Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: tūlītēja atvieglojuma iegūšana, izmantojot bezrecepšu līdzekļus
• 2. daļa no 4: Uztura maiņa
• 3. daļa no 4: dzīvesveida uzlabošana
• 4. daļa no 4: meklēt medicīnisko palīdzību
• Padomi

Daudziem cilvēkiem ir vēdera uzpūšanās, kas var būt ļoti neērti. Par laimi, ir vairāki veidi, kā mainīt diētu un dzīvesveidu, lai mazinātu vai novērstu problēmu. Ja tālāk sniegtie risinājumi nepalīdz, jautājiet savam ārstam padomu.

Lai soli

1. daļa no 4: tūlītēja atvieglojuma iegūšana, izmantojot bezrecepšu līdzekļus

1. Līdzsvarojiet zarnu baktērijas ar probiotikām. Probiotikas piedevas satur raugus un baktērijas, kas līdzīgas raugiem un baktērijām, kas dzīvo veselīgā zarnā. Šīs baktērijas palīdz gremošanu. Viņi var nomierināt vēdera uzpūšanos, ko izraisa šādi apstākļi:
   • Caureja
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Šķiedru sagremošanas grūtības
2. Izmēģiniet aktivēto kokogli. Šo dabisko līdzekli bieži lieto, taču nav skaidrs, vai tas patiešām darbojas, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās. Ja vēlaties pamēģināt, varat to iegādāties aptiekā vai aptiekā. Šie produkti satur aktīvo ogli:
   • Norit
   • Karbo adsorbents
3. Eksperimentējiet ar produktiem, kas satur simetikonu. Šīs zāles palīdz noārdīt neērtos gāzes burbuļus jūsu gremošanas traktā, lai jūs varētu vieglāk no tiem atbrīvoties. Šie produkti tiek bieži izmantoti, taču to efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Ja jūs tos izmēģināt, izlasiet un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Pazīstami zīmoli ietver:
   • Renija Deflatīne
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Izmantojiet STW 5 (Iberogast). Tas ir augu izcelsmes līdzeklis, kas satur dažādu augu ekstraktus un eļļas, tostarp rūgtu šķību ziedu, kumelīšu ziedu, ķimeņu sēklas un lakricas sakni. Tas var palīdzēt ar kuņģa darbības traucējumiem, piemēram, vēdera uzpūšanos. Nav precīzi zināms, kā šīs zāles darbojas, un tas nedarbojas visiem. Jūs to varat lietot, dzerot pusi glāzes ūdens ar dažiem pilieniem zāļu pirms ēdienreizes vai tās laikā.
   • Aptiekā un aptiekā jūs varat iegādāties Iberogast bez receptes. Tas ir pieejams pilienu veidā.
   • Izlasiet un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
5. Lietojiet piedevas, kas satur laktāzes enzīmus. Daudzi cilvēki, kuri nepanes laktozi, joprojām alkst piena produktus, piemēram, saldējumu. Ja tas attiecas arī uz jums, tad jums nav jāpārtrauc ēst piena produktus. Ar piedevas palīdzību jūs varat pārliecināties, ka jūsu ķermenis saņem fermentus, kas nepieciešami piena produktu pārstrādei. Pazīstami zīmoli ir:
   • KeruTabs
   • Kruidvat laktolerances kapsulas

2. daļa no 4: Uztura maiņa

1. Neēdiet augļus un dārzeņus, kuros ir daudz gaisa. Jūs varat tos aizstāt ar citiem veselīgiem augļiem un dārzeņiem, kas netraucēs jūsu gremošanu un neizraisīs sāpīgu vēdera uzpūšanos. Regulāra rūpnieciski ceptu cepumu ēšana var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Šie cepumi satur daudz cukura un karstumizturīgus sacietētus taukus, piemēram, palmu eļļu. Šī daudz cukura un tauku kombinācija var pasliktināt baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās. Tāpēc ēdiet mazāk no tā un pārliecinieties, vai jūtaties labāk. Šie pārtikas produkti bieži izraisa vēdera uzpūšanos:
   • Kāposti
   • Briseles kāposti
   • Ziedkāposti
   • Brokoļi
   • Pupiņas
   • Salāti
   • Sīpoli
   • Āboli
   • Persiki
   • Bumbieri
2. Pārliecinieties, ka patērējat mazāk šķiedrvielu. Šķiedra ir veselīga un veicina gremošanu, taču tā var arī radīt vairāk gāzu jūsu zarnās. Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir pilngraudu maize, brūnie rīsi, pilngraudu milti un klijas.
   • Ja nesen pielāgojāt diētu, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, piemēram, ēdot pilngraudu pārtiku vai lietojot uztura bagātinātājus, apsveriet iespēju pakāpeniski pāriet uz jauno diētu. Vispirms ēdiet mazāk šķiedrvielu un pēc tam lēnām palieliniet daudzumu, lai jūsu ķermenim būtu iespēja pie tā pierast.
3. Ēd mazāk taukainu pārtiku. Jūsu ķermenis lēnām sagremo taukus. Šis papildu gremošanas laiks nozīmē, ka pārtika gremošanas laikā var radīt vairāk gāzu. Lai ēst mazāk tauku, jūs varat rīkoties šādi:
   • Ēd mazāk rūpnieciski ceptus maizes izstrādājumus, jo tie bieži satur rafinēta cukura, rauga un piesātināto tauku, piemēram, palmu tauku un / vai glikozes sīrupa, kombināciju. Šīs sastāvdaļas var izjaukt baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās.
   • Ēdiet liesu gaļu, piemēram, zivis un mājputnus, nevis taukainu sarkanu gaļu. Ja jūs ēdat sarkanu gaļu, nogrieziet taukus no malām.
   • Dzeriet pilnpiena vietā ar zemu tauku saturu vai daļēji nokrejotu pienu. Jūsu ķermenim ir nepieciešami daži tauki, lai pareizi apstrādātu taukos šķīstošos vitamīnus, taču lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz.
   • Gatavojiet pats. Pārtika restorānos bieži satur daudz krējuma, sviesta un tauku. Gatavojot mājās, jūs varat precīzi noteikt, cik daudz tauku jūs ievietojat ēdienā. Ātrā ēdināšana parasti satur daudz tauku.
4. Skatiet, vai problēmu var izraisīt mākslīgie saldinātāji. Ja jūs ievērojat diētu un mēģināt samazināt cukura daudzumu, izmantojiet to mierīgi, izmantojot mākslīgos saldinātājus. Dažiem cilvēkiem organismam ir grūtības sagremot saldinātājus, un viņiem rodas vēdera uzpūšanās vai caureja. Izlasiet visu iegādāto diētisko pārtikas produktu iepakojumus. Šīs vielas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos ar zemu kaloriju daudzumu. Ievērojiet šādas sastāvdaļas:
   • Ksilīts
   • Sorbīts
   • Mannīts
   • Maltīta sīrups (var būt pastilās bez cukura)
5. Apsveriet, vai jūs varat nepanes laktozi. Daudzu cilvēku ķermenis, kļūstot vecāks, vairs nespēj sagremot piena produktus, pat ja bērnībā viņi nebija laktozes nepanesēji. Gāzes un vēdera uzpūšanās ir bieži sastopami simptomi. Pēc piena produktu ēšanas pārbaudiet simptomus. Ja tā, jūs varat samazināt piena produktus un uzzināt, vai tas palīdz. Piena produkti, kurus varat ēst un dzert mazāk, ietver:
   • Piens. Daži cilvēki var dzert pienu, ja tas vispirms ir kārtīgi un stingri uzvārīts.
   • Ledus
   • Krēms
   • Siers
6. Ēdiet fermentētus piena produktus. Fermentēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, satur baktēriju kultūras. Šīs baktērijas var palīdzēt jūsu ķermenim pareizi sadalīties un sagremot pārtiku. Ja jums ir gremošanas problēmas zemāk minēto iemeslu dēļ, jogurta ēšana var būt noderīga:
   • Jums ir kairinātu zarnu sindroms.
   • Jūs nesen esat lietojis spēcīgas antibiotikas, kas izraisa mazāk veselīgu zarnu baktēriju nekā parasti.
7. Izvairieties no ūdens aiztures, ēdot mazāk sāls. Lietojot daudz sāls, jums rodas slāpes un jūsu ķermenis saglabā ūdeni, lai atjaunotu elektrolītu līdzsvaru. Ja pēc ēšanas bieži slāpst, apsveriet iespēju samazināt sāls patēriņu, rīkojoties šādi:
   • Neuzkaisiet sāli ēdienam. Ja jums ir ieradums apkaisīt sāli ar pārtiku, apsveriet iespēju noņemt sāls kratītāju no galda.
   • Gatavojot makaronus un rīsus, nelieciet sāli ūdenī. Pirms gaļas pagatavošanas arī apkaisa mazāk sāls.
   • Pērciet tikai konservus, kuros ir maz nātrija vai sāls. Daudzi produkti tiek konservēti sālsūdenī.
   • Ēdiet retāk. Restorānos, lai uzlabotu garšu, ēdienam bieži pievieno daudz sāls.

3. daļa no 4: dzīvesveida uzlabošana

1. Kusties. Vingrinājumi stimulē jūsu ķermeņa pārvietošanos ar pārtiku caur gremošanas sistēmu, lai tas mazāk uzturētos jūsu zarnās un varētu tur sapūt. Tas arī palīdz jums saglabāt svaru, palielināt vielmaiņu un atpūsties fiziski un garīgi.
   • Aerobos vingrinājumus ieteicams veikt 75–150 minūtes nedēļā vai 15–30 minūtes piecas reizes nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Daudziem cilvēkiem patīk skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēties vai pievienoties vietējam sporta klubam, piemēram, basketbola vai volejbola klubam.
   • Sāciet lēnām un pielieciet arvien vairāk pūļu. Ja jums ir veselības problēmas, kuru dēļ jūs nevarat vingrot, vispirms konsultējieties ar ārstu.
2. Ēdiet vairāk mazu ēdienu, lai mazinātu aizcietējumus. Ja jums ir aizcietējums, izkārnījumi, visticamāk, pārvietosies pa ķermeni, nekā vajadzētu. Tas nozīmē, ka tas var ilgāk pūt jūsu zarnās un, iespējams, ražos vairāk gāzes. Var gadīties arī, ka jūs nevarat atbrīvoties no tā rezultātā saražotās gāzes.
   • Regulāri ēdot nelielu maltīti, gremošanas sistēma ir aizņemta, neradot tai pārāk lielu slodzi. Mēģiniet parastajās maltītēs ēst mazāk un pēc tam uzkodas starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām.
3. Atbrīvojieties no ieradumiem, kas liek norīt gaisu. Cilvēki bieži norij gaisu, to nemanot. Ja jums ir šādi ieradumi, apsveriet iespēju tos nemācīties.
   • Smēķēšana. Smēķētāji smēķēšanas laikā bieži norij gaisu, izraisot vēdera uzpūšanos un gāzes. Atstājot darbu, jūs jutīsities mazāk uzpampis un uzlabosiet arī savu vispārējo veselību.
   • Dzert caur salmiņu. Tāpat kā smēķēšanas gadījumā, jūs bieži norijat gaisu.
   • Ēdiet savu ēdienu. Ja jūs ēdat pārāk ātri un neatliek laika košļāt savu ēdienu, jūs, visticamāk, norīsit gaisu. Apzināti ēst lēnāk. Tāpēc ir mazāka iespēja, ka jūs ēdat pārāk daudz.
   • Košļājamā gumija un košļājamās cietās konfektes. Kad košļājat gumiju vai graužat konfektes gabalu un nobaudāt garšu, rodas siekalas. Tā rezultātā jums ir jānorij biežāk, un jūs, visticamāk, norīsit gaisu.
4. Dzert mazāk gāzēto dzērienu. Gāzētie dzērieni garšo labi, bet izraisa oglekļa dioksīda iekļūšanu jūsu ķermenī. Nedzerot tos, jums būs mazāk problēmu ar gāzēm zarnās. Tas cita starpā attiecas uz šādiem dzērieniem:
   • Bezalkoholiskie dzērieni un nūjas soda.
   • Daudzi alkoholiskie dzērieni, ieskaitot tos, kas sajaukti ar soda.
5. Kontrolējiet stresu. Jūsu ķermenis dabiski ražo stresa hormonus, kad jums ir liels spiediens. Šie hormoni var traucēt jūsu gremošanu. Ja esat ļoti saspringts, mēģiniet to kontrolēt, lai jūsu ķermenis uz to reaģētu mazāk spēcīgi. Jūs ne tikai jutīsieties relaksētāk, bet arī gremošana uzlabosies.
   • Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Ir vairākas metodes, kuras izmanto daudzi cilvēki. Jūs varat izmēģināt dažādas metodes, līdz izdomājat, kas jums vislabāk der: vizualizējošu attēlu noformēšana, meditācija, joga, masāža, taiči, mūzikas terapija, mākslas terapija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai progresējoša muskuļu relaksācija.
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams apmēram septiņas līdz astoņas stundas gulēt. Kad esat labi atpūties, jūs varat labāk tikt galā ar stresa lietām savā dzīvē un piedāvāt radošus risinājumus savām problēmām.
   • Ir sociālais tīkls ar draugiem un ģimeni. Uzturot sociālās attiecības, jūs saņemat sociālo atbalstu no cilvēkiem, kuri par jums rūpējas. Ja jums rūpīgie cilvēki dzīvo tālu, varat sazināties pa tālruni, e-pastu, sociālajiem tīkliem vai rakstot vēstules.

4. daļa no 4: meklēt medicīnisko palīdzību

1. Apmeklējiet ārstu, ja ir kādas pamatslimības pazīmes. Apmeklējiet ārstu, ja jūsu sāpes ir tik smagas, ka tās izjauc jūsu dzīvi. Šie simptomi var norādīt uz pamata stāvokli, kas jāārstē:
   • Slikta dūša, kas nepāriet
   • Melnas darvai līdzīgas izkārnījumi vai izkārnījumi ar spilgti sarkanām svītrām
   • Smaga caureja vai aizcietējums
   • Sāpes krūtīs
   • Zaudēt svaru bez iemesla
2. Nekavējoties pārbaudiet nopietnus simptomus. Ir vairāki apstākļi, kuriem ir līdzīgi simptomi kā gāzei. Tas nozīmē, ka ārsts jāpārbauda, ​​ja neesat pārliecināts, vai jums vienkārši ir gāze, vai arī to ir vairāk.Šādiem apstākļiem ir simptomi, kas jūtas kā gāze:
   • Apendicīts
   • Žultsakmeņi
   • Zarnu aizsprostojums
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Sirds slimība
3. Pārbaudiet ārstu. Esiet godīgs un atklāts ar savu ārstu. Lai noteiktu vislabāko diagnozi, ārstam jāpārbauda jūs fiziski un jāuzdod jautājumi par diētu.
   • Lieciet ārstam uzsist pa vēderu un dzirdēt, vai tas izklausās dobi. Ja tā, iespējams, vēderā ir daudz gaisa.
   • Arī ārsts klausīsies vēderu ar stetoskopa palīdzību. Skaļi rīboņi un rēcoši trokšņi var liecināt, ka zarnas ir pilnas ar gāzi.
   • Godīgi pastāstiet ārstam par saviem ēšanas paradumiem.
   • Pastāstiet ārstam par savu veselības vēsturi un sniedziet viņam pilnu zāļu, piedevu un vitamīnu sarakstu, ko lietojat.

Padomi

• Uztura maiņa ir labākais veids, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas.