Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Nervu savaldīšana
• 2. daļa no 3: Sagatavojiet prezentāciju
• 3. daļa no 3: uzrunājiet klasi
• Padomi

Runāšana klases priekšā var likt prātam sacensties un palmas saslapināt ar sviedriem. Tas ir kaut kas, no kā baidās daudzi studenti, taču tas ir arī kaut kas gandrīz visiem, kas kādā brīdī būs jāpiedzīvo. Lai gan klasesbiedru grupas priekšā runāt neapšaubāmi ir grūti, tas nav neiespējami. Laba sagatavošanās, vingrinājumi un prezentācija palīdzēs jums saglabāt mieru, atdzist un savākt lekcijas vai runas laikā.

Lai soli

1. daļa no 3: Nervu savaldīšana

1. Uzziniet, kāpēc jūs esat nervozs. Vai jūs baidāties iegūt sliktu atzīmi? Vai jūs domājat, ka apkaunosiet savu simpātiju priekšā? Kad šīs domas ir radušās, mēģiniet atrast iemeslus, kāpēc tās nav derīgas.
   • Piemēram, ja jūs domājat: "Pēc minūtes es būšu neērti savu draugu priekšā", mēģiniet domāt kaut ko pozitīvāku, piemēram, "Es gatavojos tik labi, ka izklausos pietiekami gudrs, lai atstātu iespaidu uz visiem draugiem . "
   • Atcerieties, ka bailes no publiskas uzstāšanās ir ļoti izplatītas. Savās bailēs jūs neesat viens, un ir daudz resursu, kas palīdzēs jums visu noskaidrot.
2. Runājiet ar kādu, kura tekošība jūs apbrīnojat. Runājiet ar cieņpilnu draugu vai pieaugušo, kurš prot labi runāt publiski un kura prasmes šajā jomā vēlaties atdarināt. Pajautājiet, kā viņi rīkojas ar svarīgām prezentācijām un ko viņi darītu jūsu situācijā. Runājiet par to, kā viņi gatavojas un kā viņi nepazūd, kamēr runā.
   • Ja persona ir kāda, kas jums patiešām patīk vai kurai uzticaties, palūdziet viņu darboties kā testa auditorijai.
   • Ja jūsu pilsētiņā ir runas un debašu klubs vai asociācija, varat lūgt novērot kādu no viņu sanāksmēm un pēc tam aprunāties ar dažiem biedriem par to, kā viņi ar to mijiedarbojas.
3. Prakse ikdienas dzīvē. Jūs varat praktizēt publisko uzstāšanos katru dienu, pat ja jums nav norīkots. Izaicini sevi katru dienu darīt kaut ko tādu, kas tev liek justies mazliet neērti, piemēram, pacelt pirkstu stundā, sarunāties ar klasesbiedru, kuru ne pārāk labi pazīsti, vai pasūtīt ēdienu pa tālruni, nevis tiešsaistē. Tad izmantojiet šīs problēmas kā iespēju praktizēt publisko uzstāšanos.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka jums ir tendence runāt ātri, izmantojiet savu ikdienas izaicinājumu kā iespēju vingrināties runāt un izteikt lēnāk. Ja jūs zināt, ka runājat diezgan maigi, mēģiniet būt skaļāks.
4. Vizualizējiet savus panākumus. Kad jūs nervozējat par runas teikšanu, tas var likt jums koncentrēties uz to, kas, jūsuprāt, notiks nepareizi. Ikreiz, kad redzat kaut ko līdzīgu, mēģiniet pēc iespējas vairāk cīnīties, domājot par veiksmīgu iznākumu. Padomājiet par iespējamām labākajām runas beigām, vai tas būtu desmit jūsu uzdevumam, vai ovācijas.
   • Sākumā tas var likties dīvaini, taču, jo vairāk jūs vizualizējat savus panākumus, jo vieglāk būs atbrīvoties no negatīvām domām.

2. daļa no 3: Sagatavojiet prezentāciju

1. Sāciet savu runu savlaicīgi. Ir jēga būt nervozam, ja sākat domāt par savu tēmu tikai dienu pirms dienas, kad jums ir jāsniedz saruna. Sāciet gatavoties, tiklīdz jūs zināt, ka jums jārunā savas klases priekšā. Sāciet domāt par punktiem, kurus vēlaties iekļaut savā disertācijā, un par to, kā jūs sadalīsit laiku, kas viņiem ir paredzēts.
   • Nedēļas pirms termiņa beigām jums nav jāiegaumē runas. Pirmkārt, vienkārši sāciet domāt par savu laika grafiku. Katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai strādātu pie savas prezentācijas.
   • Atkarībā no runas veida jums, iespējams, nebūs pilnībā jāiegaumē teksts, vai arī jums tiks atļauts glabāt piezīmju kartītes, lai nepazustu.
   • Dienu vai divas dienas pēc tam, kad esat saņēmis uzdevumu, mēģiniet iegūt tēmu un vispārīgu pārskatu par punktiem, kurus vēlaties aplūkot. Pēc tam katru dienu veltiet 20–30 minūtes, lai veiktu pētījumu un uzrakstītu daļu no savas runas.
2. Veiciet piezīmes par galvenajiem jautājumiem. Tas šķiet pretrunīgi, bet runājot, jūs nevēlaties lasīt no skripta. Tā vietā jūs veicat piezīmes, kurās apkopoti jūsu galvenie punkti un vienā vai divos punktos tiek sniegta informācija. Ja varat, izdrukājiet šīs piezīmes uz kontūras, kas der vienai A4 formāta lapai. Tādā veidā jums nav jāuztraucas par neatbilstošām lapām vai kartītēm.
   • Piemēram, ja jūs runājat par vēsturiskiem notikumiem, izveidojiet kontūru ar virsrakstiem, norādot katra notikuma nosaukumu un datumu. Tad zem katra no tiem jūs uzrakstāt vienu punktu ar vissvarīgākajiem cilvēkiem un vienu punktu, kurā īsi apkopojat notikušo.
   • Nelasiet tieši no kopsavilkuma. Vienkārši izmantojiet to kā ceļvedi, kas palīdzēs atcerēties galvenos punktus un pieturēties pie struktūras. Tas ir tur, lai palīdzētu jums, ja jūs apmaldītos, taču tam nevajadzētu būt skriptam.
3. Vingriniet savu runu, līdz iegaumējat visus punktus. Kad esat izpētījis visus punktus un izveidojis scenāriju vai izklāstu, sāciet atkārtot savu lekciju vai runu. Sāciet mēģinājumus spoguļa priekšā, vienlaikus apgūstot visu informāciju. Kad esat iegaumējis visus punktus, lai jums nebūtu vajadzīgs skripts, pajautājiet dažiem draugiem vai skolotājam, vai varat viņiem pateikt tekstu.
   • Praktizējiet divas vai trīs reizes katru dienu. Jo labāk jūs zināt, ko teikt, jo ērtāk jums būs dienā.
   • Praktizējoties testa auditorijas priekšā, izmantojiet viņu atsauksmes, lai mācītos. Atcerieties, ka viņi nemēģina likt jums justies slikti. Viņi vienkārši vēlas palīdzēt jums uzlabot jūsu faktus vai prezentāciju.
4. Iepriekš pārbaudiet istabu, kurā jūs runāsit. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties runāt klasē vai savas skolas auditorijā, pirms runāšanas mēģiniet vismaz vienu reizi apskatīt istabu. Padomājiet par savu nostāju attiecībā pret auditoriju. Pārliecinieties, vai jums ir piekļuve resursiem, piemēram, skatuvei, un iepriekš padomājiet, kur tos vēlaties.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja runājat citā telpā, nevis no savas klases. Nepazīstama vide var pasliktināt nervus. To var samazināt, pirms tur runājat, iepazīstoties ar apkārtējo vidi.
   • Pat ja jūs domājat, ka telpas apskate nepalīdzēs, dariet to vienalga. Vieglāk ir atpūsties vismaz mazliet pazīstamā vietā.

3. daļa no 3: uzrunājiet klasi

1. Sāciet lēni lielajā dienā. Pirms runājat, mēģiniet neļaut nerviem pārvarēt sevi. Ja jums šķiet, ka esat nervozs, padomājiet par to, par ko vēlaties runāt, nevis domājiet par to, kas varētu noiet greizi. Tad jūs atkal koncentrējat savas domas uz savu materiālu.
   • Pieņemiet, ka kļūdīsities. Izpratne par to, ka ikviens pieļauj runu, pieļauj mazas, novēršamas kļūdas, palīdzēs jums justies mazāk nervozam un izvairīties no lielākas, kritiskas kļūdas. Lielākā daļa mazo kļūdu bieži netiek pamanītas.
   • Ja pieļaujat nelielu kļūdu, piemēram, nepareizi izrunājot vārdu vai izlaižot nelielu teksta daļu, nepārtrauciet prezentāciju un nelasiet tekstu atpakaļ. Tas var kavēt jūsu sarunu plūsmu un pat padarīt jūs nervozāku. Izlabojiet kļūdu, ja to uzreiz pamanāt. Pretējā gadījumā neuztraucieties par to.
2. Veiciet dziļus elpošanas vingrinājumus. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet vēderu, lēnām skaitiet līdz trim un pilnībā izelpojiet. Atkārtojiet šo procesu, līdz jūtaties mierīgāk un varat koncentrēties uz saviem punktiem, nevis uz nerviem. Tas ir ļoti noderīgs rīks, ko izmantot tieši pirms runāšanas.
3. Esi aktieris, kamēr runā. Aktieri uz skatuves saka un dara lietas, ko viņi nekad neteiktu un nedarītu ikdienas dzīvē. Tas ir tāpēc, ka aktieri spēlē raksturu. Padomājiet par sevi kā par varoni, kurš izskatās ļoti līdzīgs jums, bet ir pilnīgi ērti uzstāties publiski. Spēlējiet šo varoni, kad jums ir nepieciešams runāt klases priekšā.
   • Tas palīdz dažiem cilvēkiem, jo, spēlējot kādu varoni, ir vieglāk uzzināt, ka, ja jūs to sajaucat, tas ir rakstura vaina, nevis jūsu.
   • Būt aktierim ir pieeja “izlikties, kamēr vien vari.” Izliecies par tādu, kurš ir kontrolēts un pārliecināts. Ja atvēlēsiet tam pietiekami daudz laika, jūsu pārliecība kļūs par faktu.
4. Dariet visu iespējamo un izklaidējieties. Jūs esat smagi strādājis, lai pārliecinātos, ka šī runa iet labi, tāpēc parādiet to. Jūsu klasesbiedri novērtēs klausīšanos, kad kāds bauda materiālu. Jo jūs esat entuziastiskāks, jo mazāk ticams, ka viņi pamanīs mazas kļūdas un nokavējumus.
5. Padomājiet par savu runu, bet neaizkavējieties pie kļūdām. Apsveiciet sevi ar drosmi runāt kolēģu priekšā. Jūs vienmēr būsiet izturīgāks pret sevi nekā jebkurš cits. Pajautājiet sev, ko jūs nākamreiz varētu darīt labāk.
   • Jūs pat varat izveidot sarakstu. Katram negatīvajam punktam pierakstiet divus pozitīvus no savas prezentācijas. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz uzlabojamām jomām, nejūtot, ka visa runa ir izgāzusies.

Padomi

• Nevērsieties pēc mērķauditorijas. Skatoties kādam acīs, jūs varat papildus nervozēt. Tā vietā koncentrējieties uz tekstu. Paceļot acis, sejas vietā skatieties galvas augšdaļas.
• Kad redzat cilvēku sarunu, nedomājiet uzreiz, ka tas attiecas uz jums. Meklējiet citur un turpiniet.
• Turpiniet praktizēt publisko runu pat tad, ja jums nav nepieciešams kaut ko teikt vai komentēt. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas galu galā kļūs.
• Runājiet ar visiem tā, it kā jūs runātu ar draugiem.
• Izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem tieši pirms prezentācijas. Tas var pasliktināt trauksmi. Tā vietā mēģiniet kārtīgi izgulēties iepriekšējā vakarā, lai galva nebūtu skaidra.
• Atcerieties, ka visi ir nervozi.
• Nesmieties par citu cilvēku prezentācijām. Visi ir tikpat nervozi kā jūs. Ja jūs atbalstāt citus kā auditoriju, visticamāk, viņi atbalstīs arī jūs.