Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: apstājieties visu nakti
• 2. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību
• 3. metode no 3: lēnām nolaisties
• Padomi
• Brīdinājumi

Kaņepju atkarība var būt ļoti kaitinoša un ietekmēt visu jūsu dzīvi. Hašišs un nezāle pēdējos gados ir kļuvuši daudz spēcīgāki, vismaz spēcīgāki, nekā norāda nosaukums "viegla narkotika". Ja jums šķiet, ka smēķēšana kontrolē jūsu dzīvi un vēlaties no tās atbrīvoties, izlasiet šajā rakstā sniegtos padomus.

Lai soli

1. metode no 3: apstājieties visu nakti

1. Izmetiet visu savu nezāli vai hash, kā arī visus saistītos priekšmetus, piemēram, papīru un cauruļu velmēšanu. Kad viss ir pagājis, jums būs mazāka iespēja alkt locītavas. Lūk, kā rīkoties:
   • Izmetiet visas šķiltavas, raudas saspraudes, caurules vai traukus. Iztukšojiet visas kabatas, lai pārliecinātos, ka neko neesat palaidis garām.
   • Ja jūs nomazgājat nezāli tualetē, varat būt drošs, ka nemetīsit atkritumus otrādi, lai atkal atrastu savu nezāli.
   • Iznīcini visu, kas saistīts ar kaņepju lietošanu. Un, ja jūs to nevarat salauzt, iemetiet to pazemes atkritumu tvertnē. Sakārtojiet visu istabu un izkratiet visas kabatas, lai neko nepalaistu garām.
   • Atbrīvojieties no visa, kas rada vēlmi smēķēt. Tā varētu būt jūsu iecienītākā datorspēle vai konkrēts plakāts jūsu istabā. Tas var izklausīties kā pārspīlēts, taču, izmetot lietas, kas izraisa smēķēšanu, var daudz vieglāk mainīt savus ieradumus.
   • Ja jūs bieži ejat vai braucat ar velosipēdu gar parasto kafijas veikalu, mainiet maršrutu.
2. Dariet visiem apkārtējiem saprotamus, ka esat apstājies. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ka jūs vairs nesmēķējat kaņepes, un lūdziet viņu atbalstu. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka lielākā daļa cilvēku ir priecīgi, ka pametāt.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties palikt labi draugi ar draugiem, kuri arī smēķē. Pasakiet viņiem, ka jūs nevēlaties viņus pamest, bet ka jūs to novērtētu, ja viņi nemēģinātu jūs pierunāt kārtīgi smēķēt. Ja pamanāt, ka kāds neciena jūsu lēmumu un ka viņš vai viņa pastāvīgi cenšas panākt, lai jūs atkal smēķētu, pajautājiet sev, vai šis "draugs" ir pelnījis vietu jūsu dzīvē. Atcerieties: labam draugam ir jāciena jūsu izvēle.
   • Varbūt labāk kādu laiku izvairīties no draugiem, kuri smēķē. Ja visa jūsu sociālā dzīve ir veidota kopā ar smēķēšanu, ir labi atrast jaunu draugu grupu. Tas var izklausīties skarbi, bet tas palīdz vislabāk.
3. Sagatavojieties abstinences simptomiem. Par laimi, pārtraucot smēķēt marihuānu, abstinences simptomi parasti nav tik izteikti: tas sākas vienu dienu pēc tam, kad pārtraucat smēķēšanu, vissliktākais ir pēc 2 vai 3 dienām, un pēc 1 vai 2 nedēļām jūs nemanīsit daudz vairāk. Cilvēkiem ir viens vai vairāki simptomi, kas parasti pavada smēķēšanas atmešanu, tāpēc vienmēr ir ieteicams iepriekš domāt, kā ar tiem rīkoties. Šeit ir daži izplatīti simptomi:
   • Bezmiegs: Pirmās dienas mēģiniet izvairīties no kofeīna. Ej gulēt jauki un agri.
   • Apetītes zudums: Jums var būt slikta dūša. Ēdiet pārtiku, kas nav vardarbīga un nav smaga uz vēdera. Piemēram, izmēģiniet banānus, brūnos rīsus, cepumus un ābolus.
   • Uzbudināmība: cilvēkiem parasti ir garastāvokļa izmaiņas pēc tam, kad viņi pārtrauc smēķēt. Jūs varat visu laiku kaitināt vai raudāt. Padomājiet par to jau iepriekš, lai būtu gatavs, kad tas patiešām notiek. Tad jūs varat saprast, ka tā ir spēles sastāvdaļa un ka tā jums ir jāsamazina.
   • Trauksme: Jūs, iespējams, kādu laiku nejutīsities ērti, bet jūs varat arī uztraukties. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un atcerieties, ka tas ir tikai īslaicīgi.
   • Paaugstināta ķermeņa temperatūra: Jums var būt siltāks nekā parasti un laiku pa laikam svīst.
4. Atrodi ko citu darīt. Jūs pamanīsit, ka pēkšņi jums ir daudz laika, ko atlicināt. Tā vietā, lai tusētos pie televizora, ieteicams pavadīt laiku hobijam vai sportam. Tam jābūt pieejamam, piemēram, spēlējot ģitāru vai dodoties skriet. Katru reizi, kad jūs patiešām vēlaties smēķēt savienojumu, jūs paņemat ģitāru vai dodaties skriet uz ielas. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt:
   • Dodieties garā pastaigā
   • Zvaniet draugam, ar kuru neesat runājis ilgu laiku
   • Peldēšana
   • Pavārs
   • Lasot avīzi
5. Mainiet savu kārtību. Papildus jaunu hobiju atrašanai jums vajadzētu mainīt arī savu rutīnu, lai nepalaistu garām smēķēšanu brīžos, kad jūs parasti nomētā ar akmeņiem. Lūk, ko jūs varat darīt:
   • Mainiet savu rīta rutīnu. Celies agrāk vai vēlāk, nekā biji pieradis, brokastīs apēdi kaut ko citu vai nāc dušā citā laikā.
   • Mainiet savu skolu vai darba rutīnu. Brauciet ar velosipēdu uz skolu pa citu maršrutu, sēdiet citā vietā klasē vai birojā, ja iespējams, un pusdienās ēdiet kaut ko citu.
   • Mainiet studiju kārtību. Ja jūs parasti mācījāties savā guļamistabā (kas jums lika smēķēt), tagad varat sēdēt kafejnīcā vai bibliotēkā.
   • Tomēr neēdiet mazāk, lai mainītu savu rutīnu. Iespējams, ka jūs esat mazāk izsalcis nekā iepriekš, taču jums jācenšas ēst pietiekami daudz, lai saglabātu veselību.
6. Pretoties vēlmei smēķēt. Visticamāk, jūs ļoti vēlēsieties sākt smēķēt bieži, tāpēc ir svarīgi zināt, kā reaģēt, ja jums ir šī vēlme. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nepadotos kārdinājumam smēķēt:
   • Izvairieties no vietām, kas palielina kārdinājumu. Neejiet vietās, kur vēlaties smēķēt, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu drauga istaba vai velosipēdu novietne aiz jūsu skolas.
   • Iziet no vilinošās situācijas. Lai kur jūs atrastos, kad rodas kārdinājums, pēc iespējas ātrāk atkāpieties no tā. Ātri mainot vidi, jūs varat labāk kontrolēt sevi.
   • Dziļi ieelpo. Elpojiet dziļi caur muti un turiet elpu 5-7 sekundes, līdz esat nomierināts. Izelpojiet saspiestās lūpas un atkārtojiet, līdz vissliktākā tieksme ir beigusies.
   • Ielieciet mutē kaut ko citu. Kaņepes aizstājēja lietošana - ja vien tas nav cigaretes, alkohols vai citas narkotikas - palīdzēs jums pretoties vēlmei.
   • Dzeramais ūdens. Kad esat labi hidratēts, jūs paliekat veselīgāks un varat labāk pretoties kārdinājumam.
7. Uzgaidi. Sliktākie abstinences simptomi būs pāri pēc nedēļas vai divām. Pēc mēneša jūs, iespējams, esat "drošajā zonā". Mēnesis var šķist ilgs laiks, ja jūs tikko no tā atbrīvojāties, bet mēģiniet saprast, ka tas tiešām nav tik slikti.
   • Plānojiet nelielu ballīti dienā, kad pametāt mēnesi. Tad jums ir ko gaidīt, un tas uzreiz ir labs attaisnojums, lai apbalvotu sevi ar vakaru vai dāvanu.

2. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību

1. Dodieties pie sava ārsta. Ja jūs nevarat apstāties patstāvīgi, var būt labi meklēt profesionālu palīdzību. Ja nepieciešams, ārsts var novirzīt jūs uz atkarības ārstu.
   • Pirms meklējat profesionālu palīdzību, pārliecinieties, ka vēlaties atmest.
2. Saņemiet terapiju. Bieži vien ir faktori, kas var izskaidrot, kāpēc jūs lietojat kaņepes. Jums var būt depresija vai ir trauksmes lēkmes. Pēc tam terapija var palīdzēt jums izraisīt apstāšanos pati. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
   • Apskatiet dažādas modalitātes. Kaņepju atkarībai var būt piemēroti vairāki veidi vai terapijas veidi. Sarunu terapija ir visizplatītākais veids, taču jūs varat arī izpētīt kognitīvās uzvedības terapiju.
3. Pievienojieties atbalsta grupai. Ja jūs nesaņemat pietiekamu atbalstu no ģimenes un draugiem, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kurā varat runāt ar cilvēkiem, kuri arī cenšas atbrīvoties no kaņepēm.
   • Anonīmie narkotikas aktīvi darbojas arī Nīderlandē. Tas piedāvā bezmaksas dalību un sapulces. Kontaktinformāciju meklējiet tiešsaistē.
4. Vietnē Jellinek var atļauties ārstēties no kaņepju atkarības. Ja nekas cits nedarbojas, tas varētu būt jums. Tas attiecas uz 8 nedēļu ilgu uzņemšanu saskaņā ar Amerikas Minesotas modeli, kas ir visplašāk izmantotā atkarības ārstēšana pasaulē.
   • Vienmēr vispirms izmēģiniet visas citas iespējas, ja patiešām nekas nedarbojas, varat ierakstīt sevi.
   • Par laimi, to pilnībā atlīdzina jūsu veselības apdrošināšana, taču pārliecinieties, vai esat pārliecināts par savu polisi.

3. metode no 3: lēnām nolaisties

1. Izlemiet, kad vēlaties pilnībā pārtraukt. Lai pilnībā pārtrauktu, iestatiet datumu no 2 nedēļām līdz mēnesim no šodienas. Tad tas ir pietiekami tuvu, lai sekotu mērķim, bet pietiekami ilgi, lai varētu to pakāpeniski samazināt. Ja jūs domājat, ka tas ir nereāli, dodiet sev dažus mēnešus, lai pilnībā atteiktos. Kad kaņepes ir kļuvušas par milzīgu problēmu jūsu dzīvē, dažu nedēļu laikā būs grūti atteikties.
2. Izveidojiet pakāpeniskas pārtraukšanas plānu. Aprēķiniet, cik daudz jūs smēķēsiet no šī brīža līdz atmešanas datumam. Pārliecinieties, ka tas ir lineārs process, citiem vārdiem sakot: pusceļā vajadzētu smēķēt uz pusi mazāk nekā tagad.
   • Ievietojiet plānu kalendārā, pievienojiet, cik daudz jūs varat smēķēt katru dienu, un pieturieties pie tā. Pakariniet kalendāru vietā, kur to bieži redzat, piemēram, blakus vannas istabas spogulim vai uz ledusskapja.
3. Iepriekš izmēriet pareizo nezāļu daudzumu katrai dienai. Nedomājiet, ka jūs varat godīgi izmērīt, cik daudz nezāļu tajā dienā varat smēķēt. Sagatavojiet ikdienas porcijas iepriekš, lai jums vairs nebūtu par to jādomā.
4. Meklējiet uzmanību. Zālīšu smēķēšanai jūs pavadīsit arvien mazāk laika, tāpēc ir svarīgi kaut ko sākt darīt uzreiz pēc smēķēšanas. Sāciet strādāt ar hobiju vai sportu, tad jūs, iespējams, nepamanīsit atšķirību.
   • Labi apskatiet savu grafiku un mēģiniet to aizpildīt ar pēc iespējas vairāk tikšanos un aktivitāšu, protams, jums tas nekļūst par daudz.
5. Palieciet motivēts. Ja jūs patiešām vēlaties apstāties, jums jāpatur prātā, ko jūs ar to iegūsiet. Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atmest, vai tas būtu jūsu veselības uzlabošana, labāka sabiedriskā dzīve vai labāka dzīves perspektīva, un palieciet koncentrēts uz mērķi. Pierakstiet to un pielīmējiet to virs rakstāmgalda, ielieciet piezīmi savā makā, lai to varētu redzēt dažas reizes dienā, vai pakariet to uz ledusskapja, lai varētu to apskatīt ikreiz, kad zaudējat mērķi.
   • Ikreiz, kad rodas vājuma brīdis, padomājiet par visām lietām, ko varat darīt, tiklīdz esat apstājies. Jūs kļūstat daudz aktīvāks, iegūstat vairāk enerģijas un esat vairāk motivēts risināt visu un visu.

Padomi

• Tev vajag gribu apstājies pirms tevis var apstāties. Rūpīgi padomājiet par atmešanas priekšrocībām.
• Pierakstiet, ko jūs varat darīt ar ietaupīto naudu, jo jums vairs nav jāpērk kaņepes.
• Vingrinājumi katru dienu labi darbojas, kad atrodaties rehabilitācijā.
• Labi izgulieties narkotiku lietošanas laikā.
• Apmeklējiet Jellinek vietni, lai iegūtu vairāk informācijas par kaņepju atkarību. Dažos forumos lasiet citu pieredzi.
• Vislabāk darbojas apstāšanās vienā piegājienā.
• Ja visi jūsu draugi smēķē dopingu, nesatiekieties ar viņiem. Pretējā gadījumā jums būs kārdinājums atkal iedegt locītavu.
• Runājiet ar citiem smēķētājiem par atmešanu, viņiem varētu būt labas idejas.
• Izmēģiniet automātisko ieteikumu. Nepārtraukti domājiet vārdus "Es atmetu smēķēšanu".
• Vingrojumu programma ir laba, motivējoša un strukturēta sistēma, kas ļauj jums sekot līdzi pareizajam ceļam un palīdz radīt endokanabinoīdus, kurus jūsu ķermenis ir pieradis iegūt no smēķēšanas.
• Padomājiet par kādu, kuru jūs mīlat, un katru reizi, kad vēlme ir pārāk spēcīga, izceliet viņa tēlu un atkārtoti sakiet, ka jūs to pārspēsit.
• Padomājiet par to, cik daudz veselīgāks būs jūsu ķermenis, prāts un pārējais pēc atmešanas.

Brīdinājumi

• Centieties izvairīties no sazināšanās ar cilvēkiem, kuri joprojām lieto kaņepes, pat ja viņi ir jūsu draugi. Jums būs daudz lielāka iespēja atsākt smēķēšanu, ja apkārtējie cilvēki to uzskatīs par pilnīgi normālu.