Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: maziniet savas bažas
• 2. metode no 4: sakārtojiet savu dzīvi
• 3. metode no 4: kontrolējiet savu prātu
• 4. metode no 4: dodiet sev iespēju
• Brīdinājumi

Nedaudz uztraukties ir veselīgi. Tas liek domāt uz priekšu un palīdz sagatavoties negaidītai neveiksmei. Tomēr, ja jūs pārāk uztraucaties, jūs pats padarāt savu dzīvi nožēlojamu un uzliekat sev daudz nevajadzīga stresa. Izlasiet tālāk aprakstītās metodes, lai savaldītu savas rūpes un uzmundrinātu dzīvesprieku.

Lai soli

1. metode no 4: maziniet savas bažas

1. Samaziniet savu bandu. Neskatoties uz to, ka mūsdienu tehnoloģija ir mazāka un noderīgāka nekā jebkad agrāk, šķiet, ka mūs visus ieskauj lietas, kuras vairs neizmantojam vai nerūpējamies. Var šķist, ka ir sāpīgi veltīt laiku un pūles, lai atbrīvotos no šīm lietām, taču, izpildot uzdevumu, būsiet laimīgs.
   • Izmetiet visu, ko neesat lietojis gada laikā vai ilgāk, ja vien tas nebija šausmīgi dārgs vai ģimenes mantojums. Palaidiet krāmu tirgu, izmantojiet eBay vai vienkārši ziedojiet savas papildu plāksnes, drēbes, rotaļlietas, grāmatas, filmas, spēles un citus priekšmetus labdarībai.
     • Dārgi priekšmeti un / vai relikvijas, kuras jūs neesat lietojis ilgu laiku, rūpīgi jāiepako un jāuzglabā bēniņos, pagrabā, garāžā vai pat reti lietojamā guļamistabas skapī.
2. Piešķiriet vietu. Viena no visbiežāk sastopamajām receptēm, ko psihologi dod bezmiega ārstēšanai, ir rezervēt guļamistabu tikai seksam un gulēšanai. Izveidojot īpašu, īpašu vietu īpašām aktivitātēm, jūs ieejot šajā telpā pārliecināt savas smadzenes piedalīties šajās aktivitātēs. Izmantojiet šo metodi, cik vien vietas ļauj:
   • Noņemiet no guļamistabas televizorus, rakstāmgaldus, datorus un citus šādus traucējumus. Glabājiet drēbes un grāmatas vietā. Pavadiet laiku guļamistabā tikai tad, kad maināt, paņemat grāmatu, dodaties gulēt vai seksaties ar kādu. Nelasiet gultā.
   • Noņemiet nekārtību no ēdamistabas galda / pusdienu galda. Ja jums nav ēdamistabas vai brokastu vietas, bet jums ir galds, notīriet to. Izmantojiet tabulu tikai ēšanai un dokumentu kārtošanai (rēķini, studijas, rakstīšana utt.). Apņemieties mazgāt traukus pēc katras ēdienreizes.
   • Uzturiet savu virtuvi. Reti kad jūs vienā dienā pagatavosiet tik daudz trauku, ka nevarēsiet tos visus mazgāt 30 minūtēs vakarā. Tīriet katru dienu, lai jūs varētu turpināt izmantot virtuvi ēdiena gatavošanai un neuztraucieties par putru.
   • Veiciet laikietilpīgas darbības birojā vai viesistabā. Glabājiet datorus, televizorus, spēļu konsoles un citus līdzīgus priekšmetus koplietošanas telpā. Apmāciet smadzenes, lai šīs jomas saistītu ar atpūtas aktivitātēm un vaļaspriekiem. Jūs varēsiet darīt lietas ar daudz lielāku efektivitāti citās mājas utilitārajās zonās.
3. Apsveriet iespēju atcelt TV pakalpojumu. Dažiem cilvēkiem tas ir dramatisks solis, taču ieplānota TV programma var izjaukt citādi piemērotu dienas grafiku. Lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka viņi nepalaid garām televīzijas pakalpojumu, kā viņi domāja, ka pēc dažām dienām bez tā būtu. Ieguldiet apmaksātā straumēšanas video pakalpojumā, piemēram, Netflix, lai jūs varētu skatīties TV pārraides, kad tas jums ir piemērots.
   • Arī DVR ierīces, kas ieraksti tiek ierakstīti vēlāk, lai tos skatītos vēlāk, ir reāla iespēja, ja nevarat izturēt domu gaidīt 8 mēnešus, lai redzētu iecienītās izrādes jauno sezonu, taču noteikti izturieties pret kārdinājumu vienkārši ieslēgt televizoru kad tas ir tur. Kad sākat skatīties, jūs parasti pavadāt vairāk laika, nekā plānojāt, kas samazina jūsu atlikušo dienu un liek justies steidzamam.
   • Ja jūs to varat pārvaldīt, arī laba interneta izmantošana ir laba ideja, taču, tā kā lielākā daļa cilvēku internetu izmanto arī praktiskuma dēļ, tas var būt daudz grūtāk. Sāciet ar televizoru un skatieties, kā tas vispirms izdodas.
   • Budžets elastīgi. Dažādās dienās nepieciešama atšķirīga pieeja. Varbūt jūs ēdat ārā katru pirmdienas vakaru, vai varbūt jums regulāri tiekas ar draugiem sestdienas pēcpusdienā. Apzinieties šo faktu un katru rītu garīgi vēlreiz pārbaudiet savu pamatplānu. Pievienojiet laiku, lai paveiktu dienas darbus ar nelielu gludumu abās pusēs.

2. metode no 4: sakārtojiet savu dzīvi

1. Sastādiet budžetu. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem soļiem, ko varat veikt, lai atvieglotu sarežģītās dzīves radītās rūpes, ir budžets jūsu izdevumiem. Nav nekā grūta vai noslēpumaina:
   • Sekojiet saviem izdevumiem nedēļu vai divas. Neuztraucieties vēl pārbaudīt, vienkārši iztērējiet kā parasti. Jūs varat izsekot saviem izdevumiem, izmantojot tālruni vai piezīmju bloku.
   • Sadaliet savus izdevumus pēc vispārējiem pirkuma veidiem. Piemēram, daudzos tipiskos budžetos ir gāzes, pārtikas, izklaides un impulsu pirkšanas kategorijas. Paņemiet katru kategoriju un reiziniet to, lai jums būtu mēneša aprēķins par jūsu izdevumiem.
   • Pievienojiet citu kategoriju rēķinu apmaksai un vēl vienu ietaupījumiem (ja krājat naudu). Tas ir jūsu budžets. Mēģiniet visu iespējamo turēties pie tā, lai neraizētos par to, cik daudz naudas jūs varat iztērēt vienā vai otrā vietā.
     • Jūsu budžets arī palīdzēs jums veikt izmaiņas, lai ietaupītu vairāk naudas vai mazāk iztērētu konkrētā kategorijā. Vienkārši samaziniet summu vienā kategorijā un palieliniet to jebkurā citā, kuru vēlaties. Turieties pie šī budžeta, lai veiktu izmaiņas.
2. Organizējiet savu laiku. Jūs varat iestatīt budžetu savam laikam, tāpat kā jūs varat iestatīt budžetu savai naudai. Tā kā jūs mēģināt mazināt, nevis palielināt savas rūpes, dodieties uz šo procesu, koncentrējoties uz sava personīgā laika palielināšanu, nevis katru dienu pēc iespējas vairāk pildot.
   • Iestatiet miega grafiku. Pieturieties pie tā pat nedēļas nogalēs. Vakarā iedodiet sev vienu stundu gulētiešanas mērķim un nosakiet stingru laiku, lai celtos no rīta. Pārliecinieties, ka laiks starp gulētiešanu un dienas sākumu dod jums apmēram stundu ilgāku laiku nekā faktiski nepieciešams miegs, lai jūs negulētu gultā un nesāktu uztraukties par to, vai jums vajadzētu aizmigt.
   • Pārliecinieties, ka veicat uzdevumus katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Plānojiet laiku ikdienas higiēnai, braucieniem uz darbu, darbam, iepirkšanās, ēšanas un darbiem. Ieplānojiet arī laiku kaut kam citam, ko jūs darāt lielākajā daļā dienu, piemēram, veicot mājas darbus, vingrojot vai aktīvi nodarbojoties ar hobiju. Ievietojiet tos noteiktā secībā, kas jums der. Jebkurš atlikušais laiks ir brīvais laiks, ko varat izmantot atpūtai vai visam, ko vēlaties.
     • Lai maksimāli palielinātu brīvo laiku, mēģiniet apvienot uzdevumus ārpus mājas. Piemēram, jūs varētu plānot iepirkties pa ceļam uz mājām pēc darba, lai ietaupītu papildu ceļojumu.
     • Daudziem cilvēkiem neregulārs darba grafiks apgrūtina šo budžeta veidošanas veidu, taču jūs joprojām varat katru dienu apiet savu grafiku vienā un tajā pašā veidā rīkojumu un laiki tikai satricina.

3. metode no 4: kontrolējiet savu prātu

1. Izstrādājiet tukšus mirkļus. Katru sava brīvā laika mirkli ir viegli piepildīt ar viedtālruņu lietotnēm, pārlūkošanu sociālajos tīklos, televizoru, grāmatām, vaļaspriekiem un daudz ko citu, taču tā ne vienmēr ir laba ideja. Dažreiz jums nav nepieciešams novērst uzmanību, bet gan brīdis sev. Lielākajai daļai cilvēku dienā nav daudz brīva laika, taču nav grūti atrast dažas piecu minūšu atstarpes, kur visu nomest un palikt vienatnē ar savām domām.
   • Izmantojiet savu tukšo laiku, lai domātu par to, ko vēlaties, vai vienkārši sēdiet un paskatieties uz griestu modeļiem vai lapām uz koka pie sava loga. Nepiepildiet to ar kaut ko tādu, kas prasa jūsu uzmanību, piemēram, ar grāmatu vai viedtālruni.
2. Veltiet laiku prāta attīrīšanai. Pat visvairāk pārslogotais pieaugušais reizi nedēļā var atrast pusstundu klusai meditācijai un pārdomām. Meditācija ir spēcīgs paņēmiens, kā sakārtot domas un jūtas, un viss, kas nepieciešams, ir klusa vieta bez lielas uzmanības novēršanas. Ērti sēdiet un koncentrējieties uz elpošanu, līdz pārējās domas paliek mierīgas. Tādā veidā jūs varat domāt par viņiem, nejūtoties pārņemts.
   • Šis ir arī lielisks laiks, lai noteiktu nedēļas mērķus vai atgādinātu sev par drīz veicamajiem uzdevumiem, piemēram, iepirkšanos un pagalma darbiem. Meditējot, brīvi turiet paliktni un pildspalvu vai zīmuli, lai varētu pierakstīt un sakārtot visu, kas jums ienāk prātā. Jūs varat izmantot piezīmes kā ceļvedi nākamajai nedēļai, lai jums būtu mazāk haosa.
3. Esiet racionāls. Cilvēki bieži uztraucas par lietām, kuras viņiem ir ierobežota kontrole, piemēram, par to, vai iegūt jaunu darbu (pēc intervijas) vai par to, ko jauns paziņa par viņiem domāja patiesībā. No šīm bažām ir grūti pilnībā izvairīties, kaut arī ir skaidrs, ka uztraukšanās nemainīs to rezultātus. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt visu iespējamo, lai atgādinātu sev, ka neuztraucieties. Apzināti centieties koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko citu un ļaujiet notikumiem ritēt pēc iespējas labāk.
   • Centieties sevi cienīt. Ja kaut kas neizdodas tā, kā jūs cerējāt, domājiet par notikumu gaitu un mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs labi izdarījāt vai cik smagi mēģinājāt, nevis kur jūs to ieskrūvējāt. Izredzes ir, ka rezultātiem bija maz sakara ar jūsu darbībām un vairāk ar citu rīcību. Ja jūs bezgalīgi kritizējat sevi, jūs vairāk uztrauksieties tikai nākamajā reizē, kad notiks līdzīga situācija (un, visticamāk, izdarīsit nervu kļūdu). Ticiet, ka esat darījis visu iespējamo un nākamreiz darīsit visu iespējamo. Nav pamata uztraukties par lietām, kas jau ir nākušas un izgājušas.

4. metode no 4: dodiet sev iespēju

1. Veikt lēcienu. Lielāko daļu laika jūsu bažas būs saistītas ar to, vai jūs varat kaut ko veiksmīgi izdarīt. Neskatoties uz to, ka dažas lietas lielā mērā ir atkarīgas no nejaušības (kā minēts iepriekš), jūs to varat labi atlīdzināt, pats pieliekot citus pūliņus. Izvēlieties kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, izdarīt labāk vai pārstartēt un dot tam iespēju.
   • Atcerieties, ka nav ko zaudēt, izmēģinot kaut ko savu prieku. Tādēļ nav pamata uztraukties par to, kā jums veiksies. Vienkārši sacentieties pret sevi un dariet visu iespējamo, lai pārāk neuztrauktos par to, ko citi varētu domāt.
   • Turpiniet mēģināt un strādāt pie lietām, kas jūs interesē. Jums veiksies biežāk, nekā varētu domāt, un jūs sāksiet mazāk uztraukties, kad sapratīsit, ka 75% panākumu ir tikai to darīšana un mēģināšana.Cilvēki, kuri šķiet veiksmīgi un laimīgi, ir tādi paši kā jūs, izņemot to, ka viņu rūpes nekad neliedz viņiem dot lietām vēl vienu iespēju.
   • Mēģinātajām lietām nav jābūt bezgaumīgām vai svarīgām visiem, izņemot jūs. Jūs varētu sākt jaunu hobiju, piemēram, adīšanu vai kaujas sporta veidu, vai arī dot solījumu biežāk smaidīt darbā. Jūsu izvirzītie mērķi ir jūsu mēģinājumi un sasniegumi. Turpiniet visu, ko esat kādreiz vēlējies turpināt. Jūs biežāk priecāsieties par rezultātiem.
2. Dzīvo brīdī. Nepārliecieties par nākotni, tā vietā koncentrējieties uz dzīvi tagadnē. Ir labi plānot uz priekšu un saprātīgi izvirzīt mērķus, bet vissvarīgākais ir dzīvot savu dzīvi tādu, kāda tā ir tagad, un neuztraukties par to, kas jau ir pagājis, vai par to, ko var sagādāt tālā nākotne.
   • Praktizē sevis pieņemšanu. Kā minēts iepriekš, pārmērīga paškritika rada lielas bažas. Daļa no mums klausās to, kas mums jāsaka par sevi, vai mums tas patīk vai nepatīk. Ja jūs vienmēr skatāties uz sevi no augšas, jūs nevarēsiet izbaudīt neko. Teikt sev, ka nākotnē tev veiksies labāk, ir viena lieta, atteikšanās lepoties ar sevi un priecāties par soļiem, ko esi veicis, lai padarītu savu dzīvi labāku, ir vēl viens zvērs.
   • Atcerieties, ka cilvēki būtībā ir vērsti uz sevi. Kad izdarāt sāpīgu kļūdu vai ainu, tas var novest pie tā, ka visas jūsu rūpes tiek atdzīvinātas ar atriebību, atstājot jūs puskatatonisku ar bailēm un šaubām par sevi. Fakts ir tāds, ka katram cilvēkam šad un tad ir šādi gaumi, un lielākajai daļai cilvēku, izņemot cilvēku, kurš paslīdēja, tas vispār aizmirst vai drīz pēc tam to ignorē. Neviens nepārņem katru jūsu kustību, patiesībā lielākā daļa cilvēku pat neatcerēsies to, ko jūs viņiem teicāt pirms mēneša, ja vien jūs to neatkārtosiet vēlreiz.
3. Saskaitiet savas svētības. Tāpat kā vairums veco sakāmvārdu un teicienu, šis arī kļūst ad infinitum atkārtots, jo tas faktiski ir ļoti saprātīgs padoms. Uz brīdi atlieciet pretestību klišejām un padomājiet par visām priekšrocībām, kas jums ir. Jūs lasāt šo rakstu internetā, kas nozīmē, ka jums ir vai nu piekļuve internetam, vai arī varat aizņemties piekļuvi internetam. Tas arī nozīmē, ka jūs varat lasīt, ko visi nevar darīt. Visās bezcerīgākajās un nožēlojamākajās dzīvēs ir daudz laba. Atrodi savu un atgādini sev, ka esi par to pateicīgs katru dienu.
   • Ievietojiet savu dzīvi kontekstā. Ja jūs dzīvojat ēkā ar jumtu un sienām, esiet par to pateicīgs, nevis uztraucieties, ka tā ir pārāk pazemīga vai sagrauta. Ja jums nav mājas, esiet pateicīgs par apģērbu, ko nēsājat. Ja jūs dzīvojat kaut kur ar skarbu laiku, esiet pateicīgs, ka tas dažreiz paiet un kļūst patīkams. Esiet pateicīgs, ka varat domāt pats, saprast skaistumu un sapņot par labākām lietām.
     • Neatkarīgi no jūsu situācijas, šī raksta lasīšana palīdzēs atrast lietas, ko novērtēt savā dzīvē. Padomājiet par tiem, kad arī jūs atrodaties apsēdies un uztraucaties, nevis rīkojaties un baudāt savu dzīvi.
4. Ierobežojiet savus pienākumus. Ir daži cilvēki, kuri uztraucas tāpēc, ka cenšas parūpēties par visu un visiem apkārtējiem, vai arī tāpēc, ka viņi lasa par problēmām citur pasaulē un uzskata, ka nekad nedara pietiekami daudz, lai palīdzētu. Ir labi būt atbalstošam un cilvēcīgam, taču, ja to aizvedīsit pārāk tālu, jūs kļūsiet par iztērētu nervu un neapmierinātības jucekli. Apzināti centieties sev atgādināt, ka citi līdzīgi cilvēki ir prasmīgāki, nekā viņi saprot, un ka katrā solī jums nav jābūt blakus visiem.
   • Cilvēki, kuriem viss ir rūpēts, piemēram, izlutināti bērni, galu galā būs slikti sagatavoti darbam pieaugušo pasaulē, kas nozīmē, ka dažreiz nē palīdzība ir labākā palīdzība, ko varat sniegt.
   • Ir arī svarīgi sev atgādināt, ka citi rūpējas par sociālajiem jautājumiem un cēloņiem tikpat daudz kā tu. Ir pareizi dalīt atbildības nastu ar viņiem, bieži vien tas ir vienīgais veids, kā padarīt to izturamu. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc rūpēties par to, bet drīzāk tas nozīmē, ka jums vajadzētu lepoties ar to, ko darāt, un neuztraukties, ja tas ir pietiekami labs. Tas ir pietiekami labs.
   • Nosakiet sev ierobežojumu. Tas varētu būt laika ierobežojums, ko jūs pavadāt, palīdzot citiem, ierobežojums naudas, ko jūs tērējat viņu atbalstam, vai vienkārši ierobežojums tam, cik daudz laika jūs pavadāt, uztraucoties par pasaules problēmām. Izstrādājiet ierobežojumu, pamatojoties uz jūsu iesaistīto un jūs interesējošo problēmu būtību.
     • Atcerieties, ka trauksme nekad neko nav atrisinājusi, un ir dažas lietas, kuras nevarat novērst tik daudz, cik vēlētos. Piespiest sevi nolikt savas bažas malā, pārsniedzot noteiktu punktu, un dariet visu, kas jums jādara, lai izpildītu šo robežu.
5. Uzticēties sev. Dienas beigās ir dažas lietas, kuras neviens īsti nevar kontrolēt: laika apstākļi, nāve, dabas katastrofas un citi tādi neapturami spēki, kas ir daļa no dzīves uz Zemes. Iemācieties uzticēties savām spējām tikt galā ar šīm lietām. Jūs nevarat mainīt šo lietu uzvedību, tāpēc viss, ko jūs patiešām varat darīt, ir tām sagatavoties un uzticēties sev, ka darīsit visu, ko varat, saskaroties ar tām.
   • Piemēram, tūkstošiem cilvēku katru gadu nokļūst autoavārijās, bet cilvēki turpina lietot automašīnas, jo uzticas sev darīt visu, kas nepieciešams, lai izvairītos no šādas situācijas: droši brauciet, valkājat drošības jostas, mācieties no pagātnes kļūdām un reaģējiet uz izmaiņas, kas notiek viņu priekšā uz ceļa. Pieņem tādu pašu attieksmi ar katru savā dzīvē nevaldāmo spēku.
   • Ir prātīgi sagatavoties negadījumiem. Tādas lietas kā ārkārtas pārtika un ūdens, pirmās palīdzības komplekts un ugunsdzēšamie aparāti ir gudri ieguldījumi jūsu drošībā. Tomēr, veicot sagatavošanās darbus, pārliecinieties, ka tie atvieglo jūsu rūpes, nevis baro tos. Nepadodieties arvien vairāk lietu pirkšanai un sagatavošanai. Mērķis ir atrast saprātīgu līdzsvaru, teiksim: "Ar to pietiek" un turpināt savu ikdienas dzīvi.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties pilnīgi iesprostots no bailēm, raizēm un / vai depresijas un atrodaties nožēlojami ņirgājies par katru šīs rokasgrāmatas priekšmetu, kad varat, meklējiet profesionālu padomu. Atcerieties, ka kā pacientam jums ir tiesības iepirkties un izvēlēties sev patīkamu terapeitu. Atrodiet vienu un ļaujiet viņam piedāvāt profesionālu palīdzību. Tagad tas var izklausīties bezjēdzīgi, bet patiesībā tas var radīt atšķirības pasaulē. Palīdzība var būt pieejama tiem, kuri nevar atļauties konsultācijas.