Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Brīdinājumi

Nav svarīgi, vai esat amatieru cīnītājs ar profesionālu mērķi, vai vienkārši kāds, kurš vēlas sagatavoties sliktākajam, jo ​​ir noteikti fundamentāli treniņi, kas sagatavos ikvienu cīnītāju darbībai. Jums būs jāapgūst vairākas lietas, tostarp labākie treniņi, kas paredzēti konkrētiem treniņiem, kāda veida pārtika ir jāēd, kā arī dažas dažādas cīņas metodes.

Lai soli

1. Ievērojiet stingru treniņu grafiku. Profesionāli cīnītāji trenējas mēnešus, pirms viņi pat iekļūst ringā; amatieru kaujiniekiem vajadzētu mēģināt darīt to pašu, lai ne tikai iegūtu labāko formu, bet arī pilnveidotu pamatmetodes. Ir trīs ārkārtīgi svarīgi punkti, uz kuriem vismaz jāpievērš uzmanība treniņam, proti, jūsu fiziskā sagatavotība, pamatspēks un muskuļu masa:
   • Vai kardio. Tas ir kaujas sagatavošanās pamats: kaujiniekiem jābūt ne tikai ar izcilu izturību, bet arī jāspēj izlauzties spēkam izšķirošā brīdī cīņas laikā. Turpretī noguruši cīnītāji bieži mēdz nolaist rokas, atstāt vājās vietas neaizsargātas un turpmākajos cīņas posmos nepārtraukti uzbrukt. Veiciet intervālu apmācību, lai imitētu fizisku uzbrukumu jūsu ķermenim no reālas cīņas; Ir pierādīts, ka šāda veida vingrinājumi ir ļoti ātrs un efektīvs veids, kā uzlabot jūsu sirds stāvokli.
   • Veiciet galvenos vingrinājumus. Cīnītājs lielu daļu sava spēka iegūst no kodola, kas nodrošina visa ķermeņa kustību kā vienu veselumu. Mēģiniet veikt vingrinājumus, kas vērsti uz daudzām dažādām muskuļu grupām, piemēram, zoda, gurkstēšanas, pietupienu, pievilkšanās un vilces.
   • Vilciens ar svariem. Svaru apmācība ļauj cīnītājiem vieglāk veidot muskuļus un spēku, ļaujot viņiem izmantot spēcīgāku uzbrukumu. Īpaši krūtis, pleci un rokas ir svarīgi cīņas stilos, kas galvenokārt attiecas uz ķermeņa augšdaļu, piemēram, bokss; veiciet guļus presi, hanteles militāro presi, sānu pacelšanu, bicepsa čokurošanos un tricepsa sitienu, lai stiprinātu krūtis, plecus un rokas. Citi cīņas stili, piemēram, MMA, prasa līdzsvarotāku treniņu, kas ietver gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu; veiciet pietupienu, čokurošanās čokurošanos, vienkāju tupēšanu, soli uz augšu, svaru stieņa pacelšanu un stieņa tupēšanu, lai stiprinātu jūsu teļus, augšstilbus un glutes.
2. Ēdiet pārtiku, kas palīdz muskuļiem attīstīties. Jums vajadzētu pievērst uzmanību vitamīnu, minerālvielu, elektrolītu un ūdens daudzumam, ko lietojat, lai novērstu muskuļu nogurumu un atkritumu produktu uzkrāšanos organismā. Turklāt, lai izveidotu masu, jums jāuzsver arī veselīgu olbaltumvielu avotu ēšana.
3. Iemācies sist. Sāciet ar pamata sitienu, pārliecinoties, ka praktizējat gan ar savām dominējošajām, gan ar nedominējošajām rokām. Kad esat apguvis šo pamata tehniku, varat izmantot modernākas metodes, piemēram:
   • Jabbing: Jab (tiešais sitiens) ir īss sitiens, kas parasti tiek veikts ar roku, kas nav dominējošs, un tiek izmantots, lai pretinieku atturētu no sevis. Lai maksimāli palielinātu žokļa efektivitāti, profesionāli bokseri pagriež roku un plaukstu tieši pirms kontakta ar pretinieku.
   • Štancēšana ar krustu: Atšķirībā no žokļa, kur jūs stumjat taisni sava ķermeņa priekšā, krustam nepieciešamais spēks (tieši labajā pusē) nāk no pleca, un šo vieglo augšupejošo kustību jūsu ķermeņa priekšā izdara dominējošā roka.
   • Piekabināšana: Āķis var būt vērsts gan uz pretinieka galvu, gan ķermeni - atkarībā no tā, kas paliek neaizsargāts - un to bieži lieto kopā ar cita veida sitieniem. Galvenais šī sitiena trūkums ir tas, ka tas atstāj jūsu aizsardzību pieejamu pretuzbrukumam.
   • Augšējā griešana: Augšējā griezums ir uz augšu vērsts sitiens, ko var izpildīt ar kreiso vai labo roku un ir īpaši efektīvs, ja starp jums un pretinieku ir maz vietas.
4. Uzziniet kaujas kustību kombinācijas. Tāpat kā šaha gadījumā, arī atsevišķi cīņas soļi paši par sevi nav daudz vērti; tomēr, ja tie tiek izpildīti noteiktā secībā, viņi var uzvarēt pretinieku. Uzziniet, kā ne tikai apvienot izvēlētā sporta veida kustības, bet arī to, kā sevi aizsargāt pret šāda veida kombinācijām. Boksā visizplatītākā kombinācija ir sitiens, kam seko krusts. Vēl viens efektīvs kombinācija tam pievieno āķi. (Ja jums ir labā roka, tas būtu kreisās dūres sitiens, kam seko labās dūres krusts un kas beidzas ar kreisās dūres āķi.)
5. Ja jūs veicat kailu cīņu (cīņa ar kailu dūri), jums attiecīgi jānosaka dūres. Tas padara nervus jūsu rokā mazāk jutīgus. Ņemiet vērā, ka daži cīņas stili (piemēram, daudzi tradicionālie cīņas mākslas veidi) izlabo jutīgumu visā ķermenī iedrošināt un tāpēc nekad neiesakiet padarīt nervus mazāk jutīgus.
6. Uzziniet, kā atvairīt sitienus. Trāpīt pretinieka sitienus, ko sauc par bloķēšanu, ir vienkāršākais veids, kā atvairīt sitienu. Boksā ir arī progresīvākas metodes, piemēram:
   • Slīdēšana: Ja pretinieks sasit galvu, jums ātri jānovērš gurni un pleci.
   • Bobbing un aušana: Ja pretinieks sasniedz augstu punktu uz ķermeņa (piemēram, āķis pie galvas), jums vajadzētu saliekt kājas (bobu) un pēc tam saliekt ķermeni tieši nepieejamā vietā (aust).
7. Uzziniet izdarīt triecienu. Boksējot, mēģiniet bloķēt to, ko darāt, sitot ar cimdiem, nevis ar ķermeni.
8. Atrodi kādu, ar kuru saudzēt. Tas ļauj labāk sagatavoties reālām cīņām, uzlabot refleksus, attīstīt roku un acu koordināciju un iegūt pareizo domāšanu. Pārliecinieties, ka praktizējat ar kādu, kas ir labāks par jums; nekas netiek iegūts bez izaicinājuma.
9. Attīstiet uzvarētāju domāšanu. Mēs bieži brīnāmies, kā profesionāli sportisti, kuri ir izgājuši plašus treniņus un gadu pieredzi, var tik briesmīgi zaudēt sacensībās. Atbilde uz to ir vienkārši tā, ka sacensības attiecas gan uz fizisko, gan garīgo spēku. Lai iegūtu pareizo domāšanu, jums jātrenējas, līdz ķermenis tik labi zina kustības, ka prāts var koncentrēties uz pretinieku; klausieties mūziku, kas dod vairāk enerģijas, kamēr trenējaties; iemācieties interpretēt sāpes kā soli ceļā uz uzvaru; vizualizēt, kā jūs cīnāties, aizstāvaties un uzvarējat; vissvarīgākais ir iemācīties mīlēt cīņu.

Padomi

• Trenējieties smagi, taču ievērojiet fiksētu rutīnu, lai jūs neciestu muskuļu sāpes.
• Pirms cīņas vienmēr dodieties uz vannas istabu (vēlams, # 2), lai jūsu svars būtu pēc iespējas mazāks un paliktu viegls uz kājām.
• Pirms sākat vingrinājumu, vienmēr veiciet kādu stiepšanos. Pārmērīgi pagarinātas locītavas un saišu plīsumi pozitīvi neietekmēs jūsu sniegumu cīņā.
• Vienmēr mēģiniet iebiedēt pretinieku; ja pretinieks domā, ka viņš / viņa zaudēs, viņš / viņa zaudēs. Runci, apvaino, izskaties, ka pasaule pieder tev, un dari visu, kas tam vajadzīgs.
• Ja pretinieks ir daudz garāks par jums, izmantojiet zemus sitienus, lai izsistu viņam ceļus. Viņš nevar cīnīties, ja nevar izturēt.

Brīdinājumi

• Neuztveriet to kā pamudinājumu izraisīt kautiņu. Ja sākat cīņu uz ielas, iespējams, ka pretinieks ir apmācīts, var saukt palīdzību vai ir bruņots. Cīnies tikai tad, kad nav absolūti citas iespējas.
• Esiet piesardzīgs, lai nopietni nekaitētu nevienam, arī sev. Klausieties savu ķermeni: ja esat ievainots, jums vajadzētu atpūsties.
• Ja jums ir aizdomas, ka esat ievainots, nevajadzētu turpināt cīņu; lai gan jūsu ķermenis būs pilns ar adrenalīnu un jūs, iespējams, nejutīsit daudz sāpju, jūs varat pārsteigt nejauku pārsteigumu, tiklīdz viss ir nokārtojies.