties. Tā vietā, lai mēģinātu atrast prieku, atrodiet aizņemtību. Dabiski jums pienāks pilnīgas laimes mirkļi. Un, kad jūs jūtaties, ka rodas negatīvas domas, izvēlieties prasmi tikt galā ar visu sirdi un atbrīvojiet prātu no sarūgtinošām domām. Aizņemtības atrašana dzīvē ir viens no veidiem, kā tikt galā ar pesimismu.
Praktizējiet pateicības ieradumus. Viens drošs veids, kā justies optimistiskākam attiecībā uz dzīvi un pārvērst riskus labestībā, ir pateicības izkopšana. Zinātne ir pierādījusi, ka ikdienas pateicībai ir daudz priekšrocību: palielināta laime un darbs, mazāk vientulības un savrupības, uzlabota imunitāte un nebeidzami laimes cikli. laipnības žesti izplatās no vienas personas uz otru.
- Ieviesiet pateicību savā ikdienas dzīvē, ievērojot mazās, bet brīnišķīgās lietas, kas notiek katru dienu. Izklaidējieties ar mazuļa smiekliem, iespiedieties zem siltām segām un lasiet labu grāmatu, baudiet gardu maltīti vai apskaujiet mīļoto.
- Apsveiciet pateicību ne tikai atpazīstot, bet arī reģistrējot tos mazos brīnumus. Sāciet rakstīt “pateicības dienasgrāmatu”, aprakstot mazos labumus, kas katru dienu notiek jūsu acu priekšā, un iedziļinoties konkrētos notikumos vai situācijās, par kurām esat pateicīgs.
Veselīga dzīvošana. Rūpīgi rūpējoties par savu garīgo un fizisko labsajūtu, jūs redzēsiet, ka jūsu krūze ir puse pilna, nevis puse pilna. Veselīgs dzīvesveids ietver:
- Regulāri vingrojiet - 5 sesijas nedēļā 30 minūtes
- Ēd veselīgu uzturu ar labi sabalansētām maltītēm - 3-5 ēdienreizes dienā
- Iegūstiet pietiekami daudz miega - 7-9 stundas naktī
- Pārvarēt stresu ar prasmēm tikt galā
- Izklaidējies - dari lietas, kas tev liek smieties
Saglabājiet līdzsvaru. Nevienam nav pilnīgi laba vai slikta dzīve. Būt reālistiskam ir arī svarīga patiesā optimisma sastāvdaļa. Akls optimisms, skatoties uz rozā lietām, var ātri pievilt. Un, ja jūs regulāri neatskatāties uz saviem mērķiem, lai tie būtu reāli, mēnesi pēc mēneša jūs varētu sasniegt to pašu rezultātu.
Atturieties no domām par salīdzināšanu. Savas dzīves un sasniegumu salīdzināšana ar citiem ir slikts ieradums, kas jums jāatsakās. Salīdzinājumi liek jums justies slikti par sevi, jo tur vienmēr ir kāds, kurš ir pievilcīgāks par jums, bagātāks par jums vai veiksmīgāks par jums. Jums jāpraktizē idealizēto domu atlaišana un reālistiskāka īstenošana.
- Tā vietā, lai skatītos un idealizētu kāda cita dzīvi no ārpuses, jums vajadzētu domāt reālāk, ka personai ir arī trūkumi un sliktas dienas. Mēs, cilvēki, neesam ideāli.
- Pieņemiet, ka cilvēkiem ir arī tādas lietas, kuras jūs neredzat, un tad jūs vairs nejutīsit skumjas par saviem trūkumiem.
Saglabājiet attiecības ar pozitīviem cilvēkiem. Viens veids, kā nodrošināt, ka esat uz pareizā ceļa, meklējot gaišāku redzējumu, ir pavadīt stundas, katru dzīves dienu kopā ar cilvēkiem, kas liek justies novērtētam un vērtīgam.
- Jūsu apkārtne ļoti ietekmē jūsu domas, jūtas un uzvedību. Ar draugu un ģimenes atbalstu jums būs vislabākās izaugsmes iespējas.
3. metode no 3: mainiet domāšanas veidu
Skatiet priekšrocības, ko sniedz optimists. Optimistiem - cilvēkiem, kuri skatās uz lietu gaišo pusi - bieži vien ir veiksmīgāki visos dzīves aspektos, sākot no skolas un darba uzdevumiem līdz attiecībām.Viņi dzīvo ne tikai veiksmīgāku dzīvi, bet arī ilgāk. Par laimi, lai gūtu šos ieguvumus, jums nav jābūt pašoptimistam. Optimismu var pilnībā iemācīties.
- Pētnieki uzskata, ka optimismu var iemācīties, izmantojot virkni uzvedību, parādot sirsnīgus žestus, uzņemoties riskus un neveiksmes un novērojot optimistus.
Pārvarēt negatīvos domāšanas modeļus. Pirmais solis, lai risku pārvērstu veiksmē, ir apzināties savu negatīvo. Ja nezināt, ka mēdzat saskatīt tikai lietu slikto pusi, nevarēsit mainīt šo ieradumu. Katru dienu sekojiet līdzi savām domām, apzinieties negatīvos pieņēmumus, kurus bieži izvirza.
- Kad pamanāt negatīvu domu modeli, pārdzīvojiet to, izdomājot un sakot kaut ko pozitīvāku. Piemēram, kad jūs pārtraucat skolas pārbaudījumu un nonākat pie secinājuma: "Man nekas nav labs!", Pārvērtiet šo domu par "Matemātika ir grūta, bet es tiešām labi protu literatūru un vēsturi". .
- Ja jums ir raksturīgs pesimisms, šīs dabiskās negatīvās domāšanas pārvarēšana var šķist nepatiesa. Cīnies ar šo viltus sajūtu; Pamazām tas kļūs vieglāk.
Paredzēt pēc iespējas labākus rezultātus. Veiksmīgi cilvēki daudzās disciplīnās bieži praktizē vizualizāciju, lai gūtu panākumus - tostarp profesionāli sportisti un vadītāji. Vizualizācijas metodei ir četri mērķi: radošu ideju ģenerēšana, lai palīdzētu sasniegt jūsu sapņu mērķus, smadzeņu programmēšana, lai atrastu un identificētu resursus, kas nepieciešami, lai gūtu panākumus, piesaistītu cilvēkus. un situācija ir pozitīva no jūsu puses (tas ir, stimulē gravitācijas likumu) un dod jums nepieciešamo motivāciju, lai sāktu atbilstošu darbību.
- Vizualizācijas metode ir tehnika, kuru viegli apgūt. Katru dienu atvēliet dažas minūtes klusuma. Aizveriet acis un vizualizējiet savu dzīvi, sasniedzot savus mērķus. Vizualizējiet visu notiekošo sīki un detalizēti, stimulējot maņas, lai attēls kļūtu vēl reālāks.
Gaidiet sliktāko. Kļūšana par optimistu var būt ērta un laimīga, taču, ja jūsu dziļais pesimisms ar to cīnās, jums ir nepieciešama gaidīšana. Šeit ir ļoti jauks teiciens: "Es esmu optimists, bet optimists, kurš atnes lietusmēteli". Gaidi labāko, bet plāno arī sliktāko.
- Šī taktika palīdz līdzsvarot topošo optimismu un ārkārtējo pesimismu. Jūs ieguldāt enerģiju labos rezultātos, taču jums ir arī alternatīvs plāns, kā rīkoties sliktākajā gadījumā, ja tas tomēr notiek.
