Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Nosakot, vai esat vērsts uz sevi
• 2. daļa no 3: Uz sevi vērstas uzvedības nemācīšanās
• 3. daļa no 3: Rūpes par citiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Nevienam nepatīk, ja viņam saka, ka viņš ir uz sevi vērsts. Kāds uz sevi vērsts, galvenokārt interesējas par sevi un maz izrāda interesi par citiem. Mēs visi vēlamies ticēt, ka esam iejūtīgi, līdzjūtīgi un citu jūtas ņemam vērā tikpat daudz kā savas. Bet ieradums var iezagties ar to, ka mēs vairāk koncentrējamies uz sevi nekā citiem. Uzziniet, vai jums ir raksturīgas personas, kas ir vērstas uz sevi, lai jūs varētu mainīt ieradumus un domāšanu, lai labāk reaģētu uz citu vajadzībām un jūtām.

Lai soli

1. daļa no 3: Nosakot, vai esat vērsts uz sevi

1. Novērtējiet savas sarunas. Uz sevi vērstas īpašības kļūst īpaši acīmredzamas mijiedarbībā ar citiem. Apzinoties sarunu ar citiem raksturu un attīstību, jūs varat iegūt labāku priekšstatu par to, vai jūs varat būt uz sevi vērsts. Pēc sarunas ar citiem uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Kurš runāja lielāko daļu laika?
   • Kurš, šķiet, dominēja diskusijā vai virzīja to noteiktā virzienā?
   • Vai esat uzzinājis kaut ko jaunu par savu sarunu biedru?
   • Vai esat uzdevis otras personas jautājumus, kas nav saistīti ar jūsu pašu dzīvi vai pieredzi?
2. Novērtējiet savas klausīšanās prasmes. Cilvēki, kas koncentrējas uz sevi, mēdz sarunu uzņemt paši, nevis klausīties un novērtēt citu teikto. Patiesībā dažkārt cilvēki, kas koncentrējas uz sevi, patiesībā nemaz neklausās, ko citi saka. Padomājiet par to, vai jūs varat labi klausīties un izrādīt interesi par otru cilvēku, vai arī jūs vienmēr gaidāt klusumu, lai jūs varētu vadīt tēmu pie sevis.
   • Pajautājiet sev, vai klausījāties, ko teica otra persona un kā viņš to teica. Vai viņš / viņa jums teica kaut ko tādu, ko jūs par viņu nezinājāt? Vai jūs uzdeva jautājumus, pamājāt vai apstiprinājāt lietas, lai padziļinātu sarunu? Ja viņš / viņa bija noskumis, vai esat pamanījis? Ja jā, tad cik ilgā laikā jūs pamanījāt?
3. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc sarunas ar citiem. Vai saruna jutās kā kaut kāda konkurence? Vai jums šķita, ka jums ir jāapbruņojas, lai iegūtu pietiekami daudz runāšanas laika, vai arī jūs nepārtraukti pārtraucāt otru personu, lai varētu izteikt savas idejas? Vai jūs vienmēr uzskatāt, ka jūsu stāstam vajadzētu būt dramatiskākam vai spēcīgākam nekā otra stāstam? Tās varētu būt uz sevi vērstas pazīmes.
   • Vēl viena pazīme, ka esat vērsts uz sevi, ir tad, kad jums ir svarīgāk, lai jūs uzvarētu diskusijā vai tiktu pierādīts taisnība, nekā mēģinājums saprast otra cilvēka viedokli vai idejas.
   • Ja pēc sarunas jūtaties izsmelts vai tukšs, tas var arī pateikt kaut ko par jums, it īpaši, ja esat kaprīzs, jo jūtat, ka neesat "uzvarējis" sarunā.
4. Apsveriet, cik daudz laika jūs pavadāt, ņemot vērā citu jūtas. Vēl viena klasiska pašcentrēšanās pazīme ir nespēja nostādīt sevi otra vietā. Ja tik tikko ņemat vērā draugu vai ģimenes jūtas, varat būt uz sevi vērsts. Tas ir labi, ja domājat par to, kā sevi apmierināt un apmierināt, taču citiem (īpaši jūsu tuviniekiem) nekad nevajadzētu justies jūsu ignorētiem vai neredzamiem.
   • Ja jūs regulāri satraucat cilvēkus ar savu uzvedību un nesaprotat, kā jūs liekat citiem justies, jums, iespējams, būs jāattīsta lielāka empātija un jābūt mazāk pašapmierinātam.
5. Pajautājiet sev, vai jūs bieži uztrauc tas, kā jūs sastopaties saskarsmē ar citiem. Cilvēki, kas koncentrējas uz sevi, bieži iesaistās sociālajā mijiedarbībā, lai parādītu, cik viņi ir interesanti, pievilcīgi, burvīgi vai unikāli. Ja jūs regulāri ejat prom no sarunām, īsti nepievēršot uzmanību savam sarunu partnerim, bet vēl jo vairāk tam, cik forši, interesanti vai gudri jūs sastapāties, jūs varat būt uz sevi vērsts.
   • Vai jūs daudz laika veltāt tam, ko jūs pats teicāt, cik bieži jūs citus smējāt vai kurus cilvēkus jūs acīmredzami piesaistīja? Ja jūs domājat par šo un neko citu, jūs varat būt uz sevi vērsts.
6. Novērtējiet, kā jūs reaģējat uz konstruktīvu kritiku vai atsauksmēm. Uz sevi vērsti cilvēki mēdz neuzticēties vai noraidīt citu kritiku. Lai gan parasti ir labi neļaut negatīvām atsauksmēm jūs pievilt, jūs varat kaitēt savām personīgajām un biznesa attiecībām, ja jūs nekad neieklausāties citos un neievērojat viņu viedokli. Ievērojiet, vai jūsu sākotnējā reakcija uz kritiku bieži ir aizstāvoša vai dusmīga, nevis mēģināt saprast otra cilvēka perspektīvu.
7. Padomājiet par to, vai jūs bieži vainojat citus, ja kaut kas noiet greizi. Ja esat aizmirsis apmaksāt rēķinu vai ja projekts darbā netika pabeigts laikā, vai jūs automātiski vainojat citus? Ja tā ir jūsu dabiskā reakcija, jūs varat būt centrēts uz sevi un tiešām domāt, ka neesat spējīgs kļūdīties.
8. Apsveriet paaudžu atšķirības. Pētījumi rāda, ka jaunieši mūsdienās ir vairāk orientēti uz sevi nekā iepriekšējās paaudzes. Cilvēki, kas dzimuši no 1980. līdz 2000. gadam, nonāca krīzes pasaulē, un tas daudzējādā ziņā ietekmēja viņu dzīvi. Tas, kas šķiet centrēts uz sevi, var būt arī viņu veids, kā to risināt.
   • Paaudžu atšķirība vai nē, nevienam nepatīk tusēties ar cilvēkiem, kuri ir tik uz sevi vērsti, ka rūpējas tikai par sevi. Domāšana par citiem un rūpes parādīšana ir uzvedība, kuru var iemācīties, un jūs nekad neesat pārāk vecs, lai mācītos.

2. daļa no 3: Uz sevi vērstas uzvedības nemācīšanās

1. Beidz gaidīt uzslavas. Uz sevi vērsti cilvēki bieži gaida komplimentus no citiem. Ja jums nepatīk tikai komplimenti, bet patiešām dzīvojat viņu labā, jūs varētu būt uz sevi vērsts. Ir normāli uzskatīt komplimentu par negaidītu pārsteigumu, bet, ja jums šķiet, ka esat pelnījis komplimentu par to, ka esat tik lielisks, tas liecina par uz sevi vērstu.
   • Komplimenti it kā ir jauka "ekstra", kas dod jums stimulu, nevis kaut ko, ko jūs sagaidāt saņemt.
2. Esiet atvērts darīt lietas dažādos veidos. Ja jums ir grūti pieņemt, ka citi rīkojas savādāk, jūs, iespējams, domājat, ka jūsu veids ir vienīgais pareizais veids. Ja jūs organizējat projektu vai ballīti skolā vai darbā, jūs domājat, ka zināt, kā precīzi to izdarīt, un nevarat to izturēt, kad citi vēlas pārņemt grožus. Tad jums var nākties kļūt mazliet elastīgākam. Jūs varat ienīst, ja nevarat uzņemties kredītu vai jums jāatzīst, ka kādam citam bija taisnība, bet mācīšanās, kas pavērs nedaudz vairāk.
   • Ja jums šķiet, ka esat dusmīgs, aizkaitināts vai pat sašutums, ka kāds mēģina kaut ko darīt savādāk, jūsu ego traucē jūsu attīstībai.
3. Atlaid greizsirdību par to, ko kāds cits ir sasniedzis. Uz sevi vērstiem cilvēkiem ir grūti priecāties par citiem, kad viņus slavē vai atzīst. Ja kāds no jūsu aprindām saņem uzslavas, vai tas būtu mazais brālis ar labām atzīmēm, vai kolēģis, kurš patiešām labi paveicis projektu, jums patiesībā vajadzētu būt laimīgam par šo personu. Ja jūs jūtaties greizsirdīgs, dusmīgs vai apmulsis, jo nevarat uzņemties kredītu, jums, iespējams, būs jāstrādā, lai mazāk koncentrētos uz sevi.
4. Skatiet, vai atceraties dzimšanas dienas, jubilejas vai citus svarīgus notikumus citu cilvēku dzīvē. Ja jūs vienmēr aizmirstat dzimšanas dienas, kāzas, akcijas vai citas svarīgas lietas jūsu draugu dzīvē, iespējams, esat uz sevi vērsts.
   • Apsveriet, vai tas ir jūsu organizatoriskais talants. Ja jūs bieži aizmirstat šīs lietas vai ikdienas tikšanās, var būt arī tas, ka jūs vienkārši neesat labi organizēts kopumā. Pat ja jums ir uzmanības traucējumi, piemēram, ADHD vai ADD, šī aizmāršība var būt saistīta ar to, nevis uz sevi.
5. Izveidojiet draudzību ar daudzveidīgām personībām. Cilvēki, kas ir vērsti uz sevi, parasti nepatīk atrasties tuvu, skaļi un populāri. Viņiem nepatīk sacensties par uzmanību, dodot priekšroku uzmanības centrā. Viņi meklē cilvēkus, kuri ir maigi un dažreiz kautrīgi, lai viņi vienmēr varētu paši nozagt izrādi. Ja domājat, ka jums ir šāda tendence, strādājiet, veidojot attiecības ar daudzveidīgas personības cilvēkiem. Var būt labi pavadīt laiku gan ar introvertiem, gan ekstravertiem, un jums vajadzētu būt iespējai runāt ar visu veidu cilvēkiem.
   • Tas var attiekties arī uz jūsu attiecībām. Ja jūs nevēlaties būt attiecībās ar kādu, kuram patīk būt uzmanības centrā, tas varētu būt tāpēc, ka nevēlaties, lai kāds no jums novērš uzmanību.
6. Esiet jaukāks visiem. Cilvēki, kas ir vērsti uz sevi, var būt ļoti strupi pret citiem, jo, viņuprāt, otram nav nozīmes. Ja esat nelaipns pret kalpiem, kautrīgs ar kolēģiem vai pusstundu vēlu uz vakariņām kopā ar draugu, jūs sūtāt signālus, ka šie cilvēki patiesībā nav pelnījuši jūsu uzmanību. Pat ja jūs to nedomājat, šķiet, ka jums rūp vairāk par sevi nekā citiem, kas liek jums izskatīties egoistiski.
   • Uz sevi vērsti cilvēki to pat ienīst, ja cilvēki pret viņiem izturas slikti, bet pastāvīgi noraida citus, neredzot, cik tas ir liekulīgi. Ja jūs zināt, kā jūs vēlaties izturēties pret sevi - un izturaties tāpat kā pret citiem -, jūs varat uzlabot savas sociālās attiecības, un citi jūs redzēs kā labāku cilvēku.

3. daļa no 3: Rūpes par citiem

1. Attīstīt izpratni. Lielākā daļa no mums nezina, ka neņemam vērā citu jūtas. Apzināties var, sperot soli atpakaļ un novērojot savu uzvedību. Kad esat apzinājies savu uzvedību, varat sākt to mainīt. Lai vairāk apzinātos, pēc laika pavadīšanas ar draugu uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • "Ko es darīju, lai pārliecinātos, ka saruna nav par mani un manām interesēm?"
   • "Ko es šodien uzzināju par savu draugu, par viņa / viņas jūtām vai situāciju?"
2. Uzdodiet jautājumus, atrodoties kopā ar citiem. Uzdodot jautājumus, jūs parādāt, ka jūs interesē otra perspektīva. Ja runājat ar draugu vai paziņu, pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas situācijā, par kuru runājat. Pajautājiet, kā viņš / viņa sasniedza mērķi vai izpildīja uzdevumu. Tādi cilvēki kā citi rūpējas par viņiem pietiekami, lai vēlētos uzzināt, kā viņi rīkojas noteiktās dzīves situācijās. Jūs būsiet pārsteigts, kā cilvēki atklājas, kad jūs uzdodat pareizos jautājumus.
   • Biznesa situācijā jūs varat tieši pajautāt otrai personai, kā viņš / viņa tuvotos projektam. Pēc tam jūs varat koncentrēties uz viņa / viņas ieteikumu uzklausīšanu un novērtēšanu, nevis uzlikt savas idejas.
3. Atvainojiet, ja kādam nodarījāt pāri. Cilvēkiem, kas ir vērsti uz sevi, bieži vien ir vienalga, kā jūtas citi, daļēji tāpēc, ka viņi pat neapzinās otra jūtas. Ja vēlaties pārvarēt savu centrēšanos uz sevi, mēģiniet ielikt sevi otras personas apavos un atvainoties, ja esat kādam nodarījis pāri.
   • Patiesi atvainojieties. Nav svarīgi, ko jūs sakāt, ja vien jūs to patiešām domājat un spējat just līdzi otram. Ja jūs nekad neesat atvainojies un nezināt, kā iejusties, tas var būt mazliet neērti; bet tam nav nozīmes. Tas, protams, kļūs vieglāk, kad iegūsit pieredzi, un jums, iespējams, būs jāatvainojas retāk.
4. Esiet uzmanīgs sarunas laikā. Esiet piesardzīgs, neuzspiežot savu pieredzi, kamēr otra persona nav beigusi runāt par viņu. Klausieties, ko saka otrs cilvēks, un mēģiniet izbaudīt un mācīties no tā, ko saka otrs, pat ja pats neveicat priekšmetu. Jūs noteikti esat pievērsis tik daudz uzmanības, lai varētu atkārtot stāstu.
   • Šī ieraduma dēļ cilvēki zinās, ka jūs esat viņus dzirdējis un ka jūs viņus cienāt. Tas palīdz arī tad, ja klausoties esat elastīgs. Iepriekš neturieties pie konkrēta viedokļa. Ļaujiet otra pārliecināt jūs. Centieties pievērst pietiekami daudz uzmanības otra cilvēka teiktajam, lai jūs to varētu apkopot un paskaidrot, kā viņš / viņa jūtas situācijā.
5. Parādiet patiesu interesi par citiem. Mēģiniet domāt arī par draugiem, kad jūs tos neredzat. Ja kādam klājas grūti, nosūtiet ziņu vai izdariet kaut ko jauku, lai parādītu, ka domājat par viņu. Atcerieties, par ko jūsu draugs runāja pagājušajā reizē. Dariet lietas, kas jums rūp. Vienkārši piezvaniet mums un pajautājiet, kā tas notiek. Tas parāda, ka jums rūp tas, ko dara jūsu draugi un kas viņus interesē.
   • Nesakiet tikai to, ka kāds jums rūp un ka jūs viņu atbalstāt. Parādiet to, izmantojot savas darbības. Tas nozīmē, ka jūs uzmanīgi klausāties, bet arī parādāt, ka novērtējat viņa / viņas viedokli. Piemēram, pirms liela pirkuma veikšanas varat pajautāt drauga viedokli. Jautājot viņa padomu, viņš / viņa jutīsies novērtēts.
6. Dariet kaut ko citu labā. Nedomājiet tikai par sevi, dariet kaut ko citu labā, kuriem nepieciešama palīdzība. Apsveriet brīvprātīgo darbu laba iemesla dēļ. Dariet kaut ko, neko negaidot pretī. To darot, rodas empātijas izjūta un iemācās rūpēties par citiem.
   • Pārliecinieties, ka jūs vērtējat savas draudzības par to, kas tās ir, nevis to, ko jūs no tām iegūstat. Lai gūtu labumu, jums jāpārtrauc cilvēku vai situāciju izmantošana.
7. Ir laba pašcieņas vai pašmīlības izjūta. Robežu starp pašmīlestību un uz sevi vērstu uzmanību nav viegli noteikt. Ir svarīgi mīlēt un atzīt sevi, lai zinātu, ka citi tevi redz un dzird. Pašnovērtējums neļauj citiem tevi nicināt un sāpināt, taču tas nenozīmē, ka tev vajadzētu sāpināt citus, lai tu justos labāk.
   • Pašmīlība ir līdzsvara atrašana. Ja jūs varat mīlēt sevi tāpat kā citus, jūs neesat uz sevi vērsts.

Padomi

• Lasiet grāmatas par pārliecības veidošanu, dusmu pārvaldīšanu un pacietību. Paturiet prātā, ka ir pieejami visu veidu resursi.
• Ja cilvēki mēģina jums pateikt, ka jūs esat vērsts uz sevi, nedomājiet, ka viņi ir nepieklājīgi, vai atlaidiet viņus. Iespējams, ka jūs kādam nodarāt pāri, tāpēc atcerieties, ka viņi tikai mēģina jūs apturēt, nevis to, ka vēlas jūs apvainot.
• Ja klausāties kāda cita viedokli, mēģiniet viņu cienīt un saprast. Ja šis viedoklis jūsu acīs ir nepareizs, mēģiniet mierīgi un draudzīgi izskaidrot, kāpēc jūs tā domājat.

Brīdinājumi

• Nebrīnieties, ja cilvēki netālu no jums būvē sienas vai izvēlas pavadīt pēc iespējas mazāk laika jūsu apkārtnē. Tas ir standarta veids, kā rīkoties ar cilvēku, kurš ir centrēts uz sevi. Galu galā cilvēki, kas nav uz sevi vērsti, zina, ka viņi nevar jūs mainīt. Uztveriet viņu neesamību kā zīmi, ka jūsu egoisms viņiem ir kļuvis par daudz.