Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: neskrien pārāk ātri
• 2. daļa no 3: kļūsti pārliecinātāks
• 3. daļa no 3: justies ērtāk sociālajās situācijās

Kautrība var būtiski ietekmēt daudzu zēnu un vīriešu ikdienu, īpaši attiecībā uz meitenēm un sievietēm. Ja kautrība ir atturējusi jūs no tikšanās ar kādu īpašu, pārbaudiet šīs darbības, lai uzzinātu, kā pārvarēt kautrību.

Lai soli

1. daļa no 3: neskrien pārāk ātri

1. Nepārlieciet to un dodiet sev laiku. Jums nevajadzētu cerēt, ka jūs atbrīvosities no kautrības 100% vai to izdarīsit tikai dažu stundu laikā. Lielākā daļa cilvēku, ar kuriem jūs runāsiet, arī dažās situācijās izjūt zināmu kautrību. Kautrība nav melnā un baltā krāsā, bet gan nepārtrauktība, tāpēc neesiet pārāk izturīgs pret sevi, it īpaši, ja esat tikko sācis savu ceļu uz kautrības pārvarēšanu.
   • Arī daudzi citi cilvēki strādā, lai pārvarētu kautrību, taču jūs bieži nevarat pateikt no viņiem.
   • Ja izdarāt kļūdu, mēģiniet to aizmirst pēc iespējas ātrāk. Lielākā daļa cilvēku ir piedodošāki, nekā jūs domājat.
   • Ikreiz, kad esat runājis ar kādu cilvēku, lepojieties ar sevi, ka mēģinājāt.
2. Prakse ar draugiem. Ja jūs praktizējat kopā ar kādu cilvēku, ar kuru jūtaties ērti, jums nekavējoties var sniegt atsauksmes un arī apbalvot ar pozitīvu kritiku par jūsu pūlēm. Tas jums ļoti palīdzēs iegūt pārliecību.
   • Praktizējiet acu kontaktu, taču esiet piesardzīgs, lai nevienu neskatītos. Varat arī praktizēt pārliecinošas attieksmes pieņemšanu, ievadu un jautājumu uzdošanu.
   • Vingriniet smaidīt, kad sarunājaties ar citiem.
   • Lai sāktu darbu, praktizējiet to kopā ar vīrieti vai sievieti. Varētu arī trenēties spoguļa priekšā.
   • Kad esat gatavs nākamajam solim, jūs varētu praktizēt meitenes izaicināšanu. Jūs, iespējams, varēsiet praktizēt šo lomu spēli kopā ar omīti, lai viņa varētu novērtēt jūsu sociālās prasmes un sniegt jums papildu padomus. Vingriniet viņai izteikt komplimentus.
3. Veiciet progresu, veicot nelielus soļus. Jūs varētu domāt par iepazīšanos un kautrību kā par 12 soļu plānu. Sāciet ar smaidu; parādiet visiem, ka esat draudzīgs un pretimnākošs. Nākamais solis ir sveicināt citus ar vienkāršu "čau". Dažas dienas vēlāk jūs varētu piedalīties īsās, neformālās sarunās. Jūs pamazām vairāk atvērsieties citiem, mēģiniet saglabāt šo impulsu.
   • Pārtrauciet attaisnojumus par savu kautrību. Izkļūt tur un padarīt to darbu.
4. Attīstīt līdzjūtību. Ar līdzjūtību jūs pievēršat uzmanību citu laimei un tādējādi koncentrējaties uz līdzcilvēkiem.Cilvēki, kuriem ir līdzjūtība, mazāk rūpējas par sevi un vispirms liek citiem. Jo vairāk tu rūpējies par citiem, jo ​​mazāk uztrauksies par to, ko citi par tevi domā. Tas padarīs jūs relaksētāku un labāku sabiedrību citiem.
   • Viens no veidiem, kā praktizēt līdzjūtību, ir uzrunāt un sazināties ar kādu, kurš šķiet vientuļš. Uzaiciniet attiecīgo personu iedzert kafiju vai kopā pusdienot.

2. daļa no 3: kļūsti pārliecinātāks

1. Neuztver visu pārāk personīgi. Ja vēlaties gūt panākumus draudzības un mīlestības pasaulē, neuztveriet katru komentāru vai joku pārāk personīgi. Dažreiz cilvēki saka lietas, ko viņi nedomā, un jūs, iespējams, esat viņus nepareizi sapratis.
   • Vainot sevi par visu vai pārspīlēt savas kļūdas tikai nodarīs sev pāri un mazinās izredzes ieskrieties sapņu meitenē!
2. Iemācieties tikt galā ar noraidījumu. Pat labākie bokseri stājas ringā, zinot, ka pastāv iespēja, ka viņi zaudēs. Tas vairāk vai mazāk attiecas arī uz tevi, jo ne vienmēr tu vari gūt panākumus. Neviens nebūs simtprocentīgs mačs, un jūs ne ar visiem sadzīvosiet. Tā vietā katra tikšanās ar pretējā dzimuma cilvēku jums būtu jāuzskata par pozitīvu mācību brīdi.
   • Jaucoties ar cilvēkiem un laiku pa laikam tiekot noraidīts, jūs redzēsiet, ka noraidījums nav pasaules gals.
   • Jums nekad neizdosies, ja nemēģināsiet. Viņi dažreiz saka: "Labāk būt zilo acu cilvēks nekā palikt iesācējs." Ja jūs neveicat soli, lūdzot kādu ārā, jums nekad nebūs pirmais randiņš!
3. Esiet mazāk apzinīgs. Kautrība un vilcināšanās rodas, domājot par saviem trūkumiem. Tā vietā pilnībā koncentrējiet uzmanību uz dāmu, ar kuru runājat. Drīz jūs nokratīsit neērto sajūtu, un viņa tiks glaimota ar jūsu uzmanību.
   • Jāapzinās, ka lielāko daļu satikto cilvēku pārāk uztrauc tas, ko citi par viņiem domā, kas viņiem ļaus mazāk pamanīt tevi un tādējādi mazāk tevi tiesāt. Citiem vārdiem sakot, viņi vairāk rūpējas par sevi.
   • Apskatiet sevi un redzēsiet, ka cilvēki par jums nejoko un netiesā.
4. Rokturis sociālā trauksme. Mēģiniet pārvarēt bailes, kas jums rodas, runājot ar meitenēm, palielinot savu pārliecību. Apmeklējot treniņus, kas līdzīgi kognitīvai uzvedības terapijai, jūs varat pabeigt vingrinājumus, lai palielinātu jūsu uzticību. Šādus treniņus varat apmeklēt grupā vai atsevišķi, vai arī jūs varat izmantot lietojumprogrammu tālrunī, lai apmācību varētu pabeigt pats.
   • Internetā ir daudz noderīgu vietņu, kas var jūs iedvesmot un sniegt padomus, kā tikt galā ar sociālo trauksmi un pārvarēt kautrību. Šādas vietnes piemērs ir: “TED Talks” kautrīguma pārvarēšanai (šī saite norāda uz angļu valodas lapu).
   • Praktizējiet ikdienas situācijas un mēģiniet novērtēt kautrības un trauksmes līmeni gan pirms, gan pēc vingrinājuma. Jūs atklāsiet, ka jūs kļūsiet mazāk kautrīgs, satraukts un pārliecinātāks, jo vairāk jūs praktizēsiet.

3. daļa no 3: justies ērtāk sociālajās situācijās

1. Ej tur ārā un jaucies ar cilvēkiem. Piedalieties aktivitātēs, kas jūs interesē un vairāk vai mazāk liek sadarboties ar citiem. Piemēram, jūs varat kļūt par sporta kluba, asociācijas vai hobija kluba biedru.
   • Kad ir nepieciešama mijiedarbība ar komandas biedriem, jums būs daudz iespēju praktizēt savas sociālās prasmes.
   • Lēnām, bet noteikti labāk iepazīstiet savus komandas biedrus, un laika gaitā jūs jutīsities ērtāk ar viņiem sarunāties.
   • Atrodiet noteiktu lomu grupā. Piemēram, jūs varētu būt laika skaitītājs vai tas, kurš pierakstās. Kad jums ir jāizpilda noteikts uzdevums, ir mazāks spiediens uz to, ka jārunā ar citiem dalībniekiem.
2. Mēģiniet sākt sarunu ar kādu. Mēģiniet uzlauzt ledu, sakot, piemēram, ka jūs esat kopā bioloģijas stundā vai ka jums patīk viņas soma.
   • Kad esat ārā ar draugiem vai ģimeni, varat mēģināt sākt sarunas grupā. Laika gaitā jūs jutīsities ērtāk un relaksētāk, mijiedarbojoties ar citiem.
3. Runājiet ar kādu, kurš ir viens. Iespējams, ka viņai tas patiešām patiks, kad viņai būs ar ko parunāties.
   • Ja meitene pavadīs labu laiku ballītēs, no kuras viņa baidījās, tas ne tikai palielinās jūsu uzticību, bet arī ļaus justies labi, palīdzot kādam.
4. Runājiet ar daudziem cilvēkiem. Nebaidieties sākt sarunu ar visiem satiktajiem, sākot no vecākās klases meitenes pārtikas preču veikalā līdz pat meitenei, kura strādā bankā. Prakse padara perfektu un jo sabiedriskāks tu esi, jo ērtāk tu jutīsies.
   • Pamazām palielinot centienus sarunāties ar jauniem cilvēkiem, psihologi dēvē par pakāpenisku iedarbību un ir izplatīta paņēmiens, kā pārvarēt bailes.
5. Esiet sirsnīgs un galvenokārt pats. Daudzas meitenes uzreiz saprot, kad viņiem ir izveicīga un grūta izturēšanās. Lielākajai daļai meiteņu šāda veida uzvedība nepatīk. Kopumā meitenes vairāk piesaista smieklīgi puiši, kuri ir tikai viņi paši.
   • Neuztraucieties par labu sākuma līniju. Kaut arī šādas frāzes televīzijā var šķist ļoti efektīvas, lielākajai daļai meiteņu tās šķiet diezgan kornas. Tā vietā sāciet ar sevi iepazīstināt un pajautājiet, kā viņai klājas šodien.
6. Esiet gatavs visu laiku. Ja atrodaties vairāku cilvēku kompānijā darbā vai skolā, jums vajadzētu būt gatavam apmainīties ar nepieciešamajiem priekiem. Kāds var jautāt, vai nedēļas nogalē jūs gatavojaties darīt kaut ko jautru. Šī ir lieliska iespēja pastāstīt kaut ko par sevi, tajā pašā laikā jums jāturpina saruna un jāparāda interese par otru personu.
   • Kad esat nonācis jaunā sociālā situācijā, mēģiniet uzvilkt piedurknēs vienu vai divas interesantas idejas vai tēmas, kuras varat izvirzīt ne pārāk bezgaumīgā veidā.
   • Neatkārtojiet to, ko vēlaties teikt. Ja jūs mēģināt atcerēties vārdu pa vārdam to, ko jūs praktizējāt, jūs varat apmulst un samulst, ja aizmirstat to, ko gribējāt pateikt.
   • Ja rodas šaubas, jūs varētu jautāt par viņu. Meitenēm patīk, kad jūs izrādāt interesi par viņiem un patiešām klausāties.
7. Iemācieties uzmanīgi uzklausīt citus. Jums nevajadzētu būt tam, kurš pastāvīgi runā. Uzdodiet atklātus jautājumus un uzmanīgi klausieties otra teikto. Gadījumā, ja saruna šķiet mazliet mirusi, jums vajadzētu būt klāt jaunām tēmām.
   • Centieties nepārtraukti nerunāt un nerunāt par sevi, jo viņu var neinteresēt tās pašas tēmas kā jūs.
   • Uzdodiet viņai dažus jautājumus un parādiet, ka jūs patiešām klausāties, uzdodot papildu jautājumus par to, ko viņa tikko jums teica. Piemēram, ja viņa jums saka, ka šajā nedēļas nogalē dodas uz viņu brīvdienu māju kopā ar vecākiem, nesāciet runāt par brīvdienu māju, kurā gulējāt pagājušajā nedēļas nogalē, bet jautājiet par viņas vecāku mājiņu.
   • Atbildiet atbilstoši. Jums nevajadzētu viņu pakļaut nopratināšanai. Ja viņa jums uzdod jautājumus, jums, protams, vajadzētu uz tiem atbildēt.
8. Padariet to par jautru randiņu. Ja esat mazliet sarūgtināts par sarunām, kas notiks pirmajā randiņā, varat doties uz kino vai veikt kādu citu darbību, lai pēc tam būtu kopīga tēma, kuru apspriest.