Autors:
John Pratt
Radīšanas Datums:
14 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Ja jūs cīnās ar pašapziņas trūkumu, jūs, iespējams, neuzdrošināsities paskatīties uz sevi spogulī. Spoguļi atspoguļo mūsu pašu tēlu. Kad mums nepatīk pārdomas, var būt grūti paskatīties uz sevi. Pārvarot pašpārliecinātības trūkumu, var panākt ar vairākām nelielām korekcijām jūsu domāšanas procesā un uzvedībā.
Lai soli
1. daļa no 2: mainiet savas domas
Mēģiniet atrast cēloni. Pajautājiet sev, kāpēc jūs nevarat paskatīties uz sevi spogulī. Vai esat izdarījis kaut ko tādu, kas ir pretrunā ar jūsu pašu vērtībām un standartiem, un vai jūtaties dusmīgs par to? Vai esat neapmierināts ar savu izskatu? Lai to varētu pārvarēt, jums jābūt godīgam pret sevi attiecībā uz to, kas jūs traucē. 
Spriediet par savu rīcību, bet ne pats. Ir svarīgi nošķirt savu rīcību no personas, kas jūs esat. Vainas apziņa vai slikta pašsajūta par noteiktām darbībām liecina, ka jūs esat labs cilvēks, kurš atzīst savas kļūdas. Jūs varat tikt galā ar neproduktīvu vainas izjūtu, pieņemot, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, mācoties no tā un pēc tam ļaujoties. - Vienlaicīgi var rasties vainas un kauna sajūta. Kad jums ir kauns par kaut ko, jūs, iespējams, jūtaties slikti par sevi, sajūtu, ka esat nevērtīgs un esat izdarījis kaut ko nepareizi. Lai izvairītos no kauna izjūtas, izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri neredz jūsu pašvērtību. Tā vietā jums vajadzētu veicināt un uzturēt attiecības ar cilvēkiem, kuri atzīst jūsu patieso vērtību.
Apstrīdiet savas negatīvās domas. Ir viegli ļaut negatīvām domām zaudēt pašapziņu. Ir svarīgi izvairīties tikai no negatīvām domām un palikt pie tām. Neesiet pārāk izturīgs pret sevi un nedomājiet pārāk viegli par savu sniegumu. 
Centieties vairāk mīlēt sevi. Veiciet aktīvus pasākumus, lai vairāk mīlētu un pieņemtu sevi. To apzinoties, jūs atkal varēsiet paskatīties uz sevi spogulī. Ir vairāki veidi, kā jūs varat atsākt sevi mīlēt. Daži piemēri ir: - Pierakstiet visas savas stiprās puses. Padomājiet par lietām, kurās esat labs. Jūs varat būt draudzīgs cilvēks, kāds, kurš izrāda lielu uzticību citiem, vai arī jūs varat ļoti labi darboties noteiktā sporta veidā. Ja jūs cenšaties noskaidrot savas stiprās puses, iespējams, vēlēsities pajautāt apkārtējiem par jūsu stiprākajām pusēm.
- Runājiet ar sevi. Iedomājieties, kā sarunāties ar savu labāko vai ideālo sevi. Mēģiniet izdomāt, kādu padomu jūs vislabāk dotu. Jūs varat atklāt, ka daļai no jums ir saprātīgas, laipnas un pārdomātas lietas, ko jums pateikt.
Piedodiet sev. Ja jūs nevarat paskatīties uz sevi spogulī, darot kaut ko tādu, ar ko lepojat, lepojieties, mēģiniet sev atgādināt, ka mēs visi laiku pa laikam pieļaujam kļūdas. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, tomēr labāk nekā turpināt vainot sevi. Mēģiniet noteikt, kā turpmāk izvairīties no šādām kļūdām un kā labot pieļauto kļūdu. 
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Koncentrējieties uz sevi un to, kā jūs varat pilnveidoties sev svarīgos veidos, nevis domāt: "Ak, skaties uz viņu, viņa ir daudz glītāka par mani, kāpēc es nevaru izskatīties kā viņa?" Mazvērtības sajūta ir cieši saistīta ar kaunu, depresiju un sociālo trauksmi. - Mēģiniet rīkoties šādi, lai pārtrauktu sevi salīdzināt ar citiem. Pieņemsim, ka jūs pazīstat kādu, kurš var gatavot daudz labāk nekā jūs, un tas padara jūs greizsirdīgu un liek jums justies slikti par sevi. Mēģiniet novirzīt šīs domas, koncentrējoties uz kaut ko tādu, kas jums ir ļoti labs. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, jūs varētu salīdzināt savas prasmes ar savu līmeni pirms diviem gadiem. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, koncentrējieties uz jūsu veikto izaugsmi un uzlabojumiem.
Atcerieties, ka, salīdzinot sevi ar citiem, mēs bieži veidojam ideālu un arī nereālu priekšstatu par otru. Un otrādi, tas attiecas arī uz gadījumiem, kad salīdzinām citu ar sevi, mēs tajā brīdī neredzam reālistisku priekšstatu par sevi. Viss, ko mēs redzam, ir negatīvi tendencioza versija, kad mēs nespējam piešķirt sev atzīšanu, kas mums pienākas, un ļaujam mūsu iekšējam kritiķim noteikt toni. Atbrīvojieties no šī domu gājiena un lepojieties ar lietām, kuras esat labi paveicis, jūs varat panākt izmaiņas savā uzvedībā. - Lai samazinātu sevis salīdzināšanu ar citiem, vispirms novērojiet, kad rodas šādas domas. Piemēram, jūs domājat: "Dievs, es arī gribētu, lai būtu tik veiksmīga karjera kā Emīlijai." Ja pieķerat sevi ar šādām domām, jūs varat sev pateikt: “Varu derēt, ka viņai bija ļoti smagi jāstrādā, lai būtu šodien. Nez, ko es varu darīt, lai veicinātu pati savu karjeru. ” Pēc tam jūs varētu izveidot sava veida rīcības plānu, kas palīdzēs virzīt savu karjeru pareizajā virzienā.
Atgādini sev, ka visi ir skaisti un dzīve ir dāvana. Jūs esat skaisti unikāls. Jūsu gēnu un vides, kurā jūs uzaugāt, kombinācija ir veidojusi jūs par unikālu indivīdu ar unikālu perspektīvu un personību. Lolojiet to un izmantojiet to, lai jūs kļūtu stiprāks. Airē ar airiem, kas tev ir, un iemācies to apskaut un izbaudīt.
2. daļa no 2: Mainiet savu uzvedību
Mīli savu līdzcilvēku. Koncentrējiet uzmanību uz ārpasauli, nevis pastāvīgi uz sevi. Koncentrējieties uz mīlestību un palīdzību citiem. Mīlēšana un palīdzēšana citiem var palielināt jūsu uzticību un ļaut jums justies labāk par sevi. Šī mīlestība pret līdzcilvēkiem var būt arī abpusēja, liekot jums justies vēl labāk un vieglāk ar savu ķermeni. Ir vairāki veidi, kā jūs varat parādīt līdzcilvēkiem, ka jums tas rūp. Daži piemēri ir: - Pērciet ieejas biļeti cilvēkiem, kas stāv aiz jums rindā uz kino.
- Apņemieties kādu lietu, kas jums rūp.
- Nopērciet jauku siltu segu vai maltīti bezpajumtniekam.
- Padomājiet, kāpēc konkrēts cilvēks ir tik svarīgs jūsu dzīvē. Uzraksti viņam vai viņai vēstuli, kurā pateicies šim cilvēkam par to, ka viņš ir daļa no tavas dzīves.
Mēģiniet mainīt to, ko varat mainīt. Iespējams, ka jūs nevarēsiet paskatīties uz sevi spogulī, jo neesat apmierināts ar savu izskatu. Lai gan lielākoties jūsu fiziskais izskats paliks nemainīgs, un ir psiholoģiski svarīgi iemācīties pieņemt sevi tādu, kāds esat, dažos gadījumos ir pasākumi, kas var mainīt jūsu izskatu. - Ja jūs cenšaties pieņemt savu izskatu un jums ir liekais svars, jūs varētu veikt pasākumus, lai samazinātu ķermeņa tauku procentu. Mēģiniet ēst nedaudz mazākas maltītes, sagrieziet porcijas par 10 līdz 15% un mēģiniet arī regulāri vingrot.
- Ja jūs neesat apmierināts ar izskatu, mēģiniet sev pārveidot. Pērciet jaunas drēbes, dodieties pie friziera un izmēģiniet jaunu kosmētiku. Paskaties uz sevi spogulī un apbrīno rezultātu!
Meklējiet palīdzību no ārpuses. Ja jūsu negatīvās domas izraisa kaut kas, ko esat izdarījis, vai kāda īpaša doma par sevi, iespējams, vēlēsities ar kādu parunāt par savām jūtām. Dalieties savās sajūtās ar kādu citu, tas var palīdzēt atbrīvot sliktās jūtas. - Pārrunājiet tēmu, kas jūs satrauc, ar draugu. Dalīšanās un tēmas apspriešana ar citu var sniegt atvieglojumu.
- Ja nepieciešams, meklējiet terapeita palīdzību. Atrodiet psihoterapeitu savā apkārtnē, lai palīdzētu jums risināt problēmas.
- Izmantojiet šādus meklēšanas vienumus, lai atrastu terapeitu savā apkārtnē: "terapeits + jūsu pilsētas nosaukums vai pasta indekss".
- Varat arī izmantot šo saiti, lai atrastu sev tuvu esošu terapeitu: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Strādājiet pie savas stājas. Ja jūtaties mazs un nevēlaties skatīties spogulī, mēģiniet strādāt ar savu stāju. Pētījumi ir parādījuši, ka, uz divām minūtēm pieņemot spēcīgu, pašpārliecinātu stāju ("spēka pozēšanu"), jūs pēc tam jūtaties spēcīgāks un pārliecinātāks. - Jūs varat pieņemt šo spēcīgo, pārliecināto stāvokli, nedaudz noliekot galvu atpakaļ, izstiepjot rokas vai uzliekot rokas uz gurniem, iztaisnojot kājas un / vai izbāžot krūtis.
Nesteidzieties ar lietām, sāciet no sākuma. Stāvi pie spoguļa un saki sev, ka uz sevi skatīsies tikai divas sekundes. Paskaties spogulī un skaties sev acīs, skaitot līdz diviem. Kad varēsiet to izdarīt, jūs varētu palielināt skaitu. Vispirms trīs sekundes, pēc tam četras, pēc tam piecas. To sauc arī par iedarbības terapiju un tas var būt efektīvs paņēmiens, kā pārvarēt bailes.
