Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Atslābiniet acis
• 2. metode no 3: mainiet vidi
• 3. metode no 3: Nopietnas acu noguruma novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Nogurušas acis ir izplatīta sūdzība, no kuras mūsdienās cieš daudzi cilvēki. Lielākoties tas ir tāpēc, ka mēs tik daudz laika pavadām, skatoties datora ekrānus, planšetdatorus un tālruņus. Ilgstoša skatīšanās vienā un tajā pašā vietā apgrūtina acu ciliāru muskuļus, izraisot to nogurumu, kas var izraisīt īslaicīgu redzes miglošanos. Iespējams, ka šis nogurums bērniem var izraisīt tuvredzību. Tas notiek tāpēc, ka ir samazinājusies acu muskuļu spēja pielāgoties, kā rezultātā lēca mazāk izliekas. Nogurušas acis var izraisīt arī galvassāpes, kā arī sausas acis un neskaidru redzi. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā izvairīties no šī stāvokļa, un lielākā daļa no tām ir lētas vai pat bezmaksas.

Lai soli

1. metode no 3: Atslābiniet acis

1. Izmantojiet likumu 20-20-20. Strādājot ar datoru, atpūtiet acis vismaz 20 sekundes, pēc datora lietošanas 20 minūtes skatoties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Ja tuvumā ir logs, lieliska iespēja ir skatīties ārā.
   • Alternatīva ir apskatīt kaut ko tuvu kaut kam tālāk, pārmaiņus abus vismaz 10 reizes ik pēc 10 sekundēm, kā sava veida “treniņu” jūsu acu priekšā.
2. Mirkšķiniet vairāk. Nogurušas acis var rasties arī tāpēc, ka ir tendence mazāk mirgot, kad koncentrējaties uz kaut ko, piemēram, datora ekrānu. Mēģiniet apzināties mirgošanu darba laikā un mirkšķināt biežāk.
3. Pārvelciet acis. Acu aizvēršana un pēc tam to pagriešana var palīdzēt tās mitrināt. Tas arī palīdz atslābināt nogurušos acu muskuļus.
   • Aizveriet acis un pagrieziet tās ar apļveida kustībām. Vispirms velmējiet tos pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ne tikai palīdz atslābināt acis, bet arī jūtas labi.
4. Skenējiet istabu. Pēc ilgāka laika perioda, kad koncentrēti skatāties uz ekrānu, veiciet pārtraukumu, lai lēnām apskatītu istabu, pastāvīgi kustinot acis, skatoties uz lietām dažādos attālumos viens no otra. skatiens
5. Pielūkojies no leņķa ar aizvērtām acīm. Aizveriet acis un skatieties pēc iespējas tālāk ar acīm, nekļūstot neērti. Uz brīdi turiet acis nekustīgi, tad skatieties uz leju, acis joprojām aizvērtas.
   • Atkārtojiet to dažas reizes un pēc tam ļaujiet acīm atpūsties.
   • Tad atkal aizveriet acis un paskatieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet.
6. Sildiet acis ar plaukstām. Acu muskulis ir kā atsperes, kuru nekad nedrīkst secīgi izstiept pārāk tālu. Pretējā gadījumā tā spēja atgriezties sākotnējā stāvoklī var mazināties. Lai no tā izvairītos, acis var atslābināt vairākas lietas. Viens no tiem ir acu atpūtināšana un sildīšana ar berzes siltuma palīdzību. Tā rīkojieties šādi:
   • Lai iegūtu siltumu, berzējiet plaukstas kopā.
   • Aizver savas acis.
   • Viegli novietojiet vienu no plaukstām virs katras acs un ļaujiet tai dažas minūtes tur atpūsties.
   • Ja nepieciešams, atkal sasildiet plaukstas.

2. metode no 3: mainiet vidi

1. Pārvietojiet ekrānu. Leņķis, kādā skatāties uz ekrānu, var ietekmēt acu sasprindzinājumu. Sāciet pielāgot ekrāna pozīciju, novietojot to nedaudz zemāk par acu līmeni.
   • Konkrētāk: skatoties taisni uz priekšu, ekrāna / monitora augšdaļai jābūt vienā līmenī ar acīm.
   • Šis leņķis saglabā jūsu kaklu dabiskākā stāvoklī un prasa mazāku slodzi jūsu acīm.
2. Pārvietojiet sevi. Mēģiniet sēdēt tik tālu no ekrāna, cik vien iespējams: 50–100 cm ir aptuveni pareizais attālums.
   • Var šķist, ka tāpēc acīm ir jāstrādā vairāk, taču acis šajā attālumā atslābina.
   • Jums var būt nepieciešams lielāks ekrāns vai lielāki fonti, lai pareizi lasītu no ekrāna no šī attāluma.
3. Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu. Padariet ekrānu mazāk spilgtu un palieliniet kontrastu. Tas padara ekrānu patīkamāku jūsu acīm.
   • Pārāk spilgti ekrāni pārāk apgrūtina acis.
   • Ja datora ekrānā nav pietiekami daudz kontrasta starp melno un balto, tas arī rada stresu acīm. Tas ir tāpēc, ka tad acīm ir grūtāk atšķirt dažādas lietas. Tas var vēl vairāk palielināt acu slodzi.
4. Notīriet ekrānu. Ekrāna tīrīšana noņem elektrostatiskās daļiņas, kuras var izstarot no datora ekrāna. Šīs daļiņas var piespiest putekļus jūsu acīm, izraisot kairinājumu un nogurumu. Ekrāna tīrīšana var arī samazināt tā atspīdumu.
   • Katru dienu noslaukiet ekrānu ar antistatisku šķidrumu, kuru esat izsmidzinājis uz auduma.
5. Pielāgojiet apgaismojumu. Mēģiniet izveidot vidi ar apgaismojumu, kas līdzīgs monitora apgaismojumam.Ideālai darba vietai ir mīksts apgaismojums, ierobežots dabiskais apgaismojums, nav fluorescējošas gaismas un virsmas, kas neatspoguļo pārāk daudz gaismas.
   • Ir svarīgi kontrolēt pareizo luksu vai gaismas daudzumu, kas skar virsmu. Lux ir standarta gaismas vienība. Normālam biroja darbam telpai jābūt apgaismotai aptuveni 500 luksi. Lampu etiķete var palīdzēt izvēlēties pareizo gaismas pakāpi luksu skaita ziņā.
   • Gaismu nomaiņa un žalūziju pielāgošana birojā var arī palīdzēt samazināt acu slodzi.
   • Ja ekspozīciju nav iespējams mainīt, pielāgojiet monitora krāsas. To sauc arī par krāsas temperatūras pielāgošanu. Bieži vien jūs varat samazināt acu slodzi, nedaudz samazinot zilo krāsu. Windows datoros krāsu var pielāgot, izmantojot vadības paneli.
   • Ir pieejama programmatūra, kas ļauj automātiski pielāgot monitora krāsas atkarībā no diennakts laika, lai kompensētu dabiskā apgaismojuma izmaiņas. Vienu no šīm programmām sauc par f.lux. Tas atvieglo lasīšanu no datora ekrāna vājā apgaismojumā vai naktī.
6. Samaziniet spīdumu. Spēcīgs spīdīgs ekrāns var nogurdināt acis. Ja darba vidē nav iespējams mainīt apgaismojumu, apsveriet iespēju iegādāties monitoram pretapžilbinošu ekrānu vai brilles, kas filtrē atspulgu.
   • Ekrāna filtriem ir papildu priekšrocība - lielāka privātums. Tie apgrūtina cilvēkiem, kas sēž tieši aiz ekrāna, redzēt to, ko jūs skatāties.
   • Tos ir vieglāk iegūt galddatoriem nekā klēpjdatoriem.
7. Jauniniet ekrānu. Apsveriet iespēju iegādāties monitoru ar augstu izšķirtspēju. Bieži vien tie ir vieglāk acīs.
   • Vecāki monitori mēdz vairāk mirgot, savukārt jaunie HR modeļi nodrošina konsekventāku attēlu. Ekrāna mirgošana var arī sasprindzināt acis.
   • Vecākiem monitoriem ir arī mazāks atsvaidzināšanas ātrums, un jūsu acīm ir nepārtraukti jāpielāgojas ikreiz, kad ekrānā tiek atsvaidzināts attēls.
8. Organizējiet savus darba materiālus atšķirīgi. Ja jākoncentrējas atkal un atkal, var sasprindzināt acis un izraisīt neapmierinātību, ja vien tas netiek darīts kā prakse. Lai no tā izvairītos, jūs varat ievietot grāmatas un papīrus uz statīva, lai jūs viegli varētu atrast savus materiālus. Novietojiet statīvu tieši blakus ekrānam, lai acīm nebūtu tik daudz jākustas.
   • Nepārtraukta acu kustība nozīmē, ka jūsu acīm ir nepārtraukti jākoncentrējas uz dažādu lasāmvielu.
   • Ja objekti atrodas ne vairāk kā dažu collu attālumā, acīm nav jāturpina fokusēties.
   • Ja jūs varat iemācīties "pieskarties", lai jums nebūtu jāskatās uz taustiņiem vai ekrānu, tas ir vēl labāk. Rakstīšanas laikā varat paturēt acis citiem materiāliem, kas samazinās ekrāna izmantošanas laiku.

3. metode no 3: Nopietnas acu noguruma novēršana

1. Paņem pauzi. Ja pamanāt, ka acis ir tik nogurušas, ka ir neērti vai liek redzēt neskaidru, dodieties prom no datora un izvairieties no spilgta apgaismojuma. Ja iespējams, dodieties ārā dabiskā apgaismojumā. Alternatīva ir aptumšot interjera apgaismojumu, lai sev atpūstos no visām spilgtām gaismām, kas dod patīkamāku sajūtu.
2. Pērciet brilles. Ja jums patiešām ir vajadzīgas brilles, bet jums to vēl nav, vai ja jūsu lēcām nav pareizās receptes, tas var vēl vairāk nogurdināt jūsu acis. Pārliecinieties, vai jums ir pareiza recepte, lai jūsu acīm nebūtu jāstrādā vairāk, nekā nepieciešams.
   • Ja valkā bifokālus, datora lietošanas laikā var gadīties, ka galvu turat neērtā leņķī. Konsultējieties ar savu optiku, lai uzzinātu, vai progresīvās lēcas jums varētu būt piemērotākas.
   • Datoru brilles var būt noderīgas, taču tās vajadzētu izrakstīt oftalmologs. Tie mazina pūles, kas acīm jāpieliek, lai koncentrētos, lai tās mazāk stresotu.
   • Turklāt brilles lēcu iegāde ar pretatstarojošu pārklājumu var palīdzēt samazināt atspīdumu no datora ekrāna. Parastās brilles ar šo pārklājumu ir pieejamas bez oftalmologa iejaukšanās tiem cilvēkiem, kuriem brilles nav vajadzīgas.
   • Ja nepieciešams, lietojiet tonētas brilles, īpaši datora lietošanai. Dažām lēcām ir maigi rozā nokrāsa, kas palīdz atspīdēt, bet citām ir pārklājums, kas filtrē zilo viļņa garumu, kas, kā zināms, izraisa acu sasprindzinājumu.
3. Dodieties pie sava ārsta. Ja simptomi pasliktinās vai nepazūd, lūdziet kādam nekavējoties sazināties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
   • Ja acu nogurums jums ir pastāvīga problēma, iespējams, ir ieteicams pēc iespējas ātrāk norunāt tikšanos ar ārstu. Jums var būt nepieciešams acu eksāmens, lai pārliecinātos, ka jūsu brillēm ir pareizs stiprums.
   • Lai mazinātu problēmu, jums, iespējams, būs jāpāriet uz bifokālajām lēcām vai cita veida brillēm.
   • Jums var būt arī migrēna - smags galvassāpju veids, kuru var ārstēt medicīniski. Ir arī svarīgi iegūt šo diagnozi, lai jūs varētu uzzināt, kas izraisa šīs migrēnas. Tas var palīdzēt no tā izvairīties.

Padomi

• Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Sausas acis var izraisīt acu sasprindzinājumu. Lielisks veids, kā no tā izvairīties, ir dzert 8-10 glāzes ūdens dienā.
• Izmantojiet acu pilienus, lai atsvaidzinātu acis, kad tās jūtas sausas.
• Lai izvairītos no acu sausuma, strādājot telpās, varat izmantot gaisa attīrītāju, lai filtrētu putekļus, un mitrinātāju, lai gaisam pievienotu mitrumu.

Brīdinājumi

• stipri nogurušām acīm, iespējams, ir tādas sūdzības kā galvassāpes, migrēna vai neskaidra redze, nepieciešama medicīniska palīdzība. Dodieties pie oftalmologa vai tuvākajā neatliekamās palīdzības nodaļā.
• Tāpat kā pārējiem muskuļiem, arī acu muskuļiem ir nepieciešams vingrinājums, mazāk spilgts apgaismojums un atpūta. Ja pēc šo metožu lietošanas joprojām rodas acu sasprindzinājums, jautājiet savam acu ārstam padomu un palīdzību. Jums var būt arī sāpīgas acis papildus nogurumam, tādēļ ir īpaši svarīgi iecelt tikšanos ar ārstu.