Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: uzlabojiet garastāvokli
• 2. metode no 4: esiet sabiedrisks
• 3. metode no 4: vides maiņa
• 4. metode no 4: galveno problēmu risināšana
• Padomi

Ar sliktu garastāvokli var būt grūti tikt galā gan sev, gan apkārtējiem. Lai gan tas ir normāli, ja ir daudz emociju un tas nevar būt visu laiku ļoti laimīgs, iespējams, vēlēsities ātri atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Labākais veids, kā uzlabot garastāvokli, katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču, izmēģinot dažas no ieteiktajām metodēm, varat atrast sev piemērotāko!

Lai soli

1. metode no 4: uzlabojiet garastāvokli

1. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas var izklausīties mazliet neskaidri, bet daļēji tas ir tāpēc, ka katra cilvēka intereses var būt ļoti dažādas. Teorija ir tāda, ka darot kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs uzlabosiet garastāvokli, samazinot stresu un novēršot sliktā garastāvokļa novēršanu. Jūs labāk pārzināt savas intereses nekā jebkurš cits, tāpēc padomājiet par to, kas liek justies laimīgam, un dodiet sev atļauju to darīt.
2. Meditējiet vai dariet jebko citu, kas saistīts ar garīgumu (piemēram, lūgšanu). Garīga dzīve cilvēkiem bieži liek justies laimīgākam. Meditācija vai lūgšana var dot jums pārtraukumu no jūsu pašreizējās vides un sniegt jums garīgas atsvaidzināšanas pieredzi.
   • Meditācijai atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt. Elpojiet lēni, dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu un prāta attīrīšanu no citām domām. Mēģiniet iedomāties, kā jūsu sliktais garastāvoklis atstāj ķermeni ar katru izelpu.
3. Lasiet grāmatu vai skatieties iecienīto televīzijas sēriju. Pētījumi ir parādījuši, ka vietnieku pieredzes iegūšana ar citu starpniecību (kas notiek, lasot grāmatu un skatoties slavenos personāžus jūsu iecienītākajā TV šovā) var padarīt jūs laimīgāku.
4. Meklējiet patīkamus traucējumus. Daži cilvēki ziņo, ka pēc iepirkšanās, mājasdarbu veikšanas vai cita veida novēršanas no sliktā noskaņojuma avota jūtas labāk. Patīkamās uzmanības novēršanas priekšrocība ir gan laiks, kas pavadīts ārpus traucējošās vides, gan sajūta, ka kādu laiku esat pavadījis ar sevi.
5. Uzsmieties. Smiekli faktiski var mainīt jūsu ķermeņa ķīmiju. Tas var izstumt citas jūtas, piemēram, depresiju vai dusmas. Lietas, kas var smieties, ir šādas:
   • Runājiet ar jautru draugu
   • Skatoties humoristisku videoklipu vai jautras sērijas klipu
   • Iedomājieties kādu jautru notikumu savā dzīvē
   • Satīras vai smieklīgu rakstu vai komiksu lasīšana
6. Vingrojiet. Pastāv cieša saikne starp mērenu vingrinājumu un garastāvokļa uzlabošanu. Lielākajai daļai cilvēku garastāvoklis uzlabojas pēc 5 minūšu vingrinājumiem. Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, un viss, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un liek ķermenim atbrīvot endorfīnus, var uzlabot jūsu garastāvokli. Bet šādas darbības var dot jūsu garastāvoklim īpaši spēcīgu impulsu:
   • Joga: Joga apvieno fiziskumu ar uzmanību, lai tam būtu gan vingrošanas, gan meditācijas priekšrocības. Ja jūs nevarat apmeklēt jogas studiju, noskatieties video internetā.
   • Aerobā apmācība: Aerobā apmācība, piemēram, skriešana, skriešana, peldēšana vai dejošana un vingrošana grupās, var paātrināt sirdsdarbību un uzlabot garastāvokli.
7. Necīnies ar savu slikto garastāvokli. Tas nozīmē, ka jūs nemēģiniet piespiest sevi atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, jo, iespējams, jūs to nevarēsiet. Mūsu efektivitātes pakāpe (vai vislabākā, ko mēs varam darīt) katrā dzīves posmā ir atšķirīga. Piemēram: jūsu efektivitāte, kad jūs esat entuziasma pilns un kad jūs esat lejā, nav vienāds. Tāpēc neveiciet tādu salīdzinājumu kā: "Vakar es ļoti efektīvi izpildīju tik sarežģītu uzdevumu, un tagad es nevaru pareizi izpildīt šo vienkāršo uzdevumu". Tomēr jūs vienmēr varat darīt visu iespējamo, ciktāl to ļauj jūsu pašreizējais noskaņojums (vai prāta stāvoklis). Piemēram, ja jūsu pašreizējais noskaņojums ļauj efektīvi strādāt par 20 procentiem, sāciet darbu šajā līmenī, nepiespiežot sevi darīt labāk. Tad jūs redzēsiet, kā šī garīgā līdzsvars (slikts garastāvoklis) izšķīst dabiski, nepieliekot pūles, kamēr jūsu efektivitāte pakāpeniski uzlabojas.
8. Dejojiet savas iecienītās dziesmas ritmā. Dejošana dod jums dažus vingrinājumus un aktivizē smadzeņu prieka centrus. Aizveriet biroja žalūzijas, ielieciet austiņas (vai nē) un dejojiet pēc mūzikas!
9. Ēd veselīgu maltīti vai uzkodas. Uzturs ir saistīts arī ar noskaņojumu, kas pārsniedz pat dusmīgās sajūtas, kas var izraisīt badu (kas ir diezgan izplatīta parādība). Barojoša diēta, kas bagāta ar pilnvērtīgu uzturu, var padarīt jūs veselīgāku un laimīgāku.
   • Ēdiet pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Turklāt veselīgie tauki var ilgāk justies sātīgi.
   • Izvairieties no liesiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie bieži nav pietiekami barojoši un var izraisīt nepiesātinājuma sajūtu.
   • Pārtika ar pretiekaisuma iedarbību un it īpaši tauki ar Omega-3 taukskābēm var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Dažas īpašas uzturvielas, kas ietilpst šajā kategorijā, ir zaļie lapu dārzeņi, avokado, sparģeļi, valrieksti, tumšā šokolāde un zaļā tēja.
10. Ēdiet kādu kvalitatīvāku tumšo šokolādi. Ļaujoties šokolādes alkas var padarīt jūs mazāk saspringtu, un antioksidanti tumšajā šokolādē patiesībā var justies labāk! Mēģiniet ierobežot savu patēriņu līdz mazam gabaliņam (30 grami) dienā. Paņemiet mazus kodienus vienlaikus, lai jūsu šokolādes aizbēgt varētu ilgāk!
11. Pasmaidi. Ikviens zina, ka cilvēki smaida, kad ir laimīgi, bet vai zinājāt, ka smaidīšana patiesībā var justies laimīgāka? Izlikšanās par laimīgu, laba auguma saglabāšana un plata smaida uzlikšana patiesībā var uzlabot jūsu garastāvokli. Tavas domas un jūtas reaģē uz smaidu.

2. metode no 4: esiet sabiedrisks

1. Izveidojiet jautru brīdi kopā ar draugu. Laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli, ja jūtaties atvienots no pārējās pasaules. Organizējiet agras vai vēlas pusdienas, kafiju, filmu vai vakariņas. Ja došanās ārā neatbilst jūsu budžetam, pastaigājieties kopā vai dodieties uz parku un apsēdieties šūpolēs, kamēr runājat.
2. Zvaniet draugam. Jums var būt slikts garastāvoklis, jo jūtaties izolēts. Visu laiku pavadot ar sevi un sazinoties ar citiem, izmantojot ekrānu, jūs varat justies vientuļš. Tālruņa zvans (it īpaši ar jautru draugu!) Var ātri pacelt garastāvokli.
3. Video tērzēšana ar draugiem un ģimeni. Ja jūs nevarat runāt ar kādu personīgi, varat arī izmantot video tērzēšanu, lai sarunātos ar kādu, kurš liek justies laimīgam. Attēls var likt jums justies kā pavadīt laiku kopā ar kādu citu, un jūs varat sarīkot izklaidējošāku sarunu, nekā var nodrošināt īsziņa.
4. Piedalieties komandu sporta veidā. Skatiet, vai varat spēlēt basketbolu ar dažiem draugiem vai varbūt spēlēt tenisu kopā ar kolēģiem. Komandu sporta veida spēlēšana var uzlabot jūsu garastāvokli, jo tas ļauj vienlaikus sazināties ar citiem cilvēkiem un vingrot.
5. Regulāri ieplānojiet saviesīgu pasākumu. Regulāra tiešā kontakta plānošana ar draugiem var palīdzēt jums vispār izvairīties no slikta garastāvokļa. Mēģiniet savā nedēļas grafikā atvēlēt laiku jēgpilniem, periodiskiem sabiedriskiem pasākumiem.

3. metode no 4: vides maiņa

1. Dodieties pastaigā ārā. Dodoties pastaigā, jūs varat ātri uzlabot garastāvokli. Tas jūs izkļūst no apkārtējās vides, radot sajūtām “šoku” un mainot garastāvokli. Turklāt tas dod jums dažus vingrinājumus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Turklāt ir konstatēts, ka atrašanās dabā dabā uzlabo arī cilvēku garastāvokli.
   • Kad esat ārpusē, mēģiniet koncentrēties uz apkārtējo dabu: pamaniet dzīvniekus, kukaiņus un ziedus, kurus parasti nemanāt. Novērojiet, kā citi cilvēki mijiedarbojas ar dabu. Paskaties uz dīķa viļņojošo virsmu. Pirms jūs to zināt, jūs esat pilnībā aizmirsis šo slikto garastāvokli.
2. Atvienojiet sevi no sociālajiem medijiem. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka sociālajos medijos paustais noskaņojums ir lipīgs. Draugu negatīvo statusu lasīšana var ietekmēt jūsu garastāvokli vairāk, nekā jūs domājat. Turklāt, salīdzinot savu dzīvi ar savu paziņu dzīves uztveri, pamatojoties uz sociālo mediju ierakstiem, tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu.
3. Mainiet ekspozīciju. Ja jums apkārt ir daudz fluorescējošas gaismas, izslēdziet to un kādu laiku darbojieties mazāk spilgtas spuldzes gaismā. Ja jūsu atrašanās vietā ir tumšs, iegūstiet labāku apgaismojumu. Mainot apgaismojumu, jūs varat justies kā mainījusies vide, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Ja iespējams, mēģiniet pakļaut sevi dabiskajam apgaismojumam. Atveriet žalūzijas vai, vēl labāk, logu un ielaidiet svaigu gaisu.
4. Klausīties mūziku. Jūsu muzikālā izvēle ir atkarīga no jūsu personīgajām vēlmēm. Dažiem cilvēkiem ir patīkami klausīties mūziku, kas atbilst viņu emocijām (piemēram, skumja mūzika, kad esat skumjš, dusmīga mūzika, kad esat dusmīga utt.), Un, pārejot uz garastāvokli, pāriet uz priecīgāku mūziku. Citi cilvēki uzskata, ka pacilātas mūzikas klausīšanās, kad viņiem ir skumji, var palīdzēt uzlabot viņu garastāvokli. Jūs varat izmēģināt abus veidus, lai noteiktu, kurš no tiem ir vislabākais.

4. metode no 4: galveno problēmu risināšana

1. Uzziniet, kāpēc jūs jūtaties nomākts. Jums var būt nepieciešams veikt nelielu pašpārbaudi, lai noteiktu, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Nosakot sava garastāvokļa avotu, jūs varat risināt problēmu. Dažreiz atbildi var viegli atrast risinājumu (piemēram, kad esat izsalcis vai jūtaties vientuļš), taču var būt, ka aiz tā slēpjas kāds dziļāks iemesls, kuram nav tikai “tikai” risinājums.
   • Ja atklājat, ka sliktā garastāvokļa cēlonis ir lielāka problēma, kurai neesat pārliecināts, vai jums ir risinājums, atrodiet terapeitu, kurš var jums palīdzēt apstrādāt šīs jūtas un uzlabot jūsu dzīves uzskatu. Ilgāks ilgums var mainīties.
2. Pabeidziet dažus uzdevumu saraksta vienumus. Daudziem cilvēkiem rodas slikts garastāvoklis, kad viņus pārņem garš saraksts ar lietām, kas viņiem vēl jādara darba vai personiskās dzīves labad. Veicot dažas no šīm lietām, pat ja tā ir tikai neliela saraksta daļa, jūs jutīsities labāk. Novērtējiet savu sarakstu un pārliecinieties, vai ir viena vai divas lietas, kuras varat ātri pabeigt.Pārbaudot lietas, jūs varat justies labāk un dot impulsu lielāku uzdevumu veikšanai.
3. Esiet pateicīgs un pozitīvs. Padomājiet par savu dienu vai nedēļu un atcerieties dažas labas lietas, kas notika (vai vēl labāk, pierakstiet to). Koncentrējoties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem un atzīstot pateicību par citu cilvēku dāvanām un jūsu dzīves lietām, jūs varat justies laimīgāki.

Padomi

• Saskaitiet savas svētības. Iespējams, ka tavā dzīvē ir daudz pārsteidzošu lietu, par kurām tu vari būt pateicīgs.
• Ej dušā vai vannā. Padariet to tik karstu vai aukstu, cik vēlaties, bet izmantojiet to kā mini brīvdienas.
• Padomājiet par kaut ko smieklīgu! Humors var uzlabot jūsu garastāvokli.
• Nosnausties. Iespējams, ka jūs esat mazliet apnicis no noguruma.
• Mājdzīvnieka turēšana ir zinātniski pierādīta, lai cilvēki justos labāk par sevi. Jūs varat glāstīt ar savu kaķi vai suni.
• Padomājiet par savu gaišo nākotni.