Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: pareizā iestatījuma iegūšana
• 2. daļa no 3: tās ieviešana praksē
• 3. daļa no 3: Turpinot augt
• Padomi

Jūs domājat, ka pārliecība ir tāda pati kā zilas acis. Vai nu jūs esat dzimis ar to, vai nē. Nu, ja jums ir šāda attieksme kopā ar pašapziņas trūkumu, tad jūs nevarat nepieņemt savas neveiksmes. Tagad ir īstais brīdis, lai atrautu domu, ka ne tikai ikviens var attīstīt pašapziņu un strādāt pie attieksmes maiņas, papildus tam, kā jūs darāt, un virzīties uz šo pārliecību un ticēt sev tam, kā jums trūkst. Ja vēlaties uzzināt, kā kļūt pārliecinātākiem, lasiet tālāk.

Lai soli

1. daļa no 3: pareizā iestatījuma iegūšana

1. Lepojies ar savām stiprajām pusēm. Ja vēlaties būt drošāks, vispirms jādomā par visām jau paveiktajām lietām. Jums var šķist, ka jums nav nekā laba, ka jums nav neaizmirstamu īpašību un ka visi apkārtējie izskatās un ir iespaidīgāki nekā jūs kaut kādā ziņā. Jums tas viss būs jāizmet pa logu, ja esat apņēmības pilns mainīties! Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kas jums padodas, sākot no laba klausītāja līdz pat lieliskai dziedāšanas balsij. Šīs īpašības jums var neko nenozīmēt, bet jums būs jādomā par to, ka jūs patiešām ir daudz ko lepoties.
   • Ja jums patīk saraksta ideja, varat to paturēt ērti. Katru reizi, kad jūs domājat: "Ak, pagaidiet minūti, man padodas ..." Ja jūs jūtaties nepilnvērtīgs vai it kā jūs būtu nevērtīgs, izlasiet to un jūs sākat justies labāk.
   • Runājiet par to ar labu draugu. Pajautājiet, ko viņš / viņa domā par jūsu stiprākajām pusēm. Jūsu draugs var nākt klajā ar kaut ko tādu, ko jūs nekad iepriekš neesat apsvēris, jo tas bija tieši jums priekšā!
2. Strādājiet pie tā, lai būtu optimists. Protams, tāpat kā Romā, jūs nevarat veidot optimismu vienas nakts laikā, taču tas nenozīmē, ka nav iespējams sākt strādāt pie pozitīvas domāšanas pamata un šobrīd no kaut kā gaidīt labāko. Optimisms un pašapziņa bieži iet roku rokā, jo cilvēki, kuri ar cerību raugās nākotnē un sagaida, ka notiks labas lietas, mēdz domāt, ka ar viņiem notiks labas lietas, ja viņi dosies pasaulē vai vienkārši darīs visu iespējamo. Praktizē uzraudzīt savas domas, lai redzētu, cik no tām ir negatīvas, un strādā, lai pretotos katrai negatīvai domai ar vismaz 3 pozitīvām. Ja jūs pietiekami daudz strādājat, drīz varēsit redzēt pasauli labvēlīgākā gaismā.
   • Nākamreiz, kad būsiet kopā ar draugiem, praktizējiet sarunas par aizraujošajām lietām savā dzīvē vai tām lietām, kuras gaidāt, un atklāsiet, ka cilvēki uz jums reaģēs pozitīvāk un jūsu garastāvoklis uzlabosies.
3. Esi gatavs. Gatavošanās visām situācijām - noteiktās robežās - var arī palīdzēt jums kļūt pārliecinātākiem. Ja jums ir jāveic matemātikas pārbaude, ir noderīgi, ka esat arī ieguldījis visas mācību stundas, kas nepieciešamas tā nokārtošanai. Ja jūs pasniedzat klasei prezentāciju, jums to vajadzētu praktizēt, līdz jūs to varat izdarīt pilnīgi no galvas. Ja dodaties uz ballīti, uzziniet pēc iespējas vairāk par to, piemēram, kas tur būs, kad tā sāksies, un citas detaļas, lai, ieejot telpā, justos mazāk nezināmu mainīgo. Kaut arī nav iespējams 100% sagatavoties katrai situācijai - kas ir daļa no dzīves jautrības un noslēpuma - tas noteikti var palīdzēt jums justies kā jums ir ideja par to, kur atrodaties.
   • Ja jūs esat grupā un jūtat, ka varat kaut ko ieguldīt sarunā, jūs būsiet pārliecinātāks nekā tad, ja tikai pasīvi klausāties citu viedokļus. Jums patiešām nav visu laiku jārunā, lai strādātu pie savas pārliecības, bet pietiekami bieži, lai justos kā ienācis daudz vērtīgu lietu.
   • Idejas par lietām, kuras varat dot, varat iegūt, lasot interesantus rakstus, skatoties ziņas vai pētot nesenos notikumus vai lietas, kas jūs interesē. Izveidojiet tēmu, kuru esat izpētījis, un uzziniet, kur tā ved. Ja jums ir informācija, kas atbalsta jūsu teikto, sarunas laikā jūs kļūsiet pārliecinātāks.
   • Ja jūs kaut ko zināt vai jums ir kāda īpaša prasme - sākot ar mēbeļu izgatavošanu un beidzot ar pareizo kurpju izvēli izlaiduma ballītei -, cilvēki var sākt lūgt jūsu palīdzību. Palīdzot citiem un redzot, ka jūs varat daudz izdarīt viņu labā, jūs varat iegūt daudz pašapziņas.
4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Jums būs jākoncentrējas uz sevi un to, kā sasniegt tos mērķus, kurus vēlaties sasniegt, nevis palūrēt uz blakus esošo cilvēku, domājot, kāpēc jūs neesat tik pievilcīgs / gudrs / pārliecināts kā viņš. Esiet jauks pret sevi un koncentrējieties uz saviem sapņiem un mērķiem, un lepojieties ar to sasniegšanu.
   • Apzinies, ka ļoti bieži citu dzīvi idealizē no tā, ko tu redzi. Citiem vārdiem sakot, jūs neredzat pilnīgu kāda cilvēka dzīves ainu, izmantojot virspusēju kontaktu.
   • Ja sākat salīdzināt sevi ar kādu citu, pārtrauciet to darīt un koncentrējiet uzmanību citur. Mēģiniet redzēt, kādā veidā jūs pats esat veiksmīgs, laimīgs vai mēģiniet uzlabot savu situāciju.
   • Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, pastāvīgi iztaujā sevi un apkārtējo pasauli. Atstājiet mazāk vietas šaubām, redzot sevi pietiekami spējīgu uzdevuma veikšanai pirms jūsu gaismas.
5. Mēģiniet atbrīvoties no pēc iespējas vairāk negatīvisma avotiem. Diemžēl maz ticams, ka jūs varēsiet atbrīvoties no visām mazajām lietām, kas liek jums justies mazāk labi pret sevi, taču jūs noteikti varat mēģināt ieskaut sevi ar pozitīviem cilvēkiem un situācijām, kurās jūtaties labi pret sevi. Šeit ir jāņem vērā dažas lietas:
   • Ja jūs negatīvi vērtējat savu ķermeni vai kopējo izskatu, jo vienmēr pārlūkojat slavenību žurnālus vai skatāties televizoru, mēģiniet pēc iespējas vairāk nošķirt sevi no šīs kultūras.
   • Ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugu, ģimenes locekli vai partneri, kas vienmēr liek justies nevērtīgam pret sevi, ir pienācis laiks sākt uzdot jautājumus par šīm attiecībām. Jūs varat mēģināt veikt izmaiņas savās attiecībās, izmantojot pārliecinošāku saziņas veidu un veicinot sajūtu, ko cits cilvēks liek jums just. Ja attiecības neuzlabojas vai nevar uzlabot, jums var nākties pieņemt lēmumu ierobežot vai atvienot laiku, ko pavadāt ar viņiem.
   • Ja jūs nodarbojaties ar kādu sporta veidu, kuru jūs patiešām ienīstat, un jūtaties, ka esat izdarījis visu iespējamo, taču tas joprojām neizdodas, iespējams, būs laiks atrast citu klubu, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām; tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāpārtrauc, kad iet grūti, bet jums jāiemācās atpazīt, kad kaut kas jums vienkārši nedarbojas.

2. daļa no 3: tās ieviešana praksē

1. Apskauj nezināmo. Ja jums ir zema pašapziņa, darot kaut ko pilnīgi jaunu un citādi, iespējams, jūs uzreiz neaizraujaties. Nu, tagad ir laiks būt drosmīgam un pieņemt tādu kritienu, kādu jūs nekad nebijāt gaidījis. Tas varētu būt sevis iepazīstināšana ar jaunu cilvēku grupu ballītē, deju nodarbību apmeklēšana, neskatoties uz to, ka ir divas kreisās kājas, vai pieteikšanās uz atvērtu darbu, kas izklausās lieliski, bet mazliet satriecoši. Jo biežāk jūs izmēģināt jaunas lietas, jo pārliecinātāk jūs jutīsieties, kad sāksiet saprast, ka jūs varat tikt galā ar visām lietām, kas jums ienāk dzīvē. Šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat aptvert nezināmo:
   • Sāciet no sākuma. Sāciet sarunu ar kādu, kuru redzat daudz, bet nekad nerunājat, piemēram, ar puisi, kurš sēž blakus matemātikā, vai ar kaimiņu.
   • Plānojiet vienu uz jaunu vietu, pat ja tā ir tikai citā pilsētā, kurā vēl neesat bijis. Padariet ieradumu doties uz jaunām vietām un redzēt jaunas lietas.
   • Uzziniet jaunu valodu. Darīt kaut ko pilnīgi nepazīstamu var būt ļoti jautri un palīdzēt palielināt jūsu uzticību.
2. Vairāk riskē. (Saprātīgu) risku uzņemšanās ir saistīta ar nezināmā iekļaušanu un izaicinājumu sev kā indivīdam. Ja vēlaties būt pārliecinātāks, jums būs ne tikai jāizmēģina jaunas lietas, bet arī jāuzdrošinās darīt lietas, kas jums šķiet mazliet biedējošas vai par kurām neesat pārliecināts. Ne katrs uzņemtais risks novedīs pie kaut kā liela, taču jūs pierodat pieņemt izaicinājumus un redzēt, kas notiek. Riska uzņemšana radīs sajūtu, ka jūs neaprobežojaties ar nelielu lietu kolekciju, kas jums ir pazīstama un ar kurām varat rīkoties jebko.
   • Izkāpiet no savas komforta zonas vismaz reizi dienā. Tā var būt saruna ar kādu, kuru esat iecienījis, vai pat iepazīšanās ar viņu, ja esat ieguvis pietiekami daudz drosmes!
   • Ja esat nelaimīgs darbā, bet baidāties pamest, vismaz piesakieties citai vakancei. Pat ja tas neizdosies, jūs redzēsiet, ka uzņemtais risks nebija tik biedējošs.
   • Saskaras ar savām bailēm. Jums nav jādodas ar gumijlēkšanu, ja jūs baidāties no augstuma, vienkārši dodieties ar liftu augšējā dzīvokļu stāvā un skatieties pa logu. Jūs redzēsiet, ka jūs faktiski varat pārvarēt savas bailes.
3. Tērzē ar cilvēkiem, kuri tev liek justies labi. Tā saglabāt pozitīva ietekme var būt pat labāka jūsu pašapziņai nekā pārrāvums ar negatīvo. Ja jūs pavadāt daudz laika kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un vēlas jums palīdzēt bez pārāk lielas drāmas vai stresa, tas liks jums justies pārliecinātākam un labāk un efektīvāk rīkoties ar emocijām. Izveido ieradumu pēc iespējas vairāk sadarboties ar cilvēkiem, kuri izturas pret tevi vislabāk.
   • Liela palīdzība var būt arī darījumu ar pašpārliecinātiem cilvēkiem. Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs uz šiem cilvēkiem, jūs varat tos izpētīt un jautāt: "Ko viņi dara savādāk nekā es, un kā es varu izkopt līdzīgu uzvedību?" Jūs atklāsiet, ka cilvēki, kuri ir pārliecināti, ne vienmēr ir kaut kas "labāki" - izņemot gadījumus, kad ir pozitīvs paštēls.
4. Sāciet ar hobiju. Ja jums ir kaut kas tāds, kas jums padodas - vai pat labāk - jūs aizraujaties, jūs varat justies noapaļots un laimīgāks. Tas var palielināt jūsu pārliecību. Hobijs var stimulēt jūsu radošumu, kas savukārt izpaužas citās situācijās, piemēram, darba vietā un sociālajos kontaktos. Turklāt hobijs var palīdzēt izkopt sociālo atbalstu, kas ir labs jūsu emocionālajai labsajūtai.
   • Dodiet sev laiku savam vaļaspriekam vai citām aktivitātēm, kas padara jūs laimīgāku. Tas var būt grūti cilvēkiem, kuri ir ļoti aizņemti darbā vai kuriem ir daudz ģimenes saistību, taču tas ir svarīgi.
5. Parādiet, ka esat pārliecināts par savu ķermeņa valodu. Stāviet taisni; laba stāja var ievērojami palīdzēt parādīties un justies pārliecinātākam. Ja jūs visu laiku staigājat ar nogrimušiem pleciem, jūs sūtāt signālu sev un citiem, ka neesat apmierināts ar to, kas esat, un vēlaties būt mazāks par sevi. Tā vietā turiet muguru taisnu un plecus atvelciet, izvelkot krūtis.
   • Nekrustojiet rokas. Ļaujiet viņiem karāties pie sāniem vai izmantojiet tos žestu izdarīšanai. Tas ļaus jums izskatīties pieejamākam un justies atvērtākam.
   • Dabiski izveidojiet acu kontaktu, runājot ar cilvēkiem.Ja skatāties cilvēkiem acīs, jūs sūtāt signālu, ka labprāt sarunājaties ar viņiem vienā līmenī un esat atvērts jaunām idejām.
   • Acu kontakta izveidošana ar cilvēkiem var arī palīdzēt turēt galvu vertikāli. Nepārtraukta skatīšanās uz grīdu vai kājām ir vēl viena lieta, kas liek izskatīties un justies mazāk pārliecinātam.
   • Ejiet arī ar stingriem, pārliecinātiem soļiem, nevis bīdiet vai velciet kājas. Tas arī liks jums izskatīties un justies pārliecinātākam.
6. Pavadiet laiku savam izskatam. Ja jūs iztērējat pietiekami daudz laika savam izskatam, lai parādītu, ka rūpējaties par sevi, jūs atradīsit sevi skatāmies pozitīvāk. Ja vēlaties iegūt pārliecību, pārliecinieties, ka labi rūpējaties par sevi, katru dienu dušājieties, ķemmējiet matus un valkājiet tīras un gludinātas drēbes. Ja jums nav nozīmes savam izskatam, tad jūs paziņojat sev un citiem, ka neesat vērts to laiku, lai pienācīgi rūpētos par sevi.
   • Ja paskatāties spogulī un redzat kādu, kurš izskatās labi, jūs, visticamāk, novērtēsiet sevi.
   • Valkājiet drēbes, kas jums liek justies labi. Tas, iespējams, nozīmē apģērbu valkāšanu, kas jums der (jūsu pašreizējā izmērā), un glaimošanu personībai piemērotā veidā.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzvelk daudz kosmētikas vai jāvalkā drēbes, kas liek justies kā citam. Jums vienmēr jābūt pašam - tikai tīra, higiēniska sava versija.

3. daļa no 3: Turpinot augt

1. Mācieties no savām neveiksmēm. Pašpārliecināti cilvēki nav labi visur. Bet viņi aptver neveiksmes un mācās no pieļautajām kļūdām, nevis padodas, ja ceļā ir viens šķērslis. Nākamreiz, kad neizdosies matemātikas pārbaudē, nepieņemat darbā pēc intervijas vai tiksi noraidīts pēc datuma, neļaujiet tam atturēt jūs no sevis vaicāšanas, kas ir nepareizi un ko no tā var mācīties. Protams, reizēm var vienkārši nepaveikties, taču ir svarīgi justies kā pēc iespējas vairāk kontrolēt situāciju, lai nākamreiz varētu paveikt labāk.
   • Mantra "Ja jums nepaveicas pirmo reizi ...", tā patiešām ir patiesība. Padomājiet par to, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūs būtu labākais visos mēģinājumos. Drīzāk uztveriet neveiksmi kā iespēju sevi pierādīt nākamreiz.
   • Svarīgi ir saprast, kur pagājušajā reizē esi kļūdījies, kā arī pieņemt, kad kaut kas bija tikai mēms.
2. Vingrojiet vairāk. Kaut arī vingrinājumi vien uzreiz neliks jums justies kā pārņemt pasauli, vingrinājumi 30 minūtes vai vairāk dienā var palīdzēt ļoti labi justies gan garīgi, gan fiziski. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un liks jums justies labāk par sevi un apkārtējo pasauli, papildus visām priekšrocībām, ko tas piedāvā jūsu ķermenim. Tā ir abpusēji izdevīga situācija, un izvirzīšana par mērķi izmantot tik daudz, cik vien iespējams, var palīdzēt kļūt drošākam.
   • Jūs pat varat izmantot vingrinājumus kā iespēju iziet no komforta zonas un izmēģināt kaut ko jaunu. Varbūt jūs vienmēr esat mazliet vilcinājies sākt ar jogu vai Zumbu, taču, tiklīdz esat to uzsācis, pamanīsit, ka tas nemaz nav tik biedējoši, kā vienmēr izklausījās.
3. Vairāk smaidiet. Ir pierādīts, ka smaidīšana ne tikai padara jūs laimīgāku, bet arī ļauj apkārtējiem cilvēkiem uz jums reaģēt pozitīvāk. Smaidīšana, lai arī šķiet, ka tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt tagad, var arī justies drošāk, tuvojoties cilvēkiem un visas dienas garumā. Smaidīšana ļaus cilvēkiem arī biežāk sazināties, un jūs, iespējams, aicināsiet jaunu draugu vai iespēju nākt pie jums, vienkārši pakustinot lūpas. Nav pamata pārtraukt smaidīšanu neatkarīgi no tā, kā jūtaties!
4. Nebaidieties lūgt kādam palīdzību. Ja esat pārliecināts, tas nenozīmē būt visu amatu džekam, kurš ir labs visās lietās. Bet tas nozīmē, ka jūs esat tāds cilvēks, kurš var atzīt, ka visu nevarat izdarīt pats. Ir zināms lepnums un pārliecība, kas rodas, zinot, ka esat ārpus sava elementa. Tad, ja jūs lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama, jūs varēsiet ne tikai paveikt vairāk, bet arī lepoties ar sevi, ka esat pielicis pūles, lai tuvotos kādam, kurš varētu jums palīdzēt.
   • Ja jūs lūgt cilvēku palīdzību, viņi, visticamāk, sāks lūgt jums palīdzību, un jūs pamanīsit, cik ļoti jūs esat vajadzīgs citiem.
5. Iemācieties dzīvot tagadnē. Ja jums trūkst pašpārliecinātības, iespējams, esat iestrēdzis pagātnē un izdarītajās lietās, vai arī jūs uztrauc turpmāko darbību sekas. Dzīvojot vairāk tagadnē, ir vieglāk būt mierā ar lietām, kādas tās ir tagad. Tas var padarīt jūs laimīgāku un relaksētāku, bet tas var būt arī grūts ieradums.
   • Iemācoties mazāk uztraukties par nākotni un pieņemt pagātnē notikušo, jūs varat vairāk dzīvot tagadnē.
   • Praktizējiet jogu vai uzmanīgu starpniecību. Tas var arī palīdzēt jums dzīvot tagadnē.

Padomi

• Aizmirstiet par savām bailēm nebūt atbilstošam uzdevumam. Neviens nav ideāls, tāpēc nebaidieties kļūdīties.
• Jums vienkārši jābūt pašam. Neļaujiet nevienam jūs kontrolēt un piespiest būt tādam, kāds neesat - tikai tā jūs faktiski varat būt pārliecināts.
• Jāapzinās visas slēptās spējas sevī. Vienmēr mēģiniet būt pats labākais, izdomājot, kādus mērķus vēlaties sasniegt. Panākumi ir patiesā pašapziņas atslēga.
• Ejiet ar augstu paceltu galvu, pleciem aizmugurē un skatieties taisni uz priekšu.
• Pirms gulētiešanas katru vakaru runājiet ar sevi pozitīvi.
• Ir labas attiecības ar citiem cilvēkiem. Centieties neapvainot cilvēkus, jo tas var vērsties pret jums un izraisīt uzticības zaudēšanu. Neesi rupjš.
• Dariet visu iespējamo, lai atstātu labu iespaidu uz cilvēkiem, kuri jūs nepazīst un satiek pirmo reizi.