Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: novērš muskuļu krampjus mājās
• 2. metode no 4: ārstējiet muskuļu krampjus ar medikamentiem
• 3. metode no 4: ārstējiet gludo muskuļu krampjus
• 4. metode no 4: novērš muskuļu krampjus
• Padomi

Jūs varat iegūt krampjus jebkurā ķermeņa muskuļos, skeleta muskuļos, piemēram, teļos, mugurā, augšstilbos vai rokās, kā arī gludos muskuļos, piemēram, gremošanas sistēmā. Muskuļu spazmas ir netīšas muskuļu saraušanās, parasti dehidratācijas, pārslodzes vai elektrolītu trūkuma rezultātā. Krampjus var izraisīt arī nervu stimulēšana. Muskuļu spazmas ārstēšana ir atkarīga no iesaistītā muskuļa un tā, kas izraisīja spazmu, taču lielākoties tas nav nopietni, un jūs to varat iegūt tieši mājās.

Lai soli

1. metode no 4: novērš muskuļu krampjus mājās

1. Pārtrauciet darbību. Ja jums rodas krampji, pārtrauciet to, ko darījāt. Krampji var attīstīties fiziskas slodzes laikā vai laikā, kad veicat normālu ikdienas uzdevumu. Kad jūtat krampju rašanos, pārtrauciet savu darbību un mēģiniet to novērst. Lai gan tas var būt ļoti sāpīgs, parasti tam nav ilgtermiņa seku.
   • Mēģiniet iemasēt vai berzēt vietu, kur ir krampji. Tas var atslābināt muskuļus un uzlabot asins plūsmu šajā zonā.
2. Atpūtieties skartajā muskulī. Pēc krampjiem dodiet muskuļiem dažas dienas atpūtu, it īpaši, ja tas ir saistīts ar muguru. Bieži gadās, ka muskuļi turpina sāpēt pēc krampjiem. Jūsu muskuļi var būt pārslogoti, un viņiem kādu laiku ir jāatgūstas, nepieliekot tiem papildu slodzi. Pārliecinieties, ka pārvietojaties uzmanīgi, lai izvairītos no stīvuma.
   • Jūs varat turpināt viegli lietot skarto muskuļu, bet nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat, ka atkal parādās krampji vai sāpes. Mēģiniet staigāt un nedaudz izstiepties, bet nesagrieziet un nelieciet ķermeņa augšdaļu.
3. Rack. Ja jums ir muskuļu krampji, stiepšanās var palīdzēt. Izstiepjoties, jūs velciet muskuļus kontrakcijas pretējā virzienā, lai jūs to pagarinātu. Izstiepjoties, jums ir nepieciešams maigi pagarināt un pavilkt muskuļus. Nevelciet muskuļus. Ja sāp, apstājieties. Ja muskulis ir pilnīgi saspringts, turiet to tur, bet neiet tālāk. Centieties noturēt stiept 30 sekundes.
   • Ja teļos ir krampji, stāviet vienu metru no sienas. Novietojiet apakšdelmus pie sienas un turiet ceļus un muguru taisni. Jūsu papēžiem vajadzētu palikt uz grīdas. Liekties uz priekšu. Jums vajadzētu sajust teļu muskuļu stiepšanos. Tam vajadzētu justies jauki vai neitrāli. Ja sāp, apstājieties.
   • Ja rodas krampji kājās vai teļos, apsēdieties un velciet pirkstus pret sevi. Jūs jūtat stiepšanos uz teļa un pēdas muskuļos.
   • Krampju rašanās gadījumā sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas priekšā no jums. Jūsu kājām vajadzētu būt atslābinātām. Noliecieties jostasvietā un turiet muguru taisnu. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu pār kājām. Apstājieties, kad jūtat stiepšanos kāju aizmugurē.
   • Augšstilbu krampju gadījumā turieties pie stabilas virsmas, satveriet potīti un velciet kāju uz sēžamvietu. Jūs varat sajust šo stiepšanos augšstilba priekšpusē.
   • Ja rokai krampji, ielieciet plaukstu pret sienu ar pirkstiem uz leju un iespiediet roku sienā.
4. Veiciet maigus vingrinājumus, ja mugurā ir krampji. Ja mugurā ir krampji, var palīdzēt mazliet pārvietošanās. Veiciet vingrinājumus tikai tad, kad sāpes ir mazinājušās vai ja krampji nav pārāk slikti. Nedariet to, ja jums ir smagi krampji vai ja tas ļoti sāp. Ja vingrinājumi to pasliktina, pārtrauciet.
   • Pastaigājieties, ceļot ceļus augstāk nekā parasti, un turiet taisnu muguru. Tas ļauj nedaudz izstiepties muguras lejasdaļā, lai krampji varētu samazināties.
   • Izstiepiet rokas virs galvas. Atkārtojiet to 10 reizes un katru reizi turiet 5-10 sekundes. Dariet to 3-4 reizes dienā. Tas izstieps muskuļus mugurā.
   • Nogulieties uz grīdas un velciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Turiet 10 sekundes un pārslēdziet sānus. Atkārtojiet to 5-10 reizes, 2-3 reizes dienā. Jūs varat arī pievilkt abus ceļus pie krūtīm. Šī kustība izstiepj muguras lejasdaļu, vienlaikus ļaujot atpūsties pārējiem muskuļiem un “izkļūt no rokas”.
5. Izmantojiet siltu vai aukstu kompresi. Siltums atslābina muskuļus, un jūs varat atbrīvoties no krampjiem. Auksts samazina pietūkumu un sāpes. Pirmo reizi, kad rodas krampji, uzlieciet to aukstu kompresi. Pirmās dienas uz skartās vietas novietojiet ledus paku. Atstājiet ledu apmēram 20-30 minūtes ik pēc 3-4 stundām. Ja krampji turpinās, dažas reizes dienā uz muskuļiem uzklājiet mitru, siltu kompresi 20-30 minūtes.
   • Pirms pārvietošanās izmantojiet siltumu. Lietojiet aukstu, kad pēc tam atpūšaties.
   • Ik pēc 4 stundām 15 minūtes uzklājiet muskuļiem siltu kompresi, līdz krampji izzūd. Pirmās dienas 12 līdz 15 minūtes ik pēc 2 stundām uzklājiet aukstu kompresi.
   • Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai siltuma dakts, vai ledus paku. Jūs varat arī vienkārši piepildīt limonādes pudeli ar siltu ūdeni vai ievietot pudeli ūdens saldētavā. Vai arī iesaiņojiet ledus gabaliņus audumā vai saldētu zirņu maisiņā.
6. Dzeriet šķidrumus un elektrolītus. Ja jūsu muskuļi ir dehidrēti, jums ir nepieciešams daudz dzert. Ūdens un elektrolīti (sulas, sporta dzērienu utt. Veidā) var palīdzēt novērst trūkumus. Nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs ir nepieciešami, lai muskuļi varētu pareizi sarauties un atpūsties.
   • Ja jūs zināt, ka jūs vingrosit vai ļoti noslogosiet muskuļus, noteikti papildiniet šīs vielas ar elektrolīta dzērienu un ūdeni.
   • Muskuļu krampji dažreiz var nozīmēt, ka jums trūkst noteiktu vitamīnu un minerālvielu. Pārliecinieties, ka esat lietojis labu multivitamīnu piedevu.

2. metode no 4: ārstējiet muskuļu krampjus ar medikamentiem

1. Krampjus ārstējiet ar pretsāpju līdzekļiem. Dažreiz muskuļu krampji var izraisīt daudz sāpju. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot bezrecepšu zāles, piemēram, pretiekaisuma sāpju mazinātāju. Tas ir, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns. Varat arī izmēģināt acetaminofēnu.
2. Paņemiet pretiekaisuma līdzekli. Tas samazina iekaisumu vai pietūkumu skartajā zonā. Pretiekaisuma līdzeklis stimulē arī asinsriti, lai muskuļi varētu labāk dziedēt. Jūsu ārsts kā pirmo palīdzību var ieteikt bezrecepšu zāles ar pretiekaisuma īpašībām (piemēram, ibuprofēnu).
   • Ibuprofēna blakusparādības ir kuņģa un zarnu problēmas, taču tās parasti nav tik smagas kā lietojot aspirīnu. Ibuprofēna blakusparādības ir šādas: slikta dūša, grēmas, caureja, gremošanas problēmas, aizcietējums, sāpes vēderā, krampji vēderā, reibonis, galvassāpes, nervozitāte vai izsitumi.
3. Paņemiet muskuļu atslābinātāju. Ja jums ir trauma vai ja muskuļos pastāvīgi vai atkārtojas krampji, apmeklējiet ārstu. Ārsts var izrakstīt zāles, kas atslābina muskuļus un stimulē asinsriti. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat lietojis kādas zāles, kas izraisa krampjus.
   • Inhibīns (hidrohinīns) ir līdzeklis, ko lieto vidēji smagiem vai smagiem muskuļu krampjiem, un tas darbojas, atslābinot muskuļus. Lai gan tas var labi palīdzēt, šķiet, ka pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi (ibuprofēns) ir efektīvāki.
   • Muskuļu relaksanti var izraisīt atkarību. Sekojiet tam līdzi un pievērsiet īpašu uzmanību lietošanai.
4. Ja krampji ir hroniski, apmeklējiet ārstu. Jums vajadzētu būt iespējai novērst muskuļu krampjus mājās. Bet, ja krampji ir pārāk sāpīgi, rodas bieži, ilgstoši vai ietekmē citus muskuļus, jums jāapmeklē ārsts. Krampji var liecināt par pamata problēmu, kas jāārstē.
   • Muskuļu krampji parasti paši nav stāvoklis. Bet tie var būt simptoms citai problēmai, kas jāizpēta un jāārstē. Problēma var būt no pārmērīgas slodzes līdz gremošanas problēmai, kas izraisa hroniskus krampjus.

3. metode no 4: ārstējiet gludo muskuļu krampjus

1. Atpazīt gludo muskuļu krampju simptomus. Šo krampju simptomi atšķiras atkarībā no iesaistītajiem muskuļiem. Krampji zarnās var izraisīt stipras sāpes un caureju. Urīnkrampji var attīstīties, ja Jums ir nierakmeņi, izraisot asas sāpes un sliktu dūšu vai vemšanu. Ja Jums ir krampji elpceļos vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru. Tas var būt letāls, ja jūs to neārstējat laikā.
   • Izslēdziet vai ārstējiet zarnu sūdzības, piemēram, žultsakmeņus vai audzējus. Urinēšanas krampji izzudīs, ja urinēsit vai noņemsiet nierakmeņus. Jūs varat lietot zāles pret sāpēm, kamēr jūs gaidāt, kamēr tās izdziest.
2. Dodieties pie ārsta, lai redzētu krampjus zarnās, urīnceļos vai elpceļos. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt šos gludos muskuļus, kas atrodas tādos orgānos kā sirds un kuņģis. Krampji šajos muskuļos parasti nozīmē, ka pastāv pamatcēlonis.
3. Lietot zāles. Ja Jums ir smagi gludu muskuļu krampji, ārsts var Jums izrakstīt zāles. Zāles, kas satur antiholīnerģiskus savienojumus, var mazināt zarnu krampjus, kas nereaģē uz uztura un dzīvesveida izmaiņām.
   • Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, lai atjaunotu neirotransmitera līmeni, vai ieteikt Botox skarto muskuļu ārstēšanai. Apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu.
4. Izmēģiniet spazmolītiskos medikamentus, ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS). Spazmolītisks līdzeklis var palīdzēt atslābināt zarnas, mazinot sāpes. Ja zarnās ir krampji, konsultējieties ar ārstu, lai viņš / viņa varētu izrakstīt pareizos medikamentus vai sagatavot ārstēšanas plānu.
5. Brauciet uz vannas istabu biežāk, ja urīnpūslī ir krampji. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no urīnpūšļa krampjiem, ir iet uz vannas istabu ik pēc 1,5 līdz 2 stundām. Tad jūsu urīnpūslis paliks tukšs, kas, cerams, sāp mazāk. Ja krampji mazinās, starp diviem vannas pārtraukumiem varat pagaidīt nedaudz ilgāk.
   • Kegela vingrinājumi, iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi var palīdzēt arī ar urīnpūšļa spazmām, nostiprinot un atslābinot urīnpūsli. Lai savilktu iegurņa pamatnes muskuļus, izliecieties, ka jūs turat savu urinējumu vai it kā jums būtu jātur vējš. Ārsts var sniegt jums precīzākus norādījumus, ja jums ir grūti pareizi izpildīt vingrinājumus.
6. Zarnu krampju gadījumā uz vēdera uzlieciet siltu kompresi. Silta komprese var palīdzēt atslābināt visus ķermeņa muskuļus. Apgulieties uz muguras un uzlieciet kompresi uz vēdera, bet ielieciet kaut ko pa vidu, lai nesadedzinātu ādu. Uzturiet kompresi uz vēdera 10-15 minūtes un nekad ne ilgāk kā 20 minūtes vienlaikus. Atpūtieties, kamēr gaidāt krampju mazināšanos.
   • Jūs varat pats izveidot siltu kompresi, izmantojot lielu flaneļa vai cita auduma gabalu. Saliekot uz pusēm, tam jāspēj aptvert visu vēderu. Tagad starp audumu ielieciet siltuma dakts vai krūzi. Aptiniet sev apkārt lielu dvieli vai segu, lai viss paliktu vietā.

4. metode no 4: novērš muskuļu krampjus

1. Dzert pietiekami daudz. Ir ļoti svarīgi saglabāt mitrumu, ja vēlaties novērst muskuļu krampjus. Muskuļiem, visticamāk, ir krampji, kad tie ir dehidrēti. Tas ir īpaši svarīgi, kad vingrojat. Dzert vismaz 6-8 glāzes ūdens vai citu veselīgu dzērienu dienā.
   • Veicot fizisku slodzi vai slimojot, papildiniet elektrolītus, īpaši nātriju un kāliju. To var izdarīt, izmantojot diētu vai dzerot sporta dzērienu ar elektrolītiem.
2. Ēd veselīgi. Esiet vesels, ēdot pareizās lietas. Ar to jūs varat novērst muskuļu krampjus. Pielāgojot diētu, jūs varat samazināt zarnu krampjus, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms. Kālijs, antioksidanti un veselīgie tauki ir īpaši noderīgi muskuļu krampjiem. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti samazina muskuļu krampjus:
   • Banāni, kartupeļi, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīni, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linu sēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti.
3. Pārvietot. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt ar muskuļu krampjiem, izstiepjot un nostiprinot muskuļus. Tas var palīdzēt ievainotajiem muskuļiem. Fizikālā terapija var arī palīdzēt atjaunot muskuļus, kas var mazināt krampjus. Regulāri vingrinājumi ir noderīgi arī jūsu veselībai kopumā.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kura kustība ir laba jūsu muskuļiem.
4. Regulāri stiept. Tā kā muskuļu krampji rodas, muskuļiem saraujoties, stiepšanās to var novērst. Izstiepšanās saglabā jūsu muskuļus vaļīgus un elastīgus. Izstiepiet muskuļus pirms un pēc vingrinājumiem, īpaši, ja intensīvi vai ilgstoši vingrojat.
   • Ja naktīs bieži ir muskuļu krampji, izstiepiet muskuļus tieši pirms gulētiešanas, lai tos atbrīvotu. Pirms gulēšanas varat arī izmēģināt vieglus kardio vingrinājumus, lai atbrīvotu muskuļus un novērstu krampjus, piemēram, braucot ar nekustīgu velosipēdu.

Padomi

• Ja Jums ir hroniskas vai atkārtotas krampji, apmeklējiet ārstu. Katram cilvēkam laiku pa laikam ir krampji, bet, ja tas ilgst ilgu laiku, tas var liecināt par pamatproblēmu, kas jāārstē.
• Iesaldējiet ūdeni putupolistirola putās un iemasējiet muskuļus ar ledu. Masējiet vietu, kur jums ir krampji, 10-12 minūtes. Ļaujiet tai atpūsties 20 minūtes. Tad atkārtojiet to. Dariet to 6 reizes dienā.
• Paņemiet siltu vannu vai dušu, lai mazinātu krampjus. Kad jūs vannojat, ielieciet tajā Epsom sāli.