Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Pleca ārstēšana mājās
• 2. daļa no 2: Profesionālas ārstēšanas meklēšana
• Padomi

Sāpīgs plecs ir bieži sastopams, un tam var būt daudz iemeslu, tostarp muskuļu sasprindzinājums, sasprindzinājums, dislokācija, mugurkaula (kakla vai muguras vidusdaļas) disfunkcija vai pat sirds slimības. Bet visbiežāk plecu sāpju cēlonis ir viegli sasprindzināti muskuļi un / vai saites, kas parasti rodas no pārmērīgas darba vai apmācības. Lielākā daļa sāpīgo plecu ir pašierobežojoši un izzūd nedēļas laikā - dažreiz pat ātrāk, ja izmantojat parocīgus mājas aizsardzības līdzekļus. Nopietnākiem plecu ievainojumiem var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, tostarp (retos gadījumos) operācija.

Lai soli

1. daļa no 2: Pleca ārstēšana mājās

1. Atpūtiet plecu un esiet pacietīgs. Vairumā gadījumu sāpīga pleca cēlonis ir pārmērīga lietošana vai pārstiepšanās - citiem vārdiem sakot, atkārtotas plecu kustības vai pārāk smagu lietu celšana. Ja tas izklausās kā plecu problēmas cēlonis, uz dažām dienām pārtrauciet kairinošo darbību. Ja pleca trauma ir saistīta ar darbu, jautājiet priekšniekam, vai varat īslaicīgi mainīt darbību (ar kaut ko mazāk atkārtotu vai prasīgu) vai darbavietu. Ja pleca savainojums ir saistīts ar fizisko slodzi, iespējams, jūs pacelat pārāk smagu svaru vai veicat sliktu stāju - konsultējieties ar personīgo treneri.
   • Atvieglot plecu ir prātīgi, taču nelielu plecu traumu gadījumā nav ieteicams to pilnībā turēt mierā - tas var izraisīt "sasaluša" pleca attīstību. Lai stimulētu asinsriti un veicinātu dziedināšanu, ir nepieciešama vismaz viegla plecu kustība.
   • Nokaitinošas sāpes parasti norāda uz ievilktu muskuļu, savukārt asas sāpes ar kustību bieži izraisa locītavu / saišu ievainojumi. Plecu locītavas sāpes naktī bieži ir sliktākas.
2. Uz pleca uzklājiet ledus maisiņu. Ja sāpīgais plecs izskatās vai šķiet pietūkušies, ielieciet ledus maisiņu (vai kaut ko citu aukstu) visjutīgākajā vietā, lai mazinātu iekaisumu un nejūt sāpes. Ledus terapija vislabāk piemērota akūtām traumām, kas saistītas arī ar iekaisumu. Ļaujiet ledus maisiņam sēdēt apmēram 15 minūtes ik pēc dažām stundām, līdz simptomi plecā mazinās vai izzūd.
   • Ledus maisiņa piespiešana pie pleca ar Tensor of Ace pārsēju vēl efektīvāk samazina iekaisumu.
   • Pirms lietojat traumu, vienmēr iesaiņojiet ledu plānā dvielī - tas novērsīs kairinājumu un apsaldējumus.
   • Ja jums nav ledus gabaliņu, apsveriet saldētu želejas iepakojumu vai dārzeņu maisu no saldētavas.
3. Tā vietā mēģiniet uzklāt mitru karstumu. Ja sāpošais plecs ir hronisks (ilgtermiņā) un jūtas īpaši stīvs, kad tikko izkāpāt no gultas vai tieši pirms treniņa, ledus vietā uzklājiet mitru karstumu. Mitrs karstums sasilda mīkstos audus (muskuļus, cīpslas un saites) un uzlabo šīs vietas asinsriti, kas var būt noderīga sāpju gadījumā, ko izraisa osteoartrīts (nodiluma forma) vai vecas sporta traumas. Labi mitra siltuma avoti ir maisiņi, kas pildīti ar graudiem (parasti kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un / vai ēteriskajām eļļām, kurus var sildīt mikroviļņu krāsnī. Uzlieciet siltumu 15-20 minūtes tūlīt pēc izkāpšanas no gultas vai pirms vingrošanas.
   • Siltas vannas uzņemšana nodrošina arī mitru siltumu. Pievienojiet nedaudz Epsom sāls papildu muskuļu relaksācijai un nomierinošām iespējām.
   • Izvairieties no sausas siltuma no tradicionālajām sildīšanas spilventiņām, jo ​​tas var izžūt mīkstos audus un palielināt traumu risku.
4. Lietojiet tabletes, kuras varat iegādāties zāļu veikalā. Ja jūsu plecu sāpes ir pārāk daudz paciešamas, un ne aukstuma terapijai, ne mitrajam karstumam nav lielas ietekmes, apsveriet iespēju iegādāties pretiekaisuma tabletes vai pretsāpju līdzekļus no zāļu veikala. Pretiekaisuma līdzekļi ir visizteiktākie, ja ir acīmredzams plecu pietūkums (piemēram, bursīts un tendinīts). Piemēri ir aspirīns, ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve). Pretsāpju līdzekļi (pretsāpju līdzekļi) visbiežāk sastopami neskaidru sāpju gadījumā, kuras neizraisa iekaisums, un to skaitā ir acetaminofēns (paracetamols un tilenols). Paturiet prātā, ka šīs zāles ir īslaicīgs risinājums sāpēm plecos un nav paredzētas ikdienas lietošanai ilgāk par dažām nedēļām, jo ​​tām ir negatīva ietekme uz aknām, nierēm un kuņģi.
   • Alternatīvi, jūs varat izmēģināt muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) pret plecu sāpēm, bet nekad nelietojiet tos kopā ar citām zālēm.
   • Ibuprofēns nav piemērots ļoti maziem bērniem, un acetilofēns (aspirīns) nav ieteicams bērniem līdz 18 gadu vecumam, jo ​​pastāv Reja sindroma risks.
5. Veiciet vienkāršus plecu izstiepumus. Jūsu plecu sāpes var izraisīt stīvi un saspringti muskuļi, iespējams, slikta stāja vai kustību trūkums. Kamēr, pārvietojot plecus, nejūtat asas, elektriskas vai durošas sāpes, vieglas plecu izstiepšanās var dot lielu labumu. Sāpoši un iestrēguši muskuļi labi reaģē uz stiepšanās vingrinājumiem, jo ​​tas samazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un uzlabo elastību. Plecu elastība ir svarīga, jo tam ir vislielākais visu locītavu kustības diapazons, kāda iemesla dēļ. Turiet plecu izstiepumus 30 sekundes, kamēr dziļi elpojat, un dariet tos 3-5x dienā, līdz sāpes mazinās.
   • Stāvot vai sēžot vertikāli, sniedzieties ar vienu roku rumpja priekšā un satveriet otras rokas elkoni. Pavelciet saliektā elkoņa aizmuguri gar rumpi, līdz jūtat izstiepumu attiecīgajā plecā.
   • Joprojām stāvot vai sēžot taisni, aizsniedzieties aiz muguras pie plecu lāpstiņas un satveriet otru roku. Lēnām pavelciet roku uz sāpošā pleca, līdz jūtat, ka tā stiepjas.
6. Apsveriet iespēju mainīt savu darba vietu. Jūsu sāpošo plecu varēja izraisīt slikti izveidota darba vieta. Ja dators, galds un / vai krēsls nav atbilstoši novietots atbilstoši jūsu augumam un ķermeņa tipam, tas var noslogot plecus, kaklu un muguras vidusdaļu. Pareiza stāja ir tāda: kad jūs sēžat pie sava galda un skatāties taisni uz priekšu, jūsu acīm jābūt vērstām uz monitora augšējo 1/3 daļu; jūsu apakšdelmiem vajadzētu būt aptuveni vienādam ar grīdu, kad rakstāt, un balstīti ar roku balstiem; elkoņiem jābūt ne vairāk kā pāris centimetru attālumā no sāniem; un jūsu kājām jābūt līdzenām uz zemes.
   • Strādājot stāvus, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nav pastāvīgi savīti vai izliekts - simetrijas un līdzsvara saglabāšana ir galvenais.
   • Lai izvairītos no plecu traumām, samaziniet darbu virs galvas, izmantojot garākas kāpnes vai tuvojoties savam uzdevumam.

2. daļa no 2: Profesionālas ārstēšanas meklēšana

1. Sakārtojiet dziļu audu masāžu. Ja jūsu plecu sāpes ilgst ilgāk, nekā jūs gaidījāt, apsveriet kvalificēta masāžas terapeita dziļu audu masāžu. Dziļo audu masāža ir vērsta uz hroniski saspringtiem muskuļiem un spriedzi, ierobežojot kustības, samazinot elastību, kavējot asinsriti un veicinot iekaisumu. Masāža ir īpaši noderīga vieglas vai vidēji smagas muskuļu sasprindzinājuma gadījumā, taču tā nav ieteicama nopietnākiem locītavu stāvokļiem.
   • Sāciet ar 30 minūšu sesiju, koncentrējoties uz skarto plecu, bet iesaistot arī apakšējo kaklu un muguras vidusdaļu starp lāpstiņām.
   • Ļaujiet masierei iet tik dziļi, cik vien iespējams, bez pārāk lielām sāpēm - jūsu plecos ir daudz muskuļu slāņu, kuriem terapeitam ir jāpiekļūst.
2. Saņemiet fizioterapeita nosūtījumu. Ja sāpošo plecu cēlonis ir pārmērīga slodze vai sasprindzinājums, apsveriet iespēju stiprināt plecus un spēt izturēt ļaunprātīgu izturību veidojošus vingrinājumus. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus stiprināšanas vingrinājumus jūsu pleciem (izmantojot mašīnas, brīvos svarus, gumijas lentes un / vai vingrošanas bumbas). Tā rezultātā jūsu muskuļi var labāk izturēties pret jūsu darba vidi vai labāk darboties treniņu vai sporta laikā. Turklāt fizioterapeiti tiek apmācīti arī ārstēt jūsu sāpošos muskuļus ar terapeitisko ultraskaņu vai elektronisko muskuļu stimulāciju, ja nepieciešams.
   • Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-6 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu plecu problēmas.
   • Ja sāpīgo plecu cēlonis bija locītavas sastiepums, fizioterapeits var palīdzēt mazināt sāpes, aplīmējot zonu ar medicīnisko lenti.
   • Labas stiprināšanas aktivitātes jūsu pleciem ietver airēšanu, peldēšanu, boulingu un loka šaušanu.
3. Apmeklējiet osteopātu vai chiropractor. Ja jūsu sāpošās sāpes kaut kādā veidā ir saistītas ar locītavām, apmeklējiet osteopātu vai chiropractoru, lai veiktu fizisku pārbaudi. Osteopāti un chiropractors galvenokārt ir kopīgi speciālisti, kuri koncentrējas uz normālu kustību un funkciju diapazona izveidošanu mugurkaula un papildu locītavās, piemēram, tādās, kas veido jūsu plecu. Sāpes plecos, protams, var izraisīt pamatā esošās locītavas (glenohumeral un / vai acromioclavicular), taču piedzīvotās sāpes var atsaukties arī uz mugurkaula apakšējā kanāla (kakla) vai mugurkaula krūšu daļas (muguras vidusdaļa) disfunkciju vai traumu. Vajadzības gadījumā skartās locītavas var atbrīvot vai nedaudz pārvietot ar manuālu regulēšanu, kas parasti rada "popping" vai "cracking" skaņu.
   • Kaut arī atsevišķa locītava dažreiz var būtiski ietekmēt skeleta muskuļu locītavu problēmu, visticamāk būs vajadzīgas dažas procedūras, lai teritorija nokārtotos.
   • Osteopāti un chiropractors var arī izmantot manuālus locītavu manevrus, lai pareizi pārvietotu izmežģīto plecu.
4. Apsveriet akupunktūras procedūras. Akupunktūra ir ārstēšanas veids, kas izstrādāts pirms daudziem gadsimtiem, sākotnēji senajā Ķīnā. Izstrādāts galvenokārt sāpju mazināšanai un dziedināšanas veicināšanai. Tas ietver plānas adatas ievietošanu noteiktās ādas vietās (dažreiz tuvu ievainotajai zonai, bet bieži vien tālu no tās) 20-60 minūtes vienlaikus, izdalot ķermenī sāpes mazinošus līdzekļus. Zinātniski nav labi izpētīts, vai akupunktūra palīdz mazināt lielāko daļu plecu sāpju cēloņu, taču ir daudz stāstu, kas vēsta, ka tā var būt ļoti efektīva. Ņemot vērā lielisko drošības statistiku, tas varētu būt tā vērts, ja varat atļauties izdevumus.
   • Akupunktūru praktizē ļoti dažādi medicīnas profesionāļi, tostarp daudzi psihologi, chiropractors un fizioterapeiti. Pārbaudiet, vai veselības apdrošinātājs tos atlīdzina.
   • Ārstēšana ar akupunktūru ievērojami neietekmēs jūsu plecu sāpes, tāpēc pirms sprieduma par efektivitāti apsveriet vismaz 3 procedūras.
5. Konsultējieties ar savu ārstu par radikālākām iespējām. Ja sāpošais plecs nereaģē uz mājas līdzekļiem vai citām konservatīvākām terapijām, konsultējieties ar savu ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un / vai ķirurģiskām iespējām. Kortikosteroīdu injekcija (piemēram, prednizolons) pietūkušā plecā var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, dodot jums lielāku kustību un funkcionalitāti. Injekcijas ir īpaši piemērojamas smagam bursītam un tendinītam. Savukārt operācija ir paredzēta cīpslu plīsumiem, smagam artrītam, asins recekļiem vai uzkrāta šķidruma iztukšošanai. Lai labāk izprastu pleca problēmu, ārsts var jūs nosūtīt pie speciālista, lai veiktu rentgenstaru, kaulu blīvuma skenēšanu, MRI vai nervu vadīšanas eksāmenu.
   • Iespējamās steroīdu injekciju komplikācijas ir cīpslu / muskuļu atrofija un vājināšanās, nervu bojājumi un imūnās funkcijas pasliktināšanās.
   • Iespējamās plecu operācijas komplikācijas ir vietēja infekcija, pārmērīga asiņošana, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi, paralīze, kustību samazināšanās caur rētaudiem un hronisks pietūkums / sāpes.

Padomi

• Lai mazinātu sāpes plecā, jums var būt nepieciešams gulēt uz muguras. Parasti kuņģa gulēšana kairina plecu locītavas un apakšējo kaklu.
• Lai izvairītos no plecu problēmām, izvairieties no somu nēsāšanas, kas svaru nesabalansēti sadala starp pleciem. Tā vietā izmantojiet tradicionālo mugursomu ar labi polsterētām siksnām.
• Ja plecu sāpes ir smagas vai novājinošas un šķiet, ka tās pasliktinās, pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos ar ārstu.
• Centieties negulēt uz sāniem ar plecu uz priekšu, jo tas var izraisīt ļoti sliktas pleca sāpes nakts laikā.
• Gulēt uz muguras un pacelt plecu, pievienojot papildu spilvenu, kas stiepjas no rokas līdz plecam. Uzklājiet ledu un atpūtieties, līdz sāpes pilnībā izzūd, lai jūs atkārtoti neuzliesmotu muskuļus.