Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: uzvedības maiņa
• 2. daļa no 3: Darīt lietas kopā
• 3. daļa no 3: darbs pie piedošanas
• Padomi

Daudzi cilvēki nakti naktī nodarbojas ar strīdiem ar partneri. Viņi gandrīz vēlas, lai viņi varētu aizbēgt un atrast labāku dzīvi citur. Jo vairāk viņi strīdas, jo grūtāk kļūst pozitīvas izjūtas vienam pret otru. Bieži vien viens partneris neuztraucas un piedzīvo bezcerības sajūtu attiecībā uz attiecību izdzīvošanu. Lai izkļūtu no šī riesta, jums patiešām ir jāgrib, lai jūsu attiecības atkal darbotos.

Lai soli

1. daļa no 3: uzvedības maiņa

1. Beidz kritizēt. Tā vietā, lai kritizētu savu partneri, atklājot to, kas jums viņā nepatīk, aizstājiet to ar atgriezenisko saiti - pastāstiet, kā otra cilvēka uzvedība liek jums justies, vai tās ir bailes, kauns, jūtas nemīlēti utt. Kad kāds precīzi zina, kāpēc uzvedība ir problēma - un to iedomājas, jo, visticamāk, viņi piedzīvo vienas un tās pašas emocijas - viņiem, visticamāk, būs pieklājīga atbilde.
   • Sniedziet atsauksmes cieņpilnā veidā un turiet sarkasmu un dusmas ārpus savas balss. Jūs varat praktizēt piedošanu katru reizi, pirms dodat atsauksmes.
   • Jums arī jāliek prāts ārpus attiecībām un jāņem vērā, ka, lai arī otra persona nav simtprocentīgi jūsu sapņu partneris, viņš / viņa parasti ir labs, ļaujot jums pieņemt otru bez ierunām, neskatoties uz mazajām lietām, ko darāt. kairināt.
   • Kad atklājat, ka jūsu prātā rodas kritiska doma, uztveriet šo domu un novirziet to uz sava dzīvesbiedra pieņemšanu kopumā.
2. Meklējiet labu. Lai pārtrauktu kritizēt savu partneri, jums būs jāmeklē pareizais. Izveidojiet pozitīvu, spēcinošu domāšanu - kad jūs atkal domājat par viņu kaut ko negatīvu, nomainiet to ar kaut ko, ko jūs apbrīnojat, un atalgojiet sevi par pūlēm. Ir pierādīts, ka apbalvošana palīdz mums iemācīties un uzturēt jaunus ieradumus.
   • Apbalvojiet sevi ar kaut ko mazu, piemēram, nelielu šokolādi, kādu jums patīkamas izrādes epizodi vai pat nelielu pārtraukumu no monotona uzdevuma.
3. Esiet sirsnīgs. Fiziskā pieķeršanās ir viena no acīmredzamākajām mīlestības un rūpes nodošanas formām. Pētījumi rāda, ka pat atbalstoša mugura mudina studentus divreiz biežāk piedalīties brīvprātīgajā darbā. Masāža no kāda, kuru jūs mīlat, var ierobežot depresiju un pat mazināt sāpes. Fiziskā un mutiskā pieķeršanās var nodot to, ko vārdi nespēj, un palīdzēt glābt laulību.
   • Izmantojiet vienkāršus žestus, piemēram, glāstiet plecu, kad otra persona ir izdarījusi kaut ko pareizi, skūpstu uz pieres vai pieskaršanos pirkstiem.
   • Komplimenti nodod arī pieķeršanos, piemēram, stāsta savai sievai, ka viņa gatavoja labu ēdienu, vai arī to, cik laimīgs tu biji ar kaut ko, ko tavs partneris izdarīja tavā labā.
4. Pievērsiet uzmanību otrai personai. Piešķirt partnerim nedalītu uzmanību ir svarīgi, lai parādītu viņam, cik vērtīgs viņš jums ir. Ja jūs vai jūsu laulātais regulāri skatās televizoru, kamēr otrs vēlas sarunāties, apskatīt istabu vai ritināt pa pastu vai iesaistīties dažādos traucējumos, kamēr otrs mēģina sarunāties, tad jūs īsti nepievēršat uzmanību savam partneris. Tā vietā koncentrējieties uz partnera acīm, kad viņi runā.
   • Koncentrējieties uz otru, kad saprotat, ka viņi jums kaut ko saka.
   • Pateicieties otram, kad viņš saka kaut ko pacilājošu vai laipnu, jo tas norāda, ka esat viņu dzirdējis.
   • Nāc ar dāvanu, vēlams kaut ko tādu, par ko nesen runāja tavs partneris.
5. Klausieties partneri. Vēl viena uzmanības pievēršana ir uzmanīga klausīšanās. Aktīva klausīšanās nozīmē gaidīt, kamēr otra persona beigs runāt, un pēc tam atbildēt - problēma nav jānovērš. Atbildiet uz otra teikto, daloties līdzīgā pieredzē ar savu partneri.
   • Veiciet acu kontaktu, kad otra persona runā, vai lūdziet otru paskatīties uz jums, kad jūs runājat.
6. Atpazīst jaunas lietas par savu partneri. Ja cilvēki ir bijuši kopā ilgu laiku, visticamāk, jūs abi esat mainījušies gadu gaitā, it īpaši, ja jums ir kopīgi bērni. Veltiet laiku, lai atkal iepazītos ar otru cilvēku. Uzdodiet jautājumus par to, kas viņam vai viņai patīk vai nepatīk. Ja otrs nav pārliecināts, ko vēlas, piedāvājiet kopā doties uz restorānu, lai to uzzinātu.
   • Dariet visu iespējamo, lai sagādātu lietas, kuras otrs mīl, vai tās būtu dāvanas, mājās vai dodoties ceļojumos.
7. Esiet draudzīgs. Esiet apzināti jauki viens pret otru. Tas var nozīmēt, ka veicat mijiedarbības audio ierakstu un noklausāties, lai redzētu, cik daudz jūs strīdaties. Jūs varat izveidot sarakstus par to, kas jūs kaitina par otru cilvēku, un pierakstīt, kā jūs parasti reaģējat. Apņemieties atbildēt savādāk katru reizi, kad otra persona veic kādu no šīm 10 lietām.
   • Varat arī būt laipns, rūpējoties par otru cilvēku, piemēram, gatavojot ēdienu viņam, palīdzot projektā vai pārsteigt partneri ar kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka viņš vēlētos.
   • Neizvēlieties ļaunas, kritiskas vai citas negatīvas lietas.
8. Paskaidrojiet, kas jums nepieciešams. Ja maināt savu uzvedību, par to nestāstot dzīvesbiedram, iespējams, sagaidāt izmaiņas savās attiecībās, partnerim nezinot, kāpēc esat vīlušies, ja tas tā nav. Pastāstiet partnerim par apņēmību uzlabot attiecības un to, ko meklējat partnerī.
   • Ja jūs parasti atlaižat savas vēlmes otram, mēģiniet mainīt šo ieradumu un izteikt vēlamo, pirms citi to dara.

2. daļa no 3: Darīt lietas kopā

1. Izlikieties, ka jūs satiekaties pirmo reizi. Cenšoties izpatikt savam laulātajam, ja jūs jau ilgu laiku esat kopā, mēģiniet izlikties, ka esat jaunās attiecībās. Ejiet kopā un uzdodiet pamatjautājumus. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka viņu iecienītā krāsa ir mainījusies vai ka viņu iecienītākais ēdiens gadiem ilgi nav bijis spageti.
   • Ja jums joprojām ir mazi bērni, nomājiet aukli.
   • Piekrītiet iziet katru nedēļu, lai varētu būt pārliecināts, ka, neskatoties uz aizņemto dzīvi, jūs tomēr izietat viens ar otru.
2. Dariet jaunas lietas kopā. Izmēģiniet jaunas lietas kā daļu no sava jaunā iepazīšanās plāna. Dodieties uz vietām, kur jūs un jūsu partneris vēl nekad neesat bijis, it īpaši vietās, kur vienmēr esat gribējuši. Izmēģiniet jaunas aktivitātes savā pilsētā vai dodieties uz citām pilsētām vai valstīm. Jauno rituālu veidošana ar romantisku pamatu var izkopt mīlošas jūtas.
   • Varat izmantot stratēģiju Jaunas lietas, lai pārsteigtu savu partneri ar kaut ko tādu, ko viņi vienmēr ir vēlējušies darīt.
3. Pārdzīvojiet atmiņas kopā. Padomājiet par laiku, kad esat iepazinušies, bez kritikas viens otram un ar bezierunu piekrišanu. Runājiet par pirmo randiņu, savu iecienītāko kopā pavadīto laiku un to, cik skaistas bija kāzas, un padomājiet par visām reizēm, kad jūs sadevāties rokās un kopā darījāt jautras lietas. Atmiņu saistīšana ar jūtām var palīdzēt šīs sajūtas atgūt.
4. Dariet kopā lietas, kuras neesat darījis ilgu laiku. Atgādinot par jūsu attiecību sākuma dienām, jūs, iespējams, domājāt par visām lietām, ko darījāt kopā, bet pārtraucāt, jo dzīve bija pārāk aizņemta. Izveidojiet šo pirmo datumu no jauna vai satiekieties ar draugiem, kurus neesat redzējis ilgu laiku.
   • Darot lietas, kuras bijāt pieradušas un kuras jums bija spēcīgas jūtas pret partneri, jūs to varat atcerēties un palīdzēt to sajust vēlreiz.

3. daļa no 3: darbs pie piedošanas

1. Pieraksti lietas, kas tevi sadusmo. Iespējams, esat zaudējis mīlestību pret savu vīru kaut ko tādu dēļ, ko viņi izdarīja, kas jūs dziļi sāpināja. Vienīgais veids, kā pēc šādām emocijām atgūt mīlestību pret partneri, ir piedošana otram. Sāciet ar pierakstīšanu, ko partneris darīja, lai jūs tik dusmotu.
   • Tas var būt kaut kas liels, piemēram, dēka vai nodevība, vai daudz mazu lietu, piemēram, tava ignorēšana, melošana utt.
   • To pierakstīšana var palīdzēt pārdomāt un sakārtot domas tā, lai jums vairs nebūtu par tām jādomā.
2. Pierakstiet lietas, kas jums sāp. Tās pašas lietas, kuras jūs dusmojat, iespējams, arī jūs sāp, bet jūs varat ievainot bez dusmām. Sastādiet vēl vienu sarakstu ar visām lietām, par kurām varat iedomāties, ar kurām jūsu dzīvesbiedrs ir jūs sāpinājis. Jūs zināt, ka tas jums sāp, kad jūs domājat par to izraisot emocionālu reakciju.
   • Arī šīs lietas var būt lielas, piemēram, krāpšanās, vai arī tās var būt daudz mazu lietu, piemēram, kāzu dienas aizmiršana, nepalīdzēšana mājas darbos utt.
3. Paplašiniet piedošanu. Tagad, kad esat izveidojis sarakstus, ir pienācis laiks atlaist dusmas, ievainojumus un sāpes, piedodot partnerim. Tas parasti ir nepārtraukts process (un tas var ietvert daudzas asaras), tāpēc, iespējams, vēlēsities lūgt mīļotā vai konsultanta / terapeita palīdzību, lai palīdzētu jums izstrādāt sarakstu.
   • Var būt daudz iemeslu, kāpēc jums ir grūti piedot partnerim, un šo iemeslu izpēte var palīdzēt atlaist dusmas.
4. Palūdziet savam laulātajam pierakstīt tās pašas lietas par jums. Iespējams, ka jūsu partneris ir uzkrājis daudz negatīvisma pret jums, tāpat kā jūs pret savu partneri. Palūdziet savam partnerim pierakstīt lietas, ko jūs darījāt, kas otru sāpināja vai dusmoja. Šajā brīdī jums nav jālūdz partnerim piedot, vienkārši paskatieties uz attiecībās esošajām lietām, kas viņiem ir sāpīgas.
5. Lūdz piedošanu. Nožēlojiet lietas, kas ir jūsu partnera sarakstā, un lūdziet piedot. Grēku nožēlošana nozīmē izvēli iet citu ceļu, tāpēc jūs piekrītat pārtraukt darīt lietas, kas sāpinājušas un saniknojušas otru cilvēku.
   • Tas nenozīmē, ka jūs varat pēkšņi pārtraukt izturēšanos, kas gadiem ilgi ir bijis ieradums, vairāk nekā jūsu partneris spēs. Šajā procesā jums abiem būs jābūt pacietīgiem.

Padomi

• Ja jūsu partneris nav ieinteresēts atdzīvināt abu mīlestību, pat pēc tam, kad esat paskaidrojis, ka jums atkal ir grūti viņu mīlēt, jums, iespējams, būs jāsāk saruna ar savu partneri, lai būtu ļoti skaidrs, ko jūs sajust. Ja jums ir aizdomas, ka otra persona jūs krāpj, vai zināt, ka otra persona ir jūs krāpusi, nejūtot par to vainīgu, apsveriet citas darbības, piemēram, norunājiet tikšanos ar konsultantu.
• Meklējiet ārēju palīdzību, piemēram, konsultantu, terapeitu vai uzticamu ģimenes locekli, ja jūsu laulātais nereaģē uz jūsu centieniem vēlreiz mīlēt viens otru.