Autors:
Frank Hunt
Radīšanas Datums:
12 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Jogas vingrinājumi ir bijuši gadsimtiem ilgi un var palīdzēt saglabāt acu muskuļus asus un atslābināt acis. Šie vingrinājumi ir domāti cilvēkiem ar veselām acīm, bet cieš no nogurušām vai sasprindzinātām acīm, bieži ilgstošas datora lietošanas rezultātā. Personām ar acu slimību, piemēram, glaukomu, makulas deģenerāciju, acu slimību vai jebkuru citu stāvokli, pirms šo vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar ārstu.
Lai soli
1. metode no 2: Acu apmācība
Nostipriniet plakstiņus. Muskuļus ap acīm var stiprināt tāpat kā citus ķermeņa muskuļus. Pirmkārt, jūs daļēji aizverat acis; plakstiņi jāaizver tikai pusceļā. Jūs pamanīsit, ka jūsu augšējie plakstiņi sāks raustīties no pūlēm. Mēģiniet apturēt šo vibrāciju. - Padoms: Plakstiņu raustīšanās apturēšana kļūs vieglāka, ja koncentrēsiet skatienu uz attālākiem objektiem.
- Turot to 10 līdz 15 sekundes, aizveriet acis ļoti lēni. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs. Ieelpojot degunu, iedomājieties, kā svaigs, ar skābekli bagāts gaiss plūst caur degunu acīs. Tad izelpojiet caur muti. Turpiniet veikt šo elpošanas vingrinājumu dažas minūtes.
Veiciet fokusa vingrinājumus. Koncentrējoties uz objektiem dažādos attālumos, jūs praktizējat acu fokusēšanu tālu un tuvu, un atsvaidziniet nogurušās acis. Varat izmēģināt divu veidu fokusēšanas vingrinājumus: - 1) Turiet pildspalvu rokas stiepiena attālumā no sevis. Koncentrējiet skatienu uz pildspalvas galu. Lēnā un vienmērīgā tempā tuviniet pildspalvu tuvāk degunam. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes.
- 2) Koncentrējiet redzes lauku uz deguna gala. Tad pavērsiet skatienu uz objektu, kas atrodas tālāk, vai nu rokas stiepiena attālumā, vai 6 metru attālumā. Pēc tam ar acīm atgriezieties pie deguna gala. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Esiet izdomājošs un izaiciniet sevi. Izvēlieties objektus dažādos attālumos, uz kuriem koncentrēties.
Veiciet horizontālas un vertikālas acu stiepes. Šie vingrinājumi izstiepj un stiprina specifiskos acu muskuļus, kas kustina acis no vienas puses uz otru. Piemēram: meklējot pa labi, tiks izmantots labās acs sānu taisnās zarnas, kā arī kreisās acs mediālais taisnās puses. Skatoties pa kreisi, jūs izmantojat kreisās acs sānu taisnās zarnas un labās acs mediālo taisnās zarnas. - Sēdiet atvieglinātā, bet vertikālā stāvoklī. Lai sāktu, apskatiet kreisāko stāvokli (nepārvietojot galvu) un turiet, lai izstieptu acu muskuļus. Turiet to 5 reizes. Pamirkšķini acis un atkal skaties taisni uz priekšu. Pēc tam skatieties labākajā pozīcijā un turiet to skaitam 5. Atkārtojiet to 3 reizes, mirgot starp katru turēto pozīciju.
- Pēc tam atkārtojiet šo skatīšanās vingrinājumu no augšas uz leju. Neaizmirsti pamirkšķināt.
Veiciet pa diagonāli. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, arī pa diagonālo stiepšanos dažas sekundes jāaplūko fiksētā stāvoklī. Tas patiešām liek darbam papildu muskuļus. Piemēram, ja skatāties pa kreisi, jūs izmantojat kreisās acs augšējo slīpumu un labās acs apakšējo slīpi. - Sēdiet atvieglinātā, bet vertikālā stāvoklī. Pacelieties augšup un pa labi 5 sekundes. Tad atkal skatieties uz priekšu. 5 sekundes skatieties augšup pa kreisi. Tad atkal skatieties uz priekšu. 5 sekundes skatieties uz leju un pa labi. Tad atkal skatieties uz priekšu. 5 sekundes skatieties uz leju un pa kreisi. Atkārtojiet to 3 reizes.
Ar acīm uzzīmējiet bezgalības simbolu. Iedomājieties bezgalības zīmi vai horizontālu astoņu. Sekojiet astoņiem lēnām, izmantojot tikai acis un apmēram desmit reizes, nekustinot galvu. Mirgo starp atkārtojumiem. 
Ar acīm zīmējiet apļus. Ērts veids, kā to izdarīt, ir izlikties, ka pulkstenī skatāties uz skaitli 12. Pēc tam ar acīm sekojiet pulksteņa numuriem. Pēc tam pārvietojieties pa cipariem pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
2. metode no 2: Atslābiniet acis
Masējiet acis. Masāža ir plaši pazīstama spriedzes un stresa mazināšanas terapija, jo tā stimulē asinsriti šajās vietās. Uzmanīgi masējiet augšējos vākus 10 sekundes. Pēc tam viegli iemasējiet apakšējos plakstiņus. - Ja jūs lietojat kontaktlēcas, pirms šī vingrinājuma veikšanas tās noņemiet.
- Masējot veiciet nelielu spiedienu un izmantojiet pirmos trīs rokas pirkstus. Veiciet maigas apļveida kustības.
- Maigs spiediens uz asaru dziedzeriem, kas rada lielāko daļu asaru, palīdz stimulēt (asaru) šķidrumu acīs. Tas savukārt nodrošina nomierinošu un ļoti svarīgu mitrināšanu nogurušām acīm.
- Masējot apakšējos plakstiņus, noteikti veiciet masāžu virs asaru kaula, kas atrodas acs iekšpusē (deguna tuvumā).
Mirgot biežāk. Acu mirkšķināšana nodrošina tik ļoti nepieciešamos pārtraukumus un atpūtas mirkļus mūsu acīm. Tomēr bieži vien tas ir tas, ko lielākā daļa cilvēku ignorē, jo tā ir tāda automātiska darbība, kas prasa maz domāt. Biežāk mirgot var samazināt acu nogurumu. - Mirgošana palīdz ieeļļot un mitrināt jūsu acis. Mirkšķināšana ne tikai noņem toksīnus no acīm kopā ar asarām, bet arī darbojas, lai vienmērīgi izplatītu plānu asaru šķidruma slāni pār acīm. Tādējādi mirgošana var palīdzēt samazināt acu sausumu.
- Mēģiniet mirkšķināt reizi četrās sekundēs, lai acis neizžūtu.
Veikt pārtraukumus. Dodiet acīm vairāk pārtraukumu intensīvas fokusēšanās vai koncentrēšanās periodos, īpaši datora ekrānā, lai samazinātu acu slodzi. - Izmēģiniet metodi 6/20/20: ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no ekrāna uz objektu, kas atrodas 6 metru attālumā, un turiet to 20 sekundes.
- Ja jums ir grūti atgādināt sev, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, iestatiet modinātāju kā atgādinājumu atpūtai un acu atgūšanai.
- Jūs varat arī mēģināt laiku pa laikam pilnībā atvērt un aizvērt acis. Pētījumi liecina, ka šī darbība var novērst acu sasprindzinājuma, acu sasprindzinājuma un sausu acu simptomus.
Izmantojiet plaukstas, lai atslābinātu acis. Atpūsties ar plaukstām ir ļoti viegli. Dažas minūtes vienkārši aizklājiet acis ar plaukstām. - Ērti sēdiet krēslā ar taisnu atzveltni. Papildu ērtībai novietojiet elkoņus uz galda, virs spilvena vai segas. Pirms sākat, berzējiet plaukstas kopā, lai iegūtu nedaudz siltuma - tas palielina šīs tehnikas relaksāciju. Bļoda ar katru roku un aizveriet acis. Novietojiet vienu roku virs katras acs. Elpojiet normāli un atpūtieties šajā stāvoklī 5-10 minūtes. Varat iestatīt modinātāju, lai sekotu līdzi laikam.
- Ja pēc trauksmes signāla jūtaties atsvaidzināts, tas ir īstais laiks, kas jums jāpavada vingrinājumiem. Ja nejūtaties atsvaidzināts, pievienojiet vēl piecas minūtes un skatieties, kāda ir atšķirība pēc tam.
Padomi
- Sākot ar šiem vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem, tos vajadzētu praktizēt katru dienu. Mērķis ir 30 minūtes katru dienu acu vingrinājumiem. Ja pamanāt, ka redze uzlabojas, varat sākt paplašināt vingrinājumus.
- Pieskaroties acīm, pārliecinieties, ka rokas ir tīras. Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, lai izvairītos no acu piesārņošanas. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu nagi ir apgriezti, lai izvairītos no acu saskrāpēšanas vai duršanas.
Brīdinājumi
- Ja Jums rodas sāpes, redzes izmaiņas, reibonis vai kāds cits simptoms, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus. Ja šīs sūdzības joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu.
- Turpiniet normāli rūpēties par acīm neatkarīgi no tā, vai lietojat medikamentus, vai lietojat brilles un kontaktlēcas.
- Ņemiet vērā, ka, lai gan acu vingrinājumi dažiem cilvēkiem var aizkavēt nepieciešamību pēc brillēm vai kontaktlēcām, to var paveikt arī, veicot pārtraukumus, veicot darbu, kas ļoti apgrūtina acis (piemēram, daudz skatoties uz datora ekrānu). Vingrojot acu muskuļus, netiks novērstas visizplatītākās acu problēmas, piemēram, tuvredzība, tālredzība, astigmatisms un presbiofija (ar vecumu saistīta lēcu sastingšana), kurām nepieciešamas koriģējošās lēcas. Arī acu vingrinājumiem nav nekādas palīdzības glaukomas un makulas deģenerācijas gadījumā.Galu galā pētījumi liecina, ka nemedicīniski acu vingrinājumi nevar atturēt jūs no brilles nepieciešamības kādā brīdī, kā arī nevar mainīt acu stāvokļa vai slimības gaitu.
